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A verdade sobre a perda de peso do bebê

Enquanto muitos de nós gostariam de poder magicamente perder todos os quilos extras de gravidez quando o bebê finalmente chegar, o fato é que ninguém nem mesmo celebridades! Рretorna ao seu corpo antes do bebê tão rápido.

Quer saber quanto peso você pode esperar perder logo após o parto? Dependendo do tamanho do seu recém-nascido, que geralmente varia de 10 a 15 kg, e do peso preciso do líquido amniótico e da placenta, que ele entrega ao nascer, a maioria das mulheres grávidas pode perder até 9 kg durante o parto. Considerando que as mulheres de peso médio devem ganhar entre 15 e 30 kg na gravidez, é um começo saudável!

Ent√£o, de onde vem o resto dessas libras? O tecido mam√°rio, o suprimento de sangue, os dep√≥sitos de gordura e o √ļtero aumentado. De fato, o parto pode n√£o encolher muito a barriga do beb√™, pelo menos durante as primeiras seis semanas, at√© que o √ļtero encolha at√© o tamanho pr√©-gestacional.

Há muitas coisas que você pode fazer para entrar em forma novamente. Mas é muito importante que você se dê um tempo: seu corpo simplesmente deu à luz outro ser. As coisas se moveram, se esticaram e cresceram para que isso acontecesse. Não se concentre em "recuperar seu corpo" (ele realmente não foi a lugar algum!), Mas em criar uma pessoa saudável, feliz e possivelmente com um formato ligeiramente diferente.

Estabeleça metas realistas para perda de peso após o bebê

Após o parto, você perderá peso lentamente. Você pode acelerar as coisas trabalhando com seu médico para definir uma meta segura e razoável. Uma boa regra geral é não perder mais de um quilo e meio por semana, o que representaria um déficit calórico de 3.500 a 5.250 calorias por semana ou de 500 a 750 por dia.

Enquanto muitas m√£es perdem a maior parte do peso da gravidez no anivers√°rio de seis meses de um beb√™, todo mundo perde peso no seu pr√≥prio ritmo. Foi demonstrado que muitos fatores afetam sua jornada de perda de peso. A primeira √© a sua idade: seu metabolismo diminui cerca de 2% a cada d√©cada ap√≥s os 25 anos, de modo que voc√™ queima menos calorias em repouso √† medida que envelhece. Outra √© a sua dieta: quando voc√™ come mais prote√≠nas do que carboidratos e come refei√ß√Ķes maiores no in√≠cio do dia, seu corpo queima mais calorias e trabalha com mais efici√™ncia. E, finalmente, outros fatores incluem o seu n√≠vel de atividade (quanto mais voc√™ se move, mais calorias voc√™ queima) e seu metabolismo natural, que √© determinado por seus genes.

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Observe também que, especialmente se você ganhou mais de 18 quilos durante a gravidez, pode demorar mais, de 10 meses a dois anos, para se recuperar.

Amamentação e perda de peso

Embora a perda de 10, 20 ou mais libras após o bebê possa parecer insuperável, pode levar menos "trabalho" ou pelo menos menos horas batendo na esteira do que você imagina. Isso ocorre porque, como muitas novas mães atestam, a amamentação ajuda a derreter os quilos em tempo recorde.

De fato, dependendo da quantidade de leite que voc√™ produz, a amamenta√ß√£o pode queimar mais de 500 calorias por dia. Al√©m disso, estimula a libera√ß√£o de horm√īnios que ajudam a encolher o √ļtero e a barriga p√≥s-beb√™. Infelizmente, ao contr√°rio do que voc√™ j√° deve ter ouvido, voc√™ n√£o precisa manter cinco quilos extras de peso como reserva durante a amamenta√ß√£o; portanto, esses √ļltimos quilos teimosos podem exigir algumas sess√Ķes extras de suor na academia.

Depois de parar de amamentar, seu corpo tem menos trabalho a fazer, o que significa que queima menos calorias do que quando você amamentou. Ao mesmo tempo, você pode perceber que o desmame diminui naturalmente o apetite, a maneira natural do seu corpo de levá-lo à dieta correta (então ouça!).

Voc√™ provavelmente tamb√©m se sentir√° mais livre para aumentar seu n√≠vel de atividade. Portanto, quando voc√™ parar de amamentar, n√£o se preocupe muito com a perda de peso. As mudan√ßas no estilo de vida podem ajudar a manter seu metabolismo acelerado e, embora voc√™ precise reduzir um pouco as calorias, voc√™ pode impedir que esses n√ļmeros na sua balan√ßa subam novamente.

Amamentação em 3 palavras

Sua dieta pós-bebê

Como seu corpo precisa de amplo descanso e nutri√ß√£o para se recuperar do parto, evitar infec√ß√Ķes e alimentar seu beb√™, voc√™ n√£o deve nem pensar sobre fazer dieta at√© que seu beb√™ tenha pelo menos 6 semanas de idade, n√£o importa o quanto ele esteja ansioso para vestir suas roupas antes da gravidez.

Depois que você se sentir pronto para iniciar uma dieta pós-bebê e seu médico aprovar, não deixe de comer calorias suficientes. Seguir uma dieta rápida não é apenas arriscado para você: se você está amamentando e não está ingerindo calorias suficientes, seu corpo acaba produzindo menos leite, o que significa que seu bebê faminto e em crescimento faz uma dieta com você. Além disso, a queima de gordura muito rapidamente pode desencadear a liberação de toxinas que acabam no leite materno. Mesmo se você não estiver amamentando, comer poucas calorias pode fazer seu corpo pensar que está morrendo de fome. Essa confusão pode realmente Desacelere seu metabolismo, dificultando a perda desses quilos extras a longo prazo.

Lembre-se, se voc√™ estiver amamentando, suas necessidades cal√≥ricas s√£o ainda maiores nos primeiros seis meses ap√≥s o parto do que no √ļltimo trimestre da gravidez. O seu m√©dico pode ajudar a determinar exatamente quantas calorias voc√™ deve ingerir, pois a quantidade varia com base no seu IMC antes da gravidez e no seu n√≠vel de atividade.

Para colocar as coisas em perspectiva, a mulher média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, e as mulheres que amamentam devem adicionar 500 calorias adicionais para manter seu peso atual. No entanto, para perder um quilo, você deve criar um déficit calórico de 3.500 calorias por semana, ou 500 menos calorias por dia, comendo menos ou se exercitando mais, o que significa que uma mulher comum de enfermagem perderia 2.000 calorias por dia novamente. cerca de uma libra por semana.

Verifique se os alimentos que você come estão cheios dos nutrientes certos. Lembre-se também de que, quanto menos você pesa, menos calorias seu corpo precisa; portanto, você pode precisar ajustar sua ingestão de calorias à medida que perde peso.

Exercício após bebê

Outra coisa a ter em mente: o exercício faz bem ao corpo. E mesmo que você esteja super ocupado, você sempre pode encontrar maneiras de começar a se exercitar com seu bebê, o que pode ser tão simples quanto tirar o carrinho de criança ou usar um carrinho de bebê. Apenas certifique-se de obter a luz verde do seu profissional antes de iniciar sua rotina de exercícios e nunca se exercite até o ponto de exaustão (você provavelmente está exausto o suficiente por falta de sono!).

Encontre uma atividade que você goste (corrida, ioga, ciclismo, natação, caminhada) e planeje-a para a sua semana. Além de ajudá-lo com sua perda de peso pós-parto, uma rápida caminhada com o bebê em um parque ou cercadinho nas proximidades é uma ótima maneira de conhecer outras mães que podem estar na mesma missão de perda de peso que você.

Bata um plat√ī de perda de peso

Voc√™ deve ter ouvido falar que muitas novas m√£es atingem um patamar de perda de peso. E, embora seja dif√≠cil dizer exatamente se e quando a perda de peso diminui, de acordo com a pesquisa, muitas mulheres ret√™m 10 libras para sempre. Dito isto, provavelmente n√£o tem nada a ver com a gravidez, mas est√° mais relacionado a mudan√ßas nos seus n√≠veis de dieta e atividade depois que o beb√™ est√° na foto: cuidar de um novo beb√™ deixa muito menos tempo para cuidar de si mesmo. Especialmente quando voc√™ luta para lidar com muito mais trabalho e muito menos dormir! Mas, embora seja dif√≠cil a perda dos √ļltimos quilos, uma alimenta√ß√£o e exerc√≠cios saud√°veis ‚Äč‚Äčpodem ajudar a garantir que seu corpo esteja saud√°vel e em forma.

Dicas para perder os quilos finais

Não importa onde você esteja na sua jornada de perda de peso pós-bebê, a paciência é fundamental. Seguir uma dieta pode ser complicado com um bebê, mas essas dicas podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo:

  • Em equipe. Voc√™ precisa de todo o apoio que puder obter, ent√£o junte seu parceiro. D√™ um passeio em vez de assistir TV depois do jantar e se comprometa com uma dieta p√≥s-beb√™. Comece se livrando da geladeira e da despensa para alimentos processados ‚Äč‚Äče com alto teor de gordura, depois estique frutas, legumes, gr√£os integrais, latic√≠nios, carnes magras, aves e peixes e fique de olho nos h√°bitos alimentares de outras pessoas tamb√©m.
  • N√£o desconte pequenas coisas. Aperte at√© um pouco de atividade extra em sua rotina di√°ria. Cada passo conta, portanto, n√£o desconsidere as pequenas coisas – voc√™ ficar√° surpreso com quantas calorias voc√™ queimar√° em uma s√©rie de atividades di√°rias da m√£e.
  • Se mantenha positivo. Concentre-se no que voc√™ realizou at√© agora e no peso que j√° perdeu, e lembre-se de que a aptid√£o √© mais do que o n√ļmero que voc√™ v√™ na balan√ßa.

A linha inferior

Até as mães estão sujeitas às regras padrão de perda de peso: menos calorias dentro e fora. Lembre-se de que você levou nove meses para ganhar peso e perder peso provavelmente será tão difícil quanto antes da gravidez. Mesmo quando você atingir o seu peso ideal, esteja preparado para que seu corpo possa ser um pouco diferente do que era antes do nascimento. Está bem! Lembre-se de que você criou um ser humano fabuloso que te adora Рtodos vocês. Então, em vez de olhar para sua barriga, dê uma olhada no seu lindo bebê e descanse um pouco.