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A geração Sandwich: navegando entre pais e filhos

Segundo o Pew Research Center, pouco mais de um em cada oito americanos com idades entre 40 e 60 anos está entre criar um filho e cuidar de um pai. Para muitos, é mais que um filho e mais que um pai. Homens e mulheres são membros, embora os cuidadores sejam predominantemente mulheres.T

Isso significa que os membros da geração murada geralmente ficam presos entre as necessidades de sua estressada estrela de futebol de 12 anos e sua mãe de 75 anos, que precisa chegar a tempo para uma consulta médica.

Enquanto a maioria faria qualquer coisa por esses entes queridos, a realidade é que isso pode se tornar uma missão muito difícil. Não são apenas os desafios das necessidades e julgamentos competitivos de ambas as partes; mas muitas vezes a preocupação de nunca acertar.

Se deixada sem controle, o que √© esquecido s√£o as necessidades pessoais, a sa√ļde, a carreira e os casamentos da gera√ß√£o sandu√≠che. Como tal, vale a pena considerar algumas habilidades de sobreviv√™ncia:

Habilidades de sobrevivência da geração Sandwich

A capacidade de equilibrar as necessidades de pais e filhos começa com o autocuidado e inclui acreditar no poder dos apegos ao amor, procurar ajuda de entes queridos, usar otimismo realista, praticar resiliência, substituir a preocupação com a atenção plena, manter amigos e incentive seu casamento. ou relacionamento pessoal.

Autocuidado para sobreviver

As estat√≠sticas revelam riscos f√≠sicos e emocionais consider√°veis ‚Äč‚Äčpara os cuidadores. Realmente n√£o √© verdade que as m√£es n√£o possam estar doentes. Quanto mais voc√™ tem o direito de monitorar e regular suas pr√≥prias necessidades de estresse, fadiga e sa√ļde, mais voc√™ d√° a quem precisa de sua aten√ß√£o.

Apegos amorosos

O tecido dos apegos ao amor não significa nunca dizer NÃO ou nunca deixar de lado a criança ou os pais. Significa amor autêntico no qual você se sintoniza com a necessidade mais urgente da criança ou dos pais e os apoia para que eles atendam a eles mesmos, ajude-os diretamente ou encontre alguém para ajudá-lo, explicando por que não pode ser você. Revendo como um filho ou pai se sente e como ele lida, restaura e fortalece os apegos do amor.

  • Tia Jackie leva Tim ao futebol porque voc√™ tem que estar com o vov√ī no m√©dico. Mas voc√™ e Time alcan√ßam mais tarde.
  • Voc√™ ouve a reclama√ß√£o da vov√≥ de n√£o passar tempo suficiente com ela e concorda, mas lembra que voc√™ e Sophie, sua filha de 12 anos, agora est√£o l√° para jogar cartas com ela.

Buscando ajuda de seus apegos amorosos

Pedir ajuda aos seus filhos ou pais é um presente de propósito e confiança que os convida a aceitar. Você ficará surpreso com o quão valioso isso pode ser e com a capacidade de resposta daqueles que você está cuidando.

  • Jack, eu sei que precisamos conversar sobre dirigir o carro na sexta √† noite. Voc√™ pode vir comigo para deixar o vov√ī no m√©dico? Ele sempre gosta de estar com voc√™ e podemos conversar enquanto esperamos.
  • Vov√≥, eu tenho que ligar para o trabalho, voc√™ poderia ir √† escola com as meninas para que elas estudem para os exames que est√£o lhe ensinando?
  • Heather, voc√™ viu Jeopardy com o vov√ī? Ele adora quando v√™ que ele recebe as respostas certas?

Otimismo realista

  • Quando voc√™ tem muito o que fazer, esperar o melhor n√£o √© uma estrat√©gia realista.
  • O otimismo realista envolve realmente analisar a situa√ß√£o e desenvolver um plano de solu√ß√£o de problemas, executar o plano e assumir o melhor.
  • E se o plano n√£o funcionar? Aprenda com ele e siga em frente.

Praticando resistência de forças especiais

De acordo com cientistas como Steven Southwick e Dennis Charney, cujos estudos descobriram que podemos construir resiliência, os cérebros de pessoas resilientes como os Navy Seals mostraram que interromperam a resposta ao estresse e retornaram rapidamente à linha de base após um evento traumático. Essencialmente, se a missão não funcionar, eles a abandonam e continuam.

Esta é uma estratégia muito poderosa para a mente e o corpo dos cuidadores.

Reduza a preocupa√ß√£o com distra√ß√Ķes positivas e medita√ß√£o da aten√ß√£o plena

  • Se a preocupa√ß√£o n√£o serve como motivador para o planejamento ou a a√ß√£o construtiva, como ajudar uma crian√ßa a encontrar uma data de brincadeira ou fazer um plano social para uma pessoa idosa, ela n√£o √© construtiva.
  • Preocupar-se com o que n√£o podemos controlar, esgota e compromete a solu√ß√£o e o desempenho futuros de problemas.
  • Quando os pais cuidadores reduzirem a preocupa√ß√£o e o estresse, substitua-o por distra√ß√£o construtiva pessoal: exerc√≠cios, m√ļsica, arte, leitura etc.
  • Quando temos apenas alguns momentos, um ant√≠doto poderoso para se preocupar √© a aten√ß√£o plena e a medita√ß√£o. Isso pode parecer complicado, mas na verdade √© mais f√°cil do que se preocupar.
  • A aten√ß√£o plena √© simplesmente sintonizada com o que voc√™ est√° sentindo ou pensando no momento. Por exemplo, se voc√™ se preocupa com seu filho ou m√£e, pode parar, respirar fundo e seguir para o especialista Sharon Salzberg que chama de media√ß√£o de bondade e amor.
  • Em vez de se preocupar com o que acontecer√° se seu filho n√£o for escolhido para a equipe ou como o av√ī se sentir√° ao sair de casa, substitua a preocupa√ß√£o por um mantra amoroso. Pensando em seu ente querido, diga a si mesmo algumas vers√Ķes de:

Que você esteja livre de perigo, que tenha felicidade mental, que tenha felicidade física, que tenha facilidade de bem-estar.

Essencialmente, em minutos, voc√™ mudou de um lugar negativo do corpo e da mente para uma conex√£o positiva e amorosa com seu filho ou m√£e. √Č um benef√≠cio m√ļtuo para voc√™ e para eles.

Amigos- O poder das amizades √© um recurso crucial para a gera√ß√£o Sandwich, porque muitos podem ter resson√Ęncia com os empregos e as alegrias de cuidar dos entes queridos. Na maioria das vezes, os amigos s√£o criativos ao combinar pais mais velhos para conex√Ķes sociais, trocar filhos, carona, proporcionar jantar √†s fam√≠lias, tudo com esp√≠rito de amor e conex√£o.

Casamento e relacionamentos prim√°rios

  • Cuidar de pais e filhos n√£o pode ser o mesmo que negligenciar ou perder seu casamento ou relacionamento principal.
  • Cultivar seu relacionamento √© um presente para voc√™ e seu c√īnjuge.
  • Tantos pais da gera√ß√£o Sandwich est√£o trabalhando que uma abordagem de equipe se torna inestim√°vel.
  • A for√ßa para gerenciar as necessidades de pais e filhos vem de reservar um tempo e atividades que eles adoram compartilhar juntos.
  • √Äs vezes, significa dizer n√£o aos pais e filhos por causa do casamento.
  • Significa ter o direito de planejar um para o outro da maneira que voc√™ planejou para os outros em sua vida.
  • Voc√™ precisa do seu relacionamento de energia, alegria e satisfa√ß√£o.

Seus pais e filhos precisam que você seja feliz e saudável

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