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Aqui está como você pode fazer seus filhos comerem grãos integrais

Última atualização em 6 de novembro de 2019

Pais que trabalham, filhos que frequentam a escola e n√£o h√° tempo, √© isso que define nossas vidas hoje. Como pais que est√£o ocupados tentando ganhar a vida para pagar uma boa vida a seus filhos, estamos muito familiarizados com o estresse de dar a eles a comida certa. Os pais fazem o poss√≠vel para cozinhar alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče nutritivos para os pequenos, mas √†s vezes afrouxam as r√©deas porque est√£o cansados ‚Äč‚Äčou culpados demais por n√£o passarem tempo suficiente com os pequenos.

Problemas como doen√ßas card√≠acas, diabetes e defici√™ncias de vitaminas e minerais est√£o aumentando devido √† disponibilidade de fast food. √Č dif√≠cil fazer com que seu filho se alimente de maneira saud√°vel no ambiente atual, mas sempre h√° uma maneira de fazer o bem.

Por que uma alimentação saudável é importante para as crianças?

Bem, este √© simples: as crian√ßas precisam de alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara se tornarem indiv√≠duos que funcionam bem. Os corpos e mentes das crian√ßas ainda est√£o se desenvolvendo e, para que seus sistemas funcionem corretamente, eles precisam de uma variedade de nutrientes fornecidos por diferentes grupos de alimentos. O crescimento e desenvolvimento de uma crian√ßa dependem da comida que ele come, por isso √© importante aliment√°-lo com as coisas certas, nas quantidades certas. Uma dieta saud√°vel compreende um bom equil√≠brio de carboidratos, gorduras saud√°veis, prote√≠nas, vitaminas e minerais. Esses nutrientes ajudam no bom funcionamento do c√©rebro, nos membros, articula√ß√Ķes e ossos que funcionam bem e na boa sa√ļde mental. Ignorar alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčpode causar ganho de peso, letargia, fun√ß√£o cerebral lenta e dist√ļrbios de humor como depress√£o, ansiedade e transtorno bipolar.

Grãos integrais são grãos que têm suas fibras, vitaminas e minerais intactos. Quando grãos como trigo, arroz, etc. são processados, o endosperma fibroso é removido, o que refina os grãos. Esses grãos refinados contêm carboidratos, mas não têm o valor nutricional que é ótimo para o corpo. Comer grãos integrais é benéfico para crianças e adultos, e comer constantemente farinhas refinadas pode ser prejudicial a longo prazo.

Por que uma alimentação saudável é importante para as crianças?

Maneiras inteligentes de fazer seus filhos comerem gr√£os integrais

Sabemos que pode ser difícil fazer com que seus filhos comam alimentos saudáveis, mas existem algumas maneiras inteligentes e inteligentes de fazer isso! Agora lembre-se de que isso é algo que você, como pais, terá que praticar regularmente para criar um hábito em casa.

√Č assim que voc√™ pode fazer seu filho comer gr√£os integrais sem problemas:

1. Troque os pratos favoritos do seu filho por alternativas mais saud√°veis.

Seu filho pode querer comida pouco saud√°vel em vez do habitual roti-sabji, e sabemos como ele pode ser inflex√≠vel! Se seu filho √© f√£ de macarr√£o com molho vermelho, voc√™ pode mudar de macarr√£o de trigo para macarr√£o de trigo integral, facilmente dispon√≠vel nas lojas. Se voc√™ estiver se sentindo aventureiro, pode fazer massas frescas em casa! Da mesma forma, se seu filho adora arroz frito ao estilo chin√™s, voc√™ pode mudar do arroz branco para o arroz integral ou quinoa. Se voc√™ est√° procurando uma troca mais simples, troque seu cereal de caf√© da manh√£ a√ßucarado regular pelo cereal de caf√© da manh√£ Timios Crunchies, que √© feito de gr√£os integrais como trigo, ragi e aveia e fontes naturais de a√ß√ļcar. Seu filho pode com√™-lo como est√° ou com leite como cereal comum. Esta pr√°tica simples pode ser ben√©fica para voc√™ e seu filho!

2. Torne a alimentação saudável e divertida.

Voc√™ pode ter que acordar um pouco mais cedo para este! Frequentemente, na escola, as crian√ßas gravitam em dire√ß√£o √†s chamu√ßas, ch√°s de panela ou batatas fritas na cantina porque parecem tentadoras. Se voc√™ quiser que seu filho abra seu dabba e coma realmente o que ele lhe deu, voc√™ pode fazer isso cortando a comida em formas elegantes e fofas e fazendo-as como desenhos animados. Voc√™ pode fazer um sandu√≠che de chutney em forma de coelho cortando as fatias de p√£o em uma forma redonda e adicionando os peda√ßos restantes de p√£o como orelhas, ou cortando cenouras e beterrabas em flores com um cortador de biscoitos. Existem muitas maneiras de tornar as refei√ß√Ķes e os lanches de seu filho criativos, e temos certeza de que voc√™ adorar√° abrir sua lancheira todos os dias para uma surpresa fofa!

tornar a comer divers√£o saud√°vel

3. Farinha refinada deve ser uma atividade ocasional.

Simplesmente não ter farinha refinada em casa pode solicitar que você faça lanches e alimentos com grãos integrais. Ao comprar mantimentos, abandone o maida e compre seu ataque regular em grandes quantidades. Se maida é algo que você pode precisar em algum momento, compre o menor pacote possível. Quando você cria um ambiente para seu filho, onde ele é exposto a grãos integrais, como arroz integral, daliya, quinoa, trigo sarraceno etc., ele costuma se acostumar com o sabor e a textura deles. Então ela vai crescer a preferir esses alimentos ela mesma!

4. Pratique o que você prega.

As crian√ßas aprendem menos com palavras e mais com a√ß√Ķes! Voc√™ pode continuar dizendo ao seu filho para n√£o comer junk food, mas n√£o vai ficar se voc√™ o vir comendo da mesma maneira. Portanto, pratique as mesmas coisas que ensina a seu filho. Novamente, ter um ambiente em que voc√™ n√£o tenha ingredientes prejudiciais em grandes quantidades em casa pode ser √ļtil para voc√™ e seu filho adotarem h√°bitos alimentares saud√°veis.

pratique o que você prega

5. Preencha o apetite do seu filho com lanches saud√°veis.

Sabemos que √© imposs√≠vel fazer com que seu filho coma frutas e vegetais verdes constantemente; √†s vezes √© conveniente trat√°-lo por seu bom desempenho na escola ou porque est√° magoado ou triste. √Č um erro pensar que todos os alimentos embalados dispon√≠veis no mercado s√£o ruins para voc√™, voc√™ s√≥ precisa encontrar os lanches certos! Timios Zookers e Timios Melts s√£o pequenos lanches que s√£o a mistura perfeita de saud√°veis ‚Äč‚Äče saborosos, pois s√£o feitos de gr√£os integrais do in√≠cio ao fim. Toda vez que voc√™ sentir vontade de cuidar do seu filho ou de se cuidar, deixe-o comer esses deliciosos doces. Ela ficar√° super feliz!

6. Mostre a eles como você cozinha.

Quando seu filho está acostumado a receber o produto acabado no prato, é menos provável que ele aprecie. Quando você envolve seu filho no processo de cozimento: as cores de diferentes alimentos, o que significa cozinhá-lo e seu sabor antes e depois do cozimento, é mais provável que você sinta que se envolveu no processo, apreciando mais os alimentos. Ao familiarizar seu filho com comida dessa maneira, você provavelmente estabelecerá um bom relacionamento com ele. Isso é benéfico quando você muda de grãos refinados para grãos integrais Рcor, textura e sabor podem ser um experimento divertido para o seu filho observar!

mostre a eles como você cozinha

7. Recompense suas escolhas saud√°veis.

O refor√ßo positivo funciona bem para crian√ßas. Voc√™ pode criar um sistema no qual, se seu filho comer toda a comida que lhe foi dada durante a semana, ele ser√° recompensado com um presente no fim de semana. Para um comedor exigente em particular, voc√™ pode manter um pequeno presente em sua lancheira de vez em quando, para deix√°-los animados em abrir sua lancheira todos os dias. O Timios Mini Oaty Bites √© uma √≥tima op√ß√£o de presente: esses peda√ßos de aveia do tamanho de uma mordida com a qualidade de frutas, frutos e nozes dar√£o ao seu filho a do√ßura dos a√ß√ļcares naturais, fazendo com que seus desejos de a√ß√ļcar eles desaparecer√£o e voc√™ ser√° feliz o dia todo. Dessa maneira, seu filho entender√° lentamente os benef√≠cios de comer alimentos saud√°veis!

As crian√ßas assistem e aprendem coisas. Hoje, estamos cercados por in√ļmeras op√ß√Ķes de alimentos n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äčque podem dificultar a alimenta√ß√£o de seu filho, mas sempre h√° uma solu√ß√£o para esses problemas. Timios tem uma variedade de lanches saud√°veis ‚Äč‚Äčque n√£o s√£o apenas deliciosos, mas tamb√©m podem ser comidos por crian√ßas a partir dos 9 meses! Com esses truques simples, voc√™ pode fazer com que seu filho obtenha nutri√ß√£o de gr√£os integrais enquanto sacia o paladar.

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