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Beber água de coco durante a gravidez: 12 benefícios e 3 mitos

√Āgua de coco durante a gravidez

Imagem: iStock

A √°gua de coco √© uma bebida isot√īnica clara, doce e energizante que ajuda o corpo a recuperar os l√≠quidos perdidos. Tamb√©m conhecido como Nariyal Pani e Elaneer na √ćndia, √© conhecido por sua versatilidade e in√ļmeros benef√≠cios nutricionais. Isso levanta a quest√£o de saber se √© seguro durante a gravidez? MomJunction informa se sim.

√Č seguro consumir √°gua de coco durante a gravidez?

Sim, é seguro beber água de coco, mas com moderação, pois contém vitaminas e minerais naturais. Tomar água de coco no primeiro trimestre ajuda a desacelerar a desidratação resultante da doença da manhã (1). Também é bom para azia e constipação, os sintomas comuns da gravidez.

(Ler: 7 bebidas saud√°veis ‚Äč‚Äčpara mulheres gr√°vidas )

Voc√™ pode beber √°gua de coco a qualquer momento, mas o melhor hor√°rio √© de manh√£ cedo. √Č mais saud√°vel, uma vez que eletr√≥litos e nutrientes podem ser facilmente absorvidos quando o est√īmago est√° vazio.

Os benefícios nutricionais presentes em um copo de água de coco incluem:

  • Calorias 46
  • S√≥dio 252mg
  • 600mg de pot√°ssio
  • Carboidratos 8,9 gramas
  • Fibra alimentar 2,6 gramas
  • A√ß√ļcares 6.26 gramas
  • C√°lcio 6%

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12 benef√≠cios para a sa√ļde da √°gua de coco durante a gravidez:

Você pode tirar proveito de seus benefícios apenas ao consumir água fresca, pois ela começa a fermentar quando deixada aberta e exposta ao ar.

1. Diurético natural:

Durante a gravidez, os n√≠veis de √°cido √ļrico devem ser normais no sistema do corpo. A √°gua de coco √© um diur√©tico e aumenta a necessidade de urinar devido √† presen√ßa de pot√°ssio, magn√©sio e minerais. Eles ajudam a eliminar as toxinas e a limpar o trato urin√°rio. Assim, melhora a fun√ß√£o renal e evita c√°lculos renais e infec√ß√Ķes. Tamb√©m evita infec√ß√Ķes do trato urin√°rio, reduzindo as chances de parto prematuro.

(Ler: √Āgua com lim√£o durante a gravidez )

2. Oferece eletrólitos essenciais:

A necessidade de eletr√≥litos aumenta durante a gravidez, porque condi√ß√Ķes como enj√īos matinais, n√°useas e diarr√©ia desidratam o corpo. A √°gua de coco fornece os cinco eletr√≥litos essenciais: minerais, s√≥dio, c√°lcio, pot√°ssio e f√≥sforo, que acalmam o corpo e fornecem energia (2). Esses eletr√≥litos transmitem cargas el√©tricas em seu corpo e auxiliam na fun√ß√£o muscular. Eles tamb√©m ajudam a manter os n√≠veis de pH do seu corpo e a controlar os n√≠veis de press√£o arterial. Sabe-se que possui propriedades refrescantes, que previnem doen√ßas como febre biliosa e v√īmitos.

3. Alivia azia e constipação:

Altera√ß√Ķes hormonais durante a gravidez levam a v√°rios problemas como azia, constipa√ß√£o e indigest√£o. O rico conte√ļdo de fibra alimentar na √°gua de coco fortalece o sistema digestivo, melhora a digest√£o, regula os n√≠veis de pH e evita a constipa√ß√£o. Ayurveda considera a √°gua de coco macia um excelente laxante. Melhora o metabolismo e desintoxica o corpo. A √°gua de coco √© um neutralizador de √°cido natural e, portanto, evita azia.

(Ler: Azia durante a gravidez )

4. Trate infec√ß√Ķes:

A √°gua de coco possui vitaminas ricas, minerais essenciais e antioxidantes, que aumentam seus n√≠veis imunol√≥gicos, proporcionando resist√™ncia a infec√ß√Ķes. Cont√©m √°cido l√°urico, um √°cido graxo de cadeia m√©dia respons√°vel pela produ√ß√£o de um poderoso antiv√≠rus monolaurina, Michelle-Lee Young escreve no livro "Duas √°rvores e doze frutos que mudar√£o sua vida para sempre".Lauric √© um √°cido que combate doen√ßas e mata bact√©rias e infec√ß√Ķes prejudiciais como gripe, HIV e ret√©m boas bact√©rias (3).

(Ler: Melancia durante a gravidez )

5. Melhora a sa√ļde do cora√ß√£o:

O baixo n√≠vel de eletr√≥lito aumenta a press√£o sangu√≠nea. Beber √°gua de coco melhora os n√≠veis de pot√°ssio, magn√©sio e √°cido l√°urico, que ajudam a regular a press√£o sangu√≠nea. Melhora o bom colesterol e combate o colesterol ruim. As vitaminas, prote√≠nas essenciais e eletr√≥litos na √°gua de coco controlam os n√≠veis de a√ß√ļcar, os n√≠veis de press√£o arterial e melhoram a circula√ß√£o. Um copo de √°gua de coco todos os dias √© particularmente √ļtil no √ļltimo trimestre, quando h√° um crescente estresse no trabalho de parto que pode aumentar sua press√£o arterial.

6. Mantém um peso saudável:

A √°gua de coco √© livre de gordura e baixa em calorias. Como a gravidez adiciona peso adicional ao seu corpo, a √°gua de coco impede o ac√ļmulo de gordura, removendo o colesterol ruim. √Č um excelente substituto para bebidas a√ßucaradas e ajuda a m√£e e o feto em crescimento a serem saud√°veis ‚Äč‚Äče em forma.

(Ler: Como manter um peso saud√°vel durante a gravidez )

7. Bebida natural:

A √°gua de coco √© uma bebida natural saborosa. N√£o possui sabores artificiais ou componentes nocivos. √Č seguro para voc√™ e seu feto em crescimento, pois nenhum de seus componentes afeta sua sa√ļde.

8. Energize após o treinamento:

A √°gua de coco √© uma bebida isot√īnica natural, que ajuda voc√™ a ganhar energia quando sofre de desidrata√ß√£o, fadiga e exaust√£o. √Č um √≥timo revitalizador. Se voc√™ se exercita regularmente para manter a forma e fortalecer os m√ļsculos p√©lvicos, pode tomar √°gua de coco como uma bebida energ√©tica (4). A hidrata√ß√£o tamb√©m melhora a elasticidade da pele, limitando as estrias que se desenvolvem durante a gravidez.

(Ler: Desidratação durante a gravidez )

9. Baixo teor de a√ß√ļcar:

A ingest√£o excessiva de a√ß√ļcar pode levar a um aumento nos n√≠veis gerais de a√ß√ļcar no sangue. A √°gua de coco tem menos a√ß√ļcar do que outras bebidas energ√©ticas e esportivas. N√£o aumentar√° o peso da gravidez e uma dieta pobre em a√ß√ļcares simples reduzir√° o risco de contrair diabetes gestacional.

10. Acelera o crescimento do feto:

A √°gua de coco oferece todos os nutrientes para a m√£e, essenciais para manter e melhorar sua sa√ļde. Portanto, melhora a sa√ļde, o crescimento e a nutri√ß√£o adequada do beb√™ por nascer.

11. Melhora os níveis de líquido amniótico:

Beber √°gua de coco melhora a sa√ļde e o ambiente geral do seu feto em crescimento. A √°gua de coco ingerida especialmente no terceiro trimestre aumenta os n√≠veis de l√≠quido amni√≥tico e melhora o volume e a circula√ß√£o sangu√≠nea (5).

(Ler: Quanta √°gua beber durante a gravidez? )

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Existem efeitos colaterais da √°gua de coco durante a gravidez?

Não há evidências de que a água de coco tenha efeitos adversos na gravidez. Como qualquer outro suco de frutas ou vegetais, também parece seguro. Mas há duas coisas a ter em mente:

  • O leite de coco cont√©m s√≥dio, que pode n√£o ser a escolha certa para mulheres gr√°vidas com pr√©-ecl√Ęmpsia.
  • √Āgua de coco madura pode causar constipa√ß√£o.

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Quanta √°gua de coco uma mulher gr√°vida pode ter?

  • Modera√ß√£o √© sempre a chave quando se trata de comer uma dieta saud√°vel. Voc√™ pode beber at√© um copo de √°gua de coco por dia.
  • Consuma a √°gua logo ap√≥s abri-la, pois uma fresca conter√° nutrientes ricos. Use um canudo limpo ou despeje em um copo e beba.
  • √Č sempre bom preferir √°gua de coco natural do que enlatada ou engarrafada.
  • N√£o consuma √°gua de coco se voc√™ reagir ou n√£o gostar do seu sabor.

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Como selecionar o coco correto?

Para aproveitar os vários benefícios da água de coco, você deve saber como selecioná-los adequadamente. Essas dicas podem ajudá-lo a comprar coco fresco e macio.

Um coco fresco ser√° leve e doce e n√£o conter√° carne de coco, a subst√Ęncia branca, carnuda e macia. Um maduro ou velho ter√° um sabor azedo.

Seleção: Escolha nozes verdes de tamanho médio, limpas, pois elas contêm grandes quantidades de água. Não escolha cocos com cascas marrons duras e manchas cinzas, pois indicam nozes maduras.

√Āgua: Agite vigorosamente o coco perto do ouvido para verificar se ele tem √°gua. Selecione aqueles que produzem um bom som splash. Um coco fresco conter√° quase um copo de √°gua.

Se você deseja armazenar cocos em casa, mantenha-os em um local fresco.

(Ler: Toranja durante a gravidez )

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Mitos sobre a √°gua de coco durante a gravidez:

Você também pode encontrar alguns mitos e é muito importante que você esclareça esses fatos. Aqui estão:

Mito 1: a √°gua de coco tem propriedades m√°gicas

A água de coco contém muitos nutrientes, razão pela qual é sugerida para mulheres grávidas.

Feito: As mulheres gr√°vidas precisam de todos os nutrientes e minerais essenciais em quantidades adequadas. √Č um mito antigo que a √°gua de coco ajudar√° a atender a todos esses requisitos nutricionais. Mas, n√£o h√° um √ļnico alimento que possua todos os nutrientes. Somente uma combina√ß√£o pode fornecer os nutrientes necess√°rios nas doses corretas. Beber √°gua de coco por si s√≥ n√£o oferece todos os nutrientes. Portanto, deve ser complementado com outros alimentos, frutas e vegetais.

Mito 2 √Āgua de coco melhora o cabelo do beb√™

Seu bebê nascerá com cabelos grossos no couro cabeludo ao beber água de coco durante a gravidez.

Feito: N√£o existe tal rela√ß√£o entre o consumo de √°gua de coco e o crescimento do cabelo no couro cabeludo do beb√™. √Č um benef√≠cio desproporcional.

Mito 3 A água de coco torna a pele do seu bebê justa e saudável

Beber água de coco durante a gravidez dará ao bebê uma aparência justa e justa.

Feito: O simples consumo de √°gua de coco n√£o tornar√° a pele do beb√™ clara e clara. A pele e a sa√ļde do seu beb√™ depender√£o de muitos fatores, incluindo hereditariedade, nutri√ß√£o, sa√ļde dos pais e muito mais.

Comer coco durante a gravidez:

Comer carne de coco também é considerado benéfico durante a gravidez.

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Benefícios da carne de coco durante a gravidez:

Carne de coco

Imagem: Shutterstock

1. Geração de leite materno:

O consumo regular de carne de coco durante a gravidez melhora o suprimento de leite materno após o parto. Seu bebê receberá leite materno nutritivo e rico. Além disso, o óleo de coco ajuda na geração de leite materno.

(Ler: √ďleo de coco durante a gravidez )

Também é bom durante a fase de lactação, pois contém ácidos láurico e cáprico. Esses ácidos têm efeitos antivirais, antibacterianos e parasiticidas, que protegem o bebê contra doenças.

2. Melhora a circulação sanguínea:

O volume de sangue dobra durante a gravidez, causando inchaço nos pés e pernas. A má circulação sanguínea agrava a condição. Comer coco melhora a circulação sanguínea e evita o inchaço e a dor nas pernas.

3. Ajuda na digest√£o:

O consumo de √°gua e carne de coco evita a constipa√ß√£o, pois a carne macia de coco atua como um excelente laxante (6). √Č um dos melhores benef√≠cios de consumir coco de qualquer forma durante a gravidez.

4. Melhor sono:

Tomar coco em combinação com sementes de papoila e manteiga irá melhorar o seu ciclo de sono.

5. aumenta o metabolismo:

Quando o coco √© misturado com especiarias, √© √ļtil para impulsionar as atividades metab√≥licas em mulheres gr√°vidas.

Leite de coco durante a gravidez:

Leite de c√īco

Imagem: Shutterstock

O leite de coco √© um l√≠quido espesso e leitoso obtido pela moagem de carne de coco ralada. √Č tamb√©m um ingrediente essencial em muitos alimentos, especialmente em pratos do sudeste asi√°tico. O coco pode ser consumido de qualquer forma devido aos seus incr√≠veis benef√≠cios √† sa√ļde. O leite de coco ajuda a aumentar o combust√≠vel corporal. √Č totalmente seguro beber a menos que voc√™ seja al√©rgico a ele.

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Benefícios do leite de coco durante a gravidez:

1. Melhora a imunidade:

O leite de coco cont√©m √°cido l√°urico, que √© uma gordura antibacteriana e antiviral, √ļtil para mulheres gr√°vidas. Esse tipo de gordura ajuda a melhorar o sistema imunol√≥gico, de acordo com o "√ďleo de coco e sistema imunol√≥gico" de Sherri Neal. Os √°cidos graxos de cadeia longa endireitam os vasos sangu√≠neos e reduzem qualquer bloqueio no cora√ß√£o, melhorando assim a condi√ß√£o do cora√ß√£o.

2. Outros benefícios incluem:

  1. Ele contém boas quantidades de ferro, que podem tratar a anemia.
  2. Melhora os problemas digestivos.
  3. Oferece relaxamento aos m√ļsculos e ao sistema nervoso.
  4. Controla os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue e a press√£o arterial
  5. Alivia dores nas articula√ß√Ķes e arranh√Ķes
  6. Torna seu corpo em forma e ajuda a perder peso

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Como preparar o leite de coco fresco?

√Č aconselh√°vel fazer leite de coco em casa, em vez de optar por um pacote.

  • Rale um coco inteiro e adicione um copo e meio de √°gua quente.
  • Deixe a mistura esfriar at√© a temperatura ambiente.
  • Quando a mistura esfriar, coe para obter o leite.

O leite de coco extraído diretamente dos cocos frescos conterá aproximadamente 450 calorias e 50 g de gordura. Uma xícara de leite de coco (aproximadamente 240 g) tem os seguintes valores nutricionais:

  • Calorias 550
  • Gorduras 50.2gm (todos os tipos de gorduras)
  • Colesterol 0
  • S√≥dio 40gm
  • 14g de carboidratos (em 250g de leite)
  • Prote√≠nas de 6gm
  • Vitamina C 11%
  • Ferro 22%
  • C√°lcio 4%

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O leite de coco enlatado é bom durante a gravidez?

√Č seguro ter leite de coco em lata durante a gravidez, mas voc√™ deve garantir que a lata n√£o seja corro√≠da, enferrujada, vencida ou armazenada a temperaturas perigosas.

O leite de coco cont√©m quantidades consider√°veis ‚Äč‚Äčde gordura saturada, ou seja, 3 g em uma colher de sopa. Tomar muita gordura saturada aumentar√° os n√≠veis de colesterol bom e ruim no corpo. No caso do leite em lata, voc√™ deve levar em considera√ß√£o seu n√≠vel de consumo, pois n√£o deve exceder sua necessidade di√°ria.

Al√©m do acima, outras raz√Ķes pelas quais voc√™ n√£o pode escolher o leite de coco em lata s√£o:

1. Bisfenol A (BPA):

√Č um produto qu√≠mico geralmente usado no revestimento de latas usadas para alimentos embalados. Esse BPA pode vazar gradualmente em alimentos √°cidos, gordurosos ou salgados, como leite de coco, legumes, tomates e sopas. Um estudo afirma que existe uma rela√ß√£o entre altos n√≠veis de BPA nas m√£es e problemas neurocomportamentais em beb√™s (7).

2. Goma de guar:

A goma de guar √© um aditivo presente no leite de coco em lata. √Č um galactomanano, um polissacar√≠deo, e √© principalmente um endosperma mo√≠do do feij√£o guar. Houve queixas como c√≥licas abdominais graves, indigest√£o, flatul√™ncia e diarr√©ia, pois os gr√£os s√£o dif√≠ceis de digerir. Em um experimento cl√≠nico, os pacientes que tiveram problemas intestinais apresentaram melhora quando pararam de usar leite de coco em lata na dieta.

3. Má absorção de frutose:

√Č uma doen√ßa digestiva caracterizada pelo transporte prejudicado de frutose (um a√ß√ļcar simples encontrado em frutas, legumes e mel) atrav√©s do intestino delgado. N√≠veis aumentados de frutose no intestino causam crescimento bacteriano. Portanto, reduz a absor√ß√£o de √°gua no intestino. Mulheres gr√°vidas com doen√ßa inflamat√≥ria intestinal (DII) e s√≠ndrome do intestino irrit√°vel (IBS) s√£o bastante afetadas pela m√° absor√ß√£o de frutose.

De acordo com nutritiondata.com, o leite de coco cont√©m a√ß√ļcar, incluindo frutose. Portanto, deve ser evitado por aqueles afetados por dist√ļrbios de DII e IBS.

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Perguntas frequentes:

1. O suco de buko é seguro para mulheres grávidas?

PARA. O suco de buko ou suco de coco √© uma mistura de √°gua de coco, carne de coco macia e leite. √Č uma bebida muito refrescante e saud√°vel, popular nas Filipinas. Tudo que voc√™ precisa fazer √© extrair a √°gua de coco, raspar a carne e coloc√°-la em uma jarra. Adicione leite, a√ß√ļcar e muitos cubos de gelo. Deixe a mistura derreter e sirva. Como a bebida √© uma combina√ß√£o de √°gua de coco, carne e leite, as mulheres gr√°vidas podem consumi-la com seguran√ßa.

Espero que voc√™ tenha todas as informa√ß√Ķes sobre a √°gua de coco durante a gravidez. Se voc√™ tiver mais alguma coisa para compartilhar, escreva-nos na se√ß√£o de coment√°rios abaixo.

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As pr√≥ximas duas guias alteram o conte√ļdo abaixo. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Porca <img style = "display: none;" expr: src = "https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/11/1573861265_987_Beber-agua-de-coco-durante-el-embarazo-12-beneficios-y.jpg” alt=”foto principal”/>