As características da ansiedade de alto funcionamento

As características da ansiedade de alto funcionamento

Ansiedade de alto funcionamento não é um diagnóstico reconhecido de saúde mental. Pelo contrário, foi desenvolvido como um termo geral que se refere a pessoas que vivem com ansiedade, mas que se identificam como trabalhando razoavelmente bem em diferentes aspectos de suas vidas.

Se você tem ansiedade de alto funcionamento, provavelmente percebe que sua ansiedade o impulsiona para a frente, em vez de deixá-lo paralisado pelo medo. Na superfície, você provavelmente parece bem-sucedido, unido e calmo, a típica personalidade Tipo A que se destaca no trabalho e na vida, embora a maneira como você realmente se sente por dentro possa ser muito diferente.

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), cerca de 40 milhões de adultos enfrentam um transtorno de ansiedade a qualquer momento. Desses aproximadamente 18% da população, alguns se enquadram nessa categoria de “alto funcionamento”, uma ansiedade essencialmente silenciosa escondida atrás de um sorriso.

Parece

Alguém com ansiedade de alto funcionamento pode ser a imagem do sucesso. Ele pode começar a trabalhar mais cedo do que todos os outros, impecavelmente vestido, com o cabelo perfeitamente penteado. Os colegas de trabalho podem conhecê-lo como se estivesse motivado no trabalho: você nunca perdeu um prazo ou ficou aquém de uma determinada tarefa. Além disso, você está sempre disposto a ajudar os outros quando eles pedem. Além disso, sua agenda social também parece ocupada e cheia.

O que os outros talvez não saibam, e o que você nunca compartilharia, é que abaixo da superfície de um exterior aparentemente perfeito, você está lutando com uma constante agitação de ansiedade. Pode ter sido energia nervosa, medo de fracassar e medo de decepcionar os outros que levaram ao sucesso. Embora ela precise desesperadamente de um dia de folga para se reunir, muitas vezes está com muito medo de ligar para uma pessoa doente. Ninguém acreditaria que algo estava errado, porque você sempre se retratou como se estivesse certo.

Você se identifica com as características de uma pessoa com ansiedade de alto funcionamento? Vamos dar uma olhada específica no que você pode experimentar ou no que os outros podem observar sobre você neste caso.

Características positivas

Os aspectos positivos da ansiedade de alto funcionamento são geralmente os resultados e sucessos que você e outras pessoas veem. Aparentemente, pode parecer que você é muito bem-sucedido no trabalho e na vida e, de fato, isso pode ser objetivamente verdadeiro se você simplesmente se avaliar sobre o que realiza.

Aqui estão algumas características “positivas” que você pode ver com ansiedade de alto funcionamento:

  • Extrovertido (aja feliz, conte piadas, sorria, ria)
  • Pontual (chegue cedo para compromissos)
  • Proativo (planeje com antecedência para todas as possibilidades)
  • Organizado (faça listas, mantenha calendários)
  • Alta conquista
  • Detalhe orientado
  • Limpo e ordenado
  • Ativo
  • Serviçal
  • A calma aparece do lado de fora
  • Apaixonado (gaste 100% em tarefas)
  • Leal nos relacionamentos

Características negativas

No caso de ansiedade de alto funcionamento, sob esse véu de sucesso há uma luta. O sucesso não vem sem custo, e às vezes a ansiedade que você sente desaparece.

Algumas dessas características podem ser percebidas por outros como “fofas” ou apenas como parte de sua personalidade, mas na verdade podem ser motivadas pela ansiedade subjacente. Algumas dessas características são internas e outras nem as notam, mas são “exageradas”. Como as pessoas não sabem que essas ações são causadas pela ansiedade, elas podem vê-las como parte de sua personalidade. Apesar de ter um “alto funcionamento”, você pode enfrentar as seguintes dificuldades:

  • Um povo agradável (medo de afastar as pessoas)
  • Conversa nervosa
  • Hábitos nervosos (brincar com o cabelo, quebrar as juntas dos dedos, morder o lábio)
  • Precisa fazer coisas repetitivas (contando escadas, balançando para frente e para trás)
  • Pensando muito
  • Perda de tempo (chegando às consultas muito cedo)
  • Necessidade de tranqüilidade (solicitando instruções várias vezes, consultando outras pessoas com frequência)
  • Procrastinação seguida de longos períodos de tempo de trituração
  • Evite contato visual
  • Ruminando e uma tendência a insistir em pensamentos negativos (e se? Pensando em erros do passado)
  • Incapacidade de dizer não e uma agenda cheia (medo de ser um mau amigo ou de pessoas decepcionantes)
  • Insônia (dificuldade em adormecer, acordar cedo e incapaz de adormecer novamente)
  • Mente de corrida
  • Outros acham que você é difícil de ler (estoico, não emocional, frio)
  • Uma vida limitada (rejeitando convites)
  • Incapacidade de aproveitar o momento (esperando o pior)
  • Intimidado pelo futuro.
  • Tendência de se comparar com os outros (não atender às expectativas)
  • Fadiga mental e física.
  • Programação excessivamente ocupada / ocupada (com medo de dizer não)
  • Fiel à falta de relacionamentos.
  • Possibilidade de abuso de álcool ou substâncias como método de enfrentamento

Sucesso, mas com uma luta

A pessoa com um alto nível de funcionamento com ansiedade parece ser uma pessoa com desempenho excessivo. No entanto, essa percepção é míope, uma vez que não leva em conta a luta envolvida em chegar lá.

Se você foi diagnosticado com transtorno de ansiedade generalizada (TAG), ou se costuma se preocupar com muitas coisas diferentes, pode estar mais propenso à ansiedade de alto funcionamento. A idéia de uma casa bagunçada ou de um prazo perdido pode desencadear sua ansiedade, por isso é isso que o mantém limpando ou trabalhando duro.

Se você perguntasse à maioria das pessoas, elas provavelmente não teriam a menor idéia de que você luta diariamente com a ansiedade. No entanto, você sabe que sua vida é limitada por sua ansiedade em alguns aspectos importantes. Você pode realizar tarefas essenciais, mas limitar sua vida de outras maneiras, como não se afastar da sua zona de conforto. Suas ações provavelmente são ditadas por sua ansiedade, então você escolhe encher sua vida de atividades como uma maneira de acalmar seus pensamentos, em vez de confiar no que você pode gostar ou no que pode ajudá-lo a expandir seus horizontes.

Você também se tornou adepto de apresentar uma pessoa falsa ao mundo porque nunca mostra seus verdadeiros sentimentos a ninguém. Em vez disso, você mantém tudo dentro e compartimenta seus sentimentos com um plano para lidar com eles mais tarde, mas é claro que mais tarde isso nunca acontecerá.

Pedindo ajuda

Existem muitas razões pelas quais você pode não ter procurado ajuda se tiver ansiedade de alto funcionamento:

  • Talvez você a considere uma faca de dois gumes e não queira perder a influência positiva de sua ansiedade em termos de suas realizações.
  • Talvez você esteja preocupado que seu trabalho sofra se você não estiver constantemente motivado a trabalhar duro por medo.
  • Você pode pensar que não está doente o suficiente para pedir ajuda, especialmente porque parece que está recebendo, estritamente do ponto de vista objetivo.
  • Você pode pensar que todos lutam do jeito que fazem, ou que são ruins em lidar com o estresse da vida.
  • As chances são de que você nunca tenha contado a ninguém sobre suas lutas internas, reforçando a sensação de que não pode pedir ajuda. Se ninguém vê sua dor, por que eles apoiam você indo a um médico em busca de ansiedade?

Parte do problema é que muitos de nós têm uma imagem do que significa ter um diagnóstico de ansiedade. Poderíamos imaginar uma pessoa confinada à sua casa, que não pode trabalhar ou que luta para manter qualquer tipo de relacionamento.

Não consideramos que uma luta interna seja motivo suficiente para procurar ajuda, não importa a turbulência interna que experimentemos. É uma vida de negação. Você pode até se convencer de que não há nada errado: você é apenas um viciado em trabalho, um germafóbico, um construtor de listas etc.

O que tudo isso significa? Nós realmente precisamos chamar ansiedade de alto funcionamento apenas ansiedade. É diferente, com certeza, porque você está caminhando relativamente bem na vida. Mas a ansiedade é a mesma, é simplesmente oculta.

Reduzindo o estigma (você não está sozinho)

Com um aumento no número de pessoas que se identificam com ansiedade de “alto funcionamento”, pode ser mais fácil procurar ajuda. Se você se sentir menos isolado e sozinho no que está enfrentando, é mais provável que se sinta à vontade para melhorar. Além disso, pensar na ansiedade em termos positivos e negativos pode ajudar a reduzir o estigma. Todos nós precisamos de um pouco de ansiedade para fazer as coisas na vida.

Em vez de ver a ansiedade como uma fraqueza, uma coisa que esse “movimento” fez é enfatizar que as pessoas com ansiedade ainda podem viver vidas plenas e produtivas.

Pessoas famosas com alta ansiedade operacional

Às vezes, é útil identificar pessoas famosas que enfrentam as mesmas doenças que enfrentamos. No caso de ansiedade de alto funcionamento, podemos pensar em estrelas como Barbra Streisand e Donny Osmond, e atletas como Zack Greinke e Ricky Williams. Scott Stossel, editor de O Atlantico, escreveu extensivamente sobre suas próprias experiências com ansiedade e sobre como ele conseguiu mostrar e alcançar. Essas pessoas encontraram seu caminho através de sua ansiedade para ter sucesso.

O que determina quem será o alto desempenho?

Infelizmente, há muito pouca pesquisa sobre esse tópico. Sabemos que existe um nível ótimo de ansiedade que ajuda a melhorar o desempenho (de acordo com a Lei Yerkes-Dodson), e está em algum lugar no meio de ser muito baixo ou muito alto. Portanto, faz sentido que se você sofre de ansiedade leve ou moderada em comparação com a ansiedade grave, suas chances de funcionar em um nível mais alto sejam melhores. O QI também pode desempenhar um papel, pois um estudo de 2005 descobriu que gerentes financeiros altamente ansiosos se tornaram os melhores gerentes de dinheiro se também tivessem um QI alto.

Opções de tratamento

Se você nunca foi diagnosticado com ansiedade e é reconhecido nos sintomas acima, é melhor marcar uma consulta com seu médico de família para avaliação ou encaminhamento. Se você é diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno de ansiedade social (TAS), existem muitas opções de tratamento eficazes, como terapia comportamental cognitiva (TCC), medicamentos (como inibidores seletivos recaptação de serotonina, ISRS) e treinamento em atenção plena.

Outras soluções

Talvez você não esteja pronto para procurar ajuda para sua ansiedade ou esteja procurando medidas alternativas que você possa implementar por conta própria:

  • Tente passar 10 minutos por dia trabalhando em sua saúde mental.
  • Antes de fazer qualquer trabalho cognitivo (mudar de idéia), verifique se seu estilo de vida está em ordem: limite a cafeína, faça uma dieta saudável e faça exercícios regularmente.
  • A higiene do sono também é importante, como dormir regularmente e não ficar na cama se a mente estiver acelerada. Em vez disso, levante-se e faça outra coisa até se sentir cansado.
  • Depois de sentir que seu estilo de vida está em ordem, é hora de dar uma olhada em alguns de seus padrões de pensamento. A ansiedade carrega muitas previsões negativas: “O que acontece se eu não cumprir esse prazo” ou “Eu sei que vou me fazer de bobo durante esta apresentação”.
  • Comece reconhecendo os pensamentos que você tem. Quando você perceber um pensamento negativo, tente combatê-lo com algo mais realista ou útil, como “Eu sempre cumpro meus prazos e, mesmo que eu perca, não será o fim do mundo”.
  • Você vive com hábitos nervosos, como morder o lábio ou roer as unhas? Tente usar estratégias de enfrentamento, como praticar respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo para controlar a tensão. Você também pode tentar se engajar em uma resposta competitiva; outra coisa que você pode fazer é inconsistente com o hábito nervoso, como mascar chiclete para não morder o lábio.

Existe uma razão pela qual você mantém sua ansiedade? Você tem medo de que, se sua ansiedade não o impulsionar, você deixará de ser uma superpopulação? Essas são preocupações reais que você precisará abordar ao trabalhar para reduzir o impacto da ansiedade em sua vida.

No entanto, não ceda ao pensamento de que você não pode realizar as coisas sem a sua ansiedade. Os anos em que você é especialista na criação de listas não serão desperdiçados com menos ansiedade. Pode levar alguns ajustes, mas você encontrará um novo ritmo que equilibra seu bem-estar mental ao fazer as coisas.

Uma palavra de Verywell

Ansiedade de alto funcionamento é de fato uma faca de dois gumes. Embora você tenha medo de deixar de lado o que pode parecer parte de sua personalidade, saiba que não precisa estar secretamente ansioso para alcançar e ter sucesso.

Mantenha suas características positivas através dos hábitos que você desenvolveu, mas solte a tensão e a luta interna. Você pode ficar agradavelmente surpreso ao saber que não apenas o sucesso não deve ser o resultado de uma luta, mas estar aberto a seus sentimentos e compartilhá-los com outras pessoas o ajudará a ter uma experiência mais autêntica do mundo ao seu redor.