contadores Saltar al contenido

Afeto positivo e afetividade negativa

"Afeto positivo" refere-se à propensão de experimentar emoções positivas e interagir com os outros e com os desafios da vida de maneira positiva. Por outro lado, "afeto negativo" envolve experimentar o mundo de maneira mais negativa, sentir emoções negativas e mais negatividade nos relacionamentos e arredores. Esses dois estados são independentes um do outro, embora relacionados; alguém pode ter alto efeito positivo e negativo, alto em apenas um ou baixo em ambos. Ambos os estados afetam nossas vidas de várias maneiras, principalmente quando se trata de estresse e como lidamos com isso.

Afeto e estresse positivos

O afeto positivo está associado a outras características das pessoas que tendem a ser mais felizes, como otimismo, extroversão e sucesso. No entanto, o afeto positivo não é apenas mais um subproduto de uma vida feliz e menos estressante – é um fator de influência.O que outras pessoas estão dizendoO efeito positivo pode trazer por si só níveis mais baixos de estresse. Não é apenas que aqueles que são extrovertidos otimistas e bem-sucedidos experimentam um efeito positivo porque têm muito com o que se alegrar e que ficam menos estressados.

Você pode experimentar maior resiliência ao estresse simplesmente cultivando afetos positivos ou adotando medidas para melhorar o humor com mais frequência.

A teoria da ampliação e construção

A psicóloga Barbara Fredrickson pesquisou extensivamente os efeitos do afeto positivo no estresse e criou um modelo de como o afeto positivo interage com a resiliência, conhecida como a teoria "ampliar e construir" da psicologia positiva.

Fredrickson e outros descobriram que, quando nos elevamos de humor, isso pode se expandir (ou ampliar) nossa perspectiva, a fim de percebermos mais possibilidades em nossas vidas, e isso nos permite aproveitar mais facilmente (para Construir mediante) esses recursos.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Esses recursos incluem o seguinte:

  • Recursos físicos: Isso inclui energia, resistência, condicionamento físico, saúde e bem-estar geral. Por exemplo, se você estiver de bom humor, poderá ter mais motivação para ir à academia e desenvolver seus recursos físicos.
  • Recursos psicológicos: Isso inclui a capacidade de escolher perspectivas mais otimistas, sair da ruminação ou suportar agendas agitadas sem sofrer desgaste, por exemplo. Se você está experimentando um efeito mais positivo, por exemplo, pode ser menos propenso a se concentrar no negativo e pode se concentrar nas possibilidades da sua vida.
  • Recursos Sociais: Isso significa relacionamentos mais solidários, amigos que darão ótimos conselhos se você pedir, emprestar-lhe um ombro para chorar ou trazer uma caçarola para você se estiver passando por um momento difícil. Se você está chateado cronicamente, pode afastar aqueles que podem ser solidários em sua vida, enquanto que, se você está exalando um efeito positivo, pode se tornar um amigo mais atraente.

Esse aumento de recursos pode levar a uma maior resiliência ao estresse. Basicamente, pode funcionar como uma "espiral ascendente" de positividade, onde o afeto positivo gera mais resiliência ao estresse e afeto mais positivo.

Infelizmente, o efeito negativo pode funcionar da mesma maneira. É por isso que realmente ajuda a cultivar humor positivo e prazer na vida; não é apenas algo que levará a bons sentimentos no momento, mas pode ser um caminho para menos estresse e uma vida mais feliz em geral. Vale a pena o esforço de aumentar comportamentos que levam ao afeto positivo e, felizmente, aumentar o afeto positivo é bastante simples se você fizer o esforço.

Como aumentar seu efeito positivo

O afeto positivo pode ser desenvolvido e cultivado. Embora a afetividade seja um tanto inata, o que significa que algumas pessoas simplesmente nascem com uma maior propensão a estar de bom humor como parte de sua personalidade, há muitas coisas que você pode fazer para adquirir o hábito, se tiver um efeito positivo com mais frequência em sua vida. e deixando seu humor ainda melhor.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Muitas dessas coisas envolvem mudar nossos padrões de pensamento e mudar as experiências em que nos colocamos. Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para aumentar sua experiência de afeto positivo.

  • Mantenha um diário de gratidão: Pesquisas mostram que escrever sobre o que você é grato em sua vida pode trazer maiores níveis de afeto positivo e esse benefício dura um bom tempo.
  • Delicie-se com os prazeres da vida: Se você planeja experiências agradáveis ​​em sua vida, pode aumentar constantemente sua experiência de afeto positivo e os benefícios que a acompanham. Lembre-se de adicionar novos prazeres regularmente para não ficar entediado.
  • Envolver-se em Hobbies: Muitos de nós não temos tanto tempo para passatempos quanto gostaríamos, mas é importante reservar um tempo. Isso não só pode aumentar seu efeito positivo, mas também pode tirar sua mente do que pode estar estressando você e deixá-lo com uma sensação de realização.
  • Pratique a Meditação da Bondade Amorosa: A meditação, em geral, é excelente para o gerenciamento do estresse, mas a meditação da bondade amorosa é um deleite particularmente doce, especialmente porque pode aumentar seus níveis de afeto positivo e ajudá-lo a se sentir menos estressado.
  • Exercite-se e divirta-se! A atividade física também é um poderoso calmante, e existem tantas formas de exercício em que você pode se envolver, que você também pode encontrar várias atividades divertidas. Dançar, ioga, andar de bicicleta, passear com um amigo? Pense no que pode ser divertido para você e faça-o!
  • Lembre-se e saboreie experiências positivas: A pesquisa confirma o que você provavelmente já sabe instintivamente: que saborear ativamente experiências positivas pode prolongar a felicidade que você sente delas!O que outras pessoas estão dizendoE isso também pode aumentar o efeito positivo, levando a um maior prazer da vida e mais resiliência ao estresse. Por que não aproveitar mais as grandes partes da sua vida, saboreando-as ativamente?