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7 maneiras úteis de manter o estresse afastado durante a gravidez

Estresse nos efeitos da gravidez no bebê: a realidade

Imagem: Shutterstock

Estresse e ansiedade sobre gravidez e parto não são incomuns em mulheres grávidas. Um pouco de ansiedade, frustração e depressão são boas e não há com o que se preocupar. Mas se você se preocupa demais e entra em pânico mais do que gostaria, é motivo de preocupação.

Neste post, MomJunction fala sobre o estresse durante a gravidez, suas causas, efeitos e maneiras de controlá-lo.

O que causa estresse durante a gravidez?

As causas do estresse diferem de mulher para mulher. Para algumas gestantes, estar grávida é estressante em si mesma. Eles acham difícil manter o controle e gerenciar as mudanças físicas.

Outras razões que podem afetar emocionalmente uma mãe grávida incluem (1):

  • Sofrendo estresse físico devido a sintomas da gravidez, como náusea, constipação, letargia ou dores no corpo.
  • As flutuações hormonais que levam a mudanças de humor podem afetar a composição mental, dificultando o gerenciamento do estresse.
  • Gerenciar trabalho, gravidez e tarefas domésticas pode ser difícil para alguns. Isso pode afetar sua vida pessoal e profissional e aumentar o estresse.
  • O abuso doméstico e outros problemas pessoais também podem causar estresse, além de ter consequências negativas.

Se você estiver enfrentando mais de uma das situações anteriores da sua vida, seus níveis de estresse poderão ser muito maiores.

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Que tipos de estresse podem causar problemas de gravidez?

O estresse pode ser gerenciado desde que você saiba como lidar com isso sem agravá-lo. O estresse diário, como trabalhar no horário e dirigir no trânsito, não aumenta necessariamente os problemas de gravidez existentes. No entanto, outros tipos de estresse podem causar estragos durante a gravidez (2).

  • Experiências negativas da vida. Como um casamento e um divórcio fracassados, doenças fatais, a morte de um ente querido ou a perda de um emprego podem causar estresse severo e difícil de gerenciar.
  • Eventos infelizes incluindo calamidades naturais, como furacões, terremotos, inundações ou desastres causados ​​pelo homem, como ataques terroristas ou acidentes, podem criar um profundo impacto emocional durante a gravidez e levar ao estresse mental.
  • Estresse agudo Devido a problemas financeiros, problemas de relacionamento, abuso físico ou mental, isso pode afetar você ainda mais e também pode levar à depressão a longo prazo.
  • É provável que algumas mulheres experimentem estresse comentários ou ataques racistas. Essa é uma das razões pelas quais as mulheres afro-americanas nos Estados Unidos dão à luz bebês prematuros e com baixo peso (3).
  • Stress da gravidez. Surgir do medo de aborto, dor no parto, saúde do bebê ou ansiedade de se tornar mãe é outra causa de estresse nas mulheres. Isso poderia fazer com que o sono fosse privado, hiperativo e até deprimido.

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Como o estresse afeta sua gravidez?

É improvável que o estresse cause sérias conseqüências se gerenciado adequadamente. Pode afetar a saúde da futura mãe e bebê em alguns casos.

O estresse severo a longo prazo pode causar as seguintes complicações quando não tratado:

  • Pressão alta
  • Diabetes gestacional
  • Sistema imunológico enfraquecido
  • Depressão severa

Algumas mulheres tentam controlar o estresse fumando, consumindo álcool e usando drogas, o que pode levar a sérios problemas de saúde na mãe e no bebê (4).

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Como o estresse pode afetar seu bebê ainda não nascido?

O estresse durante a gravidez pode afetar o feto de várias maneiras.

  • O estresse emocional estimula a liberação do hormônio cortisol, que aumenta com a gravidade do estresse. Isso pode causar depressão, obesidade, perda muscular, doença cardíaca e osteoporose no bebê mais tarde na vida.
  • É provável que o bebê nasça prematuro, o que pode levar a problemas digestivos, problemas respiratórios, baixa imunidade e morte do bebê em alguns casos.
  • Até bebês a termo podem nascer abaixo do peso e apresentar fraqueza e um sistema imunológico deficiente. Também pode causar hipóxia (suprimento inadequado de oxigênio durante o trabalho de parto), o que pode ter consequências no desenvolvimento a longo prazo em bebês.
  • Aumento do risco de transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) na idade adulta (5).

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Quais são os sintomas do estresse durante a gravidez?

O estresse crônico pode causar muitos sintomas físicos, emocionais, mentais e sociais, incluindo (6).

  • Dor no peito, falta de ar, problemas de visão, dores de cabeça, batimentos cardíacos acelerados, tontura, fadiga, dores musculares, problemas de estômago e aumento da transpiração.
  • Confusão, pesadelos, perda de memória, alterações no padrão do sono e dificuldade de concentração.
  • Luto, culpa, ansiedade, irritabilidade, medo, negação, preocupação, solidão ou frustração.
  • Isolamento da família e amigos, comer menos, abuso de drogas e álcool.

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Maneiras de controlar o estresse durante a gravidez

É fácil gerenciar o estresse quando você o reconhece corretamente e sabe como gerenciá-lo. Isso levará a uma experiência positiva de gravidez e reduzirá o risco de complicações de saúde para você e seu bebê.

Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse durante a gravidez.

  • Desfrute de alguma atividade física leve, como caminhar, pois não só reduz os níveis de estresse, mas também evita o desconforto comum da gravidez.
  • Tente técnicas de relaxamento, como ioga pré-natal ou meditação.
  • Aprenda a fazer exercícios respiratórios.
  • Apenas relaxe e relaxe sempre que possível
  • Participe de atividades como ler um livro, assistir seu programa favorito ou realizar algumas atividades que você goste.
  • Descubra o que mais o estressa e tente discuti-lo com seu parceiro, um amigo ou até um terapeuta, se necessário.
  • Procure apoio de familiares e amigos, peça para levá-lo para exames pré-natais ou para ajudá-lo nas tarefas domésticas.
  • Participe de aulas de educação sobre o parto para entender a gravidez, o parto, técnicas de relaxamento e exercícios.
  • Execute os projetos no trabalho mais cedo e evite adiá-los até o último minuto para evitar o estresse.
  • Se você acha que está deprimido, faça terapia cedo para evitar a necessidade de antidepressivos.
  • Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos.
  • Considere ingressar em um grupo de apoio para conhecer mulheres grávidas com a mesma opinião (7).

Saiba mais sobre estresse e gravidez abaixo, onde abordaremos algumas perguntas frequentes.

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Perguntas frequentes

1. O estresse pode afetar a gravidez precoce?

Sabe-se que o estresse durante o primeiro trimestre afeta a população microbiana na vagina da mãe. Estes são transmitidos aos bebês durante o parto, o que afeta o metabolismo e o sistema imunológico do bebê. Intestino alterado microflora Também é conhecido por aumentar o risco de distúrbios do desenvolvimento neurológico, como esquizofrenia e autismo (8).

2. Você pode ter um aborto devido ao estresse?

Não, os estudos não indicam que o estresse pode causar um aborto espontâneo. No entanto, o estresse severo pode levar ao trabalho de parto prematuro, baixo peso ao nascer ou problemas comportamentais mais tarde na vida.

3. O estresse pode afetar a gravidez no terceiro trimestre?

O estresse severo durante o terceiro trimestre aumentará os níveis de cortisol materno, que podem ter um efeito duradouro nas habilidades cognitivas da criança e nos escores de QI (9).

4. O estresse causa defeitos de nascimento?

É provável que o estresse severo durante a gravidez cause defeitos congênitos, como fenda palatina, fenda labial, espinha bífida, anencefalia e defeitos cardíacos congênitos (10).

5. O choro pode afetar a gravidez?

Chorar durante a gravidez é devido ao estresse emocional e depressão. Está associado a trabalho de parto prematuro, bebês com baixo peso ao nascer e restrições de crescimento intra-uterino (11).

Estar estressado não é divertido, mas lembre-se de que você não está sozinho. Existe ajuda se você pedir. Você pode experimentar o estresse de maneira diferente, mas tudo que você precisa saber é como gerenciá-lo bem. Se você não consegue lidar com o estresse, converse com seu médico sobre o que está causando estresse e encontre soluções.

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Você já experimentou estresse durante a gravidez? Como você fez isso? Compartilhe sua experiência e algumas dicas sobre como gerenciar o estresse na seção de comentários abaixo.

Referências

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