9 benefícios para a saúde e 3 efeitos colaterais de comer arroz durante a gravidez

Comer arroz durante a gravidez

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NESTE ARTIGO

Você prefere arroz desde que esperava? Comer arroz durante a gravidez é seguro para você e seu bebê? Se você é cético em relação a comer arroz enquanto espera, não se preocupe! Leia nosso post e obtenha a solução para seu dilema aqui.

O arroz é um alimento básico impecável que muitos consomem em todo o mundo. As pessoas usam arroz para preparar uma infinidade de cozinhas. Então, vamos dar uma olhada nos benefícios e efeitos colaterais de comer arroz durante a gravidez.

Benefícios de comer arroz durante a gravidez

1. Fornece energia instantânea:

O arroz contém grandes quantidades de carboidratos que energizam seu corpo imediatamente. Portanto, o arroz atua como combustível para mantê-lo energético e ativo quando você espera (1).

2. Fortalece os ossos:

O arroz é uma rica fonte de vitaminas, como vitamina D, riboflavina e tiamina. Além disso, o arroz contém muitos minerais, como cálcio, ferro e fibra. Portanto, consumir arroz durante a gravidez garante que você tenha ossos e dentes fortes.

(Ler: Cevada durante a gravidez )

3. Evite constipação:

O arroz contém amido resistente abundante que afeta o intestino. Promove o crescimento de bactérias benéficas para movimentos intestinais suaves e normais durante a gravidez. Portanto, evita problemas de saúde, como constipação e sangramento, enquanto você espera.

4. Ajuda a manter a pressão arterial:

O arroz é pobre em sódio. Ajuda a regular seus níveis de pressão arterial durante a gravidez. Portanto, consumir uma quantidade adequada de arroz garante uma entrega segura.

5. Previne o risco de infecções urino-genitais:

As infecções urinogenitais podem afetar adversamente você e seu bebê. O arroz é um diurético natural, que ajuda a prevenir o risco de infecções urogenitais em mulheres grávidas. Comer arroz durante a gravidez mantém você e seu bebê seguros.

6. Promover o desenvolvimento do cérebro:

O arroz integral contém nutrientes para os neurotransmissores. Comer arroz durante a gravidez ajuda a melhorar o desenvolvimento do cérebro e melhora a função cognitiva em seus bebês.

(Ler: Alimentos nutricionais para comer durante a gravidez )

7. Aumenta a imunidade:

O arroz contém antioxidantes que são benéficos para as mulheres grávidas. Antioxidantes ajudam a aumentar a imunidade e prevenir o risco de infecção (2).

8. Regula os níveis de glicose no sangue:

O arroz integral contém grandes quantidades de fibra insolúvel e possui baixo conteúdo glicêmico. Portanto, o arroz integral regula os níveis de açúcar no sangue. Comer arroz integral durante a gravidez também ajuda a mitigar o diabetes gestacional.

9. Elimine problemas de colesterol:

O arroz é um alimento sem colesterol. Portanto, incluir arroz em sua dieta durante a gravidez ajuda a equilibrar sua dieta e a protegê-lo contra problemas de colesterol.

Efeitos colaterais de comer arroz durante a gravidez

Apesar dos muitos benefícios de comer arroz durante a gravidez, existem alguns riscos. Aqui listamos alguns desses riscos:

  • O consumo excessivo de arroz durante a gravidez adiciona mais quilos ao seu peso atual e você se torna obeso.
  • O arroz branco tem um índice glicêmico (IG) mais alto que o arroz integral. O arroz branco pode aumentar seus níveis de glicose no sangue e causar diabetes gestacional.
  • A pesquisa revela que o arroz contém uma quantidade substancial de arsênico que pode levar à morte prematura ou ao nascimento de um bebê morto, se você consumir arroz em excesso. Portanto, evite excessos de arroz durante a gravidez (3).

(Ler: Lentilhas durante a gravidez )

Uma palavra de cautela

Consulte o seu médico para entender a quantidade adequada de arroz para comer. Às vezes, as mulheres grávidas têm desejo de arroz cru. Resista à vontade, pois o arroz cru pode conter pesticidas e produtos químicos que não são seguros para você e seu bebê. Fure com o arroz cozido.

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