A nutrição adequada é a chave para uma gravidez saudável. Portanto, se você deseja engravidar, é vital que você tome os suplementos necessários para garantir que seu corpo esteja nas melhores condições.
Uma das substâncias geralmente recomendadas para mulheres que tentam engravidar é o ácido fólico. Ajuda na produção de glóbulos vermelhos e também de DNA. Embora se saiba que existem muitos benefícios advindos da ingestão de ácido fólico para mulheres grávidas, é igualmente benéfico para mulheres que tentam engravidar e também para homens.
O que é ácido fólico?
Uma forma sintética da vitamina B9, o ácido fólico é uma das vitaminas hidrossolúveis que ajudam na ação fundamental do metabolismo celular. É uma das oito vitaminas que são solúveis na água e, em sua forma natural, a vitamina B9 é chamada folato. Eles são encontrados em muitos alimentos que são consumidos comumente, incluindo espinafre, abóbora, ostras, cenouras, quiabo, aspargo, fígado e brócolis. Existem muitos outros alimentos que fornecem o mesmo, incluindo aves, arroz, feijão, ovos, nozes, carne e laticínios.
Se necessário, o ácido fólico pode ser adicionado a outros alimentos para aumentar o conteúdo de vitaminas. Pode ser encontrado em suplementos nutricionais, se necessário, e são encontrados em pão, macarrão, cereais, arroz e muitos outros alimentos à base de grãos.
Como o ácido fólico ajuda a aumentar a fertilidade?
O ácido fólico é conhecido por ser ótimo para a fertilidade. Aqui estão algumas maneiras pelas quais ele pode aumentar a fertilidade.
Fertilidade masculina
O ácido fólico desempenha um papel importante na fertilidade masculina e aumenta as chances de ajudar o esperma a fertilizar o óvulo. Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais é útil:
O ácido fólico aumenta a contagem de espermatozóides e isso pode ajudar os homens a obter os suplementos necessários para ajudar seus parceiros a engravidar. Embora as mulheres geralmente cronometram seu ciclo corretamente e saibam quando estão ovulando, às vezes; os problemas poderiam estar com o homem dela. Quando a contagem de espermatozóides de um homem é baixa, não há espermatozóides suficientes para viajar e fertilizar o óvulo porque o caminho é longo.
Esse caminho passa pelas trompas de falópio do colo do útero até o óvulo e o esperma geralmente atravessa esse caminho. Se a gravidez ocorre quando o homem toma 700 mcg de ácido fólico, isso pode ser atribuído ao ácido fólico.
- Menor risco de anormalidades espermáticas
Quando os homens consomem ácido fólico, isso não ajuda apenas na contagem de espermatozóides, mas na verdade ajuda a reduzir de 20 a 30%. Isso reduz o risco de anormalidades cromossômicas que podem acabar levando a defeitos congênitos, como a Síndrome de Down.
Embora se acreditasse que os bebês nasceram com distúrbios cromossômicos devido a defeitos nos óvulos, veio à luz que anormalidades espermáticas também podem causar problemas. O consumo regular de ácido fólico pode ajudar a diminuir esses problemas e melhorar a fertilidade nos homens.
- Aumenta a fertilidade quando tomado com outros suplementos
A melhor maneira de fazer o ácido fólico funcionar para os homens é tê-lo com outros suplementos de fertilidade masculina, como vitamina C e zinco. Isso pode ajudar a aumentar a contagem de esperma e melhorar a qualidade do esperma. Quando misturados com ácido fólico, eles podem ajudar a aumentar a motilidade geral e a utilidade do esperma. O ácido fólico aumenta a fertilidade em homens em cerca de 74% em um estudo realizado por uma universidade médica da Holanda.
Fertilidade feminina
O ácido fólico é crucial para permitir que as mulheres aumentem suas chances de gravidez, melhorando as condições de fertilidade em seu corpo. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o ácido fólico é benéfico para as mulheres:
- Trabalhando com outras vitaminas
Ao trabalhar com outras vitaminas e minerais, o ácido fólico ajuda as mulheres a engravidar mais rapidamente, melhorando as condições para a fertilização espermática. Existem muitas outras vitaminas que auxiliam no processo e o ácido fólico não é o único necessário. As mulheres geralmente são aconselhadas a tomar um suplemento de ácido fólico juntamente com uma vitamina pré-natal que geralmente possui cerca de 40 mcg dos nutrientes.
Um pouco de ácido fólico extra é sempre recomendado juntamente com vitamina C, vitamina B6, zinco, ferro e niacina, entre outros, para ajudar a engravidar.
Semelhante à maneira como o ácido fólico melhora a qualidade do esperma nos homens, também ajuda a melhorar a qualidade dos óvulos nas mulheres. Se as mulheres começam a tomar ácido fólico alguns meses antes de tentarem engravidar, a chance de um bebê nascer com um defeito cromossômico / de nascimento diminui bastante. O ácido fólico ajudará a manter o ovo saudável e longe de quaisquer agentes causadores de doenças.
- Melhorar a qualidade do muco cervical
A consistência no muco cervical é muito importante quando se trata de ajudar as mulheres a conceber. Muitas mulheres traçam seus ciclos verificando a textura e a cor do muco cervical, mas quando a ovulação está próxima, é importante observar que há uma quantidade substancial de muco. Esse muco ajuda o esperma a viajar e encontrar o óvulo.
As mulheres que sofrem até dos mais leves ataques de anemia podem ter dificuldade em ovular porque a falta de ferro pode perturbar o equilíbrio dos hormônios. Quando cerca de 400 mcg de ácido fólico é adicionado a outros suplementos minerais, pelo menos três meses antes da concepção, ele pode ajudar a aumentar os níveis de ferro no sangue. O ferro ajuda a regular a regulação hormonal e, devido a isso, a ovulação retornará aos níveis esperados.
Consumo recomendado de ácido fólico para homens e mulheres
Os níveis de ingestão de ácido fólico para homens e mulheres podem ser segregados da seguinte maneira:
- Para mulheres de 14 anos ou mais, assim como para homens, recomenda-se 400 mcg
- Para mulheres que amamentam, 500 mcg
- Para mulheres grávidas, 600 mcg
Pão e cereais enriquecidos são a melhor maneira de obter sua dose de folato e ácido fólico. A maioria dos alimentos é adicionada com ácido fólico extra, portanto, o consumo regular desses deve melhorar os níveis de fertilidade.
Alimentos ricos em ácido fólico
Aqui estão alguns alimentos que possuem um conteúdo rico em ácido fólico. Você pode consumi-los regularmente para ajudar seu corpo a obter o alimento necessário:
| Comida | Montante |
| Bife de fígado | 215 mcg |
| Espinafre | 131 mcg |
| Espargos | 89 mcg |
| Feijão de corda | 105 mcg |
| arroz branco | 90 mcg |
| alface romana | 64 mcg |
| Couve de Bruxelas | 78 mcg |
| Abacate | 59 mcg |
| Brócolis | 52 mcg |
| Espinafre | 58 mcg |
Fonte: https://www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
É seguro para as mulheres tomar suplementos de ácido fólico?
O ácido fólico é um requisito importante para as mulheres e, apesar de ser adicionado a pães e cereais, muitas mulheres não recebem o suficiente. Recomenda-se às mulheres que desejam engravidar uma dose diária de 400 mcg de ácido fólico. Durante a gravidez, recomenda-se cerca de 600 mcg.
Muitos médicos recomendam vitaminas pré-natais para ajudar as mulheres a conceber ou apenas um multivitamínico para ser consumido diariamente. Desde que o multivitamínico inclua 400 mcg de ácido fólico, é bom ir. O ácido fólico também é uma vitamina solúvel em água e, portanto, precisa ser substituído diariamente.
Quais são os riscos de tomar altas doses de ácido fólico?
Existem riscos envolvidos quando você acaba tendo muito ácido fólico e é importante que você tenha apenas a dose recomendada pelo seu médico. A ingestão diária de ácido fólico não deve exceder mais de 1000 mcg. Grandes doses podem cobrir a deficiência de vitamina B-12, mas o ácido fólico e a infertilidade podem ocorrer se consumir muito. Os níveis de B-12 precisam ser testados antes de prosseguir e incluir suplementos extras.
Além disso, altas doses podem prejudicar a síntese de DNA dentro do esperma e também podem interagir com outros medicamentos. O ácido fólico pode reduzir a eficácia da fenitoína, que é um medicamento anti-convulsivo. Algumas misturas de fertilidade também incluem algumas ervas que interagem com os medicamentos para fertilidade e causam problemas.
Assim, o ácido fólico pode desempenhar um papel importante para garantir que homens e mulheres possam aumentar seus níveis de fertilidade. Embora sejam encontrados nos alimentos mais comuns, uma dose extra de ácido fólico regularmente pode ajudar na concepção. Recomenda-se que você visite um médico antes de prosseguir com qualquer dose extra, pois uma quantidade excessiva também pode causar problemas.
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