Além de obter diagnóstico e tratamento profissional, existem várias estratégias de auto-ajuda que os adolescentes com transtorno de ansiedade social (SAD) podem usar para ajudar a gerenciar a ansiedade social cotidiana. Aqui estão algumas dicas para ajudar os adolescentes a lidar com o SAD.
Gerenciando o diálogo interno negativo
A maioria dos adolescentes que experimentam ansiedade social tem pensamentos negativos automáticos. Imagine que você está planejando assistir a uma dança da escola. Que pensamentos passam pela sua mente? “E se todo mundo olhar para mim quando eu entrar?” “E se ninguém dançar comigo?” “E se eu começar a tremer enquanto estou na pista de dança?”
À medida que esses pensamentos passam pela sua mente, eles aumentam sua ansiedade e levam a pensamentos ainda mais negativos, e muitas vezes uma eventual evitação do temido evento. Antes que você perceba, você se convenceu a não ir ao baile.
Existe uma maneira melhor? Uma maneira de combater pensamentos negativos automáticos é faça a si mesmo algumas perguntas importantes:
- Primeiro, qual a probabilidade de que o que você teme aconteça? Todo mundo está realmente olhando para você quando você entra na sala ou é apenas sua imaginação? Quais são as chances de que absolutamente ninguém queira dançar com você?
- Segundo, pergunte a si mesmo se seria o fim do mundo se o que você teme aconteceu. Imagine que era um amigo que começou a tremer na pista de dança ou com quem ninguém queria dançar. Você pensaria mal do seu amigo?
As pessoas com SAD são geralmente mais gentis com seus pensamentos sobre os outros do que elas mesmas, para que possa ajudar tratá-lo como você trataria os outros. Acima de tudo, recuse-se a aceitar pensamentos negativos sobre si mesmo e, eventualmente, você descobrirá que está pensando de maneira mais positiva.
A prática leva à perfeição
De que outra forma você pode lidar com o SAD? Pratique, pratique e pratique um pouco mais. Tão difícil quanto possível, Envolva-se em todas as situações sociais e de desempenho que puder confortavelmente.. Com o tempo, sua confiança aumentará.
- Se você se sentir sobrecarregado, Dê o menor passo possível na direção certa. Em vez de participar de uma grande festa, passe 20 minutos almoçando com outro colega silencioso.
- Se você achar difícil conhecer outras pessoas, tente se voluntariar ou se envolver em uma atividade que você realmente gosta. A bolsa de estudos será secundária, mas deve ser mais fácil porque você está conversando com outras pessoas sobre algo que realmente lhe interessa.
- Além das estratégias de enfrentamento acima, é importante preste atenção ao seu comportamento não verbal. Tente o máximo possível falar claramente, mantenha-se em boa postura e evite cruzar os braços à sua frente. A linguagem corporal relaxada sinaliza aos outros que você é amigável e aberto.
Essas estratégias devem ser usadas em conjunto com o tratamento profissional, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicamentos. Além disso, se você sentir ansiedade social grave ou se sentir suicida, é importante entrar em contato com alguém imediatamente.
A maioria dos adolescentes experimenta alguma ansiedade social e falta de jeito durante a adolescência. Se você tem SAD, sua ansiedade social afeta seu funcionamento diário em maior grau do que outros adolescentes. Embora possa parecer improvável agora, é possível aprender a gerenciar sua ansiedade e desfrutar de situações sociais e de desempenho.
