contador gratuito Skip to content

Alguns exercĂ­cios eficazes para o seu filho durante o bloqueio

exercĂ­cio

A atividade fĂ­sica Ă© muito importante para uma criança em crescimento. Mas, graças ao bloqueio atual, nĂŁo Ă© possĂ­vel que as crianças frequentem o playground e os parques. Eles estĂŁo confinados dentro de casa e isso pode estar afetando sua saĂșde e condicionamento fĂ­sico e mental. Como pai, vocĂȘ precisa estar consciente desse fato e tentar ativamente fazer algo a respeito. Estes sĂŁo os seus filhos que crescem anos e nĂŁo hĂĄ como permitir que ele ou ela perca os exercĂ­cios. O exercĂ­cio regular tambĂ©m ajudarĂĄ seu filho a manter um peso corporal ideal, o que Ă© bom para a saĂșde. TambĂ©m melhorarĂĄ sua capacidade mental. Leia tambĂ©m – ExercĂ­cios em casa eficazes que ajudarĂŁo vocĂȘ a fortalecer seu nĂșcleo

Aqui, vamos dar uma olhada em alguns exercĂ­cios que vocĂȘ pode fazer com seu filho enquanto estiver preso. Leia tambĂ©m – FĂĄcil exercĂ­cios em casa para perda rĂĄpida de peso

Pranchas

Isso funciona o nĂșcleo, abs e nas costas. Leia tambĂ©m – Dicas e truques para ajudar vocĂȘ a tornar seu treinamento de força mais eficaz

instruçÔes

Desça nos quatro e descanse os antebraços no chão.

Mantenha os braços paralelos ao seu corpo a uma distùncia na largura dos ombros.

Mantenha a cabeça alinhada com as costas.

Levante levemente as pernas e o nĂșcleo pressionando um pouco os dedos.

Mantenha essa posição pelo tempo que for confortåvel.

Repita 5 vezes.

FlexÔes

Isso darĂĄ ao seu filho um treino completo para todo o corpo.

Direção

Deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão.

Levante o corpo usando os braços. Seu peso deve ser suportado pelas mãos e pelos pés.

Abaixe-se até que seu torso toque o chão e os cotovelos estejam em um ùngulo de 90.

Inspire enquanto desce e expira enquanto se levanta.

Repita 5 vezes.

Abdominais

Este exercício na parte superior do corpo melhorarå a agilidade. Mesmo uma criança muito jovem pode fazer isso.

instruçÔes

Deite-se no chão de costas, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos dobrados.

Coloque as mãos atrås da cabeça, com os polegares atrås das orelhas.

Incline o queixo para cima e puxe o abdĂŽmen.

Agora levante o pescoço, a cabeça e o ombro do chão.

Mantenha a postura por um momento e abaixe o corpo no chĂŁo.

Repita 5 vezes.

PulmÔes

Isso cria resistĂȘncia e melhora a força geral.

Direção

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e mantenha as costas retas.

Olhe para um ponto Ă  sua frente.

Agora, a perna direita para a frente e incline o corpo para a frente.

Abaixe-se até que o joelho direito faça um ùngulo de 90.

Mantenha as costas retas.

Use o pé direito para empurrar para cima e retornar à posição 90.

Repita esse estiramento para a frente com a outra perna.

Repita 5 vezes em ambos os lados.

Esticam

Isso irå melhorar a flexibilidade e melhorar a coordenação muscular. Também aumenta a circulação.

instruçÔes

Sente-se com as costas retas e estique as duas pernas o mĂĄximo que puder.

Segure o joelho direito com a mĂŁo direita.

Levante a mão esquerda no topo da cabeça e incline-se para a direita. Sinta o alongamento.

Continue respirando normalmente.

Repita do outro lado.

Repita 5 vezes em ambos os lados.

Publicado: 9 de maio de 2020 9:04 | Atualizado: 9 de maio de 2020 9:13