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Ataques de pânico e falta de ar

Se você tem transtorno do pânico, provavelmente está familiarizado com os sintomas dos ataques de pânico. Palpitações cardíacas, tremores, tremores, dormência e formigamento são apenas algumas das sensações desconfortáveis ​​experimentadas durante um ataque de pânico.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Falta de ar é outro sintoma comum de ataques de pânico que pode levar a sentimentos de medo e extremo desconforto. As pessoas que sofrem de ataques de pânico geralmente descrevem uma incapacidade de respirar, sentindo como se não pudessem entrar ar suficiente nos pulmões. Outros relatam que parece que estão sufocando ou sufocando.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Ao sentir falta de ar, você pode tentar respirar profundamente em seu corpo, aspirando ar. Não é incomum você sentir como se estivesse tendo uma emergência médica séria, como um derrame ou ataque cardíaco. Embora a falta de ar seja um sintoma comum e raramente signifique um problema médico, ela pode aumentar os sentimentos de medo e ansiedade durante um ataque de pânico.

Por que parece que você não pode respirar

A resposta ao estresse de fugir ou lutar é um termo usado para descrever a reação humana inata a situações potencialmente prejudiciais. Acredita-se que essa reação tenha ajudado nossos ancestrais a fugir ou afastar ameaças em seu ambiente. Na vida moderna, essa resposta pode ocorrer em reação ao estresse causado por problemas comuns, como trânsito, prazos de trabalho ou uma discussão com um ente querido.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A resposta de luta ou fuga pode ser hiperativa ou mais facilmente desencadeada em pessoas com transtornos de ansiedade, contribuindo para sintomas físicos avassaladores de pânico e ansiedade. Durante um ataque de pânico, essa resposta é ativada, sinalizando que você está em perigo. O corpo se prepara para uma rápida fuga ou combate através de sensações somáticas (físicas) que ajudam o corpo a se concentrar em uma dessas duas tarefas.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Quando a resposta de fuga ou luta ocorre durante um ataque de pânico, pode causar uma alteração no seu padrão respiratório. Sua respiração pode se tornar mais superficial, mais rápida e mais restrita. Essas mudanças podem reduzir a quantidade de dióxido de carbono que circula pelo sangue. Ao diminuir os níveis de dióxido de carbono, a falta de ar pode contribuir para sintomas físicos adicionais, incluindo tontura, dor no peito, tontura e desmaio.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Maneiras de lidar

Existem algumas maneiras de ajudar a gerenciar problemas respiratórios durante um ataque de pânico:

  • Exercícios de respiração: Como mencionado, seu padrão de respiração muda quando você sente falta de ar. Para recuperar a respiração, pode ser útil concentrar-se propositadamente no seu padrão respiratório. Você pode perceber que suas respirações são rápidas e erráticas. Um exercício de respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar e normalizar seu padrão de respiração.O que outras pessoas estão dizendoComece diminuindo o fôlego: respire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar. Quando não puder respirar mais, expire lentamente todo o ar pela boca. Continue por alguns minutos com essa respiração profunda e intencional. Observe como o seu centro se eleva quando você inspira e se contrai ao expirar. Com este simples exercício de respiração, você pode começar a se sentir relaxado e retornar a uma respiração mais natural.
  • Técnicas de relaxamento: Os exercícios respiratórios são a base de muitas outras técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo (PMR), meditação e visualização.O que outras pessoas estão dizendoEssas técnicas visam reduzir sentimentos de tensão e estresse, provocando uma sensação de calma. As técnicas de relaxamento funcionam melhor quando praticadas regularmente, inclusive em momentos em que você não está se sentindo ansioso. Através da prática e persistência, as técnicas de relaxamento podem ser uma estratégia eficaz para superar os ataques de pânico.

Procurando ajuda profissional

Se você estiver com falta de ar regularmente durante ataques de pânico, é importante procurar atendimento médico. Embora comumente associados ao transtorno do pânico, os ataques de pânico também costumam ocorrer com outros transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de ansiedade social (TAS) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Somente seu médico ou profissional de saúde mental qualificado poderá diagnosticá-lo adequadamente. O seu médico o ajudará a formar um plano de tratamento que pode incluir opções como medicamentos prescritos, psicoterapia e técnicas de auto-ajuda.