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Alguns exercícios eficazes para o seu filho durante o bloqueio

exercício

A atividade física é muito importante para uma criança em crescimento. Mas, graças ao bloqueio atual, não é possível que as crianças frequentem o playground e os parques. Eles estão confinados dentro de casa e isso pode estar afetando sua saúde e condicionamento físico e mental. Como pai, você precisa estar consciente desse fato e tentar ativamente fazer algo a respeito. Estes são os seus filhos que crescem anos e não há como permitir que ele ou ela perca os exercícios. O exercício regular também ajudará seu filho a manter um peso corporal ideal, o que é bom para a saúde. Também melhorará sua capacidade mental. Leia também – Exercícios em casa eficazes que ajudarão você a fortalecer seu núcleo

Aqui, vamos dar uma olhada em alguns exercícios que você pode fazer com seu filho enquanto estiver preso. Leia também – Fácil exercícios em casa para perda rápida de peso

Pranchas

Isso funciona o núcleo, abs e nas costas. Leia também – Dicas e truques para ajudar você a tornar seu treinamento de força mais eficaz

instruções

Desça nos quatro e descanse os antebraços no chão.

Mantenha os braços paralelos ao seu corpo a uma distância na largura dos ombros.

Mantenha a cabeça alinhada com as costas.

Levante levemente as pernas e o núcleo pressionando um pouco os dedos.

Mantenha essa posição pelo tempo que for confortável.

Repita 5 vezes.

Flexões

Isso dará ao seu filho um treino completo para todo o corpo.

Direção

Deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão.

Levante o corpo usando os braços. Seu peso deve ser suportado pelas mãos e pelos pés.

Abaixe-se até que seu torso toque o chão e os cotovelos estejam em um ângulo de 90.

Inspire enquanto desce e expira enquanto se levanta.

Repita 5 vezes.

Abdominais

Este exercício na parte superior do corpo melhorará a agilidade. Mesmo uma criança muito jovem pode fazer isso.

instruções

Deite-se no chão de costas, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos dobrados.

Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares atrás das orelhas.

Incline o queixo para cima e puxe o abdômen.

Agora levante o pescoço, a cabeça e o ombro do chão.

Mantenha a postura por um momento e abaixe o corpo no chão.

Repita 5 vezes.

Pulmões

Isso cria resistência e melhora a força geral.

Direção

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e mantenha as costas retas.

Olhe para um ponto à sua frente.

Agora, a perna direita para a frente e incline o corpo para a frente.

Abaixe-se até que o joelho direito faça um ângulo de 90.

Mantenha as costas retas.

Use o pé direito para empurrar para cima e retornar à posição 90.

Repita esse estiramento para a frente com a outra perna.

Repita 5 vezes em ambos os lados.

Esticam

Isso irá melhorar a flexibilidade e melhorar a coordenação muscular. Também aumenta a circulação.

instruções

Sente-se com as costas retas e estique as duas pernas o máximo que puder.

Segure o joelho direito com a mão direita.

Levante a mão esquerda no topo da cabeça e incline-se para a direita. Sinta o alongamento.

Continue respirando normalmente.

Repita do outro lado.

Repita 5 vezes em ambos os lados.

Publicado: 9 de maio de 2020 9:04 | Atualizado: 9 de maio de 2020 9:13