Embora eu tenha lidado com a ansiedade há quase três décadas, recentemente percebi o quanto a ansiedade debilitante desperta em comparação com quando ela se infiltra no meu cérebro em outros momentos do dia e da noite. Hoje de manhã, o negócio da ansiedade pertence a outra estratosfera. Olhando para trás, percebo que minha o pior dos pioresMedos aconteceram ao acordar. E esses medos são muito mais difíceis de dominar, muito mais difíceis não acreditam.
Comecei a me perguntar se é porque meu cérebro ficou ruminando a noite toda e, portanto, inconscientemente, reforçando ainda mais um senso de razões tão convincentes pelas quais meus medos se tornariam realidade. Também me lembrei de alguns sonhos que realmente se reproduziam e se espalhavam sobre o que me preocupava antes de adormecer.
Fiquei curioso, então, se outras pessoas também sofriam de ansiedade matinal. Quando pesquisei, encontrei uma série de artigos on-line abordando esse mesmo tópico. Os sintomas comuns da ansiedade matinal incluem acordar nervoso, irritável e cansado, além de músculos tensos, coração acelerado e constrição no peito.
Causas:
Mas o que causa ansiedade pela manhã? Algumas explicações possíveis podem ser devidas a respostas fisiológicas. Estudos demonstraram que o cortisol (também conhecido como hormônio do estresse) costuma atingir o pico mais alto durante a primeira hora de despertar. Além disso, os níveis de açúcar no sangue caem da noite para o dia, levando a baixos níveis de açúcar no sangue. E você adivinhou: baixo nível de açúcar no sangue pode causar ansiedade.
A pesquisa também sugere uma ligação entre dieta e ansiedade. Uma dieta rica em carboidratos e açúcares simples (incluindo álcool) pode causar mais picos e quedas de glicose, o que pode aumentar a sensação de ansiedade. A cafeína também é um poderoso estimulante que pode desencadear ansiedade em algumas pessoas, especialmente se elas ingerem muitas xícaras.
Embora essas razões fisiológicas façam sentido, acho que acordar também se deve a estressores psicológicos (como lidar com ansiedade geral e / ou aguda). Caso contrário, todos acordariam com corações acelerados, músculos tensos e pensamentos cheios de medo. Fatores fisiológicos combinados com pensamentos estressantes, portanto, podem muito bem criar uma cúpula de desgraça que obscurece o cérebro desperto com ansiedade matinal.
Curas
Então, como parar de despertar o que acontece? Como a maioria das pessoas com ansiedade dirá, simplesmente tentar afastar os pensamentos ansiosos muitas vezes os torna muito mais comoventes, especialmente se você passou a noite inteira refletindo sobre eles. No entanto, ainda existem soluções viáveis que podem reduzir a ansiedade matinal e, com a prática, podem acabar com ela.
Uma das primeiras maneiras de combatê-lo é reconhecer como altos níveis de cortisol, baixo nível de açúcar no sangue e dieta podem aumentar os sentimentos de ansiedade. Fazer exercícios de respiração profunda assim que acordar pode reduzir os hormônios do estresse (e não se esqueça que o exercício regular durante o dia também pode diminuir o estresse geral).
Em seguida, desfrutar de um café da manhã equilibrado o mais rápido possível pode ajudar a aliviar o baixo nível de açúcar no sangue (pule ou limite o café se estiver ansioso). Uma dieta diurna geralmente saudável, incluindo proteínas, gorduras ômega-3, grãos integrais e frutas e legumes, também pode igualar esses picos e molhos de glicose e, portanto, até compensar esses sentimentos ao limite. Também é interessante notar que, de acordo com o Medical News Today, alimentos específicos como chocolate preto (sim!), Bananas, peras, chá preto e verde e probióticos em alimentos como iogurte podem reduzir ainda mais os níveis de cortisol.
Limitar o estresse antes de dormir também pode ajudar. Se você precisar lidar com uma pessoa ou situação difícil, faça-o durante o dia, se possível, e não à noite. Em outras palavras, dê tempo ao seu cérebro para processar as consequências de sentimentos estressantes antes que sua cabeça bata no travesseiro. Se você estiver preocupado com alguma coisa, reserve um tempo durante o dia para conversar com um amigo, escrever um diário ou até meditar durante uma caminhada ou viagem.
Se não conseguir encontrar uma solução, diga a si mesmo que terá tempo para refletir sobre ela no dia seguinte, mas não antes de dormir. Também é útil desligar as notícias, desligar o telefone celular e ler um romance (que ajudará a distrair o cérebro de pensamentos estressantes que ainda o atravessam) por pelo menos uma hora antes de bater na mala.
Quando você acorda, às vezes é melhor pular da cama (mesmo que você esteja exausto de uma noite estressante de sono inquieto e pensamentos ainda mais inquietos) e aproveitar ao máximo o dia. Ligue sua música favorita, ouça um podcast edificante, faça palavras cruzadas no café da manhã e descubra como gerenciar melhor sua próxima programação. Sim, às vezes, distração é saudável, especialmente quando você pode diminuir as preocupações com a hora de dormir e as primeiras horas da manhã.
Em suma, saiba que se você sofre de ansiedade pela manhã, não está sozinho e há maneiras de combater os fatores fisiológicos e psicológicos que contribuem para isso. A partir de agora, planejo me forçar a sair da cama, ligar o rádio, tomar um café da manhã nutritivo e me exercitar o mais rápido possível, quando acordo com o terrível o quê!
