Ansiedade, depressão e autocuidado: seguindo um cronograma para sobreviver às férias

planejador, telefone e caneta

Com férias a menos de uma semana, estou ciente da necessidade de agendar meu horário. Como as férias são difíceis para mim, acho que, se planejar tudo, tenho um cronograma a seguir quando chegar a hora difícil. E é essencial para minha saúde mental que eu siga minha agenda. Militante Como se eu não tivesse outra escolha. Como se não o fizesse, alguém se machucaria. Como se minha vida dependesse disso.

planejador, telefone e canetaFoto de eleni koureas no Unsplash

Eu escrevo o que preciso fazer. No meu calendário ou no meu telefone. Progrito projetos e compro materiais com antecedência. Eu programo horários para ficarem ocupados, mas deixo descansar. Chorar quando eu preciso chorar. Tomando banho quando meu corpo está sofrendo. Estimular minha mente para me impedir de vagar.

Defino um cronômetro ou alarme para acompanhar minha agenda. Para fazer uma coisa de cada vez. Para me ajudar a estar presente. Portanto, não estou me permitindo ser jogado no passado ou no futuro. E assim, eu não estou constantemente olhando para o relógio. Me dando ansiedade. Com medo de perder um compromisso ou não ter tempo suficiente para se exercitar. Coisas que tenho que fazer para ficar bem. Coisas que não posso deixar passar.

Também programo meu tempo para evitar ser pego e sentir como se estivesse desperdiçando meu dia. Mas acima de tudo, para evitar ficar muito ansioso. Sobrecarregado. Excesso de minha energia. Ser pego em uma armadilha de focar tanto em algo que não faz mais sentido. Porque enquanto é quando muitos partem, é quando eu fico. Me esforçando, mesmo que o que estou fazendo não faça mais sentido. Algo que segue um cronograma me salva.

Programar também me impede de ficar sentado em depressão. E deslizar uma espiral. Sentindo-me inundado pelos meus sentimentos. Por estímulos sensoriais. Pelo que eu preciso realizar em um dia. Por causa do trauma que estou tentando me recuperar. Se eu seguir um cronograma, isso ajudará a me manter sob controle. E há algo muito gratificante em marcar coisas na minha lista que me permite sentir-me realizado mesmo nos momentos mais difíceis.

Portanto, para manter minha saúde mental durante as férias, aqui está minha agenda:

  • Medite logo de manhã. Parece-me que isso limpa o caos mental com o qual eu acordo todas as manhãs e me ajuda a definir minhas intenções para o dia. Não são as coisas que eu quero fazer. As coisas que eu quero ser. É como programar minha alma. Clique aqui se você está apenas começando sua prática de meditação.
  • Fazer yoga. Para sincronizar minha mente, corpo e alma. Sinta o que meu corpo sente. Conectar. Para liberar toda a minha dor.
  • Diário ou gravação. Escrever em um diário é colocar a caneta no papel sem ter um endereço ou se preocupar com a ortografia (na qual, é claro, eu sou péssima). Deixando seus pensamentos vagarem e capturando seus sentimentos. Escrever é para um propósito específico. Como quando eu escrevi este blog. Mesmo se você não fizer o último, faça o primeiro. Escrita é terapia. Clique aqui para obter mais informações sobre yoga, meditação e diário de saúde mental.
  • Exercício. Assim como fazer ioga, o exercício dá ao meu corpo o movimento necessário para se manter regulado. Parece-me que, se eu o agendar no início do dia, provavelmente o faço mais tarde. E mantenho meu mini trampolim para que, quando me sinto disperso, pule para regular meu sistema nervoso, independentemente da hora do dia.
  • Chuveiro. Acho que é importante ter transições na minha agenda. Ter algo que me leva de uma coisa para outra. E tomar banho é uma dessas coisas para mim. É um dos melhores atos de autocuidado que posso realizar em um dia.
  • Banho. Quando meu corpo está tenso, dolorido ou dolorido. Uso sais de Epsom, óleos essenciais e às vezes adiciono bicarbonato de sódio para desintoxicação adicional.
  • Faça projetos domésticos ou executar recados. Como tenho tempo livre durante as férias (das quais não estou reclamando), acho melhor agendar projetos para manter minha mente e corpo ocupados. Portanto, não há muito tempo de inatividade, o que geralmente é perturbador.
  • fazer o jantar. Ter um horário fixo para o jantar me ajuda a passar do dia para a noite. Meu marido e eu preferimos comer mais tarde para que, depois de cozinhar, comer e limpar, terminemos e possamos descansar a noite.
  • Relaxe a partir do dia. Assista televisão, escreva um jornal, pratique ioga, leia. Como outra transição, acho que estou menos ansioso e mais propenso a adormecer (com a ajuda de alguns suplementos naturais) se fizer coisas para me ajudar a relaxar. Caso contrário, eu poderia ficar acordada a noite toda, brincar com o sono e perder minha agenda para o dia seguinte. Derrotar o propósito de manter um cronograma inteiramente.

Espero que você encontre maneiras de agendar um horário e se sinta mentalmente saudável nas férias. O cuidado pessoal é o melhor presente que você pode dar a si mesmo e o merece.

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