exercício

Alguns exercícios eficazes para o seu filho durante o bloqueio

exercício

A atividade f√≠sica √© muito importante para uma crian√ßa em crescimento. Mas, gra√ßas ao bloqueio atual, n√£o √© poss√≠vel que as crian√ßas frequentem o playground e os parques. Eles est√£o confinados dentro de casa e isso pode estar afetando sua sa√ļde e condicionamento f√≠sico e mental. Como pai, voc√™ precisa estar consciente desse fato e tentar ativamente fazer algo a respeito. Estes s√£o os seus filhos que crescem anos e n√£o h√° como permitir que ele ou ela perca os exerc√≠cios. O exerc√≠cio regular tamb√©m ajudar√° seu filho a manter um peso corporal ideal, o que √© bom para a sa√ļde. Tamb√©m melhorar√° sua capacidade mental. Leia tamb√©m – Exerc√≠cios em casa eficazes que ajudar√£o voc√™ a fortalecer seu n√ļcleo

Aqui, vamos dar uma olhada em alguns exercícios que você pode fazer com seu filho enquanto estiver preso. Leia também РFácil exercícios em casa para perda rápida de peso

Pranchas

Isso funciona o n√ļcleo, abs e nas costas. Leia tamb√©m – Dicas e truques para ajudar voc√™ a tornar seu treinamento de for√ßa mais eficaz

instru√ß√Ķes

Desça nos quatro e descanse os antebraços no chão.

Mantenha os bra√ßos paralelos ao seu corpo a uma dist√Ęncia na largura dos ombros.

Mantenha a cabeça alinhada com as costas.

Levante levemente as pernas e o n√ļcleo pressionando um pouco os dedos.

Mantenha essa posição pelo tempo que for confortável.

Repita 5 vezes.

Flex√Ķes

Isso dar√° ao seu filho um treino completo para todo o corpo.

Direção

Deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão.

Levante o corpo usando os braços. Seu peso deve ser suportado pelas mãos e pelos pés.

Abaixe-se at√© que seu torso toque o ch√£o e os cotovelos estejam em um √Ęngulo de 90.

Inspire enquanto desce e expira enquanto se levanta.

Repita 5 vezes.

Abdominais

Este exercício na parte superior do corpo melhorará a agilidade. Mesmo uma criança muito jovem pode fazer isso.

instru√ß√Ķes

Deite-se no chão de costas, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos dobrados.

Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares atrás das orelhas.

Incline o queixo para cima e puxe o abd√īmen.

Agora levante o pescoço, a cabeça e o ombro do chão.

Mantenha a postura por um momento e abaixe o corpo no ch√£o.

Repita 5 vezes.

Pulm√Ķes

Isso cria resistência e melhora a força geral.

Direção

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e mantenha as costas retas.

Olhe para um ponto à sua frente.

Agora, a perna direita para a frente e incline o corpo para a frente.

Abaixe-se at√© que o joelho direito fa√ßa um √Ęngulo de 90.

Mantenha as costas retas.

Use o pé direito para empurrar para cima e retornar à posição 90.

Repita esse estiramento para a frente com a outra perna.

Repita 5 vezes em ambos os lados.

Esticam

Isso irá melhorar a flexibilidade e melhorar a coordenação muscular. Também aumenta a circulação.

instru√ß√Ķes

Sente-se com as costas retas e estique as duas pernas o m√°ximo que puder.

Segure o joelho direito com a m√£o direita.

Levante a mão esquerda no topo da cabeça e incline-se para a direita. Sinta o alongamento.

Continue respirando normalmente.

Repita do outro lado.

Repita 5 vezes em ambos os lados.

Publicado: 9 de maio de 2020 9:04 | Atualizado: 9 de maio de 2020 9:13