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Você está esperando por um pacote de alegria? Todo mundo diz para você não comer sua comida favorita? Você precisa de inspiração para refeições deliciosas e nutritivas? Então você vai adorar nossa compilação de receitas fáceis de preparar e saudáveis para mulheres grávidas.
Durante a gravidez, as pessoas frequentemente lembram o que você deve ou não comer. Mas comer de forma saudável durante a gravidez não é tão fácil quanto parece. Você tem desejos de comida e refeições loucas. Então, o que você pode comer que tem um gosto bom e é nutritivo para você e para o pequeno no seu ventre? Para ajudá-lo, criamos 15 deliciosas receitas saudáveis de gravidez para torná-lo um pouco mais agradável para você.
As 15 melhores receitas saudáveis para mulheres grávidas:
1. Pasta de frango e tomate:
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Vai precisar:
- 350 gramas de macarrão seco penne
- 100 gramas de ervilhas
- 500 gramas de filés de peito de frango
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de sopa de molho de tomate e macarrão
- Sal
- Pimenta em pó
Quão:
1. Cozinhe o macarrão seguindo as instruções da embalagem.
2. Adicione ervilhas à massa durante o cozimento.
3. Pincele o frango com óleo e tempere com sal e pimenta.
4. Em uma frigideira grande, cozinhe os filés de frango até ficarem macios. Deixe esfriar por dez minutos e depois corte na diagonal.
5. Em outra frigideira, aqueça o molho de macarrão e adicione o macarrão. Em seguida, adicione os pedaços de frango e misture bem. Servir quente.
2. Barras energéticas de manteiga de amendoim e lascas de chocolate:
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Vai precisar:
- 1/2 colher de sopa de óleo vegetal
- 1 xícara de amendoim (torrado)
- 1/2 xícara de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de essência de baunilha
- 1/2 xícara de sementes de girassol
- 1/2 xícara de lascas de chocolate
- 1 xícara de aveia
- 20 datas (sem ossos)
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de sal kosher
Quão:
1. Adicione aveia, manteiga de amendoim, amendoim, sementes de girassol, aveia e tâmaras no liquidificador e na batedeira.
2. Em uma tigela, misture os ovos, a essência de baunilha e o sal.
3. Adicione a mistura de ovos à mistura de amendoim e misture novamente para formar uma pasta grossa.
4. Depois dobre as lascas de chocolate. Unte uma assadeira. Transfira a mistura para a assadeira e espalhe uniformemente. Asse por 35 minutos a 200 graus F. Deixe esfriar antes de cortar em barras.
(Ler: Alimentos energéticos para comer durante a gravidez )
3. Salada de maçã e alface com molho de melão:
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Vai precisar:
Para o curativo:
- 1/2 xícara de melão puro
- 1/2 colher de sopa de sementes de cominho (tostadas)
- 3 colheres de sopa de coentro (picado)
- Sal
- Pimenta em pó
Para a salada
- 1 xícara de alface
- 1/2 xícara de repolho
- 1/4 de xícara de cenoura ralada
- 1/4 xícara de pimentão vermelho e amarelo
- 1/2 xícara de maçãs picadas
- 1/2 colher de sopa de suco de limão
- 1/2 xícara de brotos de feijão
- 2 colheres de sopa de uvas picadas
- 1 colher de sopa de cebolinha picada
- Sal
Quão:
1. Coloque repolho, cenoura, alface e pimenta em água gelada por 30 minutos. Escorra e leve à geladeira os legumes.
2. Misture as maçãs no suco de limão e leve à geladeira. Combine alface, cenoura, repolho, pimentão, broto de feijão, cebolinha, uvas, sal em uma tigela e misture delicadamente. Misture os ingredientes do molho e adicione-os à salada. Misture bem e sirva.
4. Panquecas de banana e nozes:
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Vai precisar:
- th xícara de purê de banana
- 1/2 xícara de nozes picadas
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 2 colheres de sopa de farelo de trigo
- 1/2 xícara de leite
- 4 colheres de sopa de açúcar em pó
- 1/2 colher de sopa de essência de baunilha
- 1/2 colher de sopa de fermento em pó
- 4 colheres de sopa de manteiga
Servir:
Quão:
1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes e misture bem. Adicione um copo de água e misture bem.
2. Derreta a manteiga em uma frigideira em fogo médio e adicione uma concha da mistura. Espalhe uniformemente para fazer uma panqueca. Misture e cozinhe de ambos os lados até dourar.
3. Sirva com fatias de banana e mel.
(Ler: Alimentos nutricionais para comer durante a gravidez )
5. Sopa de feijão:
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Vai precisar:
- 3/4 xícara de feijão
- 1/2 xícara de cebola picada
- 2 xícaras de tomate picado
- 1 colher de sopa de alho picado
- 1/2 colher de sopa de pimenta em pó
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 colher de sopa de óleo
- Sal
Para servir:
- Fatias de cebolinha
- Coentro picado
Quão:
1. Mergulhe o feijão na água e deixe-o durante a noite. Em uma panela de pressão, aqueça o óleo e adicione as cebolas picadas. Cozinhe até ficar transparente.
2. Em seguida, adicione alho, tomate, sal, pimenta em pó e refogue por alguns minutos.
3. Adicione o feijão, a água e cozinhe por 15 minutos.
4. Deixe o feijão esfriar, misture e misture.
5. Aqueça a sopa e adicione o suco de limão. Decore com folhas de coentro e sirva.
6. Brócolis salteado e milho de bebê:
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Vai precisar:
- 3/4 xícara de brócolis
- 1/3 de xícara de milho para bebê
- 1/3 xícara de pimentão
- 1/3 xícara de cebola
- 2 colheres de sopa de feijão francês
- 8 cajus torrados
- 1 colher de sopa de alho picado
- 1 colher de sopa de fubá
- Uma pitada de açúcar
- Colher de sopa de pimenta preta em pó
- 2 colheres de sopa de óleo
- Sal
Quão:
1. Em uma wok, aqueça o óleo em fogo alto. Adicione o alho e cozinhe por um minuto.
2. Adicione e refogue os legumes restantes.
3. Misture a farinha de milho com um copo de água e adicione aos legumes.
4. Em seguida, adicione o tempero e cozinhe por um minuto. Sirva quente com castanha de caju torrada.
(Ler: Receitas vegetarianas saudáveis durante a gravidez )
7. Arroz de couve:
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Vai precisar:
- 1 xícaras de arroz cozido
- 1 cebola picadinha
- copo de repolho picado
- 1 pimentão em fatias
- Colher de sopa de pimenta em pó
- 2 colheres de manteiga
- Sal a gosto
- 2 colheres de sopa de queijo processado ralado
Quão:
1. Derreta a manteiga em uma wok, adicione a cebola e refogue.
2. Adicione o pimentão e o repolho à frigideira e cozinhe até ficar macio.
3. Adicione o arroz e o tempero. Misture bem. Decore com queijo e sirva.
8. Creme de aipo:
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Vai precisar:
- 1 colher de sopa de manteiga
- xícara de cebola picada
- th xícara de batatas picadas
- Primeiros copos talos de aipo picados
- 2 colheres de sopa de fubá
- copo de leite
- Sal e pimenta a gosto
Para o enfeite:
Quão:
1. Aqueça a manteiga em uma frigideira e adicione as cebolas e as batatas. Refogue por alguns minutos.
2. Adicione e refogue o aipo. Adicione duas xícaras de água e deixe a mistura ferver.
3. Remova a frigideira do fogo e deixe a mistura esfriar.
4. Agora adicione ao liquidificador e bata. Coe o conteúdo. E transfira a sopa para a panela e aqueça.
5. Misture a farinha de milho com um copo de leite. Adicione à panela junto com o tempero. Deixe ferver até engrossar. Decore com creme e sirva.
9. Batido de data e banana:
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Vai precisar:
- 1/4 xícara de datas
- 1/2 banana
- 1 xícara de leite
- 4 a 5 cubos de gelo
Quão:
1. Mergulhe as datas no leite morno por 30 minutos.
2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata para fazer um delicioso smoothie.
10. Envoltórios para salada de frango:
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Vai precisar:
- xícara de suco de limão
- 1/3 de xícara de molho de tabasco
- th xícara de açúcar
- 2 dentes de alho picados
- colher de sopa de pimenta vermelha picada
- 8 tortilhas de farinha
- 4 xícaras de alface ralada
- 3 xícaras de frango cozido desfiado
- 1 tomate maduro grande, fatiado
- 1 xícara de cenoura ralada
- 2/3 de xícara de cebolinha picada
- 2/3 de xícara de hortelã fresca fatiada
Quão:
1. Em uma tigela, adicione o molho Tabasco, açúcar, alho, suco de limão, pimenta vermelha e misture até o açúcar se dissolver.
2. Enrole as tortilhas em papel alumínio e aqueça por dez minutos.
3. Em uma tigela grande, adicione frango, alface, tomate, cenoura, hortelã e cebolinha. Misture bem os ingredientes. Adicione o molho à mistura de frango.
4. Coloque a mistura de frango nas tortilhas e sirva.
11. Salada de lentilha e limão com salmão:
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Vai precisar:
- 1/3 xícara de suco de limão
- 1/3 xícara de endro fresco picado
- 2 colheres de sopa de mostarda Dijon
- colher de sopa de sal
- Pimenta moída na hora a gosto
- 1/3 de xícara de azeite extra virgem
- 1 pimentão vermelho médio, picado
- 1 xícara de pepino em cubos
- xícara de cebola roxa picada
- 3 xícaras de lentilhas cozidas
- 1 xícara de salmão cozido
Quão:
1. Bata o endro, a mostarda, o sal, a pimenta e o suco de limão em uma tigela. Em seguida, adicione lentamente o óleo à tigela.
2. Adicione pepino, cebola, lentilha, salmão e pimentão. Misture bem a salada.
(Ler: Alimentos ricos em vitamina A durante a gravidez )
12. Iogurte crocante:
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Vai precisar:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de azeite leve
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo
- 1/3 xícara de amêndoas descascadas, picadas
- 1/3 xícara de nozes picadas
- 1/3 de xícara de maçãs secas picadas
- 1/3 de xícara de damascos secos picados
- 1 colher de sopa de manteiga
- copo de iogurte
Quão:
Adicione a aveia a uma tigela e regue com azeite e xarope de bordo. Mexa bem. Unte uma assadeira. Espalhe a aveia em uma assadeira e asse por cinco minutos. Polvilhe amêndoas e nozes sobre a mistura de aveia e asse por sete minutos. Transfira a mistura para uma tigela e deixe esfriar. Em seguida, adicione os damascos secos e as maçãs secas à tigela. Adicione o iogurte à mistura. Mexa bem e sirva. Esta é uma das receitas saudáveis para mulheres grávidas.
13. Muffins de iogurte de banana:
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Vai precisar:
- 1 xícara de farinha
- xícara de açúcar em pó
- 1 xícara de iogurte
- 1 ovo
- 2/3 de xícara de óleo vegetal
- 2 bananas grandes, trituradas
Quão:
1. Peneire a farinha e o açúcar em uma tigela.
2. Adicione o purê de ovo, óleo, iogurte e banana em uma tigela. Misture bem e, em seguida, adicione gradualmente a mistura de farinha e açúcar. Mexa bem.
3. Unte uma forma de muffin e adicione a mistura. Asse em forno a 375 graus F por 25 minutos.
14. Brotos de costeleta:
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Vai precisar:
- 2 batatas médias, descascadas e cozidas
- Brotos de 100 gramas
- xícara de coentro fresco picado
- Sal a gosto
- 8-10 cajus, picados em pedaços grandes
- 1 colher de sopa de fubá
- 100 gramas de farinha de rosca
- Azeite de cozinha
Quão:
1. Esmague as batatas cozidas em uma tigela. Agora adicione o coentro, sal, caju, fubá e brotos à tigela. Misture bem.
2. Faça pequenas costeletas com a mistura. Cubra as costeletas com migalhas. Aplique um pouco de óleo nas costeletas e frite-as pouco a pouco até dourar.
15. omelete salgada:
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Vai precisar:
- pacote de macarrão instantâneo
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de queijo mussarela
- 1 colher de sopa de manteiga
- 30 gramas de ervilhas em fatias finas
- pimenta vermelha pequena, em fatias finas
- 170 gramas de carne de caranguejo cozida
- 20 gramas de brotos de ervilha
- Pão de trigo integral
Quão:
1. Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da embalagem. Escorra e reserve.
2. Em uma tigela, bata o ovo e adicione o macarrão e o queijo. Tempere com pimenta e sal.
3. Derreta a manteiga em uma panela e despeje a mistura de ovos. Cozinhe até que a base esteja dourada.
4. Adicione os ingredientes restantes por cima e cozinhe por um minuto. Sirva com torradas.
Certifique-se de consultar o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta de gravidez.
Espero que você tenha gostado da nossa lista de 15 receitas saudáveis durante a gravidez. Você já experimentou alguma dessas receitas saudáveis de gravidez para cuidar de seu paladar? Por favor, compartilhe conosco aqui.
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