Última atualização em 10 de julho de 2018
Todos sabemos que a água potável é muito importante para a nossa saúde, uma vez que quase 70% do nosso corpo é água. Mas muitos de nós não estamos cientes da implicação da água potável durante a amamentação. A necessidade de beber água aumenta significativamente durante a lactação.
É bastante comum que as nutrizes sintam mais sede durante a amamentação. As nutrizes precisam de líquidos adicionais durante a amamentação para compensar a perda de líquidos no corpo e facilitar a produção de leite. Portanto, durante a amamentação, é prudente seguir o princípio simples: beba assim que estiver com sede.
Qual é a conexão entre amamentação e água?
Os bebês recebem nutrição completa do leite materno. Isso significa simplesmente que o leite materno contém todos os nutrientes essenciais que o bebê precisa para seu crescimento e desenvolvimento. O leite materno contém aproximadamente 90% de água. Então, quando você está amamentando, seu corpo sofre uma perda significativa de líquidos. Portanto, sua necessidade de água aumenta durante a lactação e é essencial consumi-la, para que você não fique desidratado. A noção geral de que beber muita água pode diluir o leite materno não é verdadeira e sem fundamento. A menos que você esteja hiperidratado, bebendo mais do que a ingestão de água necessária, seu leite materno e seu suprimento não podem ser afetados.
Quanta água a mãe que amamenta deve beber?
Idealmente, você deve estar ciente dos sinais do seu corpo. As necessidades corporais podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do clima, nível de atividade e idade. etc. Sempre que estiver com sede, procure uma garrafa de água. Tenha um copo de água na mão e beba-o toda vez que terminar de amamentar seu bebê. Em média, um bebê amamenta 8 a 12 vezes por dia. Dessa forma, você consumirá no mínimo 8 copos de água em um dia. Isso deve compensar facilmente a perda de água que você pode ter experimentado durante a amamentação.
Você pode calcular sua necessidade de ingestão de água dividindo seu peso corporal por 2. Portanto, se seu peso for 60 kg, você precisará beber aproximadamente 1,8 a 2 litros de líquidos em um dia. Você também pode monitorar sua ingestão de água durante a amamentação, examinando a cor da sua urina. A cor da urina indica se você está adequadamente hidratado ou não. A urina amarela pálida sugere que você está hidratado. Um tom mais escuro de amarelo pode ser um sinal de desidratação leve.
É importante entender o conceito de hidratação e superidratação. O excesso de líquidos no corpo pode variar o balanço hídrico do corpo, o que pode afetar adversamente os níveis de produção de leite. O balanço hídrico significa simplesmente que a quantidade de água perdida deve ser igual à quantidade de água obtida. Portanto, é crucial controlar a ingestão de líquidos para manter o equilíbrio adequado.
Sinais de que você não tem líquidos suficientes
O corpo tem uma maneira de mostrar que não está bebendo água suficiente durante a amamentação. Alguns dos sinais de que as mães que amamentam devem estar vigilantes podem ser: • A cor da urina é de um tom amarelo mais escuro • Esgotamento • Maior irritabilidade • Pele seca ou seca • Sensação de tontura ou tontura • Constipação • Depressão
Hidratar durante a amamentação
Todos sabemos a importância de beber bastante líquido. Mas isso não significa necessariamente consumi-los. Aqui estão algumas dicas que as mães que amamentam podem seguir para se manterem hidratadas durante a amamentação:
- É melhor abster-se ou limitar estritamente a ingestão de bebidas desidratantes, como refrigerantes, cafeína, chá e álcool durante a lactação.
- É aconselhável também controlar a ingestão de açúcar. O açúcar pode dificultar a absorção de água pelo organismo. Portanto, evite sucos de frutas.
- Defina uma meta diária para si mesmo. Despeje a quantidade necessária de água que você precisa consumir em um dia em um jarro e mantenha-a perto. Tente terminar até o final do dia.
- Se você está entediado em beber água pura, experimente aromatizá-la com hortelã refrescante, frutas frescas como morangos, limão e pepino.
- Se você preferir beber água fria durante a amamentação, pode optar por um balão hidráulico que possa manter a água fria.
- Estabeleça uma regra prática para levar uma garrafa de água aonde quer que você vá, para que a água esteja sempre disponível quando você precisar; por exemplo, se você estiver amamentando no local de trabalho
- Incorpore na sua dieta alimentos com alto teor de água, como vegetais, frutas como melancia, sopas, etc.
- Existem alguns aplicativos gratuitos de lembrete de hidratação disponíveis online. Você sempre pode baixar um.
A amamentação cria um belo vínculo entre mãe e bebê e oferece vantagens para vocês dois. É importante consumir água suficiente durante a amamentação de seu bebê para que ele possa se beneficiar adequadamente. Lembre-se de começar devagar. Aumente gradualmente e deliberadamente sua ingestão de água, adicionando um pouco mais a cada dia, para que você possa alcançar sua meta diária de ingestão de água.
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