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Ansiedade, depress√£o e sa√ļde mental: 11 maneiras de ser menos estressado durante a jornada de trabalho

Mulher sentada na frente de um computador mordendo um l√°pisFoto de JESHOOTS.COM em Unsplash

A vida √© estressante. Para todo o mundo. Mas quando sua sa√ļde mental sofre, parece que a vida √© mais dif√≠cil para voc√™ do que para os outros. H√° dias em que mesmo sair da cama √© dif√≠cil. E onde gerenciar estressores di√°rios parece imposs√≠vel.

Para muitos de n√≥s cuja sa√ļde mental sofre, descobrimos truques para superar nossos dias. Maneiras de nos ajudar a lidar. Para nos ajudar a sentir-se menos estressado. Ent√£o aqui est√£o os meus. Na esperan√ßa de aliviar um pouco do estresse do seu dia tamb√©m.

  1. Agende todos os dias. √Č f√°cil algu√©m se sentir sobrecarregado com tudo o que precisa ser feito em um dia. E se voc√™ sofre de ansiedade ou depress√£o, pode parecer imposs√≠vel. Eu acho que ajuda a priorizar meu tempo. Portanto, todas as manh√£s, ou √†s vezes no dia anterior, planejo meu dia anotando o que preciso fazer e quando o farei. Planejo quando vou trabalhar, comer, fazer pausas, fazer exerc√≠cios etc. para garantir que tudo esteja feito.
  2. Definir alarmes ou temporizadores. Parte da minha ansiedade sempre vem do que vem a seguir ou se eu tiver tempo para fazer o que for necessário. Forçando-me no futuro e no presente. Eu encontrei uma maneira simples de remediar isso é definir um alarme ou um temporizador. E um som agradável nisso. Dessa forma, posso tirar o tempo da cabeça até desligar. Só então eu olho para o seguinte na minha agenda.
  3. Basta verificar o e-mail em determinados horários do dia. Eu costumava verificar meu e-mail logo de manhã. Ou pior, à noite. Fazer isso me deixou em constante estado de ansiedade. Porque eu nunca estava fechando as necessidades dos outros. Agora, verifico meu email ao meio-dia e no final do dia. Dessa forma, eu posso resolver os problemas conforme necessário, sem deixá-la assumir meus pensamentos. E nunca verifico meu e-mail depois que meu dia de trabalho termina. Especialmente nos finais de semana. Como um dos meus professores mais sábios disse, o horário nobre (e o fim de semana) é o meu horário.
  4. Estabelecer limites. Tentar atender às necessidades de outras pessoas enquanto trabalha pode ser difícil. E se você tem ansiedade, é fácil deixar que as necessidades dos outros o sobrecarregem. Coloque demandas em você. E desacelerar você. Eu tento estar ciente do que é esperado de mim, e parte disso não é permitir que outros me pressionem a tomar uma decisão. Mesmo que seja algo simples. Assim que começo a me sentir oprimido, confuso e tonto com os pedidos deles, sei que é hora de parar de me envolver e avisá-los de que voltarei com eles mais tarde naquele dia. Ou até o próximo.
  5. Conclua uma tarefa antes de iniciar outra. Parece fácil, mas não quando você tem ansiedade. Parte de ter ansiedade é combater o desejo de pensar no futuro: deixar sua mente conhecer todas as coisas que você terá que fazer e, novamente, sair do presente. Se me pego pensando no que vem a seguir, volto à tarefa em questão, lembrando-me de que tudo o que há para fazer o fará.
  6. Faça listas. A ansiedade pode ser uma coisa boa quando você lembra coisas para fazer no futuro, mas quando você está ocupado durante o dia de trabalho, pode ser esmagador. Parece-me que manter as listas é a melhor maneira de acalmar isso. Eu mantenho minhas listas na seção Notas no meu telefone e tenho uma lista para tudo: listas de compras, listas de tarefas, listas de presentes etc. Eu os nomeio com palavras-chave para que eu possa procurá-las rapidamente para adicionar algo e até coloco uma marca de seleção ao lado das coisas que estão sendo feitas. Sentir-se realizado.
  7. Fazer pausas. Costumo seguir no piloto automático quando trabalho, como tenho certeza que muitos outros fazem, pensando que, se eu fizer um esforço para fazer tudo, será feito. Mas depois fui tratar comigo mais tarde. Você sabe, a pessoa por trás da máquina de trabalho. Então eu me forço a fazer pausas ao agendá-las. Então eu não me perco o dia todo.
  8. Mover. Movimento é tudo. Eu não percebi isso antes de começar a seguir uma dieta sensorial para regular meu sistema nervoso, mas sem isso, fico impressionado muito rapidamente. Pratico ioga antes mesmo de começar o dia de trabalho, ando, estico ou pulo no meu mini trampolim o dia todo e corro ou ando à noite.
  9. Hidrato. Especialmente quando estou ocupado trabalhando, pode ser fácil esquecer de beber bastante água, mas esquecer torna tudo pior. Seus pensamentos. Sua digestão Sua resistência. Registro quanta água eu bebo por dia para encontrá-la. Isso me mantém ciente do meu consumo, o que me ajuda a me manter hidratado.
  10. Comer. Tamb√©m √© f√°cil esquecer de comer quando voc√™ trabalha. Especialmente se voc√™ tem ansiedade e comer √†s vezes faz com que se sinta doente. Portanto, evite comer durante a jornada de trabalho para n√£o interromper seu progresso. Mas voc√™ tem que ter combust√≠vel. Parece-me que comer refei√ß√Ķes menores ou at√© lanches durante o dia funciona melhor para mim. E smoothies s√£o uma d√°diva de Deus. Uma refei√ß√£o equilibrada e mista que eu nem tenho que mastigar.
  11. Coloque sua sa√ļde mental, f√≠sica e emocional em primeiro lugar. Todo mundo diz que n√£o vai trabalhar quando est√° doente, mas todos foram culpados. E voc√™ pode sentir-se mal por ser esgotado mental ou emocionalmente. Mas quando voc√™ n√£o est√° bem e tenta, nada de bom sai disso. Todos n√≥s sabemos. Ent√£o fa√ßa pausas para a sa√ļde mental. Inferno, tire dias de sa√ļde mental. Esteja ciente do que seu corpo est√° lhe dizendo. E se isso lhe disser que seu trabalho atual √© demais para voc√™, considere encontrar um que permita que voc√™ trabalhe em um ritmo natural. Onde, na maioria das vezes, voc√™ se sente confort√°vel todos os dias. Capaz de fazer seu trabalho e cuidar de si mesmo. Para o autocuidado, √© a melhor arma que temos para combater a ansiedade e a depress√£o.

Desejo a todos os dias de trabalho sem estresse, onde você pode se colocar em primeiro lugar e ainda fazer seu trabalho!

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Jenna grace

Jenna Grace é escritora e educadora neurodivergente com diagnóstico de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD), Transtorno de Processamento Sensorial (PTSD), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Transtorno de Ansiedade Social (SAD). Ela escreve e fala sobre tópicos como neurodiversidade e SPD para ajudar outras pessoas e explorar novos significados. Visite o site ou o Twitter, @jennagracewrite.

Refer√™ncia da APAGrace, J. (2020). Ansiedade, depress√£o e sa√ļde mental: 11 maneiras de ser menos estressado durante a jornada de trabalho. Psych CentralRecuperado em 14 de fevereiro de 2020, em https://blogs.psychcentral.com/neurodivergent/2020/02/anxiety-depression-and-mental-health-11-ways-to-be-less-stressed-during- dia de trabalho /

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