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A psicologia por trás do estado mental do 'fluxo'

Se você já se sentiu completamente imerso em uma atividade, pode estar passando por um estado mental que os psicólogos chamam de fluxo. O que exatamente é fluxo? Imagine por um momento que você está correndo uma corrida. Sua atenção está concentrada nos movimentos do seu corpo, na força de seus músculos, na força de seus pulmões e na sensação da rua sob seus pés. Você está vivendo o momento, totalmente absorvido pela atividade atual. O tempo parece cair. Você está cansado, mas mal percebe.

Segundo o psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi, o que você está experimentando naquele momento é conhecido como fluxo, um estado de imersão completa em uma atividade. Ele descreve o estado mental do fluxo como "estar completamente envolvido em uma atividade em si. O ego desaparece. O tempo voa. Toda ação, movimento e pensamento segue inevitavelmente o anterior, como tocar jazz. Todo o seu ser é envolvido e você está usando suas habilidades ao máximo. "

As experiências de fluxo podem ocorrer de maneiras diferentes para pessoas diferentes. Alguns podem experimentar o fluxo enquanto praticam esportes como esqui, tênis, futebol, dança ou corrida. Outros podem ter essa experiência enquanto estão envolvidos em uma atividade como pintar, desenhar ou escrever. Esses momentos de fluxo ocorrem frequentemente quando você está envolvido em uma atividade de que gosta e na qual é bastante habilidoso.

Como é experimentar o fluxo?

Segundo Csíkszentmihályi, existem dez fatores que acompanham a experiência do fluxo. Embora muitos desses componentes possam estar presentes, não é necessário experimentar todos deles para que ocorra fluxo:

  1. Metas claras que, apesar de desafiadoras, ainda são atingíveis
  2. Forte concentração e atenção concentrada
  3. A atividade é intrinsecamente gratificante
  4. Sentimentos de serenidade; uma perda de sentimentos de autoconsciência
  5. Atemporalidade; uma sensação distorcida do tempo; sentindo-se tão focado no presente que você perde a noção do tempo passando
  6. Retorno imediato
  7. Sabendo que a tarefa é factível; um equilíbrio entre o nível de habilidade e o desafio apresentado
  8. Sentimentos de controle pessoal sobre a situação e o resultado
  9. Falta de consciência das necessidades físicas
  10. Foco completo na atividade em si

Como obter fluxo

Então, o que você pode fazer para aumentar suas chances de obter fluxo? Em seu livro, Csíkszentmihályi explica que é provável que ocorra fluxo quando um indivíduo é confrontado com uma tarefa que possui objetivos claros que exigem respostas específicas.

Um jogo de xadrez é um bom exemplo de quando um estado de fluxo pode ocorrer. Durante a competição, o jogador tem objetivos e respostas muito específicos, permitindo que a atenção seja totalmente focada no jogo durante o período do jogo.

Se você está tentando alcançar um estado de fluxo, pode ajudar se:

  • Você tem uma meta e um plano de ação específicos
  • É uma atividade que você gosta ou é apaixonado por
  • Há um elemento de desafio
  • Você é capaz de aumentar seu nível de habilidade atual

"O fluxo também acontece quando as habilidades de uma pessoa estão totalmente envolvidas na superação de um desafio que é quase gerenciável, por isso atua como um ímã para o aprendizado de novas habilidades e o aumento de desafios", explica Csíkszentmihályi. "Se os desafios são muito baixos, volta-se ao fluxo aumentando-os. Se os desafios são muito grandes, pode-se retornar ao estado de fluxo aprendendo novas habilidades".

Aplicações e exemplos de fluxo

Embora as experiências de fluxo possam acontecer como parte da vida cotidiana, também existem aplicações práticas importantes em várias áreas, incluindo educação, esportes e local de trabalho.

  • Exemplos de fluxo na educação: Csíkszentmihályi sugeriu que o aprendizado excessivo de uma habilidade ou conceito pode ajudar as pessoas a experimentar o fluxo. Outro conceito crítico em sua teoria é a idéia de se estender um pouco além do atual nível de habilidade. Esse leve alongamento das habilidades atuais pode ajudar a experiência individual a fluir.
  • Exemplos de fluxo no esporte: Assim como em ambientes educacionais, participar de uma atividade atlética desafiadora, factível, mas que apresenta um leve alongamento das habilidades, é uma boa maneira de obter fluxo. Às vezes descrito por estar "na zona", atingir esse estado de fluxo permite que o atleta experimente uma perda de autoconsciência e uma sensação de completo domínio do desempenho.
  • Exemplos de fluxo no local de trabalho: O fluxo também pode ocorrer quando os trabalhadores estão envolvidos em tarefas nas quais eles podem se concentrar inteiramente no projeto em questão. Por exemplo, um escritor pode experimentar isso enquanto trabalha em um romance ou um designer gráfico pode obter fluxo enquanto trabalha na ilustração de um site.

Os benefícios do fluxo

Além de tornar as atividades mais agradáveis, o fluxo também possui várias outras vantagens.

  • O fluxo pode levar a um desempenho aprimorado. Os pesquisadores descobriram que o fluxo pode melhorar o desempenho em uma ampla variedade de áreas, incluindo ensino, aprendizado, atletismo e criatividade artística.
  • O fluxo também pode levar a mais aprendizado e desenvolvimento de habilidades. Como o ato de atingir o fluxo indica um domínio substancial de uma determinada habilidade, o indivíduo deve buscar continuamente novos desafios e informações para manter esse estado.

Uma palavra de Verywell

Atingir um estado de fluxo pode ser uma ótima maneira de tornar as atividades que você desenvolve mais atraentes e divertidas. As pessoas não apenas têm um desempenho melhor quando estão nesse estado de fluxo, como também são capazes de melhorar suas habilidades nessa área.