Você já se perguntou o que faz de alguém um bom atleta? Ou um bom líder? Ou um bom pai? Por que algumas pessoas atingem seus objetivos enquanto outras falham?
O que faz a diferença?
Normalmente, respondemos a essas perguntas falando sobre o talento dos melhores artistas. Ele deve ser o cientista mais inteligente do laboratório. Ela é mais rápida do que todos os outros membros da equipe. Ele é um brilhante estrategista de negócios.
Mas acho que todos sabemos que há mais na história do que isso.
De fato, quando você começa a procurá-lo, seu talento e inteligência não desempenham um papel tão importante quanto você imagina. Os estudos de pesquisa que encontrei dizem que a inteligência representa apenas 30% de suas realizações, e isso está no topo.
O que causa um impacto maior do que talento ou inteligência? Resistência mental.
Pesquisas estão começando a revelar que sua força mental, ou “coragem”, como a chamam, desempenha um papel maior do que qualquer outra coisa na consecução de seus objetivos de saúde, negócios e vida. Esta é uma boa notícia, porque você não pode fazer muito com os genes com os quais nasceu, mas pode fazer muito para desenvolver força mental.
Por que a resistência mental é tão importante? E como ele pode ser desenvolvido?
Vamos falar sobre isso agora.
Resistência mental e exército dos Estados Unidos
A cada ano, aproximadamente 1.300 cadetes participam da turma de ingresso na Academia Militar dos Estados Unidos, West Point. Durante seu primeiro verão no campus, os cadetes devem concluir uma série de testes brutais. Este programa de iniciação de verão é conhecido internamente como “Quartel das Feras”.
Nas palavras de pesquisadores que estudaram cadetes em West Point, “o quartel de feras foi deliberadamente projetado para testar os limites das capacidades físicas, emocionais e mentais dos cadetes”.
Você pode imaginar que os cadetes que concluíram com sucesso o quartel de animais são maiores, mais fortes ou mais inteligentes que seus pares. Mas Angela Duckworth, pesquisadora da Universidade da Pensilvânia, descobriu algo diferente quando começou a rastrear os cadetes.
Duckworth estuda a conquista e, mais especificamente, como sua força mental, perseverança e paixão afetam sua capacidade de alcançar objetivos. Em West Point, ele rastreou um total de 2.441 cadetes espalhados por duas classes. Ele registrou sua classificação no ensino médio, as pontuações do SAT, a pontuação potencial de liderança (refletindo a participação em atividades extracurriculares), o teste de aptidão física (uma avaliação padronizada do exercício físico) e a Escala de Grit (que mede a perseverança e paixão por objetivos de longo prazo).
Foi isso que ele descobriu …
Não era a força, a inteligência ou o potencial de liderança que previam com precisão se um cadete terminaria ou não o Quartel das Feras. Em vez disso, foi a agilidade, a perseverança e a paixão por alcançar objetivos de longo prazo que fizeram a diferença.
De fato, os cadetes que tiveram um desvio padrão mais alto na escala de areia tiveram 60% mais chances de terminar o quartel de animais do que seus pares. Foi a força mental que previu se um cadete seria ou não bem-sucedido, não seu talento, inteligência ou genética.
Quando a resistência mental é útil?
A pesquisa de Duckworth revelou a importância da resistência mental em uma variedade de campos.
Além do estudo de West Point, ele descobriu que …
- Os graduandos da Ivy League que tiveram mais coragem também tiveram um GPA mais alto do que seus pares, apesar de terem pontuações mais baixas no SAT e não serem tão “inteligentes”.
- Quando duas pessoas com a mesma idade, mas com diferentes níveis de educação, são comparadas, a coragem (e não a inteligência) prediz com mais precisão qual será a melhor educada.
- Os concorrentes da National Spelling Bee superam seus pares não por causa do QI, mas por causa de sua determinação e compromisso com práticas mais consistentes.
E não é apenas a educação que força e agilidade mental são úteis. Duckworth e seus colegas ouviram histórias semelhantes quando começaram a entrevistar os melhores artistas em todos os campos …
Nossa hipótese de que o grau é essencial para o alto desempenho evoluiu durante entrevistas com profissionais de banco de investimento, pintura, jornalismo, academia, medicina e direito. Quando perguntados sobre qual a qualidade que diferencia os artistas-estrela em seus respectivos campos, esses indivíduos citaram coragem ou sinônimo próximo tanto quanto talento. De fato, muitos ficaram impressionados com as realizações de seus colegas que, a princípio, não pareciam tão talentosos quanto os outros, mas cujo compromisso consistente com suas ambições era excepcional. Da mesma forma, muitos observaram com surpresa que seus pares prodigiosamente talentosos não terminavam nos níveis mais altos em seu campo.
– Angela Duckworth
Você provavelmente já viu evidências disso em suas próprias experiências. Lembra do seu amigo que desperdiçou seu talento? E a pessoa da sua equipe que aproveitou ao máximo seu potencial? Você conhece alguém que se propõe a atingir uma meta, não importa quanto tempo leve?
Você pode ler toda a pesquisa aqui, mas aqui está a conclusão:
Em todas as áreas da vida, da sua educação ao seu trabalho e sua saúde, é o seu nível de agilidade, força mental e perseverança que prediz seu nível de sucesso mais do que qualquer outro fator que possamos encontrar.
Em outras palavras, o talento é superestimado.
O que torna alguém mentalmente resistente?
É legal falar sobre resistência, coragem e perseverança … mas como são essas coisas no mundo real?
Em uma palavra, tenacidade e consistência são iguais.
Atletas mentalmente difíceis eles são mais consistentes que outros. Não há falta de treinamento. Não faltam tarefas. Eles sempre têm seus companheiros de volta.
Líderes mentalmente difíceis eles são mais consistentes que seus pares. Eles têm um objetivo claro para o qual trabalham todos os dias. Eles não permitem ganhos a curto prazo, comentários negativos ou horários agitados para impedi-los de continuar a marcha em direção à sua visão. Eles se acostumam a construir as pessoas ao seu redor, não apenas uma vez, mas uma e outra vez.
Artistas, escritores e funcionários mentalmente difíceis realizam de forma mais consistente do que a maioria. Eles trabalham de acordo com um cronograma, não apenas quando estão motivados. Aborde o seu trabalho como profissional, não como amador. Eles fazem a coisa mais importante primeiro e não fogem de responsabilidades.
A boa notícia é que agilidade e perseverança podem se tornar suas características definidoras, independentemente do talento com que nasceram. Você pode se tornar mais consistente. Você pode desenvolver níveis sobre-humanos de resistência mental.
Quão?
Na minha experiência, essas três estratégias funcionam bem no mundo real…
1. Defina o que a força mental significa para você.
Para os cadetes do exército de West Point, ser mentalmente duro significava terminar um verão inteiro de quartéis de animais.
Para você, pode ser …
- Passar um mês sem perder um treino
- Passe uma semana sem comer alimentos processados ou embalados.
- entregar o trabalho mais cedo do que o planejado por dois dias seguidos
- meditando todas as manhãs desta semana
- repassando uma repetição extra em cada série na academia hoje
- chamando um amigo para conversar todos os sábados deste mês
- Passe uma hora fazendo algo criativo todas as noites desta semana.
Seja o que for, fique claro o que você está procurando. A resistência mental é uma qualidade abstrata, mas no mundo real está ligada a ações concretas. Você não pode magicamente pensar em sua maneira de se tornar mentalmente forte; você prova isso fazendo algo na vida real.
O que me leva ao meu segundo ponto …
2. A resistência mental é construída através de pequenos ganhos físicos.
Você não pode comprometer ou ser consistente com uma mente fraca. Quantos exercícios você perdeu porque sua mente, não seu corpo, lhe disse que estava cansado? Quantas repetições você perdeu porque sua mente disse: “Nove repetições são suficientes? Não se preocupe com o décimo. ” Provavelmente milhares para a maioria das pessoas, inclusive eu. E 99% é devido à fraqueza da mente, não do corpo.
– Drew Shamrock
Muitas vezes pensamos que a força mental é sobre como reagimos a situações extremas. Como você se apresentou no jogo do campeonato? Você pode manter sua vida unida enquanto lamentou a morte de um membro da família? Você se recuperou depois que sua empresa faliu?
Não há dúvida de que situações extremas testam nossa coragem, perseverança e força mental … mas e as circunstâncias cotidianas?
A resistência mental é como um músculo. É preciso trabalho para crescer e se desenvolver. Se você não se forçou a milhares de pequenas maneiras, é claro que se sentirá mal quando as coisas ficarem realmente difíceis.
Não precisa ser assim.
Escolha fazer a décima repetição quando for mais fácil fazer apenas nove. Escolha criar quando é mais fácil consumir. Escolha fazer a pergunta adicional quando for mais fácil de aceitar. Prove para si mesmo, de mil maneiras, que você tem a coragem de entrar no ringue e lutar contra a vida.
A resistência mental é construída através de pequenas vitórias. As decisões individuais que tomamos diariamente são o que constrói nosso “músculo da resistência mental”. Todos nós queremos força mental, mas não conseguimos pensar no caminho deles. São suas ações físicas que testam sua força mental.
3. A força mental diz respeito aos seus hábitos, não à sua motivação.
A motivação é inconstante. Força de vontade vem e vai.
Resistência mental não significa obter uma dose incrível de inspiração ou coragem. Trata-se de desenvolver hábitos diários que permitem seguir um programa e superar desafios e distrações repetidas vezes.
Pessoas mentalmente resistentes não precisam ser mais corajosas, mais talentosas ou inteligentes, mas mais consistentes. Pessoas mentalmente difíceis desenvolvem sistemas que os ajudam a se concentrar nas coisas importantes, independentemente de quantos obstáculos a vida coloca diante deles. São seus hábitos que formam a base de suas crenças mentais e, finalmente, os diferenciam.
Eu escrevi sobre isso muitas vezes antes. Aqui estão as etapas básicas para criar um novo hábito e links para mais informações sobre como executar cada etapa.
- Comece construindo sua identidade.
- Concentre-se em pequenos comportamentos, não em transformações que mudam a vida.
- Desenvolva uma rotina que o mantenha indo, não importa o quão motivado você se sinta.
- Siga o calendário e esqueça os resultados.
- Quando você desliza de volta para a faixa o mais rápido possível.
A resistência mental é reduzida aos seus hábitos. É sobre fazer as coisas que você sabe que precisa fazer de forma mais consistente. É sobre sua dedicação à prática diária e sua capacidade de cumprir um cronograma.
Como você desenvolveu resistência mental?
Nossa missão como comunidade é clara: buscamos viver vidas saudáveis e fazer a diferença no mundo.
Para esse fim, considero minha responsabilidade equipá-lo com as melhores informações, idéias e estratégias para viver mais saudável, ser mais feliz e ter um maior impacto em sua vida e trabalho.
Mas, independentemente das estratégias que discutimos, das metas que estabelecemos, da visão que temos para nós mesmos e para as pessoas ao nosso redor … nada disso pode se tornar realidade sem resistência mental, perseverança e agilidade.
Quando as coisas ficam difíceis para a maioria das pessoas, elas encontram algo mais fácil de trabalhar. Quando as coisas ficam difíceis para as pessoas com problemas mentais, elas encontram uma maneira de manter o cronograma.
Sempre haverá momentos extremos que exigem ataques incríveis de coragem, resistência e agilidade … mas para 95% das circunstâncias da vida, a resistência se resume a ser mais consistente do que a maioria das pessoas. 1
