8 maneiras de aumentar a fertilidade em mulheres

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Se você está tentando iniciar ou aumentar sua família, tomar algumas medidas inteligentes para melhorar sua saúde pré-concepção pode dar a vantagem que você precisa para conceber.

Comer corretamente, ir à academia e reduzir o estresse são maneiras inteligentes de colocar seu corpo na melhor forma de criar bebês. Aqui estão algumas melhores estratégias adicionais para aumentar a fertilidade nas mulheres e tornar a gravidez menos trabalhosa e mais prazerosa:

Para otimizar sua fertilidade, é uma boa idéia se preparar pelo menos três meses antes de começar a tentar engravidar. Lembre-se de que o estresse pode atrasar a ovulação e aumentar a frequência das contrações uterinas (o que dificulta a aderência de um óvulo fertilizado à parede uterina); portanto, mantenha a tensão sob controle, evitando estressores conhecidos sempre que possível. e fechando os olhos o máximo possível. Você pode programar.

Quebrar o suor (isto é, o tipo induzido pelo exercício) também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, e pode diminuir a pressão sanguínea e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos, fatores importantes para criando bebês.

Além disso, siga uma dieta saudável de fertilidade que inclua muitos grãos integrais, frutas, legumes e proteínas magras, reduza o consumo de álcool e pare de fumar. E comece a tomar uma vitamina pré-natal diariamente para garantir que você obtenha todos os nutrientes que o bebê precisa para crescer.

Por fim, lembre-se de que engravidar leva tempo: seis a 12 meses não é incomum, mesmo para um casal completamente fértil. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 12% das mulheres americanas de 15 a 44 anos têm dificuldade em engravidar ou engravidar, e homens, mulheres e causas desconhecidas são igualmente responsável por problemas de infertilidade.

Ainda assim, as probabilidades estão a seu favor. Um estudo na revista. Fertilidade e esterilidade Ele descobriu que mulheres entre 35 e 39 anos ainda têm 78% de chance de engravidar dentro de um ano sem ajuda. Portanto, fique positivo e continue assim!

Fontes:

  • Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, Peso e Fertilidade, 2015.
  • Comitê de Prática da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, Fertilidade e esterilidade, Tabagismo e infertilidade: uma opinião do comitê, 2012.
  • Agrawal R, et al, Online Reproductive Biomedicine, estudo prospectivo randomizado de múltiplos micronutrientes em mulheres subférteis submetidas à indução da ovulação: um estudo piloto, 2012.
  • Miner SA, et al., BMC Complementary and Alternative Medicine, Evidence for the Use of Complementary and Alternative Medicines Durante o tratamento de fertilidade: A Scoping Review, 2018.
  • Serviço de Saúde da Mulher, Saúde Reprodutiva e Saúde Mental.
  • Centros de Controle e Prevenção de Doenças, Perguntas frequentes sobre infertilidade.
  • Rothman KJ, et al. Fertilidade e esterilidade, Determinantes volitivos e diminuição da fertilidade relacionada à idade: um estudo prospectivo de coorte geral da população na Dinamarca, 2013.