contador gratuito Skip to content

Azuis pós-gravidez: recupere a forma após o parto

Azuis pós-gravidez, exercícios pós-natais, após o parto, gravidez

A gravidez pode ser um momento dif√≠cil. Voc√™ ganha peso, seus horm√īnios agem como loucos e voc√™ est√° sempre cansado. Agora, finalmente, ap√≥s o parto, voc√™ pode estar pensando que o pior j√° passou. Mas este √© o momento em que voc√™ precisa trabalhar duro consigo mesmo e voltar √† forma. Se voc√™ quiser desfrutar da sa√ļde e bem-estar geral, precisar√° fazer um esfor√ßo para voltar √† forma. Mas voc√™ deve escolher os exerc√≠cios p√≥s-natais certos. Esses exerc√≠cios tonificar√£o seu corpo e ajudar√£o voc√™ a controlar seu peso. Tamb√©m ir√° rejuvenescer e energizar voc√™. Tamb√©m o ajudar√° a superar sua depress√£o p√≥s-parto. √Č importante come√ßar, sem d√ļvida. Mas voc√™ deve ir devagar. Escute seu corpo e saiba quando parar. Leia tamb√©m – Voc√™ √© uma m√£e nova? Exercite-se regularmente para evitar depress√£o p√≥s-natal

Aqui, listamos alguns exercícios pós-natais que ajudarão você a fazer exatamente isso. Leia também РSaiba como se livrar do peso pós-gravidez

Ir caminhar

√Č bom para todo o seu corpo. Voc√™ pode andar em qualquer lugar, a qualquer hora. N√£o h√° planejamento necess√°rio. N√£o exerce press√£o sobre as articula√ß√Ķes e n√£o h√° chance de les√£o. Portanto, fa√ßa uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Isso aumentar√° a sa√ļde do cora√ß√£o e aumentar√° a resist√™ncia, al√©m de aumentar sua for√ßa. Leia tamb√©m – Como voltar √† forma ap√≥s a gravidez

A natação também é boa

Isso √© gentil com o seu corpo e d√° um treino adequado para todo o corpo. √Č um exerc√≠cio de baixo impacto e o tornar√° mais forte. Este √© definitivamente um √≥timo exerc√≠cio p√≥s-natal.

Tente yoga

O yoga √© outro exerc√≠cio p√≥s-natal que voc√™ pode tentar. Ele vai alongar e fortalecer todos os m√ļsculos do n√ļcleo. A ioga p√≥s-parto solta os m√ļsculos r√≠gidos, reduz o estresse, ajuda a combater a fadiga e fortalece a regi√£o abdominal e p√©lvica. Fa√ßa isso sob orienta√ß√£o adequada apenas para evitar o risco de ferimentos.

Trabalhe seu abs

Fa√ßa seu n√ļcleo mais forte, fazendo alguns exerc√≠cios suaves para fortalecer seus abdominais. Elevadores p√©lvicos s√£o um bom come√ßo aqui. Pranchas tamb√©m n√£o s√£o uma m√° op√ß√£o. Realize alguns exerc√≠cios de respira√ß√£o profunda tamb√©m. Isso facilitar√° o retorno √†s atividades normais ap√≥s a entrega. Tamb√©m ir√° ajud√°-lo em futuras gesta√ß√Ķes.

Publicado: 4 de janeiro de 2020 19:39 | Atualizado: 4 de janeiro de 2020 19:40