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Todos os meninos e meninas, homens e mulheres (grávidas ou não) devem cuidar de si mesmos através de uma dieta saudável.
Com isso dito, as mulheres grávidas precisam tomar cuidados especiais no que diz respeito à ingestão de alimentos, porque você tem outro pequeno ser humano que precisa de boa nutrição.
Existem muitos alimentos que são bons para uma futura mãe e seu filho; no entanto, eles iam falar sobre frutas e legumes que uma mulher grávida deveria comer.
Importante para uma dieta saudável, frutas e legumes são cheios de nutrientes vitais e fibras essenciais.
Agora, com um bebê por nascer, eles fornecerão ao seu bebê as vitaminas e minerais necessários para o crescimento e a boa saúde.
Você pode incorporar proteínas às frutas e vegetais, como queijo cottage, para obter um aumento de energia.
Afinal, a gravidez deixa você exausto.
O que frutas e vegetais podem oferecer?
Como mencionado, as principais vitaminas e minerais são extremamente importantes para a boa saúde.
Aqueles que você encontrará em frutas e legumes incluem:
- Beta-caroteno, importante para o desenvolvimento de células e tecidos do bebê, visão e sistema imunológico.
- A vitamina C, como você sabe, é importante para os ossos e dentes do seu bebê (e crianças em crescimento) e o colágeno no tecido conjuntivo.
- Potássio, que é importante para controlar a pressão sanguínea.
- Ácido fólico, que é importante na prevenção de defeitos do tubo neural (defeitos congênitos graves da medula espinhal, como espinha bífida e cérebro, como anencefalia) e ajuda a um peso saudável ao nascer.
- A fibra encontrada nas frutas e nos vegetais oferece benefícios, como uma boa evacuação, porque a constipação é um grande problema de gravidez.
- A fibra também evita hemorróidas, que é outro problema comum da gravidez.
Recomenda-se que as mulheres grávidas comam cerca de 2 xícaras de frutas por dia, juntamente com 2 a 3 xícaras de legumes.
Para melhorar ainda mais sua ingestão nutricional, você também deve incorporar vegetais de folhas verdes em sua dieta.
Inclua todas as cores, de verde a amarelo, de roxo a vermelho.
Como nota lateral, faça o possível para garantir que frutas e legumes sejam frescos, em vez de congelados e enlatados.
Frutas altamente recomendadas:
Bananas Como mencionado, a constipação é um problema comum durante a gravidez; portanto, para evitar a constipação e desejar um sistema limpo, tenha bananas.
uvas Às vezes, as pessoas duvidam das uvas, mas são ricas em vitamina A, o que é bom para o seu metabolismo.
Eles também têm potássio, fósforo, magnésio e sódio, que são benéficos durante a gravidez.
Limão doce Esta é uma fruta importante que reduz as náuseas.
Não melhora melhor do que isso para mulheres com enjôos matinais.
A cal doce também é boa para problemas de saúde comuns durante a gravidez, porque as frutas cítricas são carregadas com antioxidantes que são ótimos para o seu bebê.
Manga Você sabe como eles dizem que as frutas da estação têm benefícios adicionais? Bem, a manga definitivamente faz, pois ajuda a digestão e tem as vitaminas A e C, que são importantes para uma mulher grávida.
Bagas Framboesas, amoras, morangos e mirtilos são ricos em antioxidantes; Eles ainda são considerados super alimentos!
Abacates Esse alimento gorduroso saudável também é rico em ácido fólico, o que faz maravilhas para uma mulher grávida, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural (mencionados acima).
Defeitos do tubo neural ocorrem durante os estágios iniciais do desenvolvimento, às vezes antes mesmo de você saber que está grávida.
Outras frutas que contribuem para sua boa saúde durante a gravidez incluem tangerinas, melancia, pêra, abacaxi, goiaba, kiwi, melão, cereja, suco de toranja ou toranja e damascos.
Vegetais altamente recomendados:
Os vegetais incluem muitos vegetais (couve, couve, alface, mostarda, espinafre, acelga), beterraba, brócolis (tem cálcio, ácido fólico rico em fibras, antioxidantes para combater doenças, vitamina C), ervilhas, batata doce, aspargos e tomates.
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