Última atualização em 6 de novembro de 2019
Alimentação saudável é o combustível que uma criança em crescimento precisa para seu desenvolvimento geral. Mas é mais fácil falar do que fazer uma criança para comer alimentos nutritivos. Se você é pai de uma criança, sabemos que fazê-lo comer aquelas flores frescas de brócolis que estão no prato dele deve ser precedido por episódios repetidos de seu colapso! Mas também sabemos que você não desiste tão facilmente e não deveria! Na infância, seu filho crescerá rapidamente. Para garantir que ele permaneça energético e saudável, coloque-o no hábito de comer de maneira saudável o mais cedo possível! Aqui está uma lista de alimentos que garantirão que seu filho fique mais saudável e mais forte e adoeça com menos frequência!
9 alimentos que você deve incluir na dieta do seu filho
Classificamos esses alimentos saudáveis e saborosos em três categorias: alimentos para o desenvolvimento do cérebro, alimentos para aumentar a imunidade e alimentos para ganho de peso. Continue lendo para saber mais sobre o que esses superalimentos podem fazer pelo seu pequeno!
Alimentos para o desenvolvimento do cérebro
1. Ovos
Os ovos são uma rica fonte de nutrientes essenciais que estão ligados à saúde do cérebro. Os ovos podem atender aos requisitos de proteína, ácidos graxos ômega-3, zinco e luteína do seu filho – tudo isso pode melhorar seu poder de concentração. A colina, um micronutriente encontrado em quantidades concentradas na gema de ovo, pode ajudar no bom funcionamento do cérebro e regular o humor e a memória. Incluir um ovo na dieta diária do seu filho pode fazer sua mente fazer maravilhas. Você pode dar esse alimento versátil na forma cozida ou escalfada. Você também pode dar a ele ovos mexidos, se ele quiser – ele também receberá muita proteína dos ovos dessa forma!
2. Grãos integrais
Alimentos integrais contêm fibras, vitamina E e ômega-3. Embora a fibra possa manter seu filho saciado, a vitamina E e o ômega-3 podem ajudar no desenvolvimento do cérebro. A vitamina E é um nutriente essencial para o cérebro, pois melhora a função cognitiva. Comer grãos integrais é uma das maneiras mais fáceis de obter os benefícios máximos dessa vitamina. Alguns alimentos integrais que você pode incluir na dieta de seu filho incluem pão integral, arroz integral, cevada, aveia etc.
Caso você tenha pouco tempo (ou ideias), o Timios Zookers provaria ser uma ótima alternativa. Timios Zookers são salgadinhos feitos com grãos integrais, como ragi, trigo e aveia, e apresentam formas realmente fofas que as crianças adoram. Este lanche saudável sem cor artificial e conservantes também podem apoiar seu crescimento geral!
3. Laticínios
Leite e outros produtos lácteos, como iogurte e queijo cottage, ajudam no desenvolvimento cerebral das crianças. Os laticínios, além de oferecer cálcio em grandes quantidades, também podem fornecer à criança proteínas e vitaminas do complexo B, essenciais para o crescimento do tecido cerebral. Os laticínios também são ricos em gordura, o que é vital para a saúde do cérebro. Eles mantêm as células cerebrais em uma condição mais saudável, garantindo que possam enviar e receber informações. Portanto, se seu filho faz uma careta ou torce o nariz, tome um copo de leite diariamente. Junto com o leite, você pode até incluir iogurte, queijo ou paneer em sua dieta.
Alimentos para a construção da imunidade
4. Bagas
Bagas brilhantes e suculentas embalam em vitamina C, que é crucial para a força imunológica. Morangos, mirtilos, framboesas e amoras contêm vitamina C e flavonóides em quantidades elevadas, o que pode proteger as células contra lesões. Então, por que não encher o prato do seu filho com os melhores doces da natureza! Se ele se recusar a comer bagas simples, adicione-as à sua tigela de iogurte ou em smoothies. Uma maneira sorrateira de fazê-lo comer frutas é atraí-lo a comer barras de energia saudáveis. O Timios Berry Bars é feito com tâmaras, aveia, morangos, cranberries, mel e crocantes de arroz. Eles não contêm cor artificial ou conservantes. Nos dias em que você não tem tempo para fazer um lanche saudável para o seu filho, dê a ele um Timios Berry Bar. Isso fornecerá a energia que ele precisa até a próxima refeição e o sabor também é delicioso!
5. Iogurte
Sabemos bem que os probióticos (ou bactérias saudáveis) do iogurte mantêm o sistema digestivo saudável. Mas muitos de nós não sabemos que eles também ajudam o corpo a combater infecções e doenças menores. Sim, isso é verdade – ao comer iogurte, seu curioso explorador pode combater resfriados, gripes e infecções de ouvido também! Você pode dar a ele uma tigela de iogurte fresco (de preferência caseiro), todos os dias alternados. Ele contém cálcio e proteínas, que também podem fortalecer seus ossos e mantê-lo cheio por muito tempo. Na infância, quando a força imunológica do seu filho ainda está em desenvolvimento, ofereça alimentos nutritivos como iogurte, frutas silvestres e alimentos ricos em vitamina C para aumentar sua força imunológica.
6. Cenouras
Estes vegetais de raiz alaranjados e saborosos são densos no beta-caroteno, um nutriente que é convertido em vitamina A pelo organismo. A vitamina A ajuda a proteger e manter a membrana mucosa, a primeira linha de defesa de nossos corpos, dificultando o ataque ou a entrada de bactérias em nossos sistemas. Para colocar esses alimentos que aumentam a imunidade na dieta do seu filho, você pode cozinhar no vapor ou ferver palitos de cenoura e servi-los com um delicioso molho de iogurte!
Alimentos para ganho de peso
7. Frutas, frutos secos e nozes
Frutas como bananas e peras são densas em calorias. As bananas contêm potássio e fibra e as peras são ricas em vitamina C, ferro e fibra alimentar. Eles também são extremamente versáteis; portanto, se você optar por fazer panquecas de banana, bolinhos ou um smoothie cremoso, não terá problemas para incorporar essa super fruta na dieta de seu filho. As peras podem ser trituradas em um purê para crianças pequenas ou podem ser fatiadas e fornecidas a crianças um pouco mais velhas.
Além de frutas, frutas secas e nozes também ajudam no ganho de peso. Amêndoas, pistache, nozes, passas, castanha de caju, etc., podem ser adicionados à dieta do seu filho. Se o seu filho é pequeno demais para comê-lo, você pode polvilhar essas nozes saborosas e adicioná-lo ao copo de leite do seu filho ou aos cereais. Gosta de dar algo gostoso e diferente para o seu filho? Experimente o Timios Mini Oaty Bites! O Timios Mini Oaty Bites é feito com tâmaras, amêndoas e castanhas de caju, aveia, frutas, mel, extrato de malte – tudo da natureza! Essas mini mordidas de aveia são saborosas e saudáveis e derreterão facilmente na boca do seu filho – então aproveite um punhado!
8. Queijo
Embora seu filho possa exigir alimentos não saudáveis, como frituras e doces, você sabe que ceder diariamente terá um impacto negativo na saúde dele! Para ajudar seu filho a ganhar peso saudável, inclua alimentos ricos em calorias em sua dieta. O que queremos dizer com alimentos ricos em calorias? O queijo é um alimento rico em gorduras e calorias, mas também oferece outros nutrientes como vitamina D e cálcio. Um cubo de queijo ou queijo fatiado com frutas contribui para um lanche saudável para o seu filho. Melhor ainda, adicione queijo ralado à sua parathas ou sanduíches, e observe-o comer deliciosamente!
9. Manteiga de Amendoim
Manteiga de amendoim ganhou popularidade nos últimos anos e podemos ver o porquê. É embalado com óleos e gorduras saudáveis que toda criança em crescimento precisa. Também é uma boa fonte de antioxidantes e tiamina. Os antioxidantes podem proteger a membrana nervosa do seu filho e a tiamina pode ajudar o cérebro a utilizar a glicose para continuar funcionando. Manteiga de amendoim pode ajudá-lo a ganhar peso e melhorar sua função cognitiva. Coloque um pouco de manteiga de nozes nutritiva em torradas, fatias de pão ou bolachas integrais e você terá um lanche cremoso e saudável que o seu pequeno vai gostar! Se seu filho tem alergia a amendoim, substitua-o por manteiga de amêndoa ou avelã, eles também são uma fonte saudável de gorduras!
Estes são alguns alimentos nutritivos que as crianças devem comer em seus anos de crescimento. Além desses alimentos, há uma infinidade de alimentos que você pode escolher – tudo natural está à sua disposição! Aqui está uma dica – encha o prato com alimentos saudáveis e coloridos e seja criativo com formas – ele estará mais do que disposto a comê-los!
