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Autocuidado durante uma crise de saúde global

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Durante as restrições de bloqueio que salvam vidas, como podemos adaptar nossas práticas usuais de autocuidado para enfrentar esse desafio assustador que todos enfrentamos ou passar algum tempo cuidando de nossa mente e corpo quando isso não nos é familiar? Pode parecer egoísta focar em nós mesmos quando tantas pessoas estão vulneráveis ​​e enfrentam doenças e dificuldades, mas é aí que nosso bem-estar se torna crucial, pois, sem reservas de energia e resistência, não podemos ajudar nossas famílias e comunidades.

Embora possamos estar lidando com uma mistura diferente de responsabilidades do que o habitual; Os trabalhadores-chave podem estar mais ocupados do que nunca (independentemente dos super-heróis que são), enquanto outros trabalham em casa ou perderam o emprego regular. Os pais podem estar exaustos de manter os filhos entretidos e educados em casa, com as atividades proibidas de sempre.

Se tentarmos viver e comer da melhor maneira possível, isso também pode impulsionar nosso sistema imunológico para combater o coronavírus e outras infecções, que precisaremos para nossas tarefas essenciais e a vida após o fechamento. Portanto, independentemente de termos tempo livre limitado ou dias não estruturados em casa, veremos os benefícios de nos adaptarmos a uma prática de autocuidado.

Tornar a saúde uma prioridade

Para aqueles de nós com mais tempo em mãos, pode ser esmagador acompanhar os superprodutores que transmitem seu sucesso nas mídias sociais. Lembre-se de que as pessoas compartilham suas experiências positivas, portanto, mesmo que você não veja seus momentos baixos, todos nós os temos. Talvez você tenha passado dias em que come lixo o dia todo, assiste à TV excessivamente e bebe mais do que queria. Em todo o mundo, todos enfrentamos a mesma pandemia aterrorizante e suas conseqüências; portanto, seja gentil e perdoe a si mesmo quando tiver um dia ruim, ninguém perfeito.

Você descobrirá que algumas rotinas e limites melhorarão seu estado mental, especialmente se você tiver condições de saúde mental como ansiedade, depressão ou TOC. Manter padrões regulares de sono, lavar e vestir-se todos os dias e fazer refeições em horários semelhantes do dia nos dá uma estrutura previsível. Mas mantenha uma certa flexibilidade em sua programação para permitir o inesperado: afinal, somos apenas humanos.

Idéias para o autocuidado

Aqui estão mais algumas sugestões para você tentar, nenhuma das quais exige novas compras, a menos que você queira:

  1. Otimize sua dieta. Muitos de nós têm mais tempo do que antes para preparar refeições e procurar novas receitas, que podemos incluir em nossa viagem de compras on-line ou essencial. Você tem uma empresa local que oferece frutas e legumes frescos? Tente comer alimentos brilhantes, variados e não processados ​​sempre que possível; você deve se sentir melhor com todos os nutrientes certos. Mime-se com indulgências ou brindes ocasionais também! Talvez suba no carrinho de pão de banana.
  2. Limite sua viagem online. Todos nós nos vemos olhando irremediavelmente para as fontes das mídias sociais e para as notícias perturbadoras, às vezes, elas são projetadas para enganar nossos cérebros. Você pode baixar aplicativos para monitorar ou gerenciar o uso de determinados aplicativos. Tire dias de más notícias e conteúdo digital que o estressa.
  3. Conecte-se com outras pessoas. Dito isto, as mídias sociais podem ser inúteis quando consumidas passivamente, agora existem muitas ferramentas para manter contato com nossos entes queridos. Isso é muito importante quando estamos fisicamente separados. Verifique com seu círculo, especialmente se você precisar de ajuda ou acha que alguém que você conhece possa. Lembre-se de que "nenhum homem é uma ilha".
  4. Descubra a alegria cotidiana. O que faz você se sentir feliz? Pode ser um longo banho com cheiro de vela, assistindo a um filme antigo favorito, ouvindo música animada, assistindo a vida selvagem local emergindo na primavera. Reserve um tempo para fazer o que faz você se sentir bem (incluindo prazeres culpados), especialmente os hobbies que você pode negligenciar em sua corrida regular de ratos. O que você é grato por ter em sua vida?
  5. expresse-se. Todos sentimos falta de nossa socialização normal e de sair de casa sob o sol da primavera, e pode parecer que estamos mais sozinhos com nossos pensamentos. É natural sentir-se preocupado e chateado com a crise que está se desenvolvendo, mas não é saudável suprimir e se preocupar muito com essas preocupações. Tente anotar livremente seus pensamentos para colocá-los no papel ou escrever uma carta para alguém, mesmo que você não a envie. Canalize seus sentimentos em qualquer formato que o ajude, mas não se preocupe constantemente, planeje uma quantidade de tempo definida para isso.
  6. Mantenha-se organizado. Podemos ter uma família para alimentar, uma lista interminável de tarefas e muitas tarefas que não podemos evitar, mas é muito mais fácil funcionar em um ambiente organizado que nos faz sentir confortáveis. Isso é mais difícil em espaços compartilhados, mas concentre-se apenas no que está sob seu controle. Agora pode ser um bom momento para a limpeza da primavera e tornar a sua casa o mais agradável possível, pois temos que passar a maior parte do tempo lá por enquanto. Tente pesquisar os métodos de Marie Kondo.
  7. Defina uma hora. Se você mora sozinho ou em uma casa movimentada com atividades e reuniões sociais, é mais fácil seguir se você se comprometer a passar algum tempo. Isso explica por que os questionários on-line se tornaram uma maneira tão popular para os amigos permanecerem em contato. Sem as aulas regulares de ginástica, compromissos e eventos, temos que criar nossos próprios prazos e horários para fechar os equivalentes.
  8. Encontre um método de enfrentamento. Quando a situação parece esmagadora e você está cheio de ansiedade, você tem uma técnica para se acalmar? Nossa resposta de fuga ou luta é um mecanismo de defesa natural, mas quando acionado por ameaças abstratas ou de longo prazo, não é mais útil e pode ser muito desagradável. Agora é a hora ideal para experimentar um exercício guiado de respiração, meditação ou relaxamento. Existem muitos aplicativos e artigos gratuitos sobre o assunto, como foco no ambiente imediato e detalhes físicos que você pode sentir ao seu redor. Arme-se com conhecimento para quando é demais.

Sem subestimar o sofrimento real que o COVID-19 está causando a muitos, embora às vezes possamos nos sentir impotentes, podemos optar por manter a esperança, tirar proveito de nossa força interior e lembrar que, enquanto estamos isolados, não precisamos passar por isso sozinhos. Vamos tentar lidar com essa crise com compaixão e seguir nossa prática de autocuidado, para que possamos enfrentar esta tempestade juntos e sair do outro lado com uma melhor compreensão das lutas que todos temos que enfrentar.

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Emily Bagshaw

Emily Bagshaw é escritora e blogueira freelancer e trabalha na produção de teatro há mais de uma década como diretora de teatro. Seus interesses incluem artes, bem-estar, vida verde, alimentação baseada em plantas e justiça social. Ela escreve em emergeoutofchaos.blogspot.com

Referência da APA Bagshaw, E. (2020). Autocuidado durante uma crise de saúde global. Psych Central. Recuperado em 24 de abril de 2020, em https://psychcentral.com/lib/self-care-during-a-global-health-crisis/

Revisado cientificamente Última atualização: 23 de abril de 2020 (originalmente: 23 de abril de 2020) Última revisão: Por um membro do nosso Conselho Consultivo Científico em 23 de abril de 2020 Publicado em Psych Central.com. Todos os direitos reservados.

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