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As 15 melhores receitas saud√°veis ‚Äč‚Äčpara mulheres gr√°vidas

Receitas saud√°veis ‚Äč‚Äčpara mulheres gr√°vidas

Imagem: Shutterstock

Voc√™ est√° esperando por um pacote de alegria? Todo mundo diz para voc√™ n√£o comer sua comida favorita? Voc√™ precisa de inspira√ß√£o para refei√ß√Ķes deliciosas e nutritivas? Ent√£o voc√™ vai adorar nossa compila√ß√£o de receitas f√°ceis de preparar e saud√°veis ‚Äč‚Äčpara mulheres gr√°vidas.

Durante a gravidez, as pessoas frequentemente lembram o que voc√™ deve ou n√£o comer. Mas comer de forma saud√°vel durante a gravidez n√£o √© t√£o f√°cil quanto parece. Voc√™ tem desejos de comida e refei√ß√Ķes loucas. Ent√£o, o que voc√™ pode comer que tem um gosto bom e √© nutritivo para voc√™ e para o pequeno no seu ventre? Para ajud√°-lo, criamos 15 deliciosas receitas saud√°veis ‚Äč‚Äčde gravidez para torn√°-lo um pouco mais agrad√°vel para voc√™.

As 15 melhores receitas saud√°veis ‚Äč‚Äčpara mulheres gr√°vidas:

1. Pasta de frango e tomate:

Macarr√£o de frango e tomate

Imagem: Shutterstock

Vai precisar:

  • 350 gramas de macarr√£o seco penne
  • 100 gramas de ervilhas
  • 500 gramas de fil√©s de peito de frango
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de molho de tomate e macarr√£o
  • Sal
  • Pimenta em p√≥

Qu√£o:

1. Cozinhe o macarr√£o seguindo as instru√ß√Ķes da embalagem.

2. Adicione ervilhas à massa durante o cozimento.

3. Pincele o frango com óleo e tempere com sal e pimenta.

4. Em uma frigideira grande, cozinhe os filés de frango até ficarem macios. Deixe esfriar por dez minutos e depois corte na diagonal.

5. Em outra frigideira, aqueça o molho de macarrão e adicione o macarrão. Em seguida, adicione os pedaços de frango e misture bem. Servir quente.

2. Barras energéticas de manteiga de amendoim e lascas de chocolate:

Barras energéticas de manteiga de amendoim e lascas de chocolate

Imagem: Shutterstock

Vai precisar:

  • 1/2 colher de sopa de √≥leo vegetal
  • 1 x√≠cara de amendoim (torrado)
  • 1/2 x√≠cara de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de ess√™ncia de baunilha
  • 1/2 x√≠cara de sementes de girassol
  • 1/2 x√≠cara de lascas de chocolate
  • 1 x√≠cara de aveia
  • 20 datas (sem ossos)
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de sal kosher

Qu√£o:

1. Adicione aveia, manteiga de amendoim, amendoim, sementes de girassol, aveia e t√Ęmaras no liquidificador e na batedeira.

2. Em uma tigela, misture os ovos, a essência de baunilha e o sal.

3. Adicione a mistura de ovos à mistura de amendoim e misture novamente para formar uma pasta grossa.

4. Depois dobre as lascas de chocolate. Unte uma assadeira. Transfira a mistura para a assadeira e espalhe uniformemente. Asse por 35 minutos a 200 graus F. Deixe esfriar antes de cortar em barras.

(Ler: Alimentos energéticos para comer durante a gravidez )

3. Salada de maçã e alface com molho de melão:

Salada de maçã e alface com molho de melão

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Vai precisar:

Para o curativo:

  • 1/2 x√≠cara de mel√£o puro
  • 1/2 colher de sopa de sementes de cominho (tostadas)
  • 3 colheres de sopa de coentro (picado)
  • Sal
  • Pimenta em p√≥

Para a salada

  • 1 x√≠cara de alface
  • 1/2 x√≠cara de repolho
  • 1/4 de x√≠cara de cenoura ralada
  • 1/4 x√≠cara de piment√£o vermelho e amarelo
  • 1/2 x√≠cara de ma√ß√£s picadas
  • 1/2 colher de sopa de suco de lim√£o
  • 1/2 x√≠cara de brotos de feij√£o
  • 2 colheres de sopa de uvas picadas
  • 1 colher de sopa de cebolinha picada
  • Sal

Qu√£o:

1. Coloque repolho, cenoura, alface e pimenta em água gelada por 30 minutos. Escorra e leve à geladeira os legumes.

2. Misture as maçãs no suco de limão e leve à geladeira. Combine alface, cenoura, repolho, pimentão, broto de feijão, cebolinha, uvas, sal em uma tigela e misture delicadamente. Misture os ingredientes do molho e adicione-os à salada. Misture bem e sirva.

4. Panquecas de banana e nozes:

Panquecas de banana e nozes

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Vai precisar:

  • th x√≠cara de pur√™ de banana
  • 1/2 x√≠cara de nozes picadas
  • 1 x√≠cara de farinha de trigo integral
  • 2 colheres de sopa de farelo de trigo
  • 1/2 x√≠cara de leite
  • 4 colheres de sopa de a√ß√ļcar em p√≥
  • 1/2 colher de sopa de ess√™ncia de baunilha
  • 1/2 colher de sopa de fermento em p√≥
  • 4 colheres de sopa de manteiga

Servir:

Qu√£o:

1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes e misture bem. Adicione um copo de √°gua e misture bem.

2. Derreta a manteiga em uma frigideira em fogo médio e adicione uma concha da mistura. Espalhe uniformemente para fazer uma panqueca. Misture e cozinhe de ambos os lados até dourar.

3. Sirva com fatias de banana e mel.

(Ler: Alimentos nutricionais para comer durante a gravidez )

5. Sopa de feij√£o:

Sopa de feij√£o

Imagem: Shutterstock

Vai precisar:

  • 3/4 x√≠cara de feij√£o
  • 1/2 x√≠cara de cebola picada
  • 2 x√≠caras de tomate picado
  • 1 colher de sopa de alho picado
  • 1/2 colher de sopa de pimenta em p√≥
  • 1 colher de sopa de suco de lim√£o
  • 1 colher de sopa de √≥leo
  • Sal

Para servir:

  • Fatias de cebolinha
  • Coentro picado

Qu√£o:

1. Mergulhe o feijão na água e deixe-o durante a noite. Em uma panela de pressão, aqueça o óleo e adicione as cebolas picadas. Cozinhe até ficar transparente.

2. Em seguida, adicione alho, tomate, sal, pimenta em pó e refogue por alguns minutos.

3. Adicione o feij√£o, a √°gua e cozinhe por 15 minutos.

4. Deixe o feij√£o esfriar, misture e misture.

5. Aqueça a sopa e adicione o suco de limão. Decore com folhas de coentro e sirva.

6. Brócolis salteado e milho de bebê:

Brócolis refogado e milho de bebê

Imagem: Shutterstock

Vai precisar:

  • 3/4 x√≠cara de br√≥colis
  • 1/3 de x√≠cara de milho para beb√™
  • 1/3 x√≠cara de piment√£o
  • 1/3 x√≠cara de cebola
  • 2 colheres de sopa de feij√£o franc√™s
  • 8 cajus torrados
  • 1 colher de sopa de alho picado
  • 1 colher de sopa de fub√°
  • Uma pitada de a√ß√ļcar
  • Colher de sopa de pimenta preta em p√≥
  • 2 colheres de sopa de √≥leo
  • Sal

Qu√£o:

1. Em uma wok, aqueça o óleo em fogo alto. Adicione o alho e cozinhe por um minuto.

2. Adicione e refogue os legumes restantes.

3. Misture a farinha de milho com um copo de √°gua e adicione aos legumes.

4. Em seguida, adicione o tempero e cozinhe por um minuto. Sirva quente com castanha de caju torrada.

(Ler: Receitas vegetarianas saud√°veis ‚Äč‚Äčdurante a gravidez )

7. Arroz de couve:

Arroz de repolho

Imagem: Shutterstock

Vai precisar:

  • 1 x√≠caras de arroz cozido
  • 1 cebola picadinha
  • copo de repolho picado
  • 1 piment√£o em fatias
  • Colher de sopa de pimenta em p√≥
  • 2 colheres de manteiga
  • Sal a gosto
  • 2 colheres de sopa de queijo processado ralado

Qu√£o:

1. Derreta a manteiga em uma wok, adicione a cebola e refogue.

2. Adicione o pimentão e o repolho à frigideira e cozinhe até ficar macio.

3. Adicione o arroz e o tempero. Misture bem. Decore com queijo e sirva.

8. Creme de aipo:

Gest√£o de Pagamentos Creme da sopa do aipo

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Vai precisar:

  • 1 colher de sopa de manteiga
  • x√≠cara de cebola picada
  • th x√≠cara de batatas picadas
  • Primeiros copos talos de aipo picados
  • 2 colheres de sopa de fub√°
  • copo de leite
  • Sal e pimenta a gosto

Para o enfeite:

Qu√£o:

1. Aqueça a manteiga em uma frigideira e adicione as cebolas e as batatas. Refogue por alguns minutos.

2. Adicione e refogue o aipo. Adicione duas xícaras de água e deixe a mistura ferver.

3. Remova a frigideira do fogo e deixe a mistura esfriar.

4. Agora adicione ao liquidificador e bata. Coe o conte√ļdo. E transfira a sopa para a panela e aque√ßa.

5. Misture a farinha de milho com um copo de leite. Adicione à panela junto com o tempero. Deixe ferver até engrossar. Decore com creme e sirva.

9. Batido de data e banana:

Batido de banana e t√Ęmaras

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Vai precisar:

  • 1/4 x√≠cara de datas
  • 1/2 banana
  • 1 x√≠cara de leite
  • 4 a 5 cubos de gelo

Qu√£o:

1. Mergulhe as datas no leite morno por 30 minutos.

2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata para fazer um delicioso smoothie.

10. Envoltórios para salada de frango:

Envoltórios para salada de frango

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Vai precisar:

  • x√≠cara de suco de lim√£o
  • 1/3 de x√≠cara de molho de tabasco
  • th x√≠cara de a√ß√ļcar
  • 2 dentes de alho picados
  • colher de sopa de pimenta vermelha picada
  • 8 tortilhas de farinha
  • 4 x√≠caras de alface ralada
  • 3 x√≠caras de frango cozido desfiado
  • 1 tomate maduro grande, fatiado
  • 1 x√≠cara de cenoura ralada
  • 2/3 de x√≠cara de cebolinha picada
  • 2/3 de x√≠cara de hortel√£ fresca fatiada

Qu√£o:

1. Em uma tigela, adicione o molho Tabasco, a√ß√ļcar, alho, suco de lim√£o, pimenta vermelha e misture at√© o a√ß√ļcar se dissolver.

2. Enrole as tortilhas em papel alumínio e aqueça por dez minutos.

3. Em uma tigela grande, adicione frango, alface, tomate, cenoura, hortelã e cebolinha. Misture bem os ingredientes. Adicione o molho à mistura de frango.

4. Coloque a mistura de frango nas tortilhas e sirva.

11. Salada de lentilha e lim√£o com salm√£o:

Salada de lentilha e lim√£o com salm√£o

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Vai precisar:

  • 1/3 x√≠cara de suco de lim√£o
  • 1/3 x√≠cara de endro fresco picado
  • 2 colheres de sopa de mostarda Dijon
  • colher de sopa de sal
  • Pimenta mo√≠da na hora a gosto
  • 1/3 de x√≠cara de azeite extra virgem
  • 1 piment√£o vermelho m√©dio, picado
  • 1 x√≠cara de pepino em cubos
  • x√≠cara de cebola roxa picada
  • 3 x√≠caras de lentilhas cozidas
  • 1 x√≠cara de salm√£o cozido

Qu√£o:

1. Bata o endro, a mostarda, o sal, a pimenta e o suco de limão em uma tigela. Em seguida, adicione lentamente o óleo à tigela.

2. Adicione pepino, cebola, lentilha, salm√£o e piment√£o. Misture bem a salada.

(Ler: Alimentos ricos em vitamina A durante a gravidez )

12. Iogurte crocante:

Iogurte Crocante

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Vai precisar:

  • 1 x√≠cara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de azeite leve
  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo
  • 1/3 x√≠cara de am√™ndoas descascadas, picadas
  • 1/3 x√≠cara de nozes picadas
  • 1/3 de x√≠cara de ma√ß√£s secas picadas
  • 1/3 de x√≠cara de damascos secos picados
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • copo de iogurte

Qu√£o:

Adicione a aveia a uma tigela e regue com azeite e xarope de bordo. Mexa bem. Unte uma assadeira. Espalhe a aveia em uma assadeira e asse por cinco minutos. Polvilhe am√™ndoas e nozes sobre a mistura de aveia e asse por sete minutos. Transfira a mistura para uma tigela e deixe esfriar. Em seguida, adicione os damascos secos e as ma√ß√£s secas √† tigela. Adicione o iogurte √† mistura. Mexa bem e sirva. Esta √© uma das receitas saud√°veis ‚Äč‚Äčpara mulheres gr√°vidas.

13. Muffins de iogurte de banana:

Muffins de Iogurte de Banana

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Vai precisar:

  • 1 x√≠cara de farinha
  • x√≠cara de a√ß√ļcar em p√≥
  • 1 x√≠cara de iogurte
  • 1 ovo
  • 2/3 de x√≠cara de √≥leo vegetal
  • 2 bananas grandes, trituradas

Qu√£o:

1. Peneire a farinha e o a√ß√ļcar em uma tigela.

2. Adicione o pur√™ de ovo, √≥leo, iogurte e banana em uma tigela. Misture bem e, em seguida, adicione gradualmente a mistura de farinha e a√ß√ļcar. Mexa bem.

3. Unte uma forma de muffin e adicione a mistura. Asse em forno a 375 graus F por 25 minutos.

14. Brotos de costeleta:

Costeletas de broto

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Vai precisar:

  • 2 batatas m√©dias, descascadas e cozidas
  • Brotos de 100 gramas
  • x√≠cara de coentro fresco picado
  • Sal a gosto
  • 8-10 cajus, picados em peda√ßos grandes
  • 1 colher de sopa de fub√°
  • 100 gramas de farinha de rosca
  • Azeite de cozinha

Qu√£o:

1. Esmague as batatas cozidas em uma tigela. Agora adicione o coentro, sal, caju, fubá e brotos à tigela. Misture bem.

2. Faça pequenas costeletas com a mistura. Cubra as costeletas com migalhas. Aplique um pouco de óleo nas costeletas e frite-as pouco a pouco até dourar.

15. omelete salgada:

Omelete salgado

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Vai precisar:

  • pacote de macarr√£o instant√Ęneo
  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de queijo mussarela
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 30 gramas de ervilhas em fatias finas
  • pimenta vermelha pequena, em fatias finas
  • 170 gramas de carne de caranguejo cozida
  • 20 gramas de brotos de ervilha
  • P√£o de trigo integral

Qu√£o:

1. Cozinhe o macarr√£o de acordo com as instru√ß√Ķes da embalagem. Escorra e reserve.

2. Em uma tigela, bata o ovo e adicione o macarr√£o e o queijo. Tempere com pimenta e sal.

3. Derreta a manteiga em uma panela e despeje a mistura de ovos. Cozinhe até que a base esteja dourada.

4. Adicione os ingredientes restantes por cima e cozinhe por um minuto. Sirva com torradas.

Certifique-se de consultar o seu m√©dico antes de fazer altera√ß√Ķes na sua dieta de gravidez.

Espero que voc√™ tenha gostado da nossa lista de 15 receitas saud√°veis ‚Äč‚Äčdurante a gravidez. Voc√™ j√° experimentou alguma dessas receitas saud√°veis ‚Äč‚Äčde gravidez para cuidar de seu paladar? Por favor, compartilhe conosco aqui.

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