As melhores frutas e legumes para uma mulher gr√°vida

As melhores frutas e legumes para uma mulher gr√°vida

As melhores frutas e legumes para uma mulher gr√°vida

Imagem: iStock

Todos os meninos e meninas, homens e mulheres (grávidas ou não) devem cuidar de si mesmos através de uma dieta saudável.

Com isso dito, as mulheres grávidas precisam tomar cuidados especiais no que diz respeito à ingestão de alimentos, porque você tem outro pequeno ser humano que precisa de boa nutrição.

Existem muitos alimentos que s√£o bons para uma futura m√£e e seu filho; no entanto, eles iam falar sobre frutas e legumes que uma mulher gr√°vida deveria comer.

Importante para uma dieta saud√°vel, frutas e legumes s√£o cheios de nutrientes vitais e fibras essenciais.

Agora, com um beb√™ por nascer, eles fornecer√£o ao seu beb√™ as vitaminas e minerais necess√°rios para o crescimento e a boa sa√ļde.

Você pode incorporar proteínas às frutas e vegetais, como queijo cottage, para obter um aumento de energia.

Afinal, a gravidez deixa você exausto.

O que frutas e vegetais podem oferecer?

Como mencionado, as principais vitaminas e minerais s√£o extremamente importantes para a boa sa√ļde.

Aqueles que você encontrará em frutas e legumes incluem:

  • Beta-caroteno, importante para o desenvolvimento de c√©lulas e tecidos do beb√™, vis√£o e sistema imunol√≥gico.
  • A vitamina C, como voc√™ sabe, √© importante para os ossos e dentes do seu beb√™ (e crian√ßas em crescimento) e o col√°geno no tecido conjuntivo.
  • Pot√°ssio, que √© importante para controlar a press√£o sangu√≠nea.
  • √Ācido f√≥lico, que √© importante na preven√ß√£o de defeitos do tubo neural (defeitos cong√™nitos graves da medula espinhal, como espinha b√≠fida e c√©rebro, como anencefalia) e ajuda a um peso saud√°vel ao nascer.
  • A fibra encontrada nas frutas e nos vegetais oferece benef√≠cios, como uma boa evacua√ß√£o, porque a constipa√ß√£o √© um grande problema de gravidez.
  • A fibra tamb√©m evita hemorr√≥idas, que √© outro problema comum da gravidez.

Recomenda-se que as mulheres grávidas comam cerca de 2 xícaras de frutas por dia, juntamente com 2 a 3 xícaras de legumes.

Para melhorar ainda mais sua ingestão nutricional, você também deve incorporar vegetais de folhas verdes em sua dieta.

Inclua todas as cores, de verde a amarelo, de roxo a vermelho.

Como nota lateral, faça o possível para garantir que frutas e legumes sejam frescos, em vez de congelados e enlatados.

Frutas altamente recomendadas:

Bananas Como mencionado, a constipação é um problema comum durante a gravidez; portanto, para evitar a constipação e desejar um sistema limpo, tenha bananas.

uvas Às vezes, as pessoas duvidam das uvas, mas são ricas em vitamina A, o que é bom para o seu metabolismo.

Eles também têm potássio, fósforo, magnésio e sódio, que são benéficos durante a gravidez.

Limão doce Esta é uma fruta importante que reduz as náuseas.

N√£o melhora melhor do que isso para mulheres com enj√īos matinais.

A cal doce tamb√©m √© boa para problemas de sa√ļde comuns durante a gravidez, porque as frutas c√≠tricas s√£o carregadas com antioxidantes que s√£o √≥timos para o seu beb√™.

Manga Você sabe como eles dizem que as frutas da estação têm benefícios adicionais? Bem, a manga definitivamente faz, pois ajuda a digestão e tem as vitaminas A e C, que são importantes para uma mulher grávida.

Bagas Framboesas, amoras, morangos e mirtilos s√£o ricos em antioxidantes; Eles ainda s√£o considerados super alimentos!

Abacates Esse alimento gorduroso saudável também é rico em ácido fólico, o que faz maravilhas para uma mulher grávida, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural (mencionados acima).

Defeitos do tubo neural ocorrem durante os estágios iniciais do desenvolvimento, às vezes antes mesmo de você saber que está grávida.

Outras frutas que contribuem para sua boa sa√ļde durante a gravidez incluem tangerinas, melancia, p√™ra, abacaxi, goiaba, kiwi, mel√£o, cereja, suco de toranja ou toranja e damascos.

Vegetais altamente recomendados:

Os vegetais incluem muitos vegetais (couve, couve, alface, mostarda, espinafre, acelga), beterraba, brócolis (tem cálcio, ácido fólico rico em fibras, antioxidantes para combater doenças, vitamina C), ervilhas, batata doce, aspargos e tomates.

Se deixamos cair frutas e legumes, informe-nos nos coment√°rios abaixo.

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