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A armadilha "Mais uma vez"

O TDAH √© uma condi√ß√£o em que os efeitos s√£o cumulativos. Geralmente, n√£o √© um lapso de aten√ß√£o, a√ß√£o impulsiva ou falha no planejamento avan√ßado que interfere com sua vida, mas a soma total de como todas essas inst√Ęncias se combinam para afetar seu trabalho, seu relacionamento e sua vida di√°ria. .

Às vezes, nem percebemos como os comportamentos no momento se somam para criar um problema cumulativo. Ainda mais porque o TDAH tende a se concentrar em recompensas imediatas, em detrimento de considerar a imagem de longo prazo.

Um exemplo mostrado é a "armadilhasó um pouco mais" ou "só mais uma vez."

DoceVocê sabe como isso funciona se você for um procrastinador serial. Não começa necessariamente dizendo: "Vou adiar o trabalho neste projeto até a noite anterior ao prazo".

Em vez disso, o modo como geralmente ocorre é que você decide adiar o projeto. apenas mais um dia, E então você toma a mesma decisão no dia seguinte e logo pensa em como deixar as coisas ficarem fora de controle.

Navegar por prazos, hor√°rios e hor√°rios em geral √© uma maneira comum de aparecer a armadilha "mais uma vez", mas n√£o √© a √ļnica.

Outro cenário geral em que você pode encontrar essa armadilha é quando está fazendo algo gratificante, mas você deve parar de fazê-lo, talvez porque tenha algo a fazer, porque está ficando para trás ou porque o que está fazendo é algo que só deve ser feito com moderação. .

Mas você decide que não vai doer continuar fazendo sua atividade atual apenas um pouco mais. Só mais uma vez

… Apenas mais um minuto antes de ir para a cama.

… Apenas mais um episódio da Netflix.

… s√≥ mais um doce.

… s√≥ mais uma bebida.

… Apenas mais uma pesquisa na Internet antes de voltar ao trabalho.

Voc√™ entendeu a ideia. Obviamente, apenas um mais geralmente se torna outro depois disso. Essa tend√™ncia remonta a problemas com decis√Ķes impulsivas, d√©ficits no autocontrole e √™nfase nas recompensas de curto prazo que geralmente fazem parte do TDAH.

Uma maneira de combater a ladeira escorregadia de "mais uma vez" √© estabelecer um limite estrito para si mesmo de antem√£o. Defina uma hora de dormir, um n√ļmero definido de epis√≥dios da Netflix que voc√™ pode assistir. Estabele√ßa quantos doces voc√™ vai comer, quantas bebidas voc√™ pode tomar e exatamente quanto tempo durar√° sua pausa na Internet (em termos de minutos ou em quais sites voc√™ visitar√°).

A implementa√ß√£o dessas regras pode ser um ato de equil√≠brio, pois voc√™ deve torn√°-las rigorosas o suficiente para substituir situa√ß√Ķes em que voc√™ n√£o pode exercer bom senso, mas √© realista a seguir. No entanto, minha experi√™ncia √© que, quando eu sou capaz de encontrar as regras certas para mim, pode ser uma maneira √ļtil de reinar em comportamentos prejudiciais ou morosos. E encontrar as regras certas come√ßa com o reconhecimento "apenas mais uma vez" da mentira que √©!

Imagem: Flickr / Julie Jablonski

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