Adolescentes podem controlar seu transtorno de ansiedade social
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Adolescentes podem controlar seu transtorno de ansiedade social

Adolescentes podem controlar seu transtorno de ansiedade social

Além de obter diagnóstico e tratamento profissional, existem várias estratégias de auto-ajuda que os adolescentes com transtorno de ansiedade social (SAD) podem usar para ajudar a gerenciar a ansiedade social cotidiana. Aqui estão algumas dicas para ajudar os adolescentes a lidar com o SAD.

Gerenciando o di√°logo interno negativo

A maioria dos adolescentes que experimentam ansiedade social tem pensamentos negativos autom√°ticos. Imagine que voc√™ est√° planejando assistir a uma dan√ßa da escola. Que pensamentos passam pela sua mente? “E se todo mundo olhar para mim quando eu entrar?” “E se ningu√©m dan√ßar comigo?” “E se eu come√ßar a tremer enquanto estou na pista de dan√ßa?”

À medida que esses pensamentos passam pela sua mente, eles aumentam sua ansiedade e levam a pensamentos ainda mais negativos, e muitas vezes uma eventual evitação do temido evento. Antes que você perceba, você se convenceu a não ir ao baile.

Existe uma maneira melhor? Uma maneira de combater pensamentos negativos automáticos é faça a si mesmo algumas perguntas importantes:

  • Primeiro, qual a probabilidade de que o que voc√™ teme aconte√ßa? Todo mundo est√° realmente olhando para voc√™ quando voc√™ entra na sala ou √© apenas sua imagina√ß√£o? Quais s√£o as chances de que absolutamente ningu√©m queira dan√ßar com voc√™?
  • Segundo, pergunte a si mesmo se seria o fim do mundo se o que voc√™ teme aconteceu. Imagine que era um amigo que come√ßou a tremer na pista de dan√ßa ou com quem ningu√©m queria dan√ßar. Voc√™ pensaria mal do seu amigo?

As pessoas com SAD são geralmente mais gentis com seus pensamentos sobre os outros do que elas mesmas, para que possa ajudar tratá-lo como você trataria os outros. Acima de tudo, recuse-se a aceitar pensamentos negativos sobre si mesmo e, eventualmente, você descobrirá que está pensando de maneira mais positiva.

A prática leva à perfeição

De que outra forma voc√™ pode lidar com o SAD? Pratique, pratique e pratique um pouco mais. T√£o dif√≠cil quanto poss√≠vel, Envolva-se em todas as situa√ß√Ķes sociais e de desempenho que puder confortavelmente.. Com o tempo, sua confian√ßa aumentar√°.

  • Se voc√™ se sentir sobrecarregado, D√™ o menor passo poss√≠vel na dire√ß√£o certa. Em vez de participar de uma grande festa, passe 20 minutos almo√ßando com outro colega silencioso.
  • Se voc√™ achar dif√≠cil conhecer outras pessoas, tente se voluntariar ou se envolver em uma atividade que voc√™ realmente gosta. A bolsa de estudos ser√° secund√°ria, mas deve ser mais f√°cil porque voc√™ est√° conversando com outras pessoas sobre algo que realmente lhe interessa.
  • Al√©m das estrat√©gias de enfrentamento acima, √© importante preste aten√ß√£o ao seu comportamento n√£o verbal. Tente o m√°ximo poss√≠vel falar claramente, mantenha-se em boa postura e evite cruzar os bra√ßos √† sua frente. A linguagem corporal relaxada sinaliza aos outros que voc√™ √© amig√°vel e aberto.

Essas estratégias devem ser usadas em conjunto com o tratamento profissional, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicamentos. Além disso, se você sentir ansiedade social grave ou se sentir suicida, é importante entrar em contato com alguém imediatamente.

A maioria dos adolescentes experimenta alguma ansiedade social e falta de jeito durante a adolesc√™ncia. Se voc√™ tem SAD, sua ansiedade social afeta seu funcionamento di√°rio em maior grau do que outros adolescentes. Embora possa parecer improv√°vel agora, √© poss√≠vel aprender a gerenciar sua ansiedade e desfrutar de situa√ß√Ķes sociais e de desempenho.