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A água de coco é uma bebida isotônica clara, doce e energizante que ajuda o corpo a recuperar os líquidos perdidos. Também conhecido como Nariyal Pani e Elaneer na Índia, é conhecido por sua versatilidade e inúmeros benefícios nutricionais. Isso levanta a questão de saber se é seguro durante a gravidez? MomJunction informa se sim.
É seguro consumir água de coco durante a gravidez?
Sim, é seguro beber água de coco, mas com moderação, pois contém vitaminas e minerais naturais. Tomar água de coco no primeiro trimestre ajuda a desacelerar a desidratação resultante da doença da manhã (1). Também é bom para azia e constipação, os sintomas comuns da gravidez.
(Ler: 7 bebidas saudáveis para mulheres grávidas )
Você pode beber água de coco a qualquer momento, mas o melhor horário é de manhã cedo. É mais saudável, uma vez que eletrólitos e nutrientes podem ser facilmente absorvidos quando o estômago está vazio.
Os benefícios nutricionais presentes em um copo de água de coco incluem:
- Calorias 46
- Sódio 252mg
- 600mg de potássio
- Carboidratos 8,9 gramas
- Fibra alimentar 2,6 gramas
- Açúcares 6.26 gramas
- Cálcio 6%
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12 benefícios para a saúde da água de coco durante a gravidez:
Você pode tirar proveito de seus benefícios apenas ao consumir água fresca, pois ela começa a fermentar quando deixada aberta e exposta ao ar.
1. Diurético natural:
Durante a gravidez, os níveis de ácido úrico devem ser normais no sistema do corpo. A água de coco é um diurético e aumenta a necessidade de urinar devido à presença de potássio, magnésio e minerais. Eles ajudam a eliminar as toxinas e a limpar o trato urinário. Assim, melhora a função renal e evita cálculos renais e infecções. Também evita infecções do trato urinário, reduzindo as chances de parto prematuro.
(Ler: Água com limão durante a gravidez )
2. Oferece eletrólitos essenciais:
A necessidade de eletrólitos aumenta durante a gravidez, porque condições como enjôos matinais, náuseas e diarréia desidratam o corpo. A água de coco fornece os cinco eletrólitos essenciais: minerais, sódio, cálcio, potássio e fósforo, que acalmam o corpo e fornecem energia (2). Esses eletrólitos transmitem cargas elétricas em seu corpo e auxiliam na função muscular. Eles também ajudam a manter os níveis de pH do seu corpo e a controlar os níveis de pressão arterial. Sabe-se que possui propriedades refrescantes, que previnem doenças como febre biliosa e vômitos.
3. Alivia azia e constipação:
Alterações hormonais durante a gravidez levam a vários problemas como azia, constipação e indigestão. O rico conteúdo de fibra alimentar na água de coco fortalece o sistema digestivo, melhora a digestão, regula os níveis de pH e evita a constipação. Ayurveda considera a água de coco macia um excelente laxante. Melhora o metabolismo e desintoxica o corpo. A água de coco é um neutralizador de ácido natural e, portanto, evita azia.
(Ler: Azia durante a gravidez )
4. Trate infecções:
A água de coco possui vitaminas ricas, minerais essenciais e antioxidantes, que aumentam seus níveis imunológicos, proporcionando resistência a infecções. Contém ácido láurico, um ácido graxo de cadeia média responsável pela produção de um poderoso antivírus monolaurina, Michelle-Lee Young escreve no livro "Duas árvores e doze frutos que mudarão sua vida para sempre".Lauric é um ácido que combate doenças e mata bactérias e infecções prejudiciais como gripe, HIV e retém boas bactérias (3).
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5. Melhora a saúde do coração:
O baixo nível de eletrólito aumenta a pressão sanguínea. Beber água de coco melhora os níveis de potássio, magnésio e ácido láurico, que ajudam a regular a pressão sanguínea. Melhora o bom colesterol e combate o colesterol ruim. As vitaminas, proteínas essenciais e eletrólitos na água de coco controlam os níveis de açúcar, os níveis de pressão arterial e melhoram a circulação. Um copo de água de coco todos os dias é particularmente útil no último trimestre, quando há um crescente estresse no trabalho de parto que pode aumentar sua pressão arterial.
6. Mantém um peso saudável:
A água de coco é livre de gordura e baixa em calorias. Como a gravidez adiciona peso adicional ao seu corpo, a água de coco impede o acúmulo de gordura, removendo o colesterol ruim. É um excelente substituto para bebidas açucaradas e ajuda a mãe e o feto em crescimento a serem saudáveis e em forma.
(Ler: Como manter um peso saudável durante a gravidez )
7. Bebida natural:
A água de coco é uma bebida natural saborosa. Não possui sabores artificiais ou componentes nocivos. É seguro para você e seu feto em crescimento, pois nenhum de seus componentes afeta sua saúde.
8. Energize após o treinamento:
A água de coco é uma bebida isotônica natural, que ajuda você a ganhar energia quando sofre de desidratação, fadiga e exaustão. É um ótimo revitalizador. Se você se exercita regularmente para manter a forma e fortalecer os músculos pélvicos, pode tomar água de coco como uma bebida energética (4). A hidratação também melhora a elasticidade da pele, limitando as estrias que se desenvolvem durante a gravidez.
(Ler: Desidratação durante a gravidez )
9. Baixo teor de açúcar:
A ingestão excessiva de açúcar pode levar a um aumento nos níveis gerais de açúcar no sangue. A água de coco tem menos açúcar do que outras bebidas energéticas e esportivas. Não aumentará o peso da gravidez e uma dieta pobre em açúcares simples reduzirá o risco de contrair diabetes gestacional.
10. Acelera o crescimento do feto:
A água de coco oferece todos os nutrientes para a mãe, essenciais para manter e melhorar sua saúde. Portanto, melhora a saúde, o crescimento e a nutrição adequada do bebê por nascer.
11. Melhora os níveis de líquido amniótico:
Beber água de coco melhora a saúde e o ambiente geral do seu feto em crescimento. A água de coco ingerida especialmente no terceiro trimestre aumenta os níveis de líquido amniótico e melhora o volume e a circulação sanguínea (5).
(Ler: Quanta água beber durante a gravidez? )
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Existem efeitos colaterais da água de coco durante a gravidez?
Não há evidências de que a água de coco tenha efeitos adversos na gravidez. Como qualquer outro suco de frutas ou vegetais, também parece seguro. Mas há duas coisas a ter em mente:
- O leite de coco contém sódio, que pode não ser a escolha certa para mulheres grávidas com pré-eclâmpsia.
- Água de coco madura pode causar constipação.
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Quanta água de coco uma mulher grávida pode ter?
- Moderação é sempre a chave quando se trata de comer uma dieta saudável. Você pode beber até um copo de água de coco por dia.
- Consuma a água logo após abri-la, pois uma fresca conterá nutrientes ricos. Use um canudo limpo ou despeje em um copo e beba.
- É sempre bom preferir água de coco natural do que enlatada ou engarrafada.
- Não consuma água de coco se você reagir ou não gostar do seu sabor.
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Como selecionar o coco correto?
Para aproveitar os vários benefícios da água de coco, você deve saber como selecioná-los adequadamente. Essas dicas podem ajudá-lo a comprar coco fresco e macio.
Um coco fresco será leve e doce e não conterá carne de coco, a substância branca, carnuda e macia. Um maduro ou velho terá um sabor azedo.
Seleção: Escolha nozes verdes de tamanho médio, limpas, pois elas contêm grandes quantidades de água. Não escolha cocos com cascas marrons duras e manchas cinzas, pois indicam nozes maduras.
Água: Agite vigorosamente o coco perto do ouvido para verificar se ele tem água. Selecione aqueles que produzem um bom som splash. Um coco fresco conterá quase um copo de água.
Se você deseja armazenar cocos em casa, mantenha-os em um local fresco.
(Ler: Toranja durante a gravidez )
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Mitos sobre a água de coco durante a gravidez:
Você também pode encontrar alguns mitos e é muito importante que você esclareça esses fatos. Aqui estão:
Mito 1: a água de coco tem propriedades mágicas
A água de coco contém muitos nutrientes, razão pela qual é sugerida para mulheres grávidas.
Feito: As mulheres grávidas precisam de todos os nutrientes e minerais essenciais em quantidades adequadas. É um mito antigo que a água de coco ajudará a atender a todos esses requisitos nutricionais. Mas, não há um único alimento que possua todos os nutrientes. Somente uma combinação pode fornecer os nutrientes necessários nas doses corretas. Beber água de coco por si só não oferece todos os nutrientes. Portanto, deve ser complementado com outros alimentos, frutas e vegetais.
Mito 2 Água de coco melhora o cabelo do bebê
Seu bebê nascerá com cabelos grossos no couro cabeludo ao beber água de coco durante a gravidez.
Feito: Não existe tal relação entre o consumo de água de coco e o crescimento do cabelo no couro cabeludo do bebê. É um benefício desproporcional.
Mito 3 A água de coco torna a pele do seu bebê justa e saudável
Beber água de coco durante a gravidez dará ao bebê uma aparência justa e justa.
Feito: O simples consumo de água de coco não tornará a pele do bebê clara e clara. A pele e a saúde do seu bebê dependerão de muitos fatores, incluindo hereditariedade, nutrição, saúde dos pais e muito mais.
Comer coco durante a gravidez:
Comer carne de coco também é considerado benéfico durante a gravidez.
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Benefícios da carne de coco durante a gravidez:
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1. Geração de leite materno:
O consumo regular de carne de coco durante a gravidez melhora o suprimento de leite materno após o parto. Seu bebê receberá leite materno nutritivo e rico. Além disso, o óleo de coco ajuda na geração de leite materno.
(Ler: Óleo de coco durante a gravidez )
Também é bom durante a fase de lactação, pois contém ácidos láurico e cáprico. Esses ácidos têm efeitos antivirais, antibacterianos e parasiticidas, que protegem o bebê contra doenças.
2. Melhora a circulação sanguínea:
O volume de sangue dobra durante a gravidez, causando inchaço nos pés e pernas. A má circulação sanguínea agrava a condição. Comer coco melhora a circulação sanguínea e evita o inchaço e a dor nas pernas.
3. Ajuda na digestão:
O consumo de água e carne de coco evita a constipação, pois a carne macia de coco atua como um excelente laxante (6). É um dos melhores benefícios de consumir coco de qualquer forma durante a gravidez.
4. Melhor sono:
Tomar coco em combinação com sementes de papoila e manteiga irá melhorar o seu ciclo de sono.
5. aumenta o metabolismo:
Quando o coco é misturado com especiarias, é útil para impulsionar as atividades metabólicas em mulheres grávidas.
Leite de coco durante a gravidez:
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O leite de coco é um líquido espesso e leitoso obtido pela moagem de carne de coco ralada. É também um ingrediente essencial em muitos alimentos, especialmente em pratos do sudeste asiático. O coco pode ser consumido de qualquer forma devido aos seus incríveis benefícios à saúde. O leite de coco ajuda a aumentar o combustível corporal. É totalmente seguro beber a menos que você seja alérgico a ele.
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Benefícios do leite de coco durante a gravidez:
1. Melhora a imunidade:
O leite de coco contém ácido láurico, que é uma gordura antibacteriana e antiviral, útil para mulheres grávidas. Esse tipo de gordura ajuda a melhorar o sistema imunológico, de acordo com o "Óleo de coco e sistema imunológico" de Sherri Neal. Os ácidos graxos de cadeia longa endireitam os vasos sanguíneos e reduzem qualquer bloqueio no coração, melhorando assim a condição do coração.
2. Outros benefícios incluem:
- Ele contém boas quantidades de ferro, que podem tratar a anemia.
- Melhora os problemas digestivos.
- Oferece relaxamento aos músculos e ao sistema nervoso.
- Controla os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial
- Alivia dores nas articulações e arranhões
- Torna seu corpo em forma e ajuda a perder peso
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Como preparar o leite de coco fresco?
É aconselhável fazer leite de coco em casa, em vez de optar por um pacote.
- Rale um coco inteiro e adicione um copo e meio de água quente.
- Deixe a mistura esfriar até a temperatura ambiente.
- Quando a mistura esfriar, coe para obter o leite.
O leite de coco extraído diretamente dos cocos frescos conterá aproximadamente 450 calorias e 50 g de gordura. Uma xícara de leite de coco (aproximadamente 240 g) tem os seguintes valores nutricionais:
- Calorias 550
- Gorduras 50.2gm (todos os tipos de gorduras)
- Colesterol 0
- Sódio 40gm
- 14g de carboidratos (em 250g de leite)
- Proteínas de 6gm
- Vitamina C 11%
- Ferro 22%
- Cálcio 4%
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O leite de coco enlatado é bom durante a gravidez?
É seguro ter leite de coco em lata durante a gravidez, mas você deve garantir que a lata não seja corroída, enferrujada, vencida ou armazenada a temperaturas perigosas.
O leite de coco contém quantidades consideráveis de gordura saturada, ou seja, 3 g em uma colher de sopa. Tomar muita gordura saturada aumentará os níveis de colesterol bom e ruim no corpo. No caso do leite em lata, você deve levar em consideração seu nível de consumo, pois não deve exceder sua necessidade diária.
Além do acima, outras razões pelas quais você não pode escolher o leite de coco em lata são:
1. Bisfenol A (BPA):
É um produto químico geralmente usado no revestimento de latas usadas para alimentos embalados. Esse BPA pode vazar gradualmente em alimentos ácidos, gordurosos ou salgados, como leite de coco, legumes, tomates e sopas. Um estudo afirma que existe uma relação entre altos níveis de BPA nas mães e problemas neurocomportamentais em bebês (7).
2. Goma de guar:
A goma de guar é um aditivo presente no leite de coco em lata. É um galactomanano, um polissacarídeo, e é principalmente um endosperma moído do feijão guar. Houve queixas como cólicas abdominais graves, indigestão, flatulência e diarréia, pois os grãos são difíceis de digerir. Em um experimento clínico, os pacientes que tiveram problemas intestinais apresentaram melhora quando pararam de usar leite de coco em lata na dieta.
3. Má absorção de frutose:
É uma doença digestiva caracterizada pelo transporte prejudicado de frutose (um açúcar simples encontrado em frutas, legumes e mel) através do intestino delgado. Níveis aumentados de frutose no intestino causam crescimento bacteriano. Portanto, reduz a absorção de água no intestino. Mulheres grávidas com doença inflamatória intestinal (DII) e síndrome do intestino irritável (IBS) são bastante afetadas pela má absorção de frutose.
De acordo com nutritiondata.com, o leite de coco contém açúcar, incluindo frutose. Portanto, deve ser evitado por aqueles afetados por distúrbios de DII e IBS.
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Perguntas frequentes:
1. O suco de buko é seguro para mulheres grávidas?
PARA. O suco de buko ou suco de coco é uma mistura de água de coco, carne de coco macia e leite. É uma bebida muito refrescante e saudável, popular nas Filipinas. Tudo que você precisa fazer é extrair a água de coco, raspar a carne e colocá-la em uma jarra. Adicione leite, açúcar e muitos cubos de gelo. Deixe a mistura derreter e sirva. Como a bebida é uma combinação de água de coco, carne e leite, as mulheres grávidas podem consumi-la com segurança.
Espero que você tenha todas as informações sobre a água de coco durante a gravidez. Se você tiver mais alguma coisa para compartilhar, escreva-nos na seção de comentários abaixo.
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