Autocontrole no tratamento de transtornos alimentares

Autocontrole no tratamento de transtornos alimentares

No tratamento de distúrbios alimentares, os diários alimentares também são conhecidos como registros de autocontrole. O autocontrole envolve rastrear comportamentos, sintomas ou experiências ao longo do tempo. O autogerenciamento é uma parte importante da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para muitos distúrbios da saúde mental. Para depressão ou ansiedade, por exemplo, a terapia geralmente envolve acompanhar pensamentos e emoções e comportamentos associados. Para insônia, geralmente é pedido aos pacientes que mantenham registros do sono. Manter um registro em um log ou diário pode ajudá-lo a entender melhor seus problemas atuais para promover mudanças.

Por que o autocontrole é útil?

Uma das razões pelas quais o autocontrole é tão útil é que pode ser muito difícil lembrar pensamentos, sentimentos ou comportamentos depois de um tempo. No momento em que o autocontrole permite obter uma imagem precisa do que realmente está acontecendo com seu comportamento alimentar. Essa pode ser uma ferramenta importante, independentemente de você estar trabalhando para mudar um comportamento ou problema por conta própria (auto-ajuda) ou enquanto trabalha com um terapeuta.

O autogerenciamento é uma parte essencial da melhoria da TCC para transtornos alimentares (TCC-E) e começa após a primeira sessão de terapia. Os registros de autocontrole são revisados ​​com seu terapeuta durante cada sessão da TCC.

Desafios para o autocontrole

Existem desafios associados ao autocontrole. Leva tempo e esforço para concluir os registros após cada refeição ou lanche e pode exigir algum planejamento da sua parte. No entanto, pode-se lembrar que o autocontrole é parte integrante da recuperação e não é uma prática que você deve manter para sempre.

Muitas pessoas também experimentaram registrar sua ingestão de alimentos para programas de perda de peso e se sentiram mal quando seus registros revelaram que não aderiam à dieta. Isso pode ter resultado em vergonha ou vergonha de ver seus padrões alimentares registrados no papel. Seu terapeuta adota uma abordagem muito diferente dos seus registros e não o julgará ou ridicularizará. Em vez disso, eles trabalharão com você para usar o autogerenciamento como uma ferramenta para fornecer informações sobre seu distúrbio alimentar e informar seu tratamento.

Como manter um registro alimentar

É recomendável que você anote o seguinte como parte do seu log de auto-monitoramento:

  • Tudo o que você come e bebe durante o dia e a noite.
  • Quaisquer pensamentos ou sentimentos que acompanharam o consumo dessa refeição ou lanche
  • Se esse episódio específico de comer é considerado uma farra (de acordo com você)
  • Se você fez algo para tentar reduzir calorias, como vômito, uso de laxantes ou exercícios
  • Localização (por exemplo, “na mesa de jantar” ou “em frente à televisão”)
  • Todos os fatores, pensamentos ou sentimentos contextuais relevantes (por exemplo, “na reunião de família” ou “eu comi demais” ou ansioso, deprimido, feliz)

Inicialmente, você deve manter seus registros de auto-monitoramento sem fazer alterações em seus padrões alimentares por pelo menos uma semana para começar a identificar padrões e temas. Veja se você consegue identificar comportamentos ou associações de problemas. Por exemplo, você pode perceber que é muito mais provável que coma demais depois de jejuar por muitas horas durante o dia. Após esse período, você pode continuar fazendo algumas alterações em seus padrões alimentares. O próximo passo é fazer alterações em qualquer padrão de problema e estabelecer um padrão alimentar regular.

Formatos de papel ou aplicativo são adequados para auto-monitoramento

O autocontrole é tradicionalmente feito com papel e lápis. Mas a tecnologia permitiu o uso de aplicativos de computador ou smartphone orientados à recuperação. A conveniência dos registros eletrônicos é considerada por muitos motivadora e mais adequada a um estilo de vida agitado.

Log de recuperação e Subir + Recuperar Ambos são aplicativos gratuitos para o autogerenciamento adequado, que podem ser usados ​​independentemente ou durante o trabalho com um terapeuta como parte do tratamento do transtorno alimentar. Alguns aplicativos também incorporam feedback e incentivam o uso de habilidades adaptativas de enfrentamento.

Existem muitas aplicações que podem parecer adequadas para o auto-monitoramento, mas elas se concentram quase exclusivamente na contagem de calorias. No entanto, autocontrole e contagem de calorias não são os mesmos. O autocontrole exige o registro de informações sobre emoções, contexto e padrões de comportamento que a contagem simples de calorias não exige. São essas informações adicionais que são tão poderosas na promoção da recuperação.

De fato, medições exatas e contagem de calorias não são recomendadas para pessoas com distúrbios alimentares e não se concentram na TCC-E. Muitas pessoas com distúrbios alimentares são muito rígidas quanto à ingestão de alimentos e passam muito tempo pensando no que comeram e nos esforços para “compensar” as calorias que consumiram. A contagem de calorias não é recomendada, pois pode servir para promover esse comportamento obsessivo.

Recursos

O autogerenciamento é um dos primeiros passos para a recuperação de distúrbios alimentares e pode ser uma fonte rica de informações para quem luta com seu relacionamento com os alimentos. Se você estiver interessado em auto-ajuda, o Centro de Intervenções Clínicas oferece uma pasta de trabalho chamada Superando a desordem alimentar que inclui autocontrole. Muitas pessoas podem achar que precisam do apoio de um terapeuta. A Associação Nacional de Distúrbios Alimentares fornece um diretório de terapeutas de transtornos alimentares.