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Adotando limites e desculpe pelos feriados

As f√©rias s√£o um per√≠odo estressante para a maioria das pessoas e fam√≠lias. Palavras e frases como Sobreviva √†s expectativas, mantenha-se unido, deixe ir, passe e Fazendo eles freq√ľentemente se infiltram em nossa linguagem, expulsando descri√ß√Ķes e pr√°ticas mais saud√°veis, relacionais e de constru√ß√£o da fam√≠lia que criam imagens semelhantes a Norman Rockwell sobre o que s√£o f√©rias. devemos obtivermos. Embora seja prudente trabalhar em dire√ß√£o a uma temporada de f√©rias sem conflitos, quando o estresse e as dificuldades que acompanham as reuni√Ķes familiares s√£o evitados ou transmitidos a crian√ßas e adolescentes, pode ser f√°cil dar um mau exemplo de pr√°ticas que ensinam compaix√£o, autocuidado e perd√£o para aqueles com quem compartilhamos relacionamentos importantes.

imagem de cercas

Estabele√ßa limites saud√°veis ‚Äč‚Äčdentro de fam√≠lias e relacionamentos importantes:

Ver uma pessoa com quem somos muito amorosos e atenciosos experimenta desapontamento pode ser dif√≠cil de testemunhar, principalmente quando somos a pessoa que causou esse desapontamento. No entanto, quando assumimos compromissos ou concordamos com algo que, em √ļltima an√°lise, n√£o queremos, √© dif√≠cil n√£o gerar ressentimento para com a pessoa que faz a solicita√ß√£o. Al√©m disso, pode ser incrivelmente injusto quando temos a capacidade de n√£o aceitar uma solicita√ß√£o e permitir √† outra pessoa a oportunidade de experimentar o "n√£o" que estamos preocupados demais em fornecer. Definir expectativas razo√°veis, evitar o comprometimento excessivo e simplesmente dizer "n√£o" oferece a n√≥s e √† pessoa que faz a solicita√ß√£o uma oportunidade de ouro para respeitar nossos pr√≥prios limites e permite √† pessoa que faz a solicita√ß√£o a oportunidade de encontrar outra maneira de resolver o dilema. Quando damos um "sim" quando queremos dizer "n√£o", o ressentimento resultante pode afetar o relacionamento sem que o candidato tenha ideia do porqu√™.

Defina limites razo√°veis ‚Äč‚Äče saud√°veis:

Seja honesto consigo mesmo sobre suas necessidades! Saber o que voc√™ quer ou precisa √© o primeiro passo para conseguir o que deseja ou precisa! Se demorar um minuto √© √ļtil, verifique com outra pessoa ou dedique um tempo para ensaiar o que voc√™ quer dizer, por 60 segundos.

Comunique claramente essas necessidades a outras pessoas! Embora pareça que estamos gentilmente decepcionando alguém quando dizemos "não devagar", é mais convincente, preciso e articula claramente nossas necessidades quando comunicamos "não" compassivo. Muitas vezes, quando damos um "talvez" quando sabemos que a resposta final será "não", adicionamos pressão adicional para alterar nossa resposta e a outra pessoa pode se sentir confusa e frustrada. Lembre-se de que é mais fácil recuperar-se de um claro "não" do que sentir ressentimento quando damos um "sim" frustrado.

Pedidos ou perguntas t√™m pelo menos 2 respostas em potencial! Quando nos pedem para fazer algo, temos a capacidade de dizer "sim" ou "n√£o". Embora existam certos fatores que podem nos ajudar a nos sentir pressionados a responder afirmativamente (poder desigual no relacionamento, preocupa√ß√£o em decepcionar a outra pessoa, poss√≠veis consequ√™ncias de dizer "n√£o" ou falta de pr√°tica ou capacidade de rejeitar algu√©m) Sempre temos a capacidade de responder "n√£o". Freq√ľentemente, pode ser √ļtil tanto para a pessoa que diz "n√£o" quanto para o destinat√°rio, se tivermos um motivo ou forne√ßa a sabedoria do motivo pelo qual estamos dizendo "n√£o".

Pe√ßa desculpas quando necess√°rio e evite "desculpe" se n√£o for justificado. Se, de boa f√©, nos comprometemos a fazer algo em que agora precisamos mudar nosso "sim" para um "n√£o", √© imperativo pedir desculpas uma vez. Boas desculpas t√™m 3 etapas simples. Primeiro, reconhe√ßa o erro. Segundo, fa√ßa reparos quando poss√≠vel. Terceiro, comprometa-se a n√£o fazer o mesmo novamente. Quando um pedido de desculpas n√£o √© justificado, (desculpe-se por algo que n√£o podemos controlar ou por algu√©m que se sente de uma certa maneira) evite desculpas. √Č prov√°vel que se sintam vazios e diminuam o valor de desculpas futuras, quando indicado.

Praticando o perd√£o

A pr√°tica do perd√£o √© uma das tarefas mais dif√≠ceis que crian√ßas, adolescentes e adultos enfrentam. Enquanto a pr√°tica verbal de dizer "eu te perdoo" parece bastante simples (e √© muito semelhante a outra frase integral de tr√™s palavras "eu te amo"), o processo e a pr√°tica reais de perd√£o podem levar semanas, meses ou anos, dependendo vari√°veis ‚Äč‚Äčcomo o impacto da injusti√ßa, o temperamento da pessoa que presta e recebe perd√£o e a import√Ęncia do relacionamento. Enquanto as pr√°ticas de f√©rias de inverno geralmente giram em torno de aprecia√ß√£o e gratid√£o, o perd√£o pode ser t√£o importante ou mais importante para apoiar e / ou reparar relacionamentos.

perdoar foto

O perdão pode variar bastante no desenvolvimento. As crianças geralmente aprendem o atencioso "eu te perdoo", uma vez que um pedido de desculpas é fornecido, mesmo que seu efeito em torno da injustiça possa não ser resolvido. Da mesma forma que as desculpas podem parecer vazias quando são dadas com muita frequência ou pelo mesmo ato, o perdão pode parar de fazer sentido quando é apenas uma resposta automática ser educado ou deixar alguém "fora do gancho" quando se arrepende. . À medida que ganhamos anos, cronologicamente e evolutivamente, pode ser mais fácil comunicar, praticar e estabelecer limites sobre quem e como perdoamos os outros. Também percebemos que o ato de perdão geralmente beneficia tanto a pessoa que perdoa quanto o destinatário, pois as pessoas que perdoam demonstram reduzir a raiva, a ansiedade e a depressão enquanto aumentam auto-estima e esperança.

Dicas √ļteis para praticar o perd√£o

Praticar o perdão é realmente praticar! Como outras habilidades aprendidas, o perdão requer pensamento, preparação e prática para executar bem. Devemos esperar que perdoar alguém muitas vezes carregue afeto, e esse afeto muitas vezes faz muito sentido, dada a ofensa.

Reconhe√ßa pensamentos e sentimentos dif√≠ceis! Quando surgem frustra√ß√£o e ressentimento, pode ser √ļtil reconhecer sentimentos e pensamentos, em vez de afast√°-los. Ao descobrir sua sabedoria, voc√™ pode ajudar a fornecer a auto-valida√ß√£o de que eles fazem sentido e a guiar-nos para um perd√£o mais regulamentado e genu√≠no para a pessoa e para o ato de injusti√ßa.

Seja honesto consigo mesmo e com a pessoa que voc√™ est√° perdoando! √Č essencial ser sincero com a pessoa que voc√™ est√° perdoando, deixando que ela saiba (1) como ela se sentiu (2) como foi afetada (3) ele est√° bem e (4) que √© importante perdo√°-la porque seu relacionamento √© significativo

Lembre-se de que a regra de ouro inclui perd√£o. H√° rumores de que somos todos fal√≠veis e provavelmente todos tivemos que pedir perd√£o muitas vezes em nossas vidas. Tamb√©m provavelmente experimentamos como √© quando as pessoas s√£o compassivas e atenciosas ao perdoar. Lembre-se de como as emo√ß√Ķes s√£o poderosas, como vergonha e culpa, e tente articular perd√£o da mesma maneira que gostaria que outra pessoa o perdoasse.

Como Elsa, deixe-o ir! Se voc√™ est√° realmente perdoando algu√©m, isso n√£o significa que n√£o haver√° sentimentos residuais decorrentes de uma transgress√£o particularmente emocional de um relacionamento pr√≥ximo. No entanto, quando perdoamos algu√©m, √© importante evitar voltar e revisitar o ato que causou o perd√£o. Freq√ľentemente, a pessoa que perdoa sente al√≠vio e diminui a raiva praticando o perd√£o, mas n√£o √© justo retornar √† pessoa depois de perdo√°-la.

foto de elsa

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