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A corrida / corrida Ă© segura durante a gravidez?

13 atividades fĂ­sicas para evitar durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

Esperar um bebĂȘ Ă© um dos momentos mais bonitos da vida de uma mulher. Mas a gravidez Ă© um momento de precaução para garantir que mĂŁe e bebĂȘ sejam seguros e saudĂĄveis. Se estiver grĂĄvida, vocĂȘ deve parar de realizar algumas atividades, o que pode ser perigoso para vocĂȘ e para a criança dentro do Ăștero. MomJunction ajuda a entender as atividades fĂ­sicas que vocĂȘ deve evitar durante a gravidez.

Atividades fĂ­sicas a serem evitadas durante a gravidez:

ExercĂ­cios e atividades leves preparam seu corpo para a dura experiĂȘncia do trabalho de parto. No entanto, existem algumas atividades que vocĂȘ deve evitar durante a gravidez para garantir a segurança do seu bebĂȘ (1). Confuso? Leia mais para descobrir.

1. Treinamento com pesos pesados:

Levantar pesos pesados ​​pode sobrecarregar as costas e a pelve. TambĂ©m pode vazar e aumentar a chance de prolapso (o Ăștero desliza para dentro da vagina) (2). Se vocĂȘ precisar levantar algo pesado, tente segurĂĄ-lo perto do seu corpo. Dobre lentamente os joelhos e nĂŁo envolva as costas ou torça enquanto levanta. Se vocĂȘ teve um aborto espontĂąneo no passado, deve evitar o treinamento com pesos.

2. Certos tipos de yoga:

O yoga Ă© uma prĂĄtica maravilhosa, mas algumas posiçÔes que exigem muito alongamento e torção devem ser evitadas. Curvas apertadas, posturas viradas para baixo, reversĂ”es completas e curvas para trĂĄs sĂŁo algumas das que devem ser evitadas. Se vocĂȘ Ă© novo no yoga ou Ă© um profissional experiente, consulte seu mĂ©dico antes de fazĂȘ-lo durante a gravidez. VocĂȘ pode assistir a uma aula de ioga prĂ©-natal, projetada especificamente para mulheres grĂĄvidas.

(Ler: Asanas de ioga para mulheres grĂĄvidas )

3. Não se exercite deitado de bruços:

Deitar de bruços em uma postura desconfortĂĄvel pode prejudicar seu bebĂȘ, principalmente apĂłs o primeiro trimestre. Mesmo uma pequena lesĂŁo pode ter uma consequĂȘncia significativa. Tente modificar seu exercĂ­cio e fique Ă  vontade.

4. Banho de sauna ou jacuzzis:

Relaxar na banheira de hidromassagem pode ser perigoso, pois pode aumentar as chances de defeitos congĂȘnitos e doenças infecciosas se a ĂĄgua ou a banheira nĂŁo estiverem limpas. A temperatura da ĂĄgua usada no banho deve estar prĂłxima da temperatura do seu corpo (3).

5. Passeios divertidos:

Passeios em parques de diversĂ”es sĂŁo um grande nĂŁo-nĂŁo durante a gravidez. Se vocĂȘ Ă© propenso a nĂĄusea, evite qualquer coisa que se mova circular ou verticalmente no ar. Evite montanhas-russas e passeios, pois eles exigem uma decolagem e pouso difĂ­ceis, pois podem prejudicar seu bebĂȘ.

6. Corrida e corrida:

Correr e correr sĂł sĂŁo bons para vocĂȘ se vocĂȘ tiver o hĂĄbito. NĂŁo inicie uma nova rotina de corrida ou corrida. Caminhar Ă© sempre melhor do que correr ou correr, pois vocĂȘ pode nĂŁo perder o controle da sua velocidade e ter menos chances de lesĂ”es.

(Ler: ExercĂ­cios para reduzir a gordura abdominal apĂłs a gravidez )

7. Ciclismo:

Andar de bicicleta não é uma boa idéia para futuras mamães. Pilotos experientes podem continuar até o segundo trimestre. Mas à medida que a gravidez avança, o centro de equilíbrio muda e dificulta o ciclismo. Além disso, andar em rodovias lotadas e estradas solitårias pode não ser seguro. Uma alternativa mais segura é andar de bicicleta ergométrica, mas apenas até o segundo trimestre.

8. AerĂłbica de alto impacto:

Eles aumentam a probabilidade de quedas e lesĂ”es nas articulaçÔes e ligamentos que equilibram seu corpo. Mesmo se vocĂȘ tiver experiĂȘncia aerĂłbica, evite-a no segundo e terceiro trimestres. Os ligamentos tendem a se soltar e sĂŁo mais suscetĂ­veis a lesĂ”es.

9. Trabalho rigoroso:

A gravidez Ă© um momento para facilitar as coisas. Se vocĂȘ quiser se exercitar, faça-o em casa ou em uma academia prĂłxima. Desfrute de exercĂ­cios leves com o ar condicionado ligado. Verifique se a sua frequĂȘncia cardĂ­aca estĂĄ abaixo de 140 batimentos por minuto e a temperatura estĂĄ abaixo de 102 graus. Se vocĂȘ começar a se sentir exausto, ouça seu corpo, pare e descanse.

10. Esqui alpino e snowboard:

VocĂȘ deve evitar esqui alpino e snowboard, pois pode perder o equilĂ­brio e sofrer graves quedas e lesĂ”es. Se vocĂȘ quer esquiar, pode escolher pistas suaves.

11. Mergulho, surf e esqui aquĂĄtico:

Quando vocĂȘ surge acima da ĂĄgua, hĂĄ chances de formar bolhas de ar na corrente sanguĂ­nea que colocam vocĂȘ e seu bebĂȘ em risco. AlĂ©m disso, o surf e o esqui aquĂĄtico podem aumentar o risco de quedas e lesĂ”es. A descompressĂŁo durante o mergulho pode afetar negativamente o bebĂȘ (5).

12. TĂȘnis:

Se vocĂȘ Ă© um tenista regular, sĂł pode jogar no primeiro trimestre. A partir do segundo trimestre, o equilĂ­brio do seu corpo muda e vocĂȘ pode cair e se machucar.

13. Andar a cavalo:

É uma atividade altamente perigosa durante a gravidez. Existe o risco de quedas e vocĂȘ nunca pode prever como um cavalo selvagem pode reagir (6).

Ser fisicamente ativo Ă© importante na gravidez, pois evita complicaçÔes e facilita o trabalho de parto. Mas isso nĂŁo lhe dĂĄ a liberdade de fazer qualquer atividade fĂ­sica. VocĂȘ deve ter cuidado com seus movimentos, principalmente apĂłs o primeiro trimestre. Consulte o seu mĂ©dico antes de fazer qualquer atividade fĂ­sica / exercĂ­cio.

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