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A importância da consciência emocional no TEPT

A consciência emocional é essencialmente ser capaz de identificar as emoções que você está experimentando a qualquer momento. Para gerenciar suas emoções de maneira eficaz, principalmente no transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), primeiro você precisa ter a maior certeza possível do que está sentindo.

TEPT e consciência emocional

Não saber ao certo quais emoções você está sentindo torna mais difícil controlá-las. É por isso que é importante aprender maneiras de aumentar sua consciência emocional. Você pode começar aprendendo a identificar onde você e outras pessoas estão na escada ou no espectro da consciência emocional.

Níveis de consciência emocional

Diz-se que sua consciência de qualquer emoção se enquadra em um espectro que varia de sem consciência para consciência completa. Drs. Lane e Schwartz teorizaram que esse espectro se enquadra em seis níveis separados de crescente consciência emocional, incluindo:

  1. Sem consciência emocional: Você não tem ideia do que está sentindo ou que uma emoção está presente. Por exemplo, você pode dizer: "Eu me sinto um perdedor". No entanto, isso é uma avaliação ou julgamento, não um estado emocional.
  2. Consciência das sensações corporais: Você tem alguma consciência dos sentimentos, mas eles podem ser apenas sensações corporais, como aumento da freqüência cardíaca ou tensão muscular.
  3. Consciência de comportamentos: Você pode estar ciente de como gostaria de agir como resultado de sentir uma emoção. Por exemplo, você pode dizer: "Acho que sinto vontade de sair dessa situação o mais rápido possível", provavelmente sinalizando medo ou ansiedade, ou "Sinto como se pudesse gritar com ele", sinalizando raiva.
  4. Consciência de que um estado emocional está presente: Você está ciente de que uma emoção está presente; no entanto, você pode ter dificuldade em descobrir exatamente qual é a emoção. Por exemplo, você pode ter consciência suficiente para saber que se sente mal ou oprimido, mas nada mais específico que isso. Isso às vezes é chamado de indiferenciado Estado emocional.
  5. Consciência emocional diferenciada: Agora estamos alcançando os níveis mais altos de consciência emocional. Nesse nível, você está ciente das emoções específicas que estão presentes. Você é capaz de identificar a emoção que está sentindo, como tristeza, raiva, medo, ansiedade, felicidade, alegria ou emoção, a qualquer momento.
  6. Consciência emocional mista: Este é o nível mais alto de consciência emocional. Você está ciente de várias emoções presentes ao mesmo tempo, incluindo emoções que podem parecer opostas umas às outras, como tristeza e felicidade. Por exemplo, uma mãe que vê seu filho ir para a escola pela primeira vez pode estar muito feliz por ter atingido esse marco, mas também triste por vê-lo crescer tão rápido.

A partir dessa teoria, a Escala de Níveis de Consciência Emocional (LEAS) foi desenvolvida e é amplamente utilizada para avaliação e pesquisa da consciência emocional dentro e fora da clínica. Os cinco níveis do LEAS são sensações físicas, tendências de ação, emoções únicas, misturas de emoções e misturas de emoções.

Monitore suas emoções

Quando sentir que compreende bem os níveis de emoções, adquira o hábito de monitorar suas emoções – pensando no que está sentindo e tendo tempo para identificá-lo ao longo do dia.

Como em qualquer habilidade, aumentar sua consciência emocional pode levar tempo e trabalho duro. No entanto, mesmo que você nem sempre consiga identificar tudo o que está sentindo, use as informações necessárias para tentar descobrir.

Por exemplo, se você sabe que seu coração está acelerado, está pensando que algo ruim pode acontecer e sabe que ansiedade ou medo são emoções comuns que as pessoas têm nessas situações, você pode ter certeza de que está sentindo ansiedade ou medo.

Depois de responder à pergunta "O que é consciência emocional?" para si mesmo e adquira o hábito de monitorar suas emoções, você estará bem em seus esforços para subir a escada da consciência emocional. Lembre-se também de que uma boa consciência emocional pode fornecer uma base sólida para aprender outras maneiras importantes de gerenciar seu TEPT.