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A deficiência de vitamina D durante a gravidez pode aumentar o risco de asma do seu filho: adicione esses alimentos à sua dieta

Suposhit Maa Abhiyan

O papel mais conhecido da vitamina D no organismo √© manter os ossos saud√°veis, aumentando a absor√ß√£o de c√°lcio. No entanto, a vitamina do sol desempenha muitos outros pap√©is no corpo, incluindo modula√ß√£o do crescimento celular, fun√ß√£o neuromuscular e imunol√≥gica, redu√ß√£o da inflama√ß√£o etc. A defici√™ncia grave de vitamina D pode contribuir para a osteoporose, raquitismo em crian√ßas, doen√ßas card√≠acas, diabetes, c√Ęncer, entre outras doen√ßas. Leia tamb√©m – 6 benef√≠cios de beber √°gua de coco durante a gravidez

Portanto, obter vitamina D suficiente é essencial para todos, ainda mais importante para as mães grávidas. A vitamina D é crucial para a construção da massa óssea do seu filho. Baixos níveis de vitamina D durante a gravidez também foram associados a um risco aumentado de parto prematuro e maior risco de asma na criança. Leia também РDeficiência de vitamina D associada à taxa de mortalidade por COVID-19: 6 sinais de que você não tem vitamina do sol

A defici√™ncia de vitamina D tamb√©m pode aumentar o risco das m√£es de press√£o alta, pr√©-ecl√Ęmpsia e diabetes gestacional. Portanto, √© importante que as mulheres gr√°vidas obtenham uma quantidade adequada de vitamina D para a boa sa√ļde da m√£e e do filho. Os m√©dicos tamb√©m devem considerar o monitoramento do status de vitamina D de suas pacientes gr√°vidas. Leia tamb√©m – A defici√™ncia de ferro pode afetar o desenvolvimento do c√©rebro fetal: Alimentos para comer durante a gravidez

Infelizmente, a deficiência de vitamina D parece ser comum entre mulheres grávidas.

Como aumentar seus níveis de vitamina D

Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando é exposto à luz solar. Mas você também pode obtê-lo através de certos alimentos e suplementos. Aqui estão 5 alimentos ricos em vitamina D:

Peixe gordo

Peixes gordurosos como salm√£o e sardinha s√£o excelentes fontes de vitamina D. Especialistas dizem que uma por√ß√£o de salm√£o pode fornecer 32% de sua necessidade di√°ria desse nutriente. Outros frutos do mar que s√£o ricos neste nutriente incluem camar√Ķes e arenques.

Gemas de ovo

A adi√ß√£o de ovos em sua dieta di√°ria √© outra maneira de aumentar seus n√≠veis de vitamina D. As gemas s√£o uma boa fonte de vitamina D. Mas os n√≠veis de vitamina D na gema tamb√©m dependem da exposi√ß√£o ao sol e do conte√ļdo de vitamina D na alimenta√ß√£o dos frangos. Ovos de galinhas que recebem alimentos enriquecidos com vitamina D podem ter at√© 6.000 UI de vitamina D por gema, o que √© uma boa quantia para as mam√£es que esperam.

Cogumelos

Desculpe os vegetarianos, os cogumelos s√£o aparentemente a √ļnica fonte natural de vitamina D. Assim como os seres humanos, os cogumelos tamb√©m podem sintetizar esse nutriente quando expostos √† luz solar. Cogumelos especialmente selvagens s√£o uma fonte rica desse nutriente, mas tenha cuidado, nem todos os cogumelos s√£o comest√≠veis.

√ďleo de f√≠gado de bacalhau

Mesmo entre os não vegetarianos, algumas pessoas não comem peixe porque não gostam do cheiro. Se você é um deles, pode tomar óleo de fígado de bacalhau. Apenas uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau pode fornecer 56% de sua necessidade diária de vitamina D. Cuidado: Esse óleo também é uma fonte rica de vitamina A, que em grandes quantidades pode ser tóxica.

Alimentos fortificados

Como as fontes naturais de vitamina D são limitadas, os vegetarianos podem recorrer a produtos alimentícios enriquecidos com esse nutriente.

Por exemplo, o leite de vaca geralmente é enriquecido com vitamina D. Além disso, é rico em muitos nutrientes, incluindo cálcio, fósforo e riboflavina.

Os vegans correm um risco particularmente alto de não obter vitamina D suficiente, pois esse nutriente é encontrado principalmente em produtos de origem animal. Não se preocupe! Você pode optar por substitutos fortificados de leite à base de plantas, como leite de soja. Geralmente é enriquecido com vitamina D e outros nutrientes geralmente encontrados no leite de vaca.

Publicado: 24 de maio de 2020 16:27 | Atualizado: 25 de maio de 2020 9:15