Aqui está como você pode fazer seus filhos comerem grãos integrais

Última atualização em 6 de novembro de 2019

Pais que trabalham, filhos que frequentam a escola e não há tempo, é isso que define nossas vidas hoje. Como pais que estão ocupados tentando ganhar a vida para pagar uma boa vida a seus filhos, estamos muito familiarizados com o estresse de dar a eles a comida certa. Os pais fazem o possível para cozinhar alimentos saudáveis ​​e nutritivos para os pequenos, mas às vezes afrouxam as rédeas porque estão cansados ​​ou culpados demais por não passarem tempo suficiente com os pequenos.

Problemas como doenças cardíacas, diabetes e deficiências de vitaminas e minerais estão aumentando devido à disponibilidade de fast food. É difícil fazer com que seu filho se alimente de maneira saudável no ambiente atual, mas sempre há uma maneira de fazer o bem.

Por que uma alimentação saudável é importante para as crianças?

Bem, este é simples: as crianças precisam de alimentos saudáveis ​​para se tornarem indivíduos que funcionam bem. Os corpos e mentes das crianças ainda estão se desenvolvendo e, para que seus sistemas funcionem corretamente, eles precisam de uma variedade de nutrientes fornecidos por diferentes grupos de alimentos. O crescimento e desenvolvimento de uma criança dependem da comida que ele come, por isso é importante alimentá-lo com as coisas certas, nas quantidades certas. Uma dieta saudável compreende um bom equilíbrio de carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais. Esses nutrientes ajudam no bom funcionamento do cérebro, nos membros, articulações e ossos que funcionam bem e na boa saúde mental. Ignorar alimentos saudáveis ​​pode causar ganho de peso, letargia, função cerebral lenta e distúrbios de humor como depressão, ansiedade e transtorno bipolar.

Grãos integrais são grãos que têm suas fibras, vitaminas e minerais intactos. Quando grãos como trigo, arroz, etc. são processados, o endosperma fibroso é removido, o que refina os grãos. Esses grãos refinados contêm carboidratos, mas não têm o valor nutricional que é ótimo para o corpo. Comer grãos integrais é benéfico para crianças e adultos, e comer constantemente farinhas refinadas pode ser prejudicial a longo prazo.

Por que uma alimentação saudável é importante para as crianças?

Maneiras inteligentes de fazer seus filhos comerem grãos integrais

Sabemos que pode ser difícil fazer com que seus filhos comam alimentos saudáveis, mas existem algumas maneiras inteligentes e inteligentes de fazer isso! Agora lembre-se de que isso é algo que você, como pais, terá que praticar regularmente para criar um hábito em casa.

É assim que você pode fazer seu filho comer grãos integrais sem problemas:

1. Troque os pratos favoritos do seu filho por alternativas mais saudáveis.

Seu filho pode querer comida pouco saudável em vez do habitual roti-sabji, e sabemos como ele pode ser inflexível! Se seu filho é fã de macarrão com molho vermelho, você pode mudar de macarrão de trigo para macarrão de trigo integral, facilmente disponível nas lojas. Se você estiver se sentindo aventureiro, pode fazer massas frescas em casa! Da mesma forma, se seu filho adora arroz frito ao estilo chinês, você pode mudar do arroz branco para o arroz integral ou quinoa. Se você está procurando uma troca mais simples, troque seu cereal de café da manhã açucarado regular pelo cereal de café da manhã Timios Crunchies, que é feito de grãos integrais como trigo, ragi e aveia e fontes naturais de açúcar. Seu filho pode comê-lo como está ou com leite como cereal comum. Esta prática simples pode ser benéfica para você e seu filho!

2. Torne a alimentação saudável e divertida.

Você pode ter que acordar um pouco mais cedo para este! Frequentemente, na escola, as crianças gravitam em direção às chamuças, chás de panela ou batatas fritas na cantina porque parecem tentadoras. Se você quiser que seu filho abra seu dabba e coma realmente o que ele lhe deu, você pode fazer isso cortando a comida em formas elegantes e fofas e fazendo-as como desenhos animados. Você pode fazer um sanduíche de chutney em forma de coelho cortando as fatias de pão em uma forma redonda e adicionando os pedaços restantes de pão como orelhas, ou cortando cenouras e beterrabas em flores com um cortador de biscoitos. Existem muitas maneiras de tornar as refeições e os lanches de seu filho criativos, e temos certeza de que você adorará abrir sua lancheira todos os dias para uma surpresa fofa!

tornar a comer diversão saudável

3. Farinha refinada deve ser uma atividade ocasional.

Simplesmente não ter farinha refinada em casa pode solicitar que você faça lanches e alimentos com grãos integrais. Ao comprar mantimentos, abandone o maida e compre seu ataque regular em grandes quantidades. Se maida é algo que você pode precisar em algum momento, compre o menor pacote possível. Quando você cria um ambiente para seu filho, onde ele é exposto a grãos integrais, como arroz integral, daliya, quinoa, trigo sarraceno etc., ele costuma se acostumar com o sabor e a textura deles. Então ela vai crescer a preferir esses alimentos ela mesma!

4. Pratique o que você prega.

As crianças aprendem menos com palavras e mais com ações! Você pode continuar dizendo ao seu filho para não comer junk food, mas não vai ficar se você o vir comendo da mesma maneira. Portanto, pratique as mesmas coisas que ensina a seu filho. Novamente, ter um ambiente em que você não tenha ingredientes prejudiciais em grandes quantidades em casa pode ser útil para você e seu filho adotarem hábitos alimentares saudáveis.

pratique o que você prega

5. Preencha o apetite do seu filho com lanches saudáveis.

Sabemos que é impossível fazer com que seu filho coma frutas e vegetais verdes constantemente; às vezes é conveniente tratá-lo por seu bom desempenho na escola ou porque está magoado ou triste. É um erro pensar que todos os alimentos embalados disponíveis no mercado são ruins para você, você só precisa encontrar os lanches certos! Timios Zookers e Timios Melts são pequenos lanches que são a mistura perfeita de saudáveis ​​e saborosos, pois são feitos de grãos integrais do início ao fim. Toda vez que você sentir vontade de cuidar do seu filho ou de se cuidar, deixe-o comer esses deliciosos doces. Ela ficará super feliz!

6. Mostre a eles como você cozinha.

Quando seu filho está acostumado a receber o produto acabado no prato, é menos provável que ele aprecie. Quando você envolve seu filho no processo de cozimento: as cores de diferentes alimentos, o que significa cozinhá-lo e seu sabor antes e depois do cozimento, é mais provável que você sinta que se envolveu no processo, apreciando mais os alimentos. Ao familiarizar seu filho com comida dessa maneira, você provavelmente estabelecerá um bom relacionamento com ele. Isso é benéfico quando você muda de grãos refinados para grãos integrais – cor, textura e sabor podem ser um experimento divertido para o seu filho observar!

mostre a eles como você cozinha

7. Recompense suas escolhas saudáveis.

O reforço positivo funciona bem para crianças. Você pode criar um sistema no qual, se seu filho comer toda a comida que lhe foi dada durante a semana, ele será recompensado com um presente no fim de semana. Para um comedor exigente em particular, você pode manter um pequeno presente em sua lancheira de vez em quando, para deixá-los animados em abrir sua lancheira todos os dias. O Timios Mini Oaty Bites é uma ótima opção de presente: esses pedaços de aveia do tamanho de uma mordida com a qualidade de frutas, frutos e nozes darão ao seu filho a doçura dos açúcares naturais, fazendo com que seus desejos de açúcar eles desaparecerão e você será feliz o dia todo. Dessa maneira, seu filho entenderá lentamente os benefícios de comer alimentos saudáveis!

As crianças assistem e aprendem coisas. Hoje, estamos cercados por inúmeras opções de alimentos não saudáveis ​​que podem dificultar a alimentação de seu filho, mas sempre há uma solução para esses problemas. Timios tem uma variedade de lanches saudáveis ​​que não são apenas deliciosos, mas também podem ser comidos por crianças a partir dos 9 meses! Com esses truques simples, você pode fazer com que seu filho obtenha nutrição de grãos integrais enquanto sacia o paladar.

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