9 maneiras secretas de prevenir danos pélvicos

Maneiras secretas de prevenir danos pélvicos

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O tamanho do seu bebê versus o tamanho do canal de nascimento Imagine quanto ele terá que empurrar e quanto terá que esticar para empurrar um ser humano.

Estudos sugerem uma relação entre a sua saúde pélvica e o quão bem e saudável você estava comendo antes de engravidar. Sua região pélvica deve ser estável e a musculatura deve suportar o alinhamento adequado da pelve e do canal do parto. Quanto melhor o alinhamento, menores as chances de danos durante o parto. O alinhamento também reduz o risco de incontinência, ajuda o bebê a se mover pelo útero mais rápido e a se recuperar mais rápido. No entanto, seus músculos pélvicos devem ser fortes e flexíveis para facilitar o trabalho de parto e evitar lágrimas vaginais.

E essas dicas ajudarão você a fortalecer seus músculos pélvicos. Portanto, sugerimos que você assista o que come, faça exercícios e, acima de tudo, evite as avós pessimistas:

1. Coma alimentos ricos em enxofre:

Você sabia que o enxofre torna seus tecidos conjuntivos mais elásticos e ajuda a recuperar mais rapidamente os danos? Os alimentos ricos em enxofre incluem couve-flor, brócolis, cebola, aspargo, couve, couve de Bruxelas e alho. Esses alimentos contêm um composto chamado MSM que torna seu corpo mais flexível e seus cabelos / pele / unhas saudáveis. De fato, MSM melhora os tecidos elásticos e ajuda a expulsar o bebê sem causar muitos danos à sua vagina. Pode ser uma boa idéia tomar três porções de qualquer um desses alimentos ricos em enxofre em um dia.

2. Coma uma dieta anti-inflamatória:

Alimentos processados ​​não são bons para sua vagina. Eles são de natureza inflamatória e não oferecem alimentos. Portanto, não tenha muito açúcar, farinha branca e outros alimentos processados. A vitamina C ajuda a reparar os tecidos mais rapidamente. E considere comer gorduras saudáveis ​​para fortalecer as células e mantê-las lubrificadas e flexíveis, mantendo o equilíbrio hormonal.

3. Kegels:

Fazer exercícios de Kegel não é uma tarefa difícil ou desconfortável. Só porque você não vê outras mulheres fazendo isso não significa que você também não deveria. Quem sabe, talvez eles já estejam fazendo isso em casa e não estejam dizendo nada. Os exercícios de Kegel são cruciais para fortalecer o músculo do assoalho pélvico. Esse músculo facilita o trabalho de parto e também preserva sua saúde vaginal e pélvica. Além disso, os exercícios de Kegel também ajudam a prevenir a incontinência após o parto.

4. Agachamentos:

Os músculos glúteos, tudo o que você precisa fazer são alguns agachamentos para fortalecê-los. E lembre-se, eles são muito importantes durante a gravidez e o parto, principalmente porque o útero que cresce nos estágios avançados da gravidez é sustentado pelos músculos glúteos. O agachamento ajuda a alinhar adequadamente a pelve e a minimizar o estresse causado por uma alteração na distribuição do peso. Lembre-se de que agachamentos não são exercícios de Kegel ou exercícios do assoalho pélvico, pois a maioria das pessoas os confunde. Os agachamentos e exercícios de Kegel devem andar de mãos dadas para alcançar o equilíbrio e facilitar a entrega.

5. Inclinações pélvicas:

Essa é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho de parto e parto. Fique de quatro e incline a pélvis de uma posição neutra para a anterior e depois retorne. Você levantará as costas e arqueará um pouco a parte inferior das costas. Esta é uma maneira eficaz de fortalecer seus abdominais, aliviar a tensão na região lombar e melhorar sua postura.

6. Bola de entrega:

Sentar no chão em uma bola de nascimento é uma boa maneira de ajudar a alinhar sua pélvis. A bola suporta a barriga em crescimento sem causar dor e abre os quadris. Usar a bola do nascimento faz a diferença rapidamente.

7. Seja em movimento:

Não se permita ser sedentário em nenhum caso. Caminhar, andar de bicicleta, ioga ou natação são boas opções. Mas, se você não puder executar esses exercícios, é importante continuar se movendo em geral. Suas articulações também devem se mover. Embora, a pelve seja imóvel, mas estar em movimento ajudará a lubrificar as articulações pélvicas e a melhorar a circulação ao redor delas. Honestamente, não é a pelve, mas os músculos que precisam de resistência durante o trabalho de parto. Mas lubrificar juntas imóveis não é uma má idéia.

8. Mantenha-se hidratado:

Sua vagina terá mais resistência se você beber água suficiente. Pense em como a água ajuda as células a desempenhar suas funções, ajuda a metabolizar e condicionar as células e a impulsionar os impulsos nervosos.

9. Leve a spas de gravidez:

Faça uma massagem perineal. Tome banhos quentes com óleos essenciais. O óleo de coco é antibacteriano; Poderia ser o ingrediente perfeito.

Existem outras técnicas, como o parto hipnótico e o método de Bradleys, que funcionaram para muitos. Você pode tentar.

Se você não tiver certeza sobre essas idéias, peça ao seu médico o melhor suporte.

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