9 alimentos que devem fazer parte do seu filho em crescimento

9 alimentos que devem fazer parte do seu filho em crescimento …

9 alimentos que devem fazer parte do seu filho em crescimento

Última atualização em 6 de novembro de 2019

Alimenta√ß√£o saud√°vel √© o combust√≠vel que uma crian√ßa em crescimento precisa para seu desenvolvimento geral. Mas √© mais f√°cil falar do que fazer uma crian√ßa para comer alimentos nutritivos. Se voc√™ √© pai de uma crian√ßa, sabemos que faz√™-lo comer aquelas flores frescas de br√≥colis que est√£o no prato dele deve ser precedido por epis√≥dios repetidos de seu colapso! Mas tamb√©m sabemos que voc√™ n√£o desiste t√£o facilmente e n√£o deveria! Na inf√Ęncia, seu filho crescer√° rapidamente. Para garantir que ele permane√ßa energ√©tico e saud√°vel, coloque-o no h√°bito de comer de maneira saud√°vel o mais cedo poss√≠vel! Aqui est√° uma lista de alimentos que garantir√£o que seu filho fique mais saud√°vel e mais forte e adoe√ßa com menos frequ√™ncia!

9 alimentos que você deve incluir na dieta do seu filho

Classificamos esses alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče saborosos em tr√™s categorias: alimentos para o desenvolvimento do c√©rebro, alimentos para aumentar a imunidade e alimentos para ganho de peso. Continue lendo para saber mais sobre o que esses superalimentos podem fazer pelo seu pequeno!

Alimentos para o desenvolvimento do cérebro

1. Ovos

Os ovos s√£o uma rica fonte de nutrientes essenciais que est√£o ligados √† sa√ļde do c√©rebro. Os ovos podem atender aos requisitos de prote√≠na, √°cidos graxos √īmega-3, zinco e lute√≠na do seu filho – tudo isso pode melhorar seu poder de concentra√ß√£o. A colina, um micronutriente encontrado em quantidades concentradas na gema de ovo, pode ajudar no bom funcionamento do c√©rebro e regular o humor e a mem√≥ria. Incluir um ovo na dieta di√°ria do seu filho pode fazer sua mente fazer maravilhas. Voc√™ pode dar esse alimento vers√°til na forma cozida ou escalfada. Voc√™ tamb√©m pode dar a ele ovos mexidos, se ele quiser – ele tamb√©m receber√° muita prote√≠na dos ovos dessa forma!

2. Gr√£os integrais

Alimentos integrais cont√™m fibras, vitamina E e √īmega-3. Embora a fibra possa manter seu filho saciado, a vitamina E e o √īmega-3 podem ajudar no desenvolvimento do c√©rebro. A vitamina E √© um nutriente essencial para o c√©rebro, pois melhora a fun√ß√£o cognitiva. Comer gr√£os integrais √© uma das maneiras mais f√°ceis de obter os benef√≠cios m√°ximos dessa vitamina. Alguns alimentos integrais que voc√™ pode incluir na dieta de seu filho incluem p√£o integral, arroz integral, cevada, aveia etc.

Caso você tenha pouco tempo (ou ideias), o Timios Zookers provaria ser uma ótima alternativa. Timios Zookers são salgadinhos feitos com grãos integrais, como ragi, trigo e aveia, e apresentam formas realmente fofas que as crianças adoram. Este lanche saudável sem cor artificial e conservantes também podem apoiar seu crescimento geral!

3. Laticínios

Leite e outros produtos l√°cteos, como iogurte e queijo cottage, ajudam no desenvolvimento cerebral das crian√ßas. Os latic√≠nios, al√©m de oferecer c√°lcio em grandes quantidades, tamb√©m podem fornecer √† crian√ßa prote√≠nas e vitaminas do complexo B, essenciais para o crescimento do tecido cerebral. Os latic√≠nios tamb√©m s√£o ricos em gordura, o que √© vital para a sa√ļde do c√©rebro. Eles mant√™m as c√©lulas cerebrais em uma condi√ß√£o mais saud√°vel, garantindo que possam enviar e receber informa√ß√Ķes. Portanto, se seu filho faz uma careta ou torce o nariz, tome um copo de leite diariamente. Junto com o leite, voc√™ pode at√© incluir iogurte, queijo ou paneer em sua dieta.

Alimentos para a construção da imunidade

4. Bagas

Bagas brilhantes e suculentas embalam em vitamina C, que √© crucial para a for√ßa imunol√≥gica. Morangos, mirtilos, framboesas e amoras cont√™m vitamina C e flavon√≥ides em quantidades elevadas, o que pode proteger as c√©lulas contra les√Ķes. Ent√£o, por que n√£o encher o prato do seu filho com os melhores doces da natureza! Se ele se recusar a comer bagas simples, adicione-as √† sua tigela de iogurte ou em smoothies. Uma maneira sorrateira de faz√™-lo comer frutas √© atra√≠-lo a comer barras de energia saud√°veis. O Timios Berry Bars √© feito com t√Ęmaras, aveia, morangos, cranberries, mel e crocantes de arroz. Eles n√£o cont√™m cor artificial ou conservantes. Nos dias em que voc√™ n√£o tem tempo para fazer um lanche saud√°vel para o seu filho, d√™ a ele um Timios Berry Bar. Isso fornecer√° a energia que ele precisa at√© a pr√≥xima refei√ß√£o e o sabor tamb√©m √© delicioso!

5. Iogurte

Sabemos bem que os probi√≥ticos (ou bact√©rias saud√°veis) do iogurte mant√™m o sistema digestivo saud√°vel. Mas muitos de n√≥s n√£o sabemos que eles tamb√©m ajudam o corpo a combater infec√ß√Ķes e doen√ßas menores. Sim, isso √© verdade – ao comer iogurte, seu curioso explorador pode combater resfriados, gripes e infec√ß√Ķes de ouvido tamb√©m! Voc√™ pode dar a ele uma tigela de iogurte fresco (de prefer√™ncia caseiro), todos os dias alternados. Ele cont√©m c√°lcio e prote√≠nas, que tamb√©m podem fortalecer seus ossos e mant√™-lo cheio por muito tempo. Na inf√Ęncia, quando a for√ßa imunol√≥gica do seu filho ainda est√° em desenvolvimento, ofere√ßa alimentos nutritivos como iogurte, frutas silvestres e alimentos ricos em vitamina C para aumentar sua for√ßa imunol√≥gica.

6. Cenouras

Estes vegetais de raiz alaranjados e saborosos são densos no beta-caroteno, um nutriente que é convertido em vitamina A pelo organismo. A vitamina A ajuda a proteger e manter a membrana mucosa, a primeira linha de defesa de nossos corpos, dificultando o ataque ou a entrada de bactérias em nossos sistemas. Para colocar esses alimentos que aumentam a imunidade na dieta do seu filho, você pode cozinhar no vapor ou ferver palitos de cenoura e servi-los com um delicioso molho de iogurte!

Alimentos para ganho de peso

7. Frutas, frutos secos e nozes

Frutas como bananas e peras são densas em calorias. As bananas contêm potássio e fibra e as peras são ricas em vitamina C, ferro e fibra alimentar. Eles também são extremamente versáteis; portanto, se você optar por fazer panquecas de banana, bolinhos ou um smoothie cremoso, não terá problemas para incorporar essa super fruta na dieta de seu filho. As peras podem ser trituradas em um purê para crianças pequenas ou podem ser fatiadas e fornecidas a crianças um pouco mais velhas.

Al√©m de frutas, frutas secas e nozes tamb√©m ajudam no ganho de peso. Am√™ndoas, pistache, nozes, passas, castanha de caju, etc., podem ser adicionados √† dieta do seu filho. Se o seu filho √© pequeno demais para com√™-lo, voc√™ pode polvilhar essas nozes saborosas e adicion√°-lo ao copo de leite do seu filho ou aos cereais. Gosta de dar algo gostoso e diferente para o seu filho? Experimente o Timios Mini Oaty Bites! O Timios Mini Oaty Bites √© feito com t√Ęmaras, am√™ndoas e castanhas de caju, aveia, frutas, mel, extrato de malte – tudo da natureza! Essas mini mordidas de aveia s√£o saborosas e saud√°veis ‚Äč‚Äče derreter√£o facilmente na boca do seu filho – ent√£o aproveite um punhado!

8. Queijo

Embora seu filho possa exigir alimentos n√£o saud√°veis, como frituras e doces, voc√™ sabe que ceder diariamente ter√° um impacto negativo na sa√ļde dele! Para ajudar seu filho a ganhar peso saud√°vel, inclua alimentos ricos em calorias em sua dieta. O que queremos dizer com alimentos ricos em calorias? O queijo √© um alimento rico em gorduras e calorias, mas tamb√©m oferece outros nutrientes como vitamina D e c√°lcio. Um cubo de queijo ou queijo fatiado com frutas contribui para um lanche saud√°vel para o seu filho. Melhor ainda, adicione queijo ralado √† sua parathas ou sandu√≠ches, e observe-o comer deliciosamente!

9. Manteiga de Amendoim

Manteiga de amendoim ganhou popularidade nos √ļltimos anos e podemos ver o porqu√™. √Č embalado com √≥leos e gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äčque toda crian√ßa em crescimento precisa. Tamb√©m √© uma boa fonte de antioxidantes e tiamina. Os antioxidantes podem proteger a membrana nervosa do seu filho e a tiamina pode ajudar o c√©rebro a utilizar a glicose para continuar funcionando. Manteiga de amendoim pode ajud√°-lo a ganhar peso e melhorar sua fun√ß√£o cognitiva. Coloque um pouco de manteiga de nozes nutritiva em torradas, fatias de p√£o ou bolachas integrais e voc√™ ter√° um lanche cremoso e saud√°vel que o seu pequeno vai gostar! Se seu filho tem alergia a amendoim, substitua-o por manteiga de am√™ndoa ou avel√£, eles tamb√©m s√£o uma fonte saud√°vel de gorduras!

Estes s√£o alguns alimentos nutritivos que as crian√ßas devem comer em seus anos de crescimento. Al√©m desses alimentos, h√° uma infinidade de alimentos que voc√™ pode escolher – tudo natural est√° √† sua disposi√ß√£o! Aqui est√° uma dica – encha o prato com alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče coloridos e seja criativo com formas – ele estar√° mais do que disposto a com√™-los!