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Aprenda sobre distorção cognitiva

Você pode entender melhor a definição de distorção cognitiva, primeiro reconhecendo que todos temos pensamentos negativos de tempos em tempos. Esse é especialmente o caso de pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). De fato, pensamentos negativos são tão comuns em certos distúrbios da saúde mental que os profissionais de saúde mental usam o termo distorções cognitivas para descrevê-los.

Também conhecidas como pensamentos desadaptativos, erros de pensamento ou pensamentos irracionais, distorções cognitivas se referem a pensamentos desagradáveis ​​que são extremos, exagerados ou não consistentes com o que realmente está acontecendo no mundo real. Como resultado, distorções cognitivas podem influenciar negativamente nosso humor e, eventualmente, levar a comportamentos prejudiciais. A conexão entre pensamentos e ações faz parte do motivo pelo qual as distorções cognitivas são consideradas parte central da terapia cognitivo-comportamental.

Por exemplo, digamos que você geralmente pensa: "Eu sempre estarei deprimido". Sempre que esse pensamento surgir na sua cabeça, você provavelmente começará a se sentir triste, deprimido, sem esperança e desamparado. Por isso, você pode começar a se isolar ou evitar atividades que costumava gostar.

Isso só aumentará a chance de sua depressão piorar e permanecer por aí. Esse pensamento é uma distorção cognitiva. É altamente improvável que você sempre se sinta deprimido. Ainda pode haver momentos em que você se sente um pouco melhor.

Além disso, olhando para o seu passado, é provável que você nem sempre tenha ficado deprimido. Então, embora possa sentir como você sempre estará deprimido, na realidade, sua depressão pode ir e vir.

Distorções cognitivas comuns

Abaixo estão algumas distorções cognitivas comuns que podem contribuir para um humor negativo.

Pensamento do tipo "tudo ou nada"

Isso envolve olhar para uma situação como preto ou branco ou pensar que existem apenas dois resultados possíveis para uma situação. Um exemplo de tal pensamento é: "Se não sou um sucesso completo no meu trabalho, sou um fracasso total".

Catastrofização

Isso implica esperar que o pior aconteça sem considerar resultados alternativos com maior probabilidade de acontecer. Um exemplo dessa forma de pensar é: "Eu sei que ficarei tão ansioso que vou bombardear este teste e falhar no curso".

Marcação

Isso inclui definir a si ou aos outros de uma maneira rígida que não permite avaliações mais favoráveis. As pessoas que rotulam podem dizer a si mesmas: "Eu sou um perdedor total".

Descontando o Positivo

Isso envolve olhar para o passado e ignorar experiências positivas ou visualizar experiências ou resultados positivos como simplesmente devido ao acaso. Alguém que se engaja nesse pensamento pode dizer: "Consegui esse emprego por sorte, não porque estava qualificado".

Leitura de mentes

As pessoas que lêem pensam que sabem o que os outros estão pensando. Por exemplo, eles podem dizer: "Eu apenas sei que meu terapeuta pensa que sou uma perda de tempo".

Personalização

Isso implica avaliar o comportamento de outras pessoas como resultado de algo que você fez. Alguém que personaliza pode pensar: "Ela não foi muito educada comigo, porque eu devo ter feito algo para aborrecê-la".

Raciocínio emocional

As pessoas que usam o raciocínio emocional acreditam que algo é verdadeiro porque é assim. Eles podem dizer: "Devo ter falhado nesse teste porque me sinto muito mal com o meu desempenho".