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A autocompaixão torna a vida mais gerenciável

Quando se trata de desenvolvimento pessoal, nossa cultura costuma celebrar aqueles que são autoconfiantes ou autoconfiantes. Mas novas pesquisas sugerem que a autocompaixão pode ser uma maneira melhor de abordar o sucesso e o desenvolvimento pessoal. Por exemplo, a autoconfiança faz você se sentir melhor sobre suas habilidades, enquanto a autocompaixão o encoraja a reconhecer suas falhas e limitações. E depois que você reconhece e aceita suas falhas, é mais provável que as veja objetivamente e realisticamente. Por sua vez, isso pode levar a mudanças positivas em sua vida.

Compreendendo a Auto-Compaixão

Extraído da psicologia budista, auto-compaixão não é o mesmo que auto-estima ou autoconfiança. Em vez de pensar em si mesmo, é uma maneira de ser ou de se tratar. De fato, de acordo com a Dra. Kristin Neff, professora de psicologia da Universidade do Texas, a auto-compaixão envolve tratar a si mesmo como você trataria seus amigos ou familiares, mesmo quando eles falham ou estragam tudo. Em geral, a autocompaixão envolve aceitar que você é humano e que comete erros. Isso também significa que você não se detém nesses erros ou se esforça por cometê-los.

O Dr. Neff foi a primeira pessoa a medir e definir a autocompaixão e oferece uma série de meditações que podem ser usadas para melhorar suas habilidades de autocompaixão. Por exemplo, ela também oferece vários exercícios de auto-compaixão nos quais você pode se envolver, incluindo respiração afetuosa e meditação de bondade.

Componentes Principais da Auto-Compaixão

Quando se trata de praticar a auto-compaixão, existem vários componentes principais que são essenciais para o seu sucesso. Isso inclui ser gentil consigo mesmo, assim como você faria com um amigo; estar consciente de quem você realmente é, falhas e tudo; e, permitindo-se a liberdade de ser imperfeito. Aqui está uma visão geral dos principais componentes da autocompaixão.

Auto-bondade

Quando você pratica a auto-bondade, reconhece que todas as pessoas são imperfeitas e que todas têm vidas imperfeitas. E você é gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado, em vez de ser crítico. Por exemplo, quando algo dá errado, o Dr. Neff diz que sua primeira reação pode ser pensar "isso não deveria estar acontecendo". Ou você pode pensar: "Eu não deveria ter esse problema em minha vida. Todos os outros estão vivendo perfeitamente felizes, vidas normais".

Com pensamentos negativos ou desagradáveis, é provável que você sofra sofrimento adicional, porque isso faz você se sentir isolado, sozinho e diferente de todos os outros.

Mas com bondade própria, em vez de pensar em "pobre de mim", você pensa "bem, todo mundo falha de vez em quando". Você reconhece que todos têm problemas e lutas, porque é isso que significa ser humano. Quando você começa a pensar assim, muda a maneira como vê os desafios e as dificuldades da vida. Isso abre a porta para você crescer com a experiência. Mas se você sente que é anormal ou que não deveria estar acontecendo, começa a se auto-culpar.

Mindfulness

Outro componente da auto-compaixão é a atenção plena. Quando você está atento, precisa estar disposto a enfrentar sua dor e sofrimento e reconhecê-lo. A maioria das pessoas não quer fazer isso. De fato, eles geralmente querem evitá-lo. Eles querem evitar a dor e ir direto para a solução de problemas. Mas quando a vida lhe joga uma bola curva, é importante que você tome um tempo para ficar atento a como essas lutas ou fracassos fazem você se sentir e por que elas podem ter acontecido. Quando você é capaz de fazer isso, é muito mais provável que você cresça e aprenda com a situação.

Outra coisa de que você precisa estar atento é o seu crítico interno. A autocrítica pode ser muito frustrante e, muitas vezes, é repetida em nossas mentes. Mas a atenção plena permite que você esteja ciente de suas deficiências sem julgar a si mesmo. O resultado é que você reconhecerá onde precisa melhorar sem a pressão de ser sobre-humano.

Imperfeição

Depois que você aceitar que não é realista esperar a perfeição, parecerá que um peso enorme foi tirado de seus ombros. Também ajuda a perceber que o que está experimentando é normal e humano, e você não deve se sentir mal por isso. Além disso, o reconhecimento de suas imperfeições também pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros, porque você percebe que todos experimentam dificuldades e dificuldades.

Lembre-se de auto-compaixão é ser gentil consigo mesmo e perceber que os humanos são imperfeitos, inclusive você. Isso também requer que seja bom não ser perfeito. Suas falhas e contratempos devem ajudá-lo a entender-se melhor, não fazer você se estressar ou se sentir mal por quem você é.

Benefícios da Auto-Compaixão

No geral, a autocompaixão envolve reconhecer a diferença entre fazer uma má escolha e ser uma pessoa má. Quando você pratica a autocompaixão, entende que tomar más decisões não faz de você automaticamente uma pessoa ruim. Em vez disso, você reconhece que seu valor e valor são incondicionais. De fato, a pesquisa mostrou consistentemente uma conexão positiva entre autocompaixão e bem-estar geral. Além disso, a auto-compaixão fornece um senso de auto-estima. Mas não de uma maneira narcisista como a autoconfiança pode às vezes.

Além disso, as pessoas que praticam auto-compaixão também têm mais conexões sociais, maior inteligência emocional e maior satisfação geral com a vida. Eles também são mais carinhosos, solidários e empáticos.

Enquanto isso, a pesquisa mostra que as pessoas são auto-compassivas, têm menos ansiedade, depressão e medo de fracassar. A pesquisa também mostra que a auto-compaixão pode ser um motivador, levando as pessoas a melhorarem seus erros, falhas ou deficiências, porque as veem de maneira mais objetiva.

Uma palavra de Verywell

Quando se trata de ser auto-compassivo, a primeira coisa que você precisa abordar é a voz em sua cabeça que constantemente o critica. Muitas vezes, essa voz é muito crítica. Por exemplo, você pode se derrotar por cada pequeno erro. Para ser mais auto-compassivo, você precisa reconhecer essa voz e corrigi-la quando sair do curso. Isso não significa que você diz a si mesmo como é ótimo. Em vez disso, você fala consigo mesmo de uma maneira gentil e sem julgamento – da mesma maneira que encorajaria um ente querido. E quando o fizer, a vida ficará muito mais gerenciável.