√Ācido f√≥lico para fertilidade – isso ajuda?

√ĀCIDO F√ďLICO

A nutri√ß√£o adequada √© a chave para uma gravidez saud√°vel. Portanto, se voc√™ deseja engravidar, √© vital que voc√™ tome os suplementos necess√°rios para garantir que seu corpo esteja nas melhores condi√ß√Ķes.

Uma das subst√Ęncias geralmente recomendadas para mulheres que tentam engravidar √© o √°cido f√≥lico. Ajuda na produ√ß√£o de gl√≥bulos vermelhos e tamb√©m de DNA. Embora se saiba que existem muitos benef√≠cios advindos da ingest√£o de √°cido f√≥lico para mulheres gr√°vidas, √© igualmente ben√©fico para mulheres que tentam engravidar e tamb√©m para homens.

O que é ácido fólico?

Uma forma sint√©tica da vitamina B9, o √°cido f√≥lico √© uma das vitaminas hidrossol√ļveis que ajudam na a√ß√£o fundamental do metabolismo celular. √Č uma das oito vitaminas que s√£o sol√ļveis na √°gua e, em sua forma natural, a vitamina B9 √© chamada folato. Eles s√£o encontrados em muitos alimentos que s√£o consumidos comumente, incluindo espinafre, ab√≥bora, ostras, cenouras, quiabo, aspargo, f√≠gado e br√≥colis. Existem muitos outros alimentos que fornecem o mesmo, incluindo aves, arroz, feij√£o, ovos, nozes, carne e latic√≠nios.

Se necess√°rio, o √°cido f√≥lico pode ser adicionado a outros alimentos para aumentar o conte√ļdo de vitaminas. Pode ser encontrado em suplementos nutricionais, se necess√°rio, e s√£o encontrados em p√£o, macarr√£o, cereais, arroz e muitos outros alimentos √† base de gr√£os.

Como o ácido fólico ajuda a aumentar a fertilidade?

O ácido fólico é conhecido por ser ótimo para a fertilidade. Aqui estão algumas maneiras pelas quais ele pode aumentar a fertilidade.

Fertilidade masculina

O √°cido f√≥lico desempenha um papel importante na fertilidade masculina e aumenta as chances de ajudar o esperma a fertilizar o √≥vulo. Aqui est√£o algumas outras maneiras pelas quais √© √ļtil:

O ácido fólico aumenta a contagem de espermatozóides e isso pode ajudar os homens a obter os suplementos necessários para ajudar seus parceiros a engravidar. Embora as mulheres geralmente cronometram seu ciclo corretamente e saibam quando estão ovulando, às vezes; os problemas poderiam estar com o homem dela. Quando a contagem de espermatozóides de um homem é baixa, não há espermatozóides suficientes para viajar e fertilizar o óvulo porque o caminho é longo.

Esse caminho passa pelas trompas de fal√≥pio do colo do √ļtero at√© o √≥vulo e o esperma geralmente atravessa esse caminho. Se a gravidez ocorre quando o homem toma 700 mcg de √°cido f√≥lico, isso pode ser atribu√≠do ao √°cido f√≥lico.

  • Menor risco de anormalidades esperm√°ticas

Quando os homens consomem √°cido f√≥lico, isso n√£o ajuda apenas na contagem de espermatoz√≥ides, mas na verdade ajuda a reduzir de 20 a 30%. Isso reduz o risco de anormalidades cromoss√īmicas que podem acabar levando a defeitos cong√™nitos, como a S√≠ndrome de Down.

Embora se acreditasse que os beb√™s nasceram com dist√ļrbios cromoss√īmicos devido a defeitos nos √≥vulos, veio √† luz que anormalidades esperm√°ticas tamb√©m podem causar problemas. O consumo regular de √°cido f√≥lico pode ajudar a diminuir esses problemas e melhorar a fertilidade nos homens.

  • Aumenta a fertilidade quando tomado com outros suplementos

A melhor maneira de fazer o ácido fólico funcionar para os homens é tê-lo com outros suplementos de fertilidade masculina, como vitamina C e zinco. Isso pode ajudar a aumentar a contagem de esperma e melhorar a qualidade do esperma. Quando misturados com ácido fólico, eles podem ajudar a aumentar a motilidade geral e a utilidade do esperma. O ácido fólico aumenta a fertilidade em homens em cerca de 74% em um estudo realizado por uma universidade médica da Holanda.

Fertilidade feminina

O √°cido f√≥lico √© crucial para permitir que as mulheres aumentem suas chances de gravidez, melhorando as condi√ß√Ķes de fertilidade em seu corpo. Aqui est√£o algumas das maneiras pelas quais o √°cido f√≥lico √© ben√©fico para as mulheres:

  • Trabalhando com outras vitaminas

Ao trabalhar com outras vitaminas e minerais, o √°cido f√≥lico ajuda as mulheres a engravidar mais rapidamente, melhorando as condi√ß√Ķes para a fertiliza√ß√£o esperm√°tica. Existem muitas outras vitaminas que auxiliam no processo e o √°cido f√≥lico n√£o √© o √ļnico necess√°rio. As mulheres geralmente s√£o aconselhadas a tomar um suplemento de √°cido f√≥lico juntamente com uma vitamina pr√©-natal que geralmente possui cerca de 40 mcg dos nutrientes.

Um pouco de ácido fólico extra é sempre recomendado juntamente com vitamina C, vitamina B6, zinco, ferro e niacina, entre outros, para ajudar a engravidar.

Semelhante √† maneira como o √°cido f√≥lico melhora a qualidade do esperma nos homens, tamb√©m ajuda a melhorar a qualidade dos √≥vulos nas mulheres. Se as mulheres come√ßam a tomar √°cido f√≥lico alguns meses antes de tentarem engravidar, a chance de um beb√™ nascer com um defeito cromoss√īmico / de nascimento diminui bastante. O √°cido f√≥lico ajudar√° a manter o ovo saud√°vel e longe de quaisquer agentes causadores de doen√ßas.

  • Melhorar a qualidade do muco cervical

A consistência no muco cervical é muito importante quando se trata de ajudar as mulheres a conceber. Muitas mulheres traçam seus ciclos verificando a textura e a cor do muco cervical, mas quando a ovulação está próxima, é importante observar que há uma quantidade substancial de muco. Esse muco ajuda o esperma a viajar e encontrar o óvulo.

As mulheres que sofrem at√© dos mais leves ataques de anemia podem ter dificuldade em ovular porque a falta de ferro pode perturbar o equil√≠brio dos horm√īnios. Quando cerca de 400 mcg de √°cido f√≥lico √© adicionado a outros suplementos minerais, pelo menos tr√™s meses antes da concep√ß√£o, ele pode ajudar a aumentar os n√≠veis de ferro no sangue. O ferro ajuda a regular a regula√ß√£o hormonal e, devido a isso, a ovula√ß√£o retornar√° aos n√≠veis esperados.

Consumo recomendado de ácido fólico para homens e mulheres

Os níveis de ingestão de ácido fólico para homens e mulheres podem ser segregados da seguinte maneira:

  • Para mulheres de 14 anos ou mais, assim como para homens, recomenda-se 400 mcg
  • Para mulheres que amamentam, 500 mcg
  • Para mulheres gr√°vidas, 600 mcg

Pão e cereais enriquecidos são a melhor maneira de obter sua dose de folato e ácido fólico. A maioria dos alimentos é adicionada com ácido fólico extra, portanto, o consumo regular desses deve melhorar os níveis de fertilidade.

Alimentos ricos em ácido fólico

Aqui est√£o alguns alimentos que possuem um conte√ļdo rico em √°cido f√≥lico. Voc√™ pode consumi-los regularmente para ajudar seu corpo a obter o alimento necess√°rio:

Comida Montante
Bife de fígado 215 mcg
Espinafre 131 mcg
Espargos 89 mcg
Feij√£o de corda 105 mcg
arroz branco 90 mcg
alface romana 64 mcg
Couve de Bruxelas 78 mcg
Abacate 59 mcg
Brócolis 52 mcg
Espinafre 58 mcg

Fonte: https://www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878

√Č seguro para as mulheres tomar suplementos de √°cido f√≥lico?

O ácido fólico é um requisito importante para as mulheres e, apesar de ser adicionado a pães e cereais, muitas mulheres não recebem o suficiente. Recomenda-se às mulheres que desejam engravidar uma dose diária de 400 mcg de ácido fólico. Durante a gravidez, recomenda-se cerca de 600 mcg.

Muitos m√©dicos recomendam vitaminas pr√©-natais para ajudar as mulheres a conceber ou apenas um multivitam√≠nico para ser consumido diariamente. Desde que o multivitam√≠nico inclua 400 mcg de √°cido f√≥lico, √© bom ir. O √°cido f√≥lico tamb√©m √© uma vitamina sol√ļvel em √°gua e, portanto, precisa ser substitu√≠do diariamente.

Quais são os riscos de tomar altas doses de ácido fólico?

Existem riscos envolvidos quando você acaba tendo muito ácido fólico e é importante que você tenha apenas a dose recomendada pelo seu médico. A ingestão diária de ácido fólico não deve exceder mais de 1000 mcg. Grandes doses podem cobrir a deficiência de vitamina B-12, mas o ácido fólico e a infertilidade podem ocorrer se consumir muito. Os níveis de B-12 precisam ser testados antes de prosseguir e incluir suplementos extras.

Além disso, altas doses podem prejudicar a síntese de DNA dentro do esperma e também podem interagir com outros medicamentos. O ácido fólico pode reduzir a eficácia da fenitoína, que é um medicamento anti-convulsivo. Algumas misturas de fertilidade também incluem algumas ervas que interagem com os medicamentos para fertilidade e causam problemas.

Assim, o ácido fólico pode desempenhar um papel importante para garantir que homens e mulheres possam aumentar seus níveis de fertilidade. Embora sejam encontrados nos alimentos mais comuns, uma dose extra de ácido fólico regularmente pode ajudar na concepção. Recomenda-se que você visite um médico antes de prosseguir com qualquer dose extra, pois uma quantidade excessiva também pode causar problemas.

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