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As vitaminas B, B6 e B12 são necessárias durante a gravidez?

Complexo de vitamina B durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

As vitaminas B ajudam nosso corpo a converter alimentos (carboidratos) em energia (glicose). É importante que a futura mãe inclua todas as vitaminas B, conhecidas como vitaminas B, em sua dieta, pois são solúveis em água e não são armazenadas pelo organismo. Essas vitaminas ajudam a mãe a obter nutrição adequada e apoiam o crescimento e desenvolvimento do bebê. Momjunction informa a importância e a exigência de todas essas oito vitaminas do complexo B.

1. Vitamina B1 (tiamina)

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B1

Imagem: Shutterstock

A vitamina B1, também conhecida como tiamina ou tiamina, desempenha muitas funções importantes durante a gravidez.

  • Permite que você e seu bebê convertam carboidratos em energia.
  • Desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro do bebê.
  • Ajuda os músculos, o sistema nervoso e o coração a funcionar normalmente.

(Ler: Benefícios da vitamina C durante a gravidez )

Quanto necessita?

A dose diária recomendada (RDA) para vitamina B1 durante a gravidez é de 1,4 miligramas (mg), independentemente da idade da mulher (1). Mulheres que carregam mais de um bebê devem aumentar a ingestão de tiamina.

Fontes de vitamina B1:

A tiamina é encontrada em vários alimentos. Produtos integrais, cereais, pão fortificado, macarrão, ervilha, feijão, alguns peixes e carne de porco são boas fontes. Produtos lácteos, frutas e vegetais também contêm vitamina B1, mas em pequenas quantidades (2).

Veja a quantidade de vitamina B1 presente em cada um destes alimentos:

  • 3/4 de xícara de cereais integrais 1.5mg
  • 1 xícara de arroz branco (cozido) 1,2 mg
  • 1 xícara de arroz integral (cozido) 0,2 mg
  • 1/2 xícara de aveia 0,6 mg
  • 1/4 xícara de nozes 0,4 mg
  • 1/4 de noz do Brasil 0.4mg
  • 1/2 xícara de ervilhas (cozidas) 0,2 mg
  • 1/2 xícara de lentilhas (cozidas) 0,2 mg
  • 1/4 xícara de gérmen de trigo 0.5mg
  • 1/2 xícara de ervilhas (cozidas) 0,2 mg
  • 1 xícara de macarrão de espinafre (enriquecido) 0,4 mg
  • 3 onças truta arco-íris 0,3 mg
  • 3 onças de salmão 0,3 mg
  • 3 onças de filé de presunto (sem ossos) 0,3 mg
  • 3 onças Florida pompano 0.7mg
  • 3 onças de lombo de porco 0,8 mg

E se você não tiver vitamina B1 suficiente?

Os primeiros sinais de deficiência de vitamina B1 são náusea, fadiga, danos nos nervos e dor de cabeça.

Deficiência grave leva a beribéri – úmido, seco ou cerebral, dependendo da parte do corpo afetada. O beribéri úmido é uma forma aguda que causa má circulação sanguínea e edema, levando à insuficiência cardíaca. A forma seca da doença causa degeneração nervosa gradual nos braços e pernas, perda de reflexos e atrofia muscular.

(Ler: Vitamina E durante a gravidez )

A deficiência de tiamina é comum nos países em desenvolvimento, onde as pessoas comem arroz processado. A tiamina presente no revestimento externo do arroz é removida durante o processamento.

Nos países industrializados, álcool É a principal razão para a deficiência de vitamina B1, pois afeta negativamente a absorção de tiamina no organismo.

Em países desenvolvidos como os Estados Unidos, a comida é geralmente enriquecido com vitamina B1e também multivitaminas e vitaminas pré-natais. Portanto, deficiências são raras.

Você precisa de um suplemento?

De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA. Você pode obter a vitamina B1 necessária a partir de alimentos como grãos integrais e cereais enriquecidos, além de uma dieta equilibrada. Caso contrário, você pode tomar um suplemento pré-natal ou multivitamínico para obter a dose diária recomendada.

O que acontece se você tomar demais?

Não há evidências mostrando os efeitos adversos do consumo excessivo de tiamina durante a gravidez.

2. Vitamina B2 (riboflavina):

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B2

Imagem: Shutterstock

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é uma coenzima que envolve muitas reações no corpo.

  • Desempenha um papel de liderança na promoção de pele saudável, boa visão, crescimento e desenvolvimento dos músculos, ossos e nervos do bebê.
  • Reduz o risco de contrair pré-eclâmpsia, que é uma complicação da gravidez.

(Ler: Benefícios das vitaminas pré-natais )

Quanto necessita?

A dose diária recomendada (RDA) para vitamina B2 durante a gravidez é de 1,4 mg. (3)

Fontes de vitamina B2:

Leite, cereais fortificados, farinha de trigo e produtos de pão são excelentes fontes de vitamina B2.

Veja a quantidade de riboflavina presente em cada um dos seguintes alimentos:

  • 1 xícara de leite desnatado 0,5 mg
  • 1 xícara de iogurte desnatado (normal) 0,5 mg
  • 1 1/2 onças de queijo Cheddar 0,2 mg
  • 1/2 xícara de queijo ricota parcialmente desnatado 0.2mg
  • 1/2 xícara de queijo cottage (1%) 0,2 mg
  • 1/2 xícara de cogumelos 0.2mg
  • 1/2 xícara de soja 0,3 mg
  • 3 onças de costela de porco (macia) 0,3 mg
  • 1/2 xícara de espinafre (cozido) 0,2 mg
  • 3 onças tempeh (cozido) 0,3 mg
  • 1 ovo cozido (grande) 0,3 mg
  • 3 onças de pato sem pele 0,4 mg
  • 1/4 xícara de amêndoas 0,3 mg

Cuidado: A luz ultravioleta pode destruir a riboflavina nos alimentos, portanto, esses alimentos devem ser mantidos em recipientes opacos, longe da luz.

E se você não tiver vitamina B2 suficiente?

Os sinais de deficiência de riboflavina são erupção cutânea, anemia, dermatite, língua magenta (vermelha e seca), rachaduras e ressecamento dos lábios, boca e nariz.

Você corre um risco aumentado de deficiência se tiver anorexia (distúrbio alimentar) e intolerância à lactose (como evitará laticínios).

(Ler: Vitamina K durante a gravidez )

Você precisa de um suplemento?

O Departamento de Saúde dos EUA. EUA Ele diz que pode obter a riboflavina necessária por meio de uma dieta saudável que contém vários grãos, ovos, carne, laticínios, cereais fortificados e vegetais verdes. Se você usar suplementos, não os leve além do limite diário recomendado.

O que acontece se você tomar demais?

Não há evidências sobre os efeitos adversos do consumo excessivo de vitamina B2. Qualquer vitamina B2 que não seja usada pelo corpo é geralmente excretada pela urina.

3. Vitamina B3 (niacina):

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B3

Imagem: Shutterstock

A vitamina B3, também chamada niacina, está presente em duas formas de nicotinamida e ácido nicotínico, as quais ajudam a liberar energia dos alimentos.

  • Mantém a pele saudável, o sistema nervoso e as mucosas.
  • É essencial para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
  • Ajuda a aliviar náuseas, diminuir uma enxaqueca dolorosa e melhorar a digestão.

A niacina é classificada como categoria de gravidez C pelo FDA dos EUA. EUA Estudos revelaram que isso pode causar danos aos animais, mas são necessárias mais pesquisas para conhecer seu efeito nos seres humanos.

(Ler: Por que as mulheres grávidas precisam de magnésio? )

Quanto necessita?

A quantidade recomendada de vitamina B3 durante a gravidez é de 18 mg por dia (4). Pode incluir até 35 mg por dia, e a ingestão de vitamina B3 entre esses dois níveis é aceitável durante a gravidez. . De acordo com Biblioteca Médica Online da Merck Manuals, A ingestão de mais de 35 mg em mulheres grávidas não foi estudada e, portanto, não é recomendada.

Fontes de vitamina B3:

Tanto a nicotinamida quanto o ácido nicotínico são encontrados nos alimentos. Você pode incluir os seguintes alimentos para obter a quantidade necessária de niacina:

  • 4 oz de peito de frango (assado) 14,41 mg
  • 4 oz de salmão (assado ou assado) 11,34 mg
  • 4 oz albacora ou atum (assado ou assado) 13,54 mg
  • 4 oz de peru 8,50 mg
  • 4 oz de fígado bovino (levemente frito) 9,61 mg
  • 4 onças veados 7.61mg
  • 4 oz alabote (assado ou assado) 8,08 mg
  • 5 oz Cogumelos Crimini (crus) 5,39 mg
  • 4 oz lombo de cordeiro (assado)

E se você não tiver vitamina B3 suficiente?

A deficiência de vitamina B3 é rara, pois você obtém facilmente a necessidade diária de fontes alimentares disponíveis ou do triptofano (um aminoácido que produz niacina) presente nas proteínas da dieta (5). A deficiência é geralmente maior naqueles que consomem milho ou sorgo como dieta básica. A niacina está presente em forma encadernada nessas fontes.

Você precisa de um suplemento?

Geralmente, nenhuma suplementação é necessária, pois você obterá vitamina B3 suficiente em uma dieta média.

O que acontece se você tomar demais?

Não existem estudos adequados para determinar os efeitos da vitamina B3 em doses elevadas durante a gravidez. Caso contrário, eles são conhecidos por causar vermelhidão na pele e danos no fígado.

A niacina oral é classificada como Grávida C pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos. O medicamento não foi totalmente estudado em mulheres grávidas. Como não há evidências adequadas para determinar seus efeitos na mãe e no feto, o medicamento deve ser tomado com cautela.

(Ler: Vitamina D durante a gravidez )

O uso de niacina aprovada pela FDA em doses terapêuticas reduz triglicerídeos e colesterol. Mas a dose é de 6 g, muito superior à ingestão recomendada durante a gravidez. Portanto, você deve parar de tomar niacina durante a gravidez, especialmente quando a estiver tomando com HDL baixo ou colesterol LDL alto. Mas, se você estiver tomando triglicerídeos altos, notifique seu médico à medida que os triglicerídeos aumentam durante a gravidez.

4. Vitamina B5 (ácido pantotênico):

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B5

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A vitamina B5 ou o ácido pantotênico é um componente da coA (coenzima A), essencial para várias reações químicas nas células.

  • Ajuda a prevenir cãibras musculares durante a gravidez.
  • Libere hormônios que ajudam a combater o estresse.
  • É útil para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

Quanto necessita?

Seu corpo necessita de 6 mg de ácido pantotênico todos os dias durante a gravidez (6).

Fontes de vitamina B5:

O ácido pantotênico é encontrado em quase todas as variedades de carne e vegetais. Aqui estão algumas boas opções para obter a quantidade necessária desta vitamina:

  • 1/4 xícara de sementes de girassol (secas e torradas) 2.3mg
  • 3/4 xícara de cereais integrais (fortificados) 10mg
  • 8 onças de iogurte desnatado (normal) 1,3 mg
  • 5 onças de cogumelos Crimini (cru) 2.1mg
  • 1 batata-doce assada (tamanho médio) 1 mg
  • 1/2 abacate (médio) 1,1 mg
  • 1/2 xícara de milho amarelo (cozido) 0,7 mg
  • 1 xícara de leite desnatado 1 mg
  • 1 batata (cozida) 0,7mg
  • 1/2 xícara de pedaços de chocolate, sementes e nozes salgadas 0,7mg
  • 1 xícara de aveia (cozida) 0,5 mg
  • 1/2 xícara de cogumelos (crus) 0,5 mg
  • 1 laranja (média) 0,5 mg
  • 1 banana (média) 0,5 mg
  • 1/2 xícara de couve-flor (cozida) 0,3 mg
  • 1/2 xícara de brócolis (cozido) 0,3 mg
  • 1 ovo cozido (grande) 0,7 mg
  • 3 onças de peito de frango (assado) 1 mg
  • 3 onças de salmão (cozido) 1,2 mg

E se você não tiver vitamina B5 suficiente?

A deficiência de vitamina B5 é rara quando você está grávida. Existe um risco de sua deficiência em mulheres gravemente desnutridas ou em dieta ou que sofrem de toxemia (condição anormal na gravidez) (7). Os sintomas incluem fraqueza e fadiga crônica.

Você precisa de um suplemento?

O ácido pantotênico está presente em quase todos os alimentos e, portanto, não requer ingestão adicional. Também está presente na maioria dos suplementos vitamínicos pré-natais.

O que acontece se você tomar demais?

Como o ácido pantotênico é uma vitamina solúvel em água, a quantidade em excesso é eliminada pelo organismo pela urina. Os efeitos não são conhecidos se tomados em quantidades superiores à ingestão recomendada. No entanto, evite o consumo excessivo.

5. Vitamina B6 (piridoxina):

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B6

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A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é essencial para o seu corpo metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras. Ajuda a formar glóbulos vermelhos, neurotransmissores e anticorpos.

  • É essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do seu bebê.
  • Ajuda a aliviar a doença da manhã e a manter saudáveis ​​os níveis de glicose no sangue.
  • Previne o baixo peso ao nascer em bebês (8).

Quanto necessita?

De acordo com o Instituto de Medicina dos EUA. Nos EUA, a necessidade diária de vitamina B6 durante a gravidez é de 1,9 mg (9). No entanto, a ingestão superior tolerável é de 100 mg para mulheres com cerca de 19 anos de idade e superior a 80 mg para aquelas com cerca de 18 anos de idade.

Fontes de vitamina B6:

A piridoxina é encontrada em uma variedade de alimentos. Carne magra, peixe, feijão e nozes são excelentes fontes dessa vitamina. Cereais fortificados e pão também são boas fontes. Algumas boas opções são:

  • 1/2 xícara de grão de bico (enlatado) 0,57mg
  • 1 batata cozida (média com casca) 0,74 mg
  • 1 xícara de espinafre (cozido) 0,44 mg
  • 8oz de suco de ameixa 0,56mg
  • 1 banana (média) 0,43 mg
  • 1/2 abacate 0,26 mg
  • 1 xícara de arroz integral (grãos longos, cozidos) 0,28 mg
  • 1 oz de avelãs (secas e torradas) 0,18 mg
  • 1 oz de sementes de girassol (secas e torradas) 0,23 mg
  • 3 oz de frango (assado) 0,46 mg
  • 3 oz de lombo de porco magro (assado) 0,49 mg
  • 3oz de salmão de criação (cozido) 0,55mg

E se você não tiver vitamina B6 suficiente?

Deficiências leves são comuns, enquanto deficiências graves são raras. Os primeiros sinais de deficiência de piridoxina incluem depressão, feridas na boca ou úlceras e inflamação da língua.

A deficiência de vitamina B6 pode causar uma forma de anemia, que é semelhante à anemia por deficiência de ferro. Também diminui a produção de anticorpos e afeta a resposta imune.

Você precisa de um suplemento?

De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA. Você pode obter a quantidade necessária desta vitamina a partir de uma dieta equilibrada. A maioria dos suplementos vitamínicos e minerais pré-natais contém quase 100% da dose diária recomendada.

Cuidado: Se você tiver enjôos matinais, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento de piridoxina, pois não é seguro demais para você ou seu feto em crescimento.

O que acontece se você tomar demais?

Algumas multivitaminas de alta potência, tomadas durante a gravidez, contêm piridoxina em quantidades excessivas. Você também recebe muita dessa vitamina se incluir alimentos enriquecidos em sua dieta. A ingestão excessiva de vitamina B6 pode causar danos nos nervos e dormência.

6. Vitamina B7 (biotina):

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B7

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A vitamina B7 ou biotina ou vitamina H gera energia a partir dos alimentos que você come. Portanto, é necessário formar enzimas que quebram carboidratos, proteínas e gorduras.

  • É essencial para o crescimento embrionário durante a gravidez.
  • É útil no tratamento de erupções cutâneas, unhas quebradiças e perda de cabelo.

Quanto necessita?

De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição dos Estados Unidos do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, a quantidade diária recomendada de vitamina B7 durante a gravidez é de 30 mg (10).

(Ler: Biotina durante a gravidez )

Fontes de vitamina B7:

As bactérias que residem no trato digestivo são responsáveis ​​pela produção de algumas de suas biotinas essenciais. As fontes alimentares ricas em biotina incluem gema de ovo, fígado, leite, aveia, acelga, cogumelos, salmão, carne de porco, queijo, framboesas, couve-flor e melaço.

E se você não tiver vitamina B7 suficiente?

Pesquisas afirmam que a biotina se decompõe rapidamente durante a gravidez e, portanto, seu nível nutricional diminui (11). É conhecido por causar defeitos congênitos em muitas das espécies animais. Quase um terço das mulheres grávidas desenvolve deficiência marginal de biotina e indiretamente demonstra que pode causar anomalias congênitas no feto (12). Para descartar o risco de um embrião ou feto anormal, você precisa tomar biotina suficiente durante a gravidez.

Os sintomas da deficiência de vitamina B7 incluem queda de cabelo, depressão, apatia, alucinações e sensações de formigamento nos braços e pernas.

Você precisa de um suplemento?

As mulheres grávidas são aconselhadas a tomar vitaminas pré-natais ou multivitaminas que incluem biotina suplementar para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

O que acontece se você tomar demais?

Tomar doses excessivas de biotina por um longo período de tempo pode causar certos efeitos colaterais durante a gravidez. Eles geralmente incluem alergias, aborto e acne. No entanto, eles são raros. Portanto, consulte seu médico para obter a dose correta.

Além disso, quando você notar sintomas de alergia ou acne, comece a reduzir a dose para menos de 250 mg por dia.

7. Vitamina B9 (ácido fólico):

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B9

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A vitamina B9 ou ácido fólico é a vitamina B mais importante a incluir durante a gravidez.

  • Previne defeitos do tubo neural (DTN), complicações graves do nascimento do cérebro (como anencefalia) e da medula espinhal (como espinha bífida). O tubo neural é uma seção do embrião a partir da qual o cérebro e a coluna vertebral do seu bebê se desenvolvem.
  • As DTNs se desenvolvem muito cedo, mesmo antes que você não conheça sua concepção. Portanto, é importante tomar suplementos de ácido fólico a partir do momento em que você tenta engravidar.
  • De acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Nos EUA, as mulheres devem tomar a quantidade recomendada de ácido fólico um mês antes da concepção e durante o primeiro trimestre para reduzir o risco de NTD em seus bebês em 70% (13).
  • Também reduz o risco de outros defeitos, como fenda palatina, fenda labial e alguns defeitos cardíacos em bebês e pré-eclâmpsia em mulheres grávidas.
  • É essencial para a produção de glóbulos vermelhos evitar uma forma de anemia.
  • É importante para a síntese de DNA, o crescimento da placenta e o desenvolvimento do seu bebê.

Quanto necessita?

A ingestão diária recomendada de vitamina B9 é de 400 mcg durante a gravidez (14). Se você estiver tomando pré-natal ou multivitaminas, verifique se está recebendo a quantidade necessária. Segundo o WebMD, essa é a quantidade de ácido fólico que você pode incluir durante a gravidez:

  • Ao tentar conceber 400mcg por dia
  • Primeiro trimestre 400mcg por dia
  • Quatro a nove meses de gravidez 600 mcg por dia

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Nos EUA, recomenda-se incluir pelo menos 600 mcg por dia durante a gravidez (15).

A maioria das vitaminas pré-natais contém 800-1.000mcg de ácido fólico. Você não deve incluir mais de 1.000 mcg por dia, a menos que o seu médico o instrua.

Quando você precisa de vitamina B9 adicional?

  • Se você é excesso de pesoVocê deve consultar seu médico antes de tentar engravidar. Pode ser recomendável incluir mais de 400 mcg por dia.
  • Se você é grávida de um bebê que tem DTNO seu médico pode recomendar que você inclua 4.000 mcg por dia.
  • Se você está tendo gêmeosPode ser recomendável que você inclua aproximadamente 1.000mcg por dia.

Você também pode precisar de ácido fólico adicional nos seguintes casos:

  • Uma mutação genética chamada metilenotetrahidrofolato redutase dificulta a produção de ácido fólico e ácido fólico no organismo.
  • Se estiver a tomar medicamentos para a diabetes ou anticonvulsivantes.

Haverá quase uma chance de 3-5% de ter uma gravidez com DTN; portanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de tentar engravidar.

Fontes de vitamina B9:

O ácido fólico é rico em lentilhas, vegetais verde-escuros, brotos, frutas cítricas, aspargos, abacate, feijão, ervilhas e nozes. Algumas opções alimentares comuns que podem incluir:

  • 3/4 de xícara de cereal fortificado 400 microgramas (mcg)
  • 3 onças de fígado bovino (cozido e refogado) 215mcg
  • 1/2 xícara de lentilhas (cozidas) 179mcg
  • 1/2 xícara de macarrão de ovo (enriquecido, cozido) 110mcg
  • 1/2 xícara de espinafre (cozido) 115mcg
  • 1/2 xícara de feijão grande do norte (cozido) 90mcg

E se você não tiver vitamina B9 suficiente?

Se você é deficiente em ácido fólico, experimentará anemia, diarréia, perda de peso, perda de apetite, dor de língua, fraqueza, palpitações, irritabilidade e dores de cabeça.

Se a deficiência for leve, você não notará nenhum sintoma, mas pode não estar recebendo o suficiente para apoiar o desenvolvimento embrionário inicial do bebê.

Você precisa de um suplemento?

Sim, muitos grupos, incluindo a March of Dimes, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA. EUA Eles recomendam que todas as mulheres capazes ou planejem uma gravidez tomem um suplemento diário contendo 400 a 800 mcg (0,4 a 0,8 mg) de ácido fólico ácido (16).

O que acontece se você tomar demais?

É incomum obter uma overdose de ácido fólico. Você não deve exceder o limite diário, a menos que seu médico recomende que você o faça.

O consumo excessivo de ácido fólico pode ocultar sinais de deficiência de vitamina B12, causando danos nos nervos (a vitamina B12 trabalha em estreita colaboração com a vitamina B9). Mas, é bastante raro entre mulheres que conseguem engravidar.

Além disso, estudos publicados no Revista de endocrinologia Explore que uma overdose de ácido fólico na gravidez pode colocar suas filhas em risco aumentado de diabetes e obesidade mais tarde na vida (17).

9. Vitamina B12 (cobalamina):

Complexo de vitamina B durante a gravidez - Vitamina B12

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A vitamina B12, também chamada cobalamina, tem várias funções importantes, como o ácido fólico.

  • É essencial para a síntese de ácidos graxos e mielina, que ajudam a manter a função neurológica normal e o sistema nervoso central (SNC).
  • Ajuda no funcionamento e desenvolvimento das células sanguíneas, do cérebro e dos nervos.
  • Ajuda a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras e, portanto, melhora seu humor, níveis de energia e níveis de estresse em movimento.
  • Juntamente com o folato, ele trabalha para produzir glóbulos vermelhos e síntese de DNA.
  • Também desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro fetal e na formação do tubo neural.

Quanto necessita?

A ingestão diária recomendada de vitamina B12 é de 2,6 mcg durante a gravidez (18). Tomar vitamina B12 juntamente com ácido fólico é eficaz.

Fontes de vitamina B12:

A cobalamina está presente no leite, ovos, carne, peixe, aves e mariscos. Algumas das melhores opções de comida incluem:

  • Snapper 4oz (assado ou assado) 41.39mcg
  • 3.25 oz sardinha 8.22mcg
  • 4 oz salmão (assado ou assado) 3.25mcg
  • Vieiras 4oz (assadas ou assadas) – 2mcg
  • 4oz de camarão (fluido ou cozido)
  • Halibut 4oz 1.55mcg
  • 4 onças veados 3.6mcg
  • 4 oz fígado de boi (ensopado) 41,39 mcg
  • 4oz de lombo de cordeiro (assado) 2.45mcg
  • 4 oz lombo de carne magra (grelhado) 2.92mcg

Os vegans podem incluir alimentos enriquecidos com vitamina B12, como leite de soja e produtos de soja, para atender às suas necessidades diárias. Certas descobertas do estudo americano de Tucker, Rich et al. 2000, concluem que os alimentos enriquecidos com vitamina B12 são absorvidos melhor do que a vitamina B12 naturalmente encontrada nos alimentos. Alimentos fortificados usam cianocobalamina ou B12 cristalina que são melhor absorvidos.

E se você não tiver vitamina B12 suficiente?

As deficiências de vitamina B12 são muito raras entre as mulheres em idade fértil. Mas, se ocorrerem, aumentam o risco de o bebê desenvolver NTD. Alguns dos graves defeitos congênitos incluem:

  • Espinha bífida: A coluna do bebê não está se formando corretamente.
  • Anencefalia: O cérebro e a medula espinhal não estão adequadamente formados.
  • Encefalocele: Uma parte do cérebro empurra o crânio através de um buraco.

Se você é deficiente em vitamina B12, pode sentir insônia, fadiga, depressão e ansiedade. Em uma condição severamente deficiente, você pode ter danos cerebrais.

Você precisa de um suplemento?

Pode ser necessário tomar um suplemento se você já tiver deficiência de vitamina B12 durante a gravidez. Mas se você já está tomando vitaminas pré-natais, nenhum suplemento adicional é necessário.

Os médicos também sugerem que você tome um suplemento de vitamina B12 junto com o ácido fólico. Isso não apenas previne defeitos congênitos em bebês, mas também combate defeitos que afetam o SNC e a coluna vertebral.

O que acontece se você tomar demais?

Segundo o Institute of Medicine (19), até o momento não foram relatados efeitos adversos com o consumo excessivo de vitamina B12.

Um estudo da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg descobriu que mulheres que tomam excesso de ácido fólico e vitamina B12 podem colocar seus bebês em alto risco de desenvolver um distúrbio do espectro do autismo, uma condição de neurodesenvolvimento identificada por um comunicação anormal, problemas de interação social e comportamento incomum ou repetitivo (20).

Você deve conversar com seu médico antes de planejar tomar suplementos vitamínicos durante a gravidez, mesmo se você os estiver tomando antes desse período.

Suas necessidades nutricionais durante a gravidez refletem as necessidades do seu bebê em crescimento. Somente seu médico pode lhe informar sobre as vitaminas, suplementos e dieta que você pode ter que tomar.

Você incluiu todas ou algumas dessas fontes e suplementos de vitamina B durante a gravidez? Compartilhe seus pensamentos em nossa seção de comentários abaixo.

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