Aumenta a energia durante a gravidez

Aumenta a energia durante a gravidez

Aumenta a energia durante a gravidez

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Você pode se sentir cansado durante a gravidez, especialmente no seu primeiro trimestre. Não é incomum que seu corpo funcione internamente como uma máquina para fornecer um lar seguro para seu bebê. Mas estar grávida e cansada não significa que você deve hibernar durante a gravidez. Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a combater o cansaço e também aumentar sua energia.

Beber muita água

Beber muita água

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Certifique-se de manter-se hidratado durante a gravidez. Você precisa beber 2,4 litros de líquidos todos os dias, o que equivale a cerca de 10 xícaras de água (1). A água ajuda a transportar nutrientes da comida para o bebê. Também pode prevenir hemorróidas, inchaço excessivo, infecções do trato urinário e constipação. Tente evitar beber muitas bebidas açucaradas, pois isso pode levar ao ganho excessivo de peso. E evite beber água tarde da noite, pois isso reduz a necessidade de urinar quando você está dormindo.

Continue andando

Continue andando

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Antes de começar a se exercitar, certifique-se de obter a aprovação do seu médico (2). Embora o exercício seja ótimo para a gravidez, seu médico pode recomendar que você fique longe se tiver alguma complicação ou uma gravidez de alto risco. Não importa se você não estava ativo antes da gravidez, é um bom momento para começar agora. Você pode começar caminhando por 15 a 20 minutos e aumentando lentamente para 30 minutos todos os dias (ou na maioria dos dias). Além de manter seu peso sob controle, também ajuda a aumentar seus níveis de energia, reduzindo dores nas costas, constipação, inchaço e inchaço. Você também poderá dormir melhor, algo com o qual as mulheres grávidas costumam ter dificuldades.

Descanse o suficiente

Descanse o suficiente

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Não estresse seu corpo e mente, trabalhando demais durante a gravidez. Escute seu corpo e tente descansar e dormir o suficiente. Você também pode usar um travesseiro de gravidez para ajudá-lo a dormir confortavelmente com a barriga do bebê.

Tenha suas vitaminas pré-natais

Tenha suas vitaminas pré-natais

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Uma dieta nutritiva pode não ser capaz de fornecer todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa durante a gravidez (3). É aí que as vitaminas pré-natais entram. As vitaminas pré-natais contêm ácido fólico e ferro que ajudarão no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. O ácido fólico ajuda a prevenir anormalidades do cérebro e da medula espinhal no feto. O seu médico receitará todas as vitaminas pré-natais necessárias.

Comer saudável

Comer saudável

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Uma dieta saudável é a chave para um bebê saudável, já que o bebê recebe todos os nutrientes de sua mãe. Coma uma dieta bem equilibrada que contenha frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carne, peixe, ovos e feijões, laticínios e gorduras saudáveis ​​(4). Se você é vegano, escolha alimentos que forneçam proteínas, nutrientes e calorias suficientes para você e seu bebê. Faça o seu prato de comida o mais colorido possível. Isso garantirá que você esteja consumindo uma variedade de alimentos. Os médicos dizem “Coma um arco-íris” por um motivo.

Snack Smart

Snack Smart

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A gravidez é uma boa desculpa para apreciar guloseimas açucaradas e alimentos gordurosos. Se não agora, quando? Mas certifique-se de não se estragar muito. E tente tomar decisões saudáveis ​​quando estiver comendo. Você pode escolher alimentos que o ajudem a manter seu nível de energia e mantê-lo cheio por mais tempo. Coma alimentos ricos em proteínas e fibras. Se você está com fome e quer algo doce, pode largar os donuts e pegar um copo de iogurte ou uma salada de frutas com manteiga de noz. Yum!

Relaxe e relaxe

Relaxe e relaxe

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Grávidas ou não, todos sabemos como o estresse e a ansiedade podem drenar nossa energia. E o “e se” e “o que fazer e o que não fazer” pode fazer com que as mulheres se sintam mais estressadas durante a gravidez. Encontre maneiras de ajudá-lo a se acalmar. Pode ser remédio, ouvir música, aconchegar-se ao seu livro favorito ou escrever. Qualquer coisa para ajudar a acalmá-lo!

A gravidez pode ser uma experiência muito mais bonita se você tiver energia e saúde. Você não quer ser ignorante nesses 9 meses que podem ser um período incrível na vida de qualquer mulher. Você também pode conversar com um médico se sentir-se continuamente estressado e cansado durante a gravidez, apesar de fazer tudo certo.

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