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9 maneiras secretas de prevenir danos pélvicos

Maneiras secretas de prevenir danos pélvicos

Imagem: iStock

O tamanho do seu bebê versus o tamanho do canal de nascimento Imagine quanto ele terá que empurrar e quanto terá que esticar para empurrar um ser humano.

Estudos sugerem uma rela√ß√£o entre a sua sa√ļde p√©lvica e o qu√£o bem e saud√°vel voc√™ estava comendo antes de engravidar. Sua regi√£o p√©lvica deve ser est√°vel e a musculatura deve suportar o alinhamento adequado da pelve e do canal do parto. Quanto melhor o alinhamento, menores as chances de danos durante o parto. O alinhamento tamb√©m reduz o risco de incontin√™ncia, ajuda o beb√™ a se mover pelo √ļtero mais r√°pido e a se recuperar mais r√°pido. No entanto, seus m√ļsculos p√©lvicos devem ser fortes e flex√≠veis para facilitar o trabalho de parto e evitar l√°grimas vaginais.

E essas dicas ajudar√£o voc√™ a fortalecer seus m√ļsculos p√©lvicos. Portanto, sugerimos que voc√™ assista o que come, fa√ßa exerc√≠cios e, acima de tudo, evite as av√≥s pessimistas:

1. Coma alimentos ricos em enxofre:

Voc√™ sabia que o enxofre torna seus tecidos conjuntivos mais el√°sticos e ajuda a recuperar mais rapidamente os danos? Os alimentos ricos em enxofre incluem couve-flor, br√≥colis, cebola, aspargo, couve, couve de Bruxelas e alho. Esses alimentos cont√™m um composto chamado MSM que torna seu corpo mais flex√≠vel e seus cabelos / pele / unhas saud√°veis. De fato, MSM melhora os tecidos el√°sticos e ajuda a expulsar o beb√™ sem causar muitos danos √† sua vagina. Pode ser uma boa id√©ia tomar tr√™s por√ß√Ķes de qualquer um desses alimentos ricos em enxofre em um dia.

2. Coma uma dieta anti-inflamatória:

Alimentos processados ‚Äč‚Äčn√£o s√£o bons para sua vagina. Eles s√£o de natureza inflamat√≥ria e n√£o oferecem alimentos. Portanto, n√£o tenha muito a√ß√ļcar, farinha branca e outros alimentos processados. A vitamina C ajuda a reparar os tecidos mais rapidamente. E considere comer gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äčpara fortalecer as c√©lulas e mant√™-las lubrificadas e flex√≠veis, mantendo o equil√≠brio hormonal.

3. Kegels:

Fazer exerc√≠cios de Kegel n√£o √© uma tarefa dif√≠cil ou desconfort√°vel. S√≥ porque voc√™ n√£o v√™ outras mulheres fazendo isso n√£o significa que voc√™ tamb√©m n√£o deveria. Quem sabe, talvez eles j√° estejam fazendo isso em casa e n√£o estejam dizendo nada. Os exerc√≠cios de Kegel s√£o cruciais para fortalecer o m√ļsculo do assoalho p√©lvico. Esse m√ļsculo facilita o trabalho de parto e tamb√©m preserva sua sa√ļde vaginal e p√©lvica. Al√©m disso, os exerc√≠cios de Kegel tamb√©m ajudam a prevenir a incontin√™ncia ap√≥s o parto.

4. Agachamentos:

Os m√ļsculos gl√ļteos, tudo o que voc√™ precisa fazer s√£o alguns agachamentos para fortalec√™-los. E lembre-se, eles s√£o muito importantes durante a gravidez e o parto, principalmente porque o √ļtero que cresce nos est√°gios avan√ßados da gravidez √© sustentado pelos m√ļsculos gl√ļteos. O agachamento ajuda a alinhar adequadamente a pelve e a minimizar o estresse causado por uma altera√ß√£o na distribui√ß√£o do peso. Lembre-se de que agachamentos n√£o s√£o exerc√≠cios de Kegel ou exerc√≠cios do assoalho p√©lvico, pois a maioria das pessoas os confunde. Os agachamentos e exerc√≠cios de Kegel devem andar de m√£os dadas para alcan√ßar o equil√≠brio e facilitar a entrega.

5. Inclina√ß√Ķes p√©lvicas:

Essa é uma das melhores maneiras de preparar seu corpo para o trabalho de parto e parto. Fique de quatro e incline a pélvis de uma posição neutra para a anterior e depois retorne. Você levantará as costas e arqueará um pouco a parte inferior das costas. Esta é uma maneira eficaz de fortalecer seus abdominais, aliviar a tensão na região lombar e melhorar sua postura.

6. Bola de entrega:

Sentar no chão em uma bola de nascimento é uma boa maneira de ajudar a alinhar sua pélvis. A bola suporta a barriga em crescimento sem causar dor e abre os quadris. Usar a bola do nascimento faz a diferença rapidamente.

7. Seja em movimento:

N√£o se permita ser sedent√°rio em nenhum caso. Caminhar, andar de bicicleta, ioga ou nata√ß√£o s√£o boas op√ß√Ķes. Mas, se voc√™ n√£o puder executar esses exerc√≠cios, √© importante continuar se movendo em geral. Suas articula√ß√Ķes tamb√©m devem se mover. Embora, a pelve seja im√≥vel, mas estar em movimento ajudar√° a lubrificar as articula√ß√Ķes p√©lvicas e a melhorar a circula√ß√£o ao redor delas. Honestamente, n√£o √© a pelve, mas os m√ļsculos que precisam de resist√™ncia durante o trabalho de parto. Mas lubrificar juntas im√≥veis n√£o √© uma m√° id√©ia.

8. Mantenha-se hidratado:

Sua vagina ter√° mais resist√™ncia se voc√™ beber √°gua suficiente. Pense em como a √°gua ajuda as c√©lulas a desempenhar suas fun√ß√Ķes, ajuda a metabolizar e condicionar as c√©lulas e a impulsionar os impulsos nervosos.

9. Leve a spas de gravidez:

Faça uma massagem perineal. Tome banhos quentes com óleos essenciais. O óleo de coco é antibacteriano; Poderia ser o ingrediente perfeito.

Existem outras técnicas, como o parto hipnótico e o método de Bradleys, que funcionaram para muitos. Você pode tentar.

Se você não tiver certeza sobre essas idéias, peça ao seu médico o melhor suporte.

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