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9 maneiras eficazes de reduzir o estresse crônico

Não foi até Martha entrar no consultório de sua terapeuta que ela percebeu a extensão de seu estresse. Antes de entrar, Martha pensou que estava ficando louca. Como executivo, eu estava acostumado ao estresse diário de trabalhar em um ambiente de alta pressão. Mas o que a surpreendeu recentemente foi uma incapacidade de tomar decisões, uma dor de estômago, uma sensação constante de estar sobrecarregada, dores de cabeça frequentes, explosões emocionais, músculos não relaxantes e insônia.

Uma ida ao médico não revelou nenhuma condição médica subjacente, por isso ela foi encaminhada a um terapeuta. A história de Marthas expôs várias camadas de estresse que pioraram ao longo dos anos. Ela foi criada por um alcoólatra abusivo, foi estuprada na faculdade, seu primeiro casamento com um homem abusivo, e ela entrou em seu trabalho para se esconder de sua dor emocional. Isso a fez muito bem-sucedida em tenra idade, mas agora o estresse a afetava.

Martha teve estresse crônico devido ao abuso que sofreu quando criança e jovem adulto. Em vez de lidar com a dor, ele a enfiou e fingiu que não estava lá. Isso só resultou em um ataque de explosão, onde Martha liberou mais emoção do que era apropriado no momento. Essa inconsistência em seu comportamento estava causando problemas com amigos e familiares que se afastaram em vez de se envolver.

Martha sabia que sua vida precisava de uma mudança drástica, mas não sabia por onde começar. Aqui está o que ela fez.

  1. Converse com um terapeuta. Seu terapeuta listou o trauma não resolvido, separou os eventos passados ​​das experiências atuais, identificou áreas nas quais Martha precisava melhorar e forneceu um local seguro para desabafar. Só falar com o terapeuta semanalmente fazia diferença na vida de Marthas. Ele podia sentir a empatia, a compreensão e a paz resultantes de um novo lugar seguro.
  2. Cure de trauma. A princípio, Martha não entendeu como seus abusos passados ​​estavam afetando sua vida atual. Ela pensou que evitar ambientes abusivos não teria nenhum problema. Mas ela estava errada. Escrever os traumas e aprender a deixar ir e perdoar eram passos necessários para Martha seguir em frente.
  3. Aumente a qualidade do sono. A insônia de Marthas estava fora de controle. Na maioria das noites, ele dormia 3-4 horas. Ele desenvolveu uma nova rotina para dormir à noite, eliminou todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e tomou alguns suplementos naturais para ajudá-lo a adormecer. Levou cerca de uma semana para fazer sua nova rotina para se sentir melhor e obter as 7 horas que ela precisava.
  4. Reduz a fadiga da decisão. Um dos problemas que Martha experimentou como executiva foi ter que tomar centenas de decisões em um dia. No final do dia, a qualidade de suas decisões era ruim, o que só causou mais problemas posteriormente. Martha nunca fez uma pausa para o almoço antes, mas agora ela começa a tirar uma hora por dia fora do escritório. Isso a ajudou a restaurar sua qualidade de decisão e reduzir seu cansaço de decisão.
  5. Oração / meditação atenta. Aprender a ficar quieto e calmo foi uma nova experiência para Martha. Em vez de tentar fazer 20 minutos de cada vez, Martha começou a meditar por um minuto. Ela fez isso respirando profundamente, imaginando-se sentada na praia, sentindo o relaxamento nos ombros e concentrando-se na respiração entrando e saindo. Essa mini meditação a ajudou a perceber como se sentia, em vez de afastar a emoção.
  6. Reduz os desejos. Martha descobriu que ansiava por chocolate, salgadinhos, doces, cafeína e pão. Mas foi o aumento do consumo de álcool que a surpreendeu mais. Martha descobriu que tinha um problema de dependência e, embora não fosse tão destrutiva quanto o pai, ainda tinha que admitir que tinha um problema. Ao tratar seus desejos como vícios, Martha foi capaz de parar o comportamento.
  7. Tomar suplementos Os desejos de Marthas resultaram em maus hábitos alimentares, e seu corpo não possuía as vitaminas e minerais essenciais necessários para se recuperar do estresse. Depois de consultar uma nutricionista, Martha começou a tomar suplementos projetados para ajudar a aliviar os sintomas de estresse e a curar o corpo.
  8. Mude o exercício. Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse durante o exercício. Mas o tipo errado de exercício não faz nada para o corpo. Martha descobriu que caminhar e fazer ioga a ajudaram a aliviar o estresse muito mais do que ir à academia. Essas atividades deram ao seu cérebro espaço para descansar e rejuvenescer.
  9. Receba massagens. A última coisa que Martha incluiu em seu plano foi uma massagem regular. Seus músculos estavam tão acostumados ao estresse que, mesmo quando não havia nenhum problema pendente, eles acharam difícil relaxar. Receber uma massagem regular a ajudou a se libertar do aumento da tensão e do estresse armazenados em seus músculos.

Eles passaram vários meses fazendo essas 9 etapas antes que Martha pudesse ver uma diferença notável. No entanto, seus amigos e familiares perceberam isso muito antes e começaram a se relacionar com ela. Martha é agora uma defensora de pausas, meditação, autocuidado e terapia.

Christine Hammond, MS, LMHC

Christine é uma conselheira de saúde mental licenciada pelo Estado da Flórida com mais de quinze anos de experiência em aconselhamento, ensino e ministério.

Ela trabalha principalmente com mulheres exauridas e suas famílias em situações de conflito para garantir resoluções pacíficas em casa e no local de trabalho. Ela tem blogs, artigos e boletins projetados para ajudá-lo a atender às necessidades dela.

Como autor do livro premiado, O manual da mulher exaustaChristine é oradora convidada em igrejas, organizações de mulheres e corporações.

Você pode se conectar com ela no site da Grow with Christine em www.growwithchristine.com.

Referência da APA Hammond, C. (2020). 9 maneiras eficazes de reduzir o estresse crônico. Psych CentralObtido em 20 de janeiro de 2020, em https://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2020/01/9-effective-ways-to-reduce-chronic-stress/