Pesquisadores estão apresentando novas informações sobre o COVID-19 quase todos os dias. Ainda há muito a aprender sobre essa nova doença, para a qual ainda não foi encontrada cura. Até o momento, existem informações limitadas sobre seus fatores de risco. Os dados atuais da infecção sugerem que adultos mais velhos e pessoas com sérias condições médicas subjacentes, como diabetes, doenças cardíacas e problemas pulmonares, são mais suscetíveis à infecção por COVID-19 e também apresentam maior risco de desenvolver doenças graves a partir do COVID-19. Leia também – OMS retoma ensaio clínico de hidroxicloroquina em pacientes com COVID-19
Agora, também está ficando claro que a obesidade é um dos principais fatores de risco para infecção grave por COVID, mesmo naqueles com menos de 60 anos. A obesidade é uma condição que frequentemente coexiste com diabetes e hipertensão. Leia também – Alta incidência de trombose venosa relatada em pacientes graves com COVID-19
Médicos no Reino Unido emitiram recentemente um alerta de saúde depois que descobriram que a maioria dos pacientes com COVID-19 que foram admitidos nas unidades de terapia intensiva do NHS estavam com sobrepeso ou obesidade. Um estudo na França também revelou que uma alta proporção daqueles que necessitam de ventilação mecânica são obesos e o risco aumenta com o aumento da obesidade. Outro estudo em Nova York identificou a obesidade como um importante fator de risco para infecção grave por COVID-19. Leia também – Evite fazer cirurgia agora, já que a infecção por COVID-19 pode aumentar o risco de morte no pós-operatório
Dicas para lidar com a obesidade
Para elevar seu peso a uma faixa mais saudável, pode ser necessário fazer algumas mudanças no estilo de vida. Esses incluem
Corte de açúcar e gorduras saturadas
O consumo excessivo de açúcar pode levar ao ganho de peso e diabetes, enquanto as gorduras saturadas podem aumentar os níveis de colesterol e aumentar as chances de doenças cardíacas. Ao comprar itens alimentares, opte por aqueles com pouco açúcar e gorduras saturadas. Além disso, escolha alimentos com baixo índice glicêmico e de alta proteína, que o ajudarão a controlar o açúcar no sangue e diminuir os desejos. Algumas substituições saudáveis que você pode fazer para diminuir a ingestão de açúcar e gorduras saturadas:
- Substitua a maionese por hummus.
- Use iogurte natural e sem sabor em vez de creme de leite.
- Em vez de pão branco, coma trigo integral ou pão germinado.
- Coloque mel, não açúcar branco no seu café ou chá.
Planejando suas refeições
É vital para perder peso. Planejar suas refeições o encorajará a fazer melhores escolhas alimentares, a tornar mais consciente do que você está comendo em todas as refeições, além de ajudá-lo a economizar dinheiro, já que não costuma comer fora. O planejamento de refeições também elimina as suposições do que você comerá durante a semana, uma vez que consultará sua lista todos os dias. Você pode anotar as receitas em um caderno ou armazenar a lista em uma pasta digital.
Manter um diário alimentar
Você pode acabar comendo muitas calorias, se não acompanhar o que come em um dia. Manter um diário de alimentos ajudará você a controlar excessos, melhorar a dieta e prestar atenção ao tamanho das porções. Um diário de alimentos pode ser um sistema eletrônico ou de papel no qual você registra cada porção de comida e liquida sua ingestão. Estudos também mostraram que as pessoas que usam diários de alimentos perdem mais peso e o mantêm por mais tempo.
Exercício
Não apenas o exercício pode ajudar na perda de peso, mas também pode ser extremamente benéfico para sua saúde mental. O exercício é conhecido por ser um tratamento eficaz para depressão, ansiedade, TDAH e muito mais. Além disso, mesmo quantidades modestas podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar a memória e melhorar o humor.
Publicado: 20 de abril de 2020 21h15 | Atualizado: 20 de abril de 2020 10:48