Aqui está um exemplo de gráfico de dieta para mulheres grávidas

Gráfico de dieta para mulheres grávidas

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Está grávida! Que alegria você deve sentir agora, juntamente com algumas preocupações também.

É do conhecimento geral que as mulheres grávidas tendem a desejar alimentos saudáveis ​​e não tão saudáveis. Já é tempo de você se concentrar em comer exatamente neste momento crucial da sua vida.

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Exemplo de gráfico de dieta para mulheres grávidas

Uma dieta saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir um bebê saudável. Em vez de consumir carboidratos sozinhos, planejamos uma dieta saudável para a gravidez, oferecendo uma grande variedade de opções.

Tipo de alimento Sugestões
Café da manhãLembre-se, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Tenha um bom dia com esses alimentos deliciosos que o encherão de energia e resistência. Começar o dia com um café da manhã saudável fornece energia e adiciona calorias à sua dieta. Ajuda a restaurar o nível de açúcar no sangue do seu corpo após passar fome por muitas horas.
  • Uma tigela de aveia com qualquer tipo de fruta fresca (verifique se as frutas estão bem lavadas e descascadas).
  • Panquecas e waffles feitos com farinha de trigo integral.
  • Uma fatia de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim ou óleo de manteiga comum (se você é alérgico a nozes).
  • Para beber, qualquer um:
  • 1 copo de leite desnatado.
  • 1 copo de soro de leite coalhado.
  • 1 copo de suco de laranja fortificado.
Almoço:Nunca pule o almoço também! Três refeições adequadas por dia são importantes para você e seu bebê ainda não nascido.
  • Uma tigela de sopas como sopa cremosa de brócolis, sopa de milho, sopa de tomate ou ervilha verde funciona melhor.
  • Sopa de repolho é o melhor para você e seu bebê. É uma boa fonte de antioxidantes, e a vitamina B-6 promove um sistema imunológico saudável. Também protege você contra danos ao tecido do corpo.
  • Inclua saladas no seu almoço. Vegetais verdes folhosos como alface, espinafre e rúcula são boas escolhas. Lave cuidadosamente todos os ingredientes da salada antes de prepará-la.
  • As carnes ajudam a manter os níveis de energia e a formar glóbulos vermelhos. Frutos do mar como peixes são ricos em ômega-3, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Ajuda a construir a visão e a função cerebral do seu bebê. Evite peixes grandes como tubarão, peixe azulejo e peixe-espada.
  • A salada de frango quente é perfeita para um delicioso almoço. A proteína da galinha manterá sua barriga cheia.
  • Sempre use óleos de cozinha saudáveis, como óleo de farelo de arroz, azeite ou óleo de cártamo.
Aperitivos:Satisfaça suas dores de fome ao entardecer com as seguintes opções.
  • Frutas frescas como banana ou maçã.
  • Pacote de datas / nozes / amêndoas.
  • Pequenos pacotes de damascos e figos contêm cálcio e ferro.
  • Sucos frescos que impedirão a desidratação.
  • Barras de granola (escolha variedades inteiras e com pouco açúcar).
  • Aipo e cenouras pré-cortadas com hummus caseiro.
  • Bolinho de banana caseiro com farinha multigrain.
  • Mistura de trilhas para casa.
Jantar:O jantar precoce mantém você leve e saudável.
  • Burritos de feijão ou feijão cozido.
  • Um prato de sopa.
  • Qualquer forma de preparação de ovo ou quiche.
  • Você também pode seguir uma versão leve das dicas de almoço mencionadas acima!

Diretrizes alimentares gerais durante a gravidez

Além de seguir a tabela de dieta acima para mulheres grávidas, é aconselhável lembrar algumas coisas que você deve e não deve fazer sobre seu plano de dieta para gravidez, conforme descrito abaixo.

  • Não faça dieta durante a gravidez, pois é perigoso para você e seu bebê.
  • Aponte para refeições de tamanho médio todos os dias e inclua muitos líquidos como água, smoothies, sucos frescos e limonada.
  • Beba um copo de leite antes de dormir.
  • Evite alimentos fritos, gordurosos, picantes e doces. Moderação é a chave.
  • O álcool é um ótimo NÃO, pois não é seguro para você e seu bebê.
  • Evite cafeína, pois pode afetar a placenta e a frequência cardíaca do bebê. O consumo excessivo de cafeína pode criar um risco de aborto.

(Ler: Comida picante durante a gravidez )

O plano de dieta acima foi projetado para fornecer todos os nutrientes e proteínas essenciais para o bem-estar de você e seu bebê. Vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e feijão estão no topo da nossa lista. Aprecie esses alimentos saudáveis ​​e simplifique sua vida de maneira deliciosa. É sempre melhor consultar seu médico antes de seguir uma dieta saudável, pois ele entende melhor sua gravidez.

Desejo-lhe uma gravidez segura e saudável! Se você tem ideias mais saudáveis, compartilhe-as conosco.

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