Milhões de mulheres em todo o mundo sofrem da Síndrome do Ovário Policístico (SOP), que tem impactos significativos na saúde. No entanto, a queixa mais comum contra essa condição é que ela afeta a fertilidade. A SOP é um distúrbio hormonal que pode levar a períodos menstruais atrasados ou prolongados. Quando você sofre dessa condição, pode sentir sintomas como ganho de peso, infertilidade, ciclo menstrual prejudicado, depressão entre outros. A SOP pode aumentar os níveis de hormônio androgênico em seu corpo. Altos níveis desse hormônio, responsáveis por características masculinas e certas funções reprodutivas, podem levar ao crescimento indesejado de pêlos e a dificuldades na gravidez. As mulheres que sofrem de SOP geralmente testemunham um desequilíbrio nos hormônios femininos que impede a produção e a descarga de óvulos maduros. A ausência de óvulos maduros afeta sua ovulação. Em um estudo publicado no Jornal Asiático de Medicina do Esporte, os pesquisadores revelaram que a principal razão por trás da infertilidade em mulheres que sofrem de SOP é a anovulação, uma condição em que seus ovários deixam de liberar óvulos durante um ciclo menstrual. Leia também – A SOP é a causa mais comum de infertilidade anovulatória: Aqui está como tratar a condição naturalmente
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Embora a SOP possa dificultar a gravidez, vários estudos observaram que o exercício regular pode aumentar a fertilidade em mulheres que vivem com esse distúrbio hormonal. Isso ocorre porque os exercícios ajudam a combater a obesidade, que está intimamente associada à SOP. A obesidade afeta sua capacidade de gerar bebês de várias maneiras. Quando você está acima do peso, seu corpo experimenta um processo chamado resistência à insulina, no qual seu pâncreas precisa produzir uma quantidade excessiva desse hormônio (insulina). Quando seus níveis de insulina aumentam, seu metabolismo é interrompido, o que, por sua vez, afeta a ovulação. Além disso, a obesidade pode levar a um desequilíbrio nos hormônios responsáveis pela ovulação. Por exemplo, todos sabemos que os ovários produzem o hormônio feminino estrogênio. No entanto, nossas células de gordura também secretam uma certa quantidade desse hormônio. No caso de uma mulher com sobrepeso, as células adiposas ou o tecido adiposo produz quantidades excessivas de estrogênio. Isso também afeta negativamente sua capacidade de ovulação. Leia também – 5 formas de dança que ajudarão você a perder peso em casa em meio à quarentena
Portanto, exercitar-se regularmente ajudará você a perder os quilos extras que ganhou devido à SOP e a ovular de volta aos trilhos. No entanto, você precisa consultar um endocrinologista e um especialista em fertilidade para essa condição. É recomendável que você pratique todos os seus exercícios sob a orientação de um especialista em condicionamento físico. Enquanto isso, aqui está uma lista de atividades e exercícios que você pode tentar para aumentar sua fertilidade.
Comece a andar
Caminhar pode melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos, o que pode aumentar sua fertilidade. Shutterstock
Se você não é um praticante ávido, comece com uma caminhada ou uma corrida matinal leve. Estes são exercícios de baixa intensidade que não terão um efeito adverso no seu corpo, enquanto melhoram o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo aprimorado para os órgãos reprodutivos aumentará sua fertilidade, com certeza. Em um estudo realizado na Universidade de Massachusetts Amherst, identificou-se que mulheres com SOP podem melhorar significativamente sua fertilidade caminhando e correndo.
Levar para nadar
Nadar indiretamente melhora sua capacidade de criar um bebê. Shutterstock
Sim, a natação é um exercício eficaz para aumentar sua fertilidade. Embora não haja ligação direta entre natação e fertilidade, este exercício ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo. Isso indiretamente melhora sua capacidade de criar um bebê. Além disso, a natação é conhecida por ser um dos melhores exercícios para perder peso. De acordo com as estimativas do Sociedade de Fertilidade da Austrália, 30 minutos de sessão de natação todos os dias da semana podem ajudá-lo a aumentar sua fertilidade.
Opte pelo treinamento de força
A realização regular de treinamento de força pode ajudar as mulheres com problemas de fertilidade, reduzindo os níveis de estresse. Shutterstock
O treinamento de força não apenas ajuda a obter um corpo magro bem construído, com músculos fortes, mas também reduz os níveis de estresse. O estresse pode ser um dos principais fatores por trás da infertilidade. Vários estudos observaram que, quando você levanta peso e constrói músculos, você se sente bem consigo mesmo, o que ajuda a aliviar o estresse. É assim que a realização regular de treinamento de força pode ajudar mulheres com problemas de fertilidade. No entanto, o regime de exercícios deve ser decidido após uma discussão com seus médicos e instrutor de fitness. Lembre-se, se esses exercícios forem executados incorretamente, eles podem levar a altos níveis de testosterona.
Experimente o Zumba
Zumba pode ajudar a perder peso significativamente e aumentar suas chances de engravidar. Shutterstock
Como o peso corporal desempenha um papel importante na fertilidade, é importante mantê-lo sob controle. No entanto, exercícios regulares podem não lhe interessar. É aqui que você precisa fazer uma escolha inteligente. Indo para uma atividade que você gosta é necessário, ou então, você não será capaz de continuar. Se você gosta de dançar, o Zumba pode ser sua opção. Isso irá ajudá-lo a perder peso significativamente e aumentar suas chances de engravidar, permitindo que você se divirta o tempo todo.
Poses de ioga de greve
Asanas yoga irão ajudá-lo a restaurar o equilíbrio hormonal que você pode ter perdido devido à SOP. Shutterstock
O yoga é uma solução milagrosa para todas as condições de saúde iniciadas e a SOP não é uma exceção. Asanas yoga irão ajudá-lo a restaurar o equilíbrio hormonal que você pode ter perdido devido à SOP. Como já mencionado, o equilíbrio hormonal é de extrema importância para a ovulação. Poses de ioga marcantes também melhorarão o fluxo sanguíneo para sua região pélvica. Além disso, eles também podem atuar como um redutor de estresse que melhora sua saúde geral e aumenta a possibilidade de engravidar. Você pode tentar asanas como Bhramari Pranayama, ViparitaKarani, Paschimottanasana e Bhujangasana para aumentar a fertilidade.
Vá para o Tai Chi
O Tai Chi reduz os níveis de estresse nos indivíduos que vivem com SOP. Shutterstock
É uma técnica tradicional do corpo da mente, originária da China, que contribui para a sua saúde e bem-estar. O estresse é um dos fatores que o Tai Chi ajuda você. Em um estudo publicado na revista Pesquisa Aplicada em Enfermagem, as pesquisas citaram que indivíduos vivendo com complicações de saúde como HIV e SOP apresentaram níveis mais baixos de estresse após realizar o Tai Chi. Os participantes elucidaram que testemunharam melhora em seu funcionamento psicológico após algumas sessões deste exercício. Além disso, o tai Chi é conhecido por aumentar a flexibilidade que pode ajudá-lo quando você está tentando conceber.
13 de maio de 2019 às 11:57
