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As melhores formas de exercício para ajudar a melhorar seu humor

O exercício pode ser uma ótima maneira de melhorar o humor e melhorar a capacidade de lidar com o estresse. Quando você se exercita, seu corpo geralmente se sente mais relaxado e calmo, mas também há benefícios mentais. Descubra por que o exercício é benéfico e quais tipos de exercícios são melhores para ajudar a equilibrar suas emoções.

Como o exercício melhora o humor

Quando você pratica exercícios de alta intensidade, seu corpo e cérebro produzem hormônios e neurotransmissores que têm um impacto positivo em seu humor, memória, níveis de energia e sensação de bem-estar.O que outras pessoas estão dizendoAlgumas delas são conhecidas como endorfinas, substâncias químicas saudáveis ​​para o corpo. Eles podem resultar no "ponto alto do corredor" sobre o qual os corredores falam.

Após um bom treino, seus músculos estão cansados, mas você se sente mais relaxado. Você também pode sentir uma sensação de realização, o que aumenta sua autoconfiança e melhora sua sensação de bem-estar. Graças ao seu treino, a tensão reprimida e o estresse nos músculos e na mente são reduzidos.

Exercício e Emoções

Embora o exercício não seja, por si só, um tratamento para a depressão clínica, os estudos mostram que mesmo um único exercício resulta em mudanças positivas nas substâncias químicas do cérebro e pode melhorar seu humor. Uma revisão de 2017 sobre os efeitos do exercício publicado na revista Plasticidade Cerebral, descobriram que, após o exercício, as pessoas relatavam um humor melhor com diminuição da tensão, depressão e raiva.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

De fato, para pessoas com depressão leve ou moderada, 30 minutos de exercício diário podem ser eficazes para melhorar o humor. Um estudo de revisão que analisou 23 estudos randomizados controlados descobriu que combinar exercícios com medicamentos convencionais e tratamento com terapia cognitivo-comportamental para depressão reduziu ainda mais os sintomas de depressão.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Mais exercício não vai necessariamente torná-lo mais feliz e, como em qualquer coisa, é possível exagerar. Por exemplo, um dos benefícios do exercício é que ele estimula a produção de cortisol, o que pode ajudar na memória e no estado de alerta. Por outro lado, excesso de cortisol pode ter efeitos negativos no corpo e no humor.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Tipos de exercícios para melhorar o humor

Quando se trata de exercício, é crucial que você escolha algo que goste. O exercício cardiovascular é ótimo, mas se você odeia nadar ou correr, não se atém a isso. E quando uma atividade é mais agradável, as chances são melhores de adesão a longo prazo.

Para sua rotina de exercícios, você pode tentar uma mistura de atividades solitárias, como caminhadas, natação ou jardinagem, combinadas com algumas atividades em grupo, como aulas de treinamento intervalado de alta intensidade ou caminhadas periódicas em grupo ou passeios de bicicleta. Além dos benefícios físicos e de endorfina do exercício, outro benefício potencial do exercício é a oportunidade de interação social, que muitas vezes pode melhorar o seu humor.

O melhor tipo de exercício para melhorar seu humor é geralmente uma mistura de atividades que você gosta e é motivado a manter-se a longo prazo.

Para obter benefícios para melhorar o humor, tente uma ou todas as atividades a seguir. Algumas pessoas ficam entediadas com o mesmo exercício dia após dia; outros apreciam a rotina. Considere manter os exercícios que você ama como exercícios de ancoragem e depois troque periodicamente em outras atividades, conforme seu humor, horário ou mudanças climáticas. Para aulas em grupo, fique de olho nos descontos sazonais ou nas ofertas de cupons.

Exercícios Cardiovasculares e Aeróbicos

Exercícios cardiovasculares e aeróbicos são ótimos para criar a intensidade necessária para a liberação de endorfinas que aumentam o humor em seu corpo. Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam sua frequência cardíaca, como corrida, natação, ciclismo, caminhada rápida ou uso de um aparelho elíptico. Você também pode aumentar sua frequência cardíaca realizando atividades como jardinagem e dança – ambas demonstraram reduzir a depressão e a ansiedade.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Se você gosta de esportes, ingressar em uma liga local para jogar futebol, basquete ou tênis pode proporcionar interação social enquanto oferece um treino cardiovascular. Participar de uma aula em grupo que oferece um treino intervalado de alta intensidade, como Crossfit ou boxe, é outra maneira de fazer o seu cardio enquanto se diverte com os amigos.

Ioga

O yoga é um sistema de saúde holística e crescimento espiritual que se concentra na meditação, exercícios respiratórios e posturas físicas. A menos que você esteja realizando uma aula de yoga com fluxo ativo ou vinyasa, o yoga não fornece muito exercício aeróbico. No entanto, ele pode ensiná-lo a relaxar, liberar tensão, esticar músculos tensos e até fortalecer os fracos. Fazer ioga regularmente pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar os sentimentos de bem-estar. Uma revisão de 2016 sobre o uso do yoga para ansiedade e depressão descobriu que a prática é benéfica para reduzir a ansiedade, a depressão e os sintomas associados ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Tai Chi

Um exercício tradicional chinês praticado em todo o mundo, o Tai Chi pode beneficiar pessoas que apresentam sintomas de ansiedade e depressão, e demonstrou melhorar a função imunológica e aumentar os níveis sanguíneos de endorfinas saudáveis.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Qualquer pessoa pode praticar o Tai Chi porque os movimentos são facilmente aprendidos e repetitivos. Não requer força ou resistência, mas concentra-se na forma dos movimentos e da respiração. O Tai Chi é considerado uma prática de autocura. Segundo a medicina tradicional chinesa, a prática ajuda a aliviar bloqueios de energia no corpo, o que ajuda a prevenir ou tratar certas doenças. Pesquisas mostram que o Tai Chi pode melhorar muitos aspectos do bem-estar, incluindo a redução da depressão, ansiedade e estresse. e perturbação do humor, além de melhorar a auto-estima.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Uma palavra de Verywell

Existem muitos benefícios do exercício, e é por isso que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios cardio de intensidade moderada mais dois dias de exercícios de treinamento de força para todos os adultos.O que outras pessoas estão dizendoEmbora o exercício possa ajudar a melhorar seu humor, se você lida com depressão ou ansiedade severas, sempre consulte seu médico.