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Ansiedade, depress√£o e autocuidado: encontrando-se onde est√° quando est√° sobrecarregado

Ultimamente, tenho tentado estar ciente de não me esforçar. Não coloque expectativas irreais em mim. Não se perca no trabalho, nos planos e nas tarefas. Não se sinta sobrecarregado com as mudanças recentes no cronograma e o caos que a disseminação do coronavírus trouxe. Eu tenho tentado estar mais consciente. Mais presente E para me encontrar onde estou.

Estou tentando perceber quando as coisas ficam esmagadoras. No momento em que eles fazem isso. Ent√£o eu posso parar, reorientar e continuar. Para evitar colidir com a parede de uma crise antes que eu possa seguir em frente.

Como no √ļltimo fim de semana, quando eu e meu marido fomos passear.

Temos várias trilhas naturais perto de nossa casa, onde, além de passar alguém no seu caminho, é só você e a natureza. Não há carros ou motos. Sem cortadores ou serras. Nada além de você e as árvores, o céu e a brisa. Nada a ser dominado. Ou assim eu pensei.

Era uma tarde ensolarada de domingo e estávamos andando e conversando casualmente. Observe o que acabou de sair do novo teste que estávamos fazendo. Vimos algumas casas lá atrás, nas árvores. Um poço velho. E um campo de golfe, estávamos especulando. Fiz meu marido esperar até que parássemos para fazer uma pausa para procurar no telefone dele. Para tentar ajudá-lo a ficar no momento também.

Então, enquanto conversávamos, meu marido começou a fornecer muitos detalhes que eu não conseguia acompanhar. Com isso, ele não conseguiu acompanhar. Então, um grupo de pessoas começou a caminhar em nossa direção. Aparentemente, a caminho. E eu comecei a ficar desorientado. Sentir-se tonto. Como se ele não pudesse ver bem. Então euEu não conseguia respirar. Todos os sinais familiares de se sentir oprimido. Então eu senti a picada familiar pouco antes de clicar.

Mas eu n√£o fiz.

mulher em pé na montanha posar na luz do sol perto de árvoresImagem de Mark Brodie por Pixabay

Em vez disso, parei, respirei fundo ao olhar para o sol e exalei quando senti meu rosto quente. Ainda respirando profundamente, levantei meu queixo e estiquei meus braços de ambos os lados, esticando-me em uma pose de montanha. Como se eu estivesse me abrindo para o sol. Dando luz a todos os meus problemas Me ater na natureza.

Parei quando meu marido estava no meio de uma frase, mas ele rapidamente percebeu o que estava fazendo.

Sobrecarregado? Eu pergunto.

Sim, eu disse enquanto tomava outra longa inalação.

Eu estava falando demais? Eu pergunto.

Sim, eu disse exalando.

√Č crucial que ele saiba disso sobre mim. Pelo bem da nossa comunica√ß√£o. Pela sa√ļde do nosso casamento. Mas acho que quase uma d√©cada juntos ensinar√° voc√™ a conhecer seu parceiro onde eles tamb√©m est√£o. Algo que eu me esfor√ßo para fazer por ele tamb√©m.

O encontro em que estou foi uma boa pr√°tica esta semana. Especialmente com tudo o que veio com o surto de coronav√≠rus. Um momento em que pode ser f√°cil sentir-se oprimido. Entrar em p√Ęnico ou deixar a ansiedade se acalmar. Tendo medo ou depress√£o.

Isso me lembrou que eu não tinha muitas expectativas de mim mesmo. Não faça mais do que tenho energia para fazer. Leve as coisas uma coisa de cada vez. Lembrando que tudo o que precisa ser feito será feito. Contanto que você continue se movendo no ritmo que puder.

Então agora, quando esse sentimento avassalador começa a surgir em mim, paro. Fecho os olhos enquanto respiro fundo. Incline o queixo para cima e os braços para fora enquanto eu me movo. tadasanaou pose de montanha. Pense no sol aquecendo meu rosto. Expire. E imagine todos os meus problemas derretendo no chão enquanto pratica a respiração profunda.

Então eu olho para o mundo ao meu redor. Eu assisto como me sinto. E eu tento voltar ao presente. Criar raízes na natureza. E para me encontrar onde estou.

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