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Aqui est√° um exemplo de gr√°fico de dieta para mulheres gr√°vidas

Gr√°fico de dieta para mulheres gr√°vidas

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Est√° gr√°vida! Que alegria voc√™ deve sentir agora, juntamente com algumas preocupa√ß√Ķes tamb√©m.

√Č do conhecimento geral que as mulheres gr√°vidas tendem a desejar alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče n√£o t√£o saud√°veis. J√° √© tempo de voc√™ se concentrar em comer exatamente neste momento crucial da sua vida.

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Exemplo de gr√°fico de dieta para mulheres gr√°vidas

Uma dieta saud√°vel √© uma das coisas mais importantes que voc√™ pode fazer para garantir um beb√™ saud√°vel. Em vez de consumir carboidratos sozinhos, planejamos uma dieta saud√°vel para a gravidez, oferecendo uma grande variedade de op√ß√Ķes.

Tipo de alimento Sugest√Ķes
Caf√© da manh√£Lembre-se, o caf√© da manh√£ √© a refei√ß√£o mais importante do dia. Tenha um bom dia com esses alimentos deliciosos que o encher√£o de energia e resist√™ncia. Come√ßar o dia com um caf√© da manh√£ saud√°vel fornece energia e adiciona calorias √† sua dieta. Ajuda a restaurar o n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue do seu corpo ap√≥s passar fome por muitas horas.
  • Uma tigela de aveia com qualquer tipo de fruta fresca (verifique se as frutas est√£o bem lavadas e descascadas).
  • Panquecas e waffles feitos com farinha de trigo integral.
  • Uma fatia de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim ou √≥leo de manteiga comum (se voc√™ √© al√©rgico a nozes).
  • Para beber, qualquer um:
  • 1 copo de leite desnatado.
  • 1 copo de soro de leite coalhado.
  • 1 copo de suco de laranja fortificado.
Almo√ßo:Nunca pule o almo√ßo tamb√©m! Tr√™s refei√ß√Ķes adequadas por dia s√£o importantes para voc√™ e seu beb√™ ainda n√£o nascido.
  • Uma tigela de sopas como sopa cremosa de br√≥colis, sopa de milho, sopa de tomate ou ervilha verde funciona melhor.
  • Sopa de repolho √© o melhor para voc√™ e seu beb√™. √Č uma boa fonte de antioxidantes, e a vitamina B-6 promove um sistema imunol√≥gico saud√°vel. Tamb√©m protege voc√™ contra danos ao tecido do corpo.
  • Inclua saladas no seu almo√ßo. Vegetais verdes folhosos como alface, espinafre e r√ļcula s√£o boas escolhas. Lave cuidadosamente todos os ingredientes da salada antes de prepar√°-la.
  • As carnes ajudam a manter os n√≠veis de energia e a formar gl√≥bulos vermelhos. Frutos do mar como peixes s√£o ricos em √īmega-3, gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äče prote√≠nas. Ajuda a construir a vis√£o e a fun√ß√£o cerebral do seu beb√™. Evite peixes grandes como tubar√£o, peixe azulejo e peixe-espada.
  • A salada de frango quente √© perfeita para um delicioso almo√ßo. A prote√≠na da galinha manter√° sua barriga cheia.
  • Sempre use √≥leos de cozinha saud√°veis, como √≥leo de farelo de arroz, azeite ou √≥leo de c√°rtamo.
Aperitivos:Satisfa√ßa suas dores de fome ao entardecer com as seguintes op√ß√Ķes.
  • Frutas frescas como banana ou ma√ß√£.
  • Pacote de datas / nozes / am√™ndoas.
  • Pequenos pacotes de damascos e figos cont√™m c√°lcio e ferro.
  • Sucos frescos que impedir√£o a desidrata√ß√£o.
  • Barras de granola (escolha variedades inteiras e com pouco a√ß√ļcar).
  • Aipo e cenouras pr√©-cortadas com hummus caseiro.
  • Bolinho de banana caseiro com farinha multigrain.
  • Mistura de trilhas para casa.
Jantar:O jantar precoce mantém você leve e saudável.
  • Burritos de feij√£o ou feij√£o cozido.
  • Um prato de sopa.
  • Qualquer forma de prepara√ß√£o de ovo ou quiche.
  • Voc√™ tamb√©m pode seguir uma vers√£o leve das dicas de almo√ßo mencionadas acima!

Diretrizes alimentares gerais durante a gravidez

Além de seguir a tabela de dieta acima para mulheres grávidas, é aconselhável lembrar algumas coisas que você deve e não deve fazer sobre seu plano de dieta para gravidez, conforme descrito abaixo.

  • N√£o fa√ßa dieta durante a gravidez, pois √© perigoso para voc√™ e seu beb√™.
  • Aponte para refei√ß√Ķes de tamanho m√©dio todos os dias e inclua muitos l√≠quidos como √°gua, smoothies, sucos frescos e limonada.
  • Beba um copo de leite antes de dormir.
  • Evite alimentos fritos, gordurosos, picantes e doces. Modera√ß√£o √© a chave.
  • O √°lcool √© um √≥timo N√ÉO, pois n√£o √© seguro para voc√™ e seu beb√™.
  • Evite cafe√≠na, pois pode afetar a placenta e a frequ√™ncia card√≠aca do beb√™. O consumo excessivo de cafe√≠na pode criar um risco de aborto.

(Ler: Comida picante durante a gravidez )

O plano de dieta acima foi projetado para fornecer todos os nutrientes e prote√≠nas essenciais para o bem-estar de voc√™ e seu beb√™. Vegetais de folhas verdes, frutas c√≠tricas e feij√£o est√£o no topo da nossa lista. Aprecie esses alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče simplifique sua vida de maneira deliciosa. √Č sempre melhor consultar seu m√©dico antes de seguir uma dieta saud√°vel, pois ele entende melhor sua gravidez.

Desejo-lhe uma gravidez segura e saudável! Se você tem ideias mais saudáveis, compartilhe-as conosco.

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