Transtorno de ansiedade social (SAD) tem uma maneira de colorir todos os aspectos da sua existência. Essa tendência de completar sua vida com tons de cinza pode ser uma profecia auto-realizável. Se você se percebe, aos outros e ao mundo sob uma luz negativa, eventualmente o que você considera verdadeiro se torna sua realidade.
No entanto, não precisa ser assim. Aqui estão oito maneiras pelas quais a ansiedade social muda a maneira como você pensa sobre tudo e, depois, algumas maneiras de recuperar o controle e parar de deixar sua ansiedade assumir o controle.
1. Como você se considera?
A pesquisa mostrou que o SAD está associado a alta autocrítica e menor auto-estima. Pessoas com SAD tendem a se ver de uma maneira negativa. Esse tipo de pensamento provavelmente permeia todos os aspectos da sua vida.
Você provavelmente tem pensamentos como
“Estou me fazendo de bobo”
“Eu não consigo controlar minha ansiedade”
Esses tipos de pensamentos negativos influenciam o modo como você se sente sobre si mesmo e, finalmente, as decisões que toma por si mesmo.
2. Como você pensa dos outros
Quando você vê os outros sob uma luz assustadora, como isso colore suas percepções deles? Em vez de ver novas pessoas que você conhece como amigos em potencial, você provavelmente responderá a elas com medo e desapego.
Conforme a letra da música Doors,
“As pessoas são estranhas quando você é um estranho.
Os rostos parecem feios quando você está sozinho
As mulheres parecem más quando você não é procurado
As ruas são irregulares quando você está no chão. “
Pode ser difícil se você tiver o SAD para ver o mundo como as pessoas não ansiosas. Como eles veem isso?
- Eles vêem estranhos como novos amigos em potencial.
- Veja os amigos como confidentes, companhia e conforto.
- E eles veem as pessoas em geral como acolhedoras, imparciais e amigáveis.
Infelizmente, a maneira como você vê os outros pode influenciar a forma como eles o tratam. Se você tem medo de estranhos, eles vão embora. Se você ficar de olho nos amigos, eles podem se separar. E se você considera que todas as pessoas que conhece são críticas, altruístas e hostis, sua linguagem corporal refletirá como você se sente. Logo, as pessoas que você conhece se tornam o que você pensava que eram, mas apenas para você.
3. Como você vê o mundo
Pare por um momento Como você vê o mundo?
Você vê isso cheio de oportunidades ou um lugar a evitar?
Aqueles com SAD tendem a restringir seus mundos. Essa redução pode ocorrer no contexto de sua casa (você pode sair de casa com menos frequência), seus amigos (optar por ter poucos ou nenhum amigo), seu trabalho (escolha um trabalho que permita evitar situações sociais ou de desempenho), etc. .
Você restringe seu mundo porque isso lhe parece mais seguro. Mas qual é o custo desse estreitamento? Novamente, é um desperdício de oportunidades. É possível que um dia você acorde em alguns dias e se pergunte por que não arriscou mais.
Um quadro-negro foi instalado na cidade de Nova York para que os transeuntes anotassem seus maiores arrependimentos na vida. O tema comum que surgiu foram as coisas que eram não feito, não disse, não tentou.
Você ainda tem tempo e ainda pode tentar.
4. Como você vê o futuro
O transtorno de ansiedade social está associado a um risco de depressão. Aqueles que têm SAD e depressão podem sentir-se nublados sobre o seu futuro.
A depressão faz você sentir que as coisas nunca mudam e nunca melhoram. Isso significa que, se você tem transtorno de ansiedade social e depressão, pode sentir que as coisas nunca ficarão melhores para você. Você provavelmente supõe que a ansiedade social é o seu “grande negócio na vida” e que não há nada que você possa fazer sobre isso.
Esse estreitamento do seu futuro fará você se sentir sombrio e sem esperança.
5. Como você vê o passado
Em um estudo de memórias autobiográficas negativas em 107 participantes com SAD em comparação com aqueles com transtorno do pânico e controles saudáveis, as memórias relacionadas à ansiedade social foram consideradas centrais na identidade das pessoas com SAD. Isso sugere que eventos sociais negativos anteriores desempenharam um papel no desenvolvimento de sua ansiedade social.
Pense por um momento. Você se lembra de definir momentos do passado que formaram a linha entre você e sem extrema ansiedade social?
Por exemplo, a artista Barbra Streisand teve um momento no palco em que esqueceu a letra da música que estava cantando. Ela não cantou no palco por décadas depois, pois esse incidente coloriu sua visão de si mesma. Essencialmente, um evento passado definiu sua ansiedade social.
As pessoas com SAD tendem a insistir nos erros do passado; assim, uma grande experiência passada o assombrará, mas todos os pequenos erros que você cometer também destruirão sua auto-estima e confiança.
Não precisa ser assim. Você não precisa viver sua vida hoje com base no que aconteceu no passado.
6. Como você vê o presente
Quando você está preso em um ataque de pânico, pode ser difícil pensar em outra coisa. Imagine que você está sentado na sala esperando a sua vez de fazer uma apresentação.
Você é capaz de sorrir e conversar com seus colegas de classe?
Você se sente relaxado e aberto aos outros?
Sua mente está clara e afiada?
Muito provavelmente, nada disso é verdade. Veja bem, a ansiedade social usa seus recursos cognitivos (pensamento). Todo ataque de pânico que você está roubando sua força mental. Você não preferiria ter essa energia mental para se dedicar a outras áreas da sua vida?
Você não precisa conviver com ataques de pânico em situações sociais e de desempenho, por mais devastadoras que elas sejam.
7. Como você vê a espiritualidade
Além da religião simples, a espiritualidade refere-se à sua capacidade de pensar além do mundo imediato de uma maneira transcendente.
Qual é o significado da sua vida?
Qual é o maior objetivo da sua vida?
Você acredita em forças fora do mundo que pode ver?
Se você é constantemente bombardeado com ansiedade social, será difícil deixar de lidar com as necessidades básicas de sobrevivência em direção a pensamentos mais existenciais. Embora nem todos desejem buscar um propósito maior para a vida, a maioria gostaria de ter pelo menos a opção de fazê-lo.
8. Como você vê a oportunidade
Qual tem sido o tema comum sobre como a ansiedade social muda a maneira como você pensa?
Parece que as oportunidades estão perdidas.
Quando você sofre com o SAD, vê a oportunidade repleta de possíveis desastres. Ou talvez nem veja oportunidades quando olha para o mundo.
Seu objetivo deve ser procurar oportunidades, reconhecer as oportunidades ao seu redor e agradecer por ter as oportunidades que você tem.
Passos para impedir a ansiedade social de colorir seus pensamentos
Agora que você sabe como a ansiedade social influencia seus pensamentos, o que você pode fazer?
Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a recuperar o controle de suas percepções e maneiras de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com o mundo ao seu redor.
- Faça um programa de treinamento de habilidades sociais para aumentar sua confiança e auto-estima.
- Imagine estranhos como amigos em potencial. Visualize-se tendo essa pessoa como amiga em sua vida muitos anos depois.
- Escreva todos os seus maiores arrependimentos. Agora riscá-los ou excluí-los e escreva as palavras “Clean Slate”. Então saia e faça algo sobre seus arrependimentos.
- Se você também está sofrendo de depressão, procure ajuda. Depressão é uma doença tratável; Você não precisa se sentir como você.
- Identifique os eventos passados mais importantes que podem ter causado sua ansiedade social. Agende um horário com um terapeuta para ver como os eventos o afetaram e como você pode superá-los.
- Se os ataques de pânico estiverem tornando a vida cotidiana miserável, marque uma consulta com seu médico para discutir as opções de medicamentos. Você pode até receber um encaminhamento para terapia cognitivo-comportamental (TCC).
- Não espere até que sua ansiedade social esteja sob controle para buscar atividades espirituais. Práticas como meditação e ioga são boas tanto para sua busca de significado quanto para sua ansiedade social.
- Identifique uma oportunidade em sua vida que você evitou ou procure uma nova oportunidade que possa trazer benefícios significativos para você se você tiver apenas a coragem de tentar. Então saia e tire vantagem disso.
