Ansiedade matinal: causas e curas para combater o despertar “What Ifs”
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Ansiedade matinal: causas e curas para combater o despertar “What Ifs”

Ansiedade matinal: causas e curas para combater o despertar "What Ifs"

Embora eu tenha lidado com a ansiedade há quase três décadas, recentemente percebi o quanto a ansiedade debilitante desperta em comparação com quando ela se infiltra no meu cérebro em outros momentos do dia e da noite. Hoje de manhã, o negócio da ansiedade pertence a outra estratosfera. Olhando para trás, percebo que minha o pior dos pioresMedos aconteceram ao acordar. E esses medos são muito mais difíceis de dominar, muito mais difíceis não acreditam.

Comecei a me perguntar se √© porque meu c√©rebro ficou ruminando a noite toda e, portanto, inconscientemente, refor√ßando ainda mais um senso de raz√Ķes t√£o convincentes pelas quais meus medos se tornariam realidade. Tamb√©m me lembrei de alguns sonhos que realmente se reproduziam e se espalhavam sobre o que me preocupava antes de adormecer.

Fiquei curioso, ent√£o, se outras pessoas tamb√©m sofriam de ansiedade matinal. Quando pesquisei, encontrei uma s√©rie de artigos on-line abordando esse mesmo t√≥pico. Os sintomas comuns da ansiedade matinal incluem acordar nervoso, irrit√°vel e cansado, al√©m de m√ļsculos tensos, cora√ß√£o acelerado e constri√ß√£o no peito.

Causas:

Mas o que causa ansiedade pela manh√£? Algumas explica√ß√Ķes poss√≠veis podem ser devidas a respostas fisiol√≥gicas. Estudos demonstraram que o cortisol (tamb√©m conhecido como horm√īnio do estresse) costuma atingir o pico mais alto durante a primeira hora de despertar. Al√©m disso, os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue caem da noite para o dia, levando a baixos n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue. E voc√™ adivinhou: baixo n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue pode causar ansiedade.

A pesquisa tamb√©m sugere uma liga√ß√£o entre dieta e ansiedade. Uma dieta rica em carboidratos e a√ß√ļcares simples (incluindo √°lcool) pode causar mais picos e quedas de glicose, o que pode aumentar a sensa√ß√£o de ansiedade. A cafe√≠na tamb√©m √© um poderoso estimulante que pode desencadear ansiedade em algumas pessoas, especialmente se elas ingerem muitas x√≠caras.

Embora essas raz√Ķes fisiol√≥gicas fa√ßam sentido, acho que acordar tamb√©m se deve a estressores psicol√≥gicos (como lidar com ansiedade geral e / ou aguda). Caso contr√°rio, todos acordariam com cora√ß√Ķes acelerados, m√ļsculos tensos e pensamentos cheios de medo. Fatores fisiol√≥gicos combinados com pensamentos estressantes, portanto, podem muito bem criar uma c√ļpula de desgra√ßa que obscurece o c√©rebro desperto com ansiedade matinal.

Curas

Ent√£o, como parar de despertar o que acontece? Como a maioria das pessoas com ansiedade dir√°, simplesmente tentar afastar os pensamentos ansiosos muitas vezes os torna muito mais comoventes, especialmente se voc√™ passou a noite inteira refletindo sobre eles. No entanto, ainda existem solu√ß√Ķes vi√°veis ‚Äč‚Äčque podem reduzir a ansiedade matinal e, com a pr√°tica, podem acabar com ela.

Uma das primeiras maneiras de combat√™-lo √© reconhecer como altos n√≠veis de cortisol, baixo n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue e dieta podem aumentar os sentimentos de ansiedade. Fazer exerc√≠cios de respira√ß√£o profunda assim que acordar pode reduzir os horm√īnios do estresse (e n√£o se esque√ßa que o exerc√≠cio regular durante o dia tamb√©m pode diminuir o estresse geral).

Em seguida, desfrutar de um caf√© da manh√£ equilibrado o mais r√°pido poss√≠vel pode ajudar a aliviar o baixo n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue (pule ou limite o caf√© se estiver ansioso). Uma dieta diurna geralmente saud√°vel, incluindo prote√≠nas, gorduras √īmega-3, gr√£os integrais e frutas e legumes, tamb√©m pode igualar esses picos e molhos de glicose e, portanto, at√© compensar esses sentimentos ao limite. Tamb√©m √© interessante notar que, de acordo com o Medical News Today, alimentos espec√≠ficos como chocolate preto (sim!), Bananas, peras, ch√° preto e verde e probi√≥ticos em alimentos como iogurte podem reduzir ainda mais os n√≠veis de cortisol.

Limitar o estresse antes de dormir também pode ajudar. Se você precisar lidar com uma pessoa ou situação difícil, faça-o durante o dia, se possível, e não à noite. Em outras palavras, dê tempo ao seu cérebro para processar as consequências de sentimentos estressantes antes que sua cabeça bata no travesseiro. Se você estiver preocupado com alguma coisa, reserve um tempo durante o dia para conversar com um amigo, escrever um diário ou até meditar durante uma caminhada ou viagem.

Se n√£o conseguir encontrar uma solu√ß√£o, diga a si mesmo que ter√° tempo para refletir sobre ela no dia seguinte, mas n√£o antes de dormir. Tamb√©m √© √ļtil desligar as not√≠cias, desligar o telefone celular e ler um romance (que ajudar√° a distrair o c√©rebro de pensamentos estressantes que ainda o atravessam) por pelo menos uma hora antes de bater na mala.

Quando voc√™ acorda, √†s vezes √© melhor pular da cama (mesmo que voc√™ esteja exausto de uma noite estressante de sono inquieto e pensamentos ainda mais inquietos) e aproveitar ao m√°ximo o dia. Ligue sua m√ļsica favorita, ou√ßa um podcast edificante, fa√ßa palavras cruzadas no caf√© da manh√£ e descubra como gerenciar melhor sua pr√≥xima programa√ß√£o. Sim, √†s vezes, distra√ß√£o √© saud√°vel, especialmente quando voc√™ pode diminuir as preocupa√ß√Ķes com a hora de dormir e as primeiras horas da manh√£.

Em suma, saiba que se você sofre de ansiedade pela manhã, não está sozinho e há maneiras de combater os fatores fisiológicos e psicológicos que contribuem para isso. A partir de agora, planejo me forçar a sair da cama, ligar o rádio, tomar um café da manhã nutritivo e me exercitar o mais rápido possível, quando acordo com o terrível o quê!

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