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Beba água durante a amamentação

M√£e, √°gua limpa

Última atualização em 10 de julho de 2018

Todos sabemos que a √°gua pot√°vel √© muito importante para a nossa sa√ļde, uma vez que quase 70% do nosso corpo √© √°gua. Mas muitos de n√≥s n√£o estamos cientes da implica√ß√£o da √°gua pot√°vel durante a amamenta√ß√£o. A necessidade de beber √°gua aumenta significativamente durante a lacta√ß√£o.

√Č bastante comum que as nutrizes sintam mais sede durante a amamenta√ß√£o. As nutrizes precisam de l√≠quidos adicionais durante a amamenta√ß√£o para compensar a perda de l√≠quidos no corpo e facilitar a produ√ß√£o de leite. Portanto, durante a amamenta√ß√£o, √© prudente seguir o princ√≠pio simples: beba assim que estiver com sede.

Qual é a conexão entre amamentação e água?

Os bebês recebem nutrição completa do leite materno. Isso significa simplesmente que o leite materno contém todos os nutrientes essenciais que o bebê precisa para seu crescimento e desenvolvimento. O leite materno contém aproximadamente 90% de água. Então, quando você está amamentando, seu corpo sofre uma perda significativa de líquidos. Portanto, sua necessidade de água aumenta durante a lactação e é essencial consumi-la, para que você não fique desidratado. A noção geral de que beber muita água pode diluir o leite materno não é verdadeira e sem fundamento. A menos que você esteja hiperidratado, bebendo mais do que a ingestão de água necessária, seu leite materno e seu suprimento não podem ser afetados.

Quanta √°gua a m√£e que amamenta deve beber?

Idealmente, você deve estar ciente dos sinais do seu corpo. As necessidades corporais podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do clima, nível de atividade e idade. etc. Sempre que estiver com sede, procure uma garrafa de água. Tenha um copo de água na mão e beba-o toda vez que terminar de amamentar seu bebê. Em média, um bebê amamenta 8 a 12 vezes por dia. Dessa forma, você consumirá no mínimo 8 copos de água em um dia. Isso deve compensar facilmente a perda de água que você pode ter experimentado durante a amamentação.

Você pode calcular sua necessidade de ingestão de água dividindo seu peso corporal por 2. Portanto, se seu peso for 60 kg, você precisará beber aproximadamente 1,8 a 2 litros de líquidos em um dia. Você também pode monitorar sua ingestão de água durante a amamentação, examinando a cor da sua urina. A cor da urina indica se você está adequadamente hidratado ou não. A urina amarela pálida sugere que você está hidratado. Um tom mais escuro de amarelo pode ser um sinal de desidratação leve.

√Č importante entender o conceito de hidrata√ß√£o e superidrata√ß√£o. O excesso de l√≠quidos no corpo pode variar o balan√ßo h√≠drico do corpo, o que pode afetar adversamente os n√≠veis de produ√ß√£o de leite. O balan√ßo h√≠drico significa simplesmente que a quantidade de √°gua perdida deve ser igual √† quantidade de √°gua obtida. Portanto, √© crucial controlar a ingest√£o de l√≠quidos para manter o equil√≠brio adequado.

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Sinais de que você não tem líquidos suficientes

O corpo tem uma maneira de mostrar que n√£o est√° bebendo √°gua suficiente durante a amamenta√ß√£o. Alguns dos sinais de que as m√£es que amamentam devem estar vigilantes podem ser: ‚ÄĘ A cor da urina √© de um tom amarelo mais escuro ‚ÄĘ Esgotamento ‚ÄĘ Maior irritabilidade ‚ÄĘ Pele seca ou seca ‚ÄĘ Sensa√ß√£o de tontura ou tontura ‚ÄĘ Constipa√ß√£o ‚ÄĘ Depress√£o

Hidratar durante a amamentação

Todos sabemos a import√Ęncia de beber bastante l√≠quido. Mas isso n√£o significa necessariamente consumi-los. Aqui est√£o algumas dicas que as m√£es que amamentam podem seguir para se manterem hidratadas durante a amamenta√ß√£o:

  • √Č melhor abster-se ou limitar estritamente a ingest√£o de bebidas desidratantes, como refrigerantes, cafe√≠na, ch√° e √°lcool durante a lacta√ß√£o.
  • √Č aconselh√°vel tamb√©m controlar a ingest√£o de a√ß√ļcar. O a√ß√ļcar pode dificultar a absor√ß√£o de √°gua pelo organismo. Portanto, evite sucos de frutas.
  • Defina uma meta di√°ria para si mesmo. Despeje a quantidade necess√°ria de √°gua que voc√™ precisa consumir em um dia em um jarro e mantenha-a perto. Tente terminar at√© o final do dia.
  • Se voc√™ est√° entediado em beber √°gua pura, experimente aromatiz√°-la com hortel√£ refrescante, frutas frescas como morangos, lim√£o e pepino.
  • Se voc√™ preferir beber √°gua fria durante a amamenta√ß√£o, pode optar por um bal√£o hidr√°ulico que possa manter a √°gua fria.
  • Estabele√ßa uma regra pr√°tica para levar uma garrafa de √°gua aonde quer que voc√™ v√°, para que a √°gua esteja sempre dispon√≠vel quando voc√™ precisar; por exemplo, se voc√™ estiver amamentando no local de trabalho
  • Incorpore na sua dieta alimentos com alto teor de √°gua, como vegetais, frutas como melancia, sopas, etc.
  • Existem alguns aplicativos gratuitos de lembrete de hidrata√ß√£o dispon√≠veis online. Voc√™ sempre pode baixar um.

A amamenta√ß√£o cria um belo v√≠nculo entre m√£e e beb√™ e oferece vantagens para voc√™s dois. √Č importante consumir √°gua suficiente durante a amamenta√ß√£o de seu beb√™ para que ele possa se beneficiar adequadamente. Lembre-se de come√ßar devagar. Aumente gradualmente e deliberadamente sua ingest√£o de √°gua, adicionando um pouco mais a cada dia, para que voc√™ possa alcan√ßar sua meta di√°ria de ingest√£o de √°gua.

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