Neste artigo, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC responde às minhas perguntas sobre como arte-terapia e yoga podem ajudar com a ansiedade social.
Melissa R. Giuttari: Pessoas com transtorno de ansiedade social consideram essencialmente o ambiente e os relacionamentos ameaçadores e estressantes. Eles experimentam sintomas de pânico, medo e até vergonha com isso. A capacidade de mudar a perspectiva de alguém e permanecer calmo em situações estressantes são os principais fatores envolvidos na redução da ansiedade social, pelo menos na minha abordagem. Arte-terapia e yoga são duas abordagens que eu uso para tratar o transtorno de ansiedade social com grande sucesso.
Melissa R. Giuttari: A arteterapia é uma forma de psicoterapia que utiliza a arte e o processo criativo para resolver conflitos emocionais, melhorando assim o bem-estar emocional, social e físico. Uma premissa subjacente da arteterapia é que, quando você se envolve no processo criativo, como pintar, escrever, fazer música, dançar, por exemplo, está ativando a parte do seu cérebro que produz idéias, inspiração e conhecimento.
Esse estado de fluxo da criatividade nos leva a esse momento de “aha!”, Ajudando-nos a descobrir novas perspectivas sobre problemas estagnados. No caso da ansiedade social, isso pode se traduzir em mudar a percepção do nosso ambiente de ameaça para não ameaça. Além disso, as ilustrações produzidas nas sessões de arteterapia geralmente revelam pensamentos subconscientes e servem como uma metáfora visual para problemas e conflitos emocionais.
P: Como a arte-terapia pode ser usada para ajudar pessoas com ansiedade social?
Melissa R. Giuttari: A arteterapia pode ser uma abordagem de tratamento muito eficaz, eficiente e não ameaçadora para pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade social por outras razões também. Como um dos maiores obstáculos para alguém com transtorno de ansiedade social é a dificuldade de verbalizar emoções e preocupações, a arteterapia é um portal natural de comunicação quando as palavras não estão disponíveis. Isso permite que o terapeuta identifique o problema e direcione um curso eficaz de tratamento.
Outro fator de cura da arteterapia no tratamento do transtorno de ansiedade social é o aspecto sensorial e cinestésico da criação artística. A ansiedade é mediada pela amígdala, que processa emoções e informações sensoriais do nosso ambiente. O processo criativo da arte-terapia pode “falar a linguagem” da ansiedade em um nível de experiência cognitiva que a linguagem às vezes não pode.
Minha abordagem para tratar e ajudar pessoas com ansiedade social concentra-se em fortalecer sua capacidade de permanecer no momento presente, aqui e agora, em vez de “voar” com suas preocupações. Uso processos de arteterapia que requerem atenção e foco no presente, como pintura, registro em diário e imagens guiadas.
Uma das minhas técnicas favoritas é criar um auto-retrato com um espelho. Isso não apenas chama sua atenção para o momento presente, mas também abre as portas para explorar questões de identidade e auto-aceitação. A capacidade de se envolver nesse tipo de auto-reflexão e atenção plena no momento presente leva a uma diminuição significativa, se não completa, na eliminação da ansiedade.
P. Como o yoga pode ser usado especificamente para reduzir a ansiedade social?
Melissa R. Giuttari: O yoga é outra abordagem que ajuda a reduzir a ansiedade social. Yoga é a comunhão do corpo e da mente. Do ponto de vista fisiológico, certas poses de ioga podem criar alterações neurológicas que reduzem a ansiedade. Do ponto de vista psicológico, a disciplina do yoga nos permite praticar a observação de nossos pensamentos sem agir sobre eles.
O Yoga pode ensinar muito sobre as maneiras pelas quais você pode mudar de uma perspectiva de reagindo para uma situação estressante ou desconfortável para escolhendo cuidadosamente uma resposta para a situação
A respiração, ou pranayama, é parte integrante do yoga que tem o mesmo valor em trabalhar com fobia social. Parece um pouco divertido, mas essa parte do meu trabalho realmente envolve ajudar as pessoas a aprender a respirar corretamente!
Quando você está ansioso, está respirando superficialmente e trazendo muito pouco oxigênio ao seu corpo. Assim que você aprofunda sua respiração e respira com o diafragma, diminui a frequência cardíaca e a pressão sanguínea e elimina a respiração rápida, dissipando essencialmente sentimentos de pânico e ansiedade.
Em resumo, a ansiedade social é baseada em uma combinação de pensamentos, emoções, hábitos e sensações corporais. Gosto de usar uma abordagem integrada e adaptar meu tratamento para focar no equilíbrio único de cada um desses fatores.
Sobre Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Melissa R. Giuttari é uma conselheira de saúde mental licenciada com mais de 16 anos de experiência trabalhando com crianças, adolescentes e adultos. Ele é especialista no tratamento da depressão e da ansiedade, usando uma abordagem personalizada baseada em evidências com cada indivíduo. Melissa obteve seu bacharelado em psicologia pelo Middlebury College em Middlebury, Vermont e seu mestrado em terapias expressivas pela Lesley University em Boston, Massachusetts. Ele se formou no Convento da Escola Secundária Sacred Heart, em Nova York.
Melissa também é instrutora de ioga certificada e completou seu treinamento de 200 horas em uma escola registrada da Yoga Alliance em Hilo, Havaí. Melissa se apresentou em inúmeras conferências, inclusive na Primeira Conferência Internacional sobre As Artes Criativas em Terapia, em Cingapura. Suas longas viagens ao exterior ao longo de sua vida forneceram informações valiosas e uma sensibilidade única à diversidade cultural e suas expressões únicas. Atualmente, ele trabalha em consultório particular no Upper East Side, em Nova York, e possui escritórios adicionais em Jersey City e Spring Lake, em Nova Jersey. Para obter mais informações, visite o site dela em www.melissagiuttari.com, ou entre em contato diretamente pelo telefone 718.213.8664 ou pelo e-mail artsintherapy@gmail.com.
