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A SOP afeta sua fertilidade? Esses exercícios ajudarão

Infertilidade

Milh√Ķes de mulheres em todo o mundo sofrem da S√≠ndrome do Ov√°rio Polic√≠stico (SOP), que tem impactos significativos na sa√ļde. No entanto, a queixa mais comum contra essa condi√ß√£o √© que ela afeta a fertilidade. A SOP √© um dist√ļrbio hormonal que pode levar a per√≠odos menstruais atrasados ‚Äč‚Äčou prolongados. Quando voc√™ sofre dessa condi√ß√£o, pode sentir sintomas como ganho de peso, infertilidade, ciclo menstrual prejudicado, depress√£o entre outros. A SOP pode aumentar os n√≠veis de horm√īnio androg√™nico em seu corpo. Altos n√≠veis desse horm√īnio, respons√°veis ‚Äč‚Äčpor caracter√≠sticas masculinas e certas fun√ß√Ķes reprodutivas, podem levar ao crescimento indesejado de p√™los e a dificuldades na gravidez. As mulheres que sofrem de SOP geralmente testemunham um desequil√≠brio nos horm√īnios femininos que impede a produ√ß√£o e a descarga de √≥vulos maduros. A aus√™ncia de √≥vulos maduros afeta sua ovula√ß√£o. Em um estudo publicado no Jornal Asi√°tico de Medicina do Esporte, os pesquisadores revelaram que a principal raz√£o por tr√°s da infertilidade em mulheres que sofrem de SOP √© a anovula√ß√£o, uma condi√ß√£o em que seus ov√°rios deixam de liberar √≥vulos durante um ciclo menstrual. Leia tamb√©m – A SOP √© a causa mais comum de infertilidade anovulat√≥ria: Aqui est√° como tratar a condi√ß√£o naturalmente

Leia tamb√©m – Exerc√≠cio f√≠sico: exerc√≠cios simples que melhoram a sa√ļde geral e o condicionamento f√≠sico

Embora a SOP possa dificultar a gravidez, v√°rios estudos observaram que o exerc√≠cio regular pode aumentar a fertilidade em mulheres que vivem com esse dist√ļrbio hormonal. Isso ocorre porque os exerc√≠cios ajudam a combater a obesidade, que est√° intimamente associada √† SOP. A obesidade afeta sua capacidade de gerar beb√™s de v√°rias maneiras. Quando voc√™ est√° acima do peso, seu corpo experimenta um processo chamado resist√™ncia √† insulina, no qual seu p√Ęncreas precisa produzir uma quantidade excessiva desse horm√īnio (insulina). Quando seus n√≠veis de insulina aumentam, seu metabolismo √© interrompido, o que, por sua vez, afeta a ovula√ß√£o. Al√©m disso, a obesidade pode levar a um desequil√≠brio nos horm√īnios respons√°veis ‚Äč‚Äčpela ovula√ß√£o. Por exemplo, todos sabemos que os ov√°rios produzem o horm√īnio feminino estrog√™nio. No entanto, nossas c√©lulas de gordura tamb√©m secretam uma certa quantidade desse horm√īnio. No caso de uma mulher com sobrepeso, as c√©lulas adiposas ou o tecido adiposo produz quantidades excessivas de estrog√™nio. Isso tamb√©m afeta negativamente sua capacidade de ovula√ß√£o. Leia tamb√©m – 5 formas de dan√ßa que ajudar√£o voc√™ a perder peso em casa em meio √† quarentena

Portanto, exercitar-se regularmente ajudar√° voc√™ a perder os quilos extras que ganhou devido √† SOP e a ovular de volta aos trilhos. No entanto, voc√™ precisa consultar um endocrinologista e um especialista em fertilidade para essa condi√ß√£o. √Č recomend√°vel que voc√™ pratique todos os seus exerc√≠cios sob a orienta√ß√£o de um especialista em condicionamento f√≠sico. Enquanto isso, aqui est√° uma lista de atividades e exerc√≠cios que voc√™ pode tentar para aumentar sua fertilidade.

Comece a andar

Caminhar pode melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos, o que pode aumentar sua fertilidade. Shutterstock

Se você não é um praticante ávido, comece com uma caminhada ou uma corrida matinal leve. Estes são exercícios de baixa intensidade que não terão um efeito adverso no seu corpo, enquanto melhoram o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo aprimorado para os órgãos reprodutivos aumentará sua fertilidade, com certeza. Em um estudo realizado na Universidade de Massachusetts Amherst, identificou-se que mulheres com SOP podem melhorar significativamente sua fertilidade caminhando e correndo.

Levar para nadar

Nadar indiretamente melhora sua capacidade de criar um bebê. Shutterstock

Sim, a natação é um exercício eficaz para aumentar sua fertilidade. Embora não haja ligação direta entre natação e fertilidade, este exercício ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo. Isso indiretamente melhora sua capacidade de criar um bebê. Além disso, a natação é conhecida por ser um dos melhores exercícios para perder peso. De acordo com as estimativas do Sociedade de Fertilidade da Austrália, 30 minutos de sessão de natação todos os dias da semana podem ajudá-lo a aumentar sua fertilidade.

Opte pelo treinamento de força

A realização regular de treinamento de força pode ajudar as mulheres com problemas de fertilidade, reduzindo os níveis de estresse. Shutterstock

O treinamento de for√ßa n√£o apenas ajuda a obter um corpo magro bem constru√≠do, com m√ļsculos fortes, mas tamb√©m reduz os n√≠veis de estresse. O estresse pode ser um dos principais fatores por tr√°s da infertilidade. V√°rios estudos observaram que, quando voc√™ levanta peso e constr√≥i m√ļsculos, voc√™ se sente bem consigo mesmo, o que ajuda a aliviar o estresse. √Č assim que a realiza√ß√£o regular de treinamento de for√ßa pode ajudar mulheres com problemas de fertilidade. No entanto, o regime de exerc√≠cios deve ser decidido ap√≥s uma discuss√£o com seus m√©dicos e instrutor de fitness. Lembre-se, se esses exerc√≠cios forem executados incorretamente, eles podem levar a altos n√≠veis de testosterona.

Experimente o Zumba

Zumba pode ajudar a perder peso significativamente e aumentar suas chances de engravidar. Shutterstock

Como o peso corporal desempenha um papel importante na fertilidade, √© importante mant√™-lo sob controle. No entanto, exerc√≠cios regulares podem n√£o lhe interessar. √Č aqui que voc√™ precisa fazer uma escolha inteligente. Indo para uma atividade que voc√™ gosta √© necess√°rio, ou ent√£o, voc√™ n√£o ser√° capaz de continuar. Se voc√™ gosta de dan√ßar, o Zumba pode ser sua op√ß√£o. Isso ir√° ajud√°-lo a perder peso significativamente e aumentar suas chances de engravidar, permitindo que voc√™ se divirta o tempo todo.

Poses de ioga de greve

Asanas yoga irão ajudá-lo a restaurar o equilíbrio hormonal que você pode ter perdido devido à SOP. Shutterstock

O yoga √© uma solu√ß√£o milagrosa para todas as condi√ß√Ķes de sa√ļde iniciadas e a SOP n√£o √© uma exce√ß√£o. Asanas yoga ir√£o ajud√°-lo a restaurar o equil√≠brio hormonal que voc√™ pode ter perdido devido √† SOP. Como j√° mencionado, o equil√≠brio hormonal √© de extrema import√Ęncia para a ovula√ß√£o. Poses de ioga marcantes tamb√©m melhorar√£o o fluxo sangu√≠neo para sua regi√£o p√©lvica. Al√©m disso, eles tamb√©m podem atuar como um redutor de estresse que melhora sua sa√ļde geral e aumenta a possibilidade de engravidar. Voc√™ pode tentar asanas como Bhramari Pranayama, ViparitaKarani, Paschimottanasana e Bhujangasana para aumentar a fertilidade.

V√° para o Tai Chi

O Tai Chi reduz os níveis de estresse nos indivíduos que vivem com SOP. Shutterstock

√Č uma t√©cnica tradicional do corpo da mente, origin√°ria da China, que contribui para a sua sa√ļde e bem-estar. O estresse √© um dos fatores que o Tai Chi ajuda voc√™. Em um estudo publicado na revista Pesquisa Aplicada em Enfermagem, as pesquisas citaram que indiv√≠duos vivendo com complica√ß√Ķes de sa√ļde como HIV e SOP apresentaram n√≠veis mais baixos de estresse ap√≥s realizar o Tai Chi. Os participantes elucidaram que testemunharam melhora em seu funcionamento psicol√≥gico ap√≥s algumas sess√Ķes deste exerc√≠cio. Al√©m disso, o tai Chi √© conhecido por aumentar a flexibilidade que pode ajud√°-lo quando voc√™ est√° tentando conceber.

13 de maio de 2019 às 11:57