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7 maneiras de definir limites com um ex perigoso

Você é uma vadia, eu vou te matar. O ex-marido de Natalies mandou uma mensagem para ela depois que ela se recusou a ajustar o tempo que passava com o filho durante as férias. Não foi a primeira vez que ele fez uma ameaça, ele fez isso várias vezes antes, principalmente pessoalmente, especialmente quando ele não se safou. Mas desta vez, ele enviou uma mensagem de texto. Foi por escrito, então eu o levei à polícia.

Logo depois, ela entrou com uma ordem judicial e esperava que ele cumprisse seu limite e parasse com mensagens abusivas. Isso não aconteceu. Ele contratou um advogado e lutou contra a ordem judicial, alegando que ela o havia ameaçado primeiro. Em vez de se acalmarem, eles aumentaram e agora havia advogados, um juiz, um Guardian ad Litem e um coordenador de pais. O fardo financeiro era tão sufocante quanto seus comentários.

Natalie precisava de um tempo. Ele precisava encontrar uma maneira de estabelecer limites com seu ex perigoso que não envolvia litígios dispendiosos. Estas são algumas das estratégias que ela usou.

  1. Defina o relacionamento.Goste ou n√£o, Natalie e seu ex ainda estavam em um relacionamento. Eles eram pais de seu filho, o que os tornava co-pais, ex-amantes e parceiros, e eles iniciaram um novo relacionamento hostil. Este √© um exemplo de um relacionamento √≠ntimo que se torna inseguro, mas os dois precisam permanecer em contato como co-pais. Ajuda a lembrar qual aspecto do relacionamento voc√™ est√° em contato para cada comunica√ß√£o. Por exemplo, quando seu ex enviou a mensagem amea√ßadora, esse era o aspecto inseguro do relacionamento. Manter as fun√ß√Ķes separadas permite limites diferentes para cada fun√ß√£o.
  2. Estabele√ßa limites realistas.Um relacionamento √≠ntimo deve ter o melhor acesso √†s informa√ß√Ķes porque √© seguro. Portanto, os limites tamb√©m devem ser flex√≠veis. No entanto, no caso de Natalie, onde um relacionamento √≠ntimo agora √© hostil, os limites devem ser estreitos. As chances s√£o de que um ex perigoso n√£o respeite limites e at√© se sente insultado por ter sido tratado como um estranho. No entanto, isso n√£o deve desencorajar Natalie de definir um limite, como a comunica√ß√£o n√£o verbal. O limite n√£o precisa se comunicar, apenas pode ser estabelecido.
  3. Limite suas expectativas. Consequentemente, as expectativas para o comportamento de uma pessoa perigosa são muito diferentes para um parceiro íntimo. No passado, Natalie continuava esperando que, se fizesse apenas mais uma coisa, seu ex recuasse e parasse seu abuso. Mas isso nunca aconteceu. Em vez disso, ele precisava redefinir suas expectativas de que, mesmo quando ele estabeleceu um limite, provavelmente ele o excederia. Essa nova expectativa libertou Natalie de acreditar que ela poderia fazer qualquer coisa para impedir seu comportamento. Ela não era responsável por como ele agia, era.
  4. Proteja-se de abusos. Um cora√ß√£o √© algo a ser estimado e protegido. Quando ele √© presenteado a uma pessoa insegura, √© natural sentir-se magoado, vulner√°vel, ing√™nuo e at√© tolo. Lembre-se, a pessoa perigosa n√£o apareceu no in√≠cio, foi somente depois que o guarda do cora√ß√£o foi abaixado que eles atacaram. A autoprote√ß√£o no futuro significa que Natalie n√£o deve permitir que o abuso entre em seu cora√ß√£o. √Č √ļtil pensar nos seus coment√°rios abusivos, como a √°gua nas costas de um pato, que apenas se enrola e sai.
  5. Teste de segurança.No passado, Natalie via seu antigo silêncio ou calma como uma indicação de que as coisas estavam permanentemente melhores. Isso só lhe causou ainda mais dor e dor quando ela percebeu que ele não havia mudado. Em vez disso, Natalie aprendeu a testá-lo. Isso pode ser tão simples quanto fornecer a eles um pouco de informação para ver se você está abusando delas em proveito próprio. Ou você pode dar uma olhada nas mídias sociais para ver se é retórico, exultante ou silencioso. Ao testar sua temperatura antes de se comprometer, ela estava mais preparada e menos vulnerável.
  6. Vai devagar. Em uma era de gratifica√ß√£o instant√Ęnea e relacionamentos imediatos nas m√≠dias sociais, o conceito de transformar um relacionamento, estabelecer limites e estabelecer novas expectativas se perde. Mas h√° grandes benef√≠cios em observar uma pessoa em uma variedade de configura√ß√Ķes durante um per√≠odo antes de entrar em um relacionamento, especialmente quando houve abuso. Natalie come√ßou essa pr√°tica estabelecendo limites de tempo para conversas e discuss√Ķes, planejando liga√ß√Ķes e trocas com os pais com anteced√™ncia e tendo outra pessoa com ela quando necess√°rio para interagir pessoalmente com o ex. Ele n√£o estava mais dispon√≠vel em um piscar de olhos, respondeu √†s mensagens imediatamente e tomou decis√Ķes r√°pidas. Quando se tratava de lidar com seu ex perigoso, Natalie era lenta.
  7. Ter limites cortados. Deve haver um conjunto de regras absolutas que se apliquem a todos os relacionamentos em geral. Por exemplo, comportamento abusivo não deve ser tolerado. Então, quando Natalies se envolvia em outro comportamento verbal abusivo, ela simplesmente mandava uma mensagem para ele: falarei com você mais tarde. Quando ele persistiu, ela desligou o telefone. Isso é modificação de comportamento. Quando a pessoa faz o comportamento certo, é recompensada com mais conversas. Quando não o fazem, a conversa pára. Às vezes, Natalie compartilhava suas mensagens de texto com outras pessoas e permitia que respondessem por ela.

Depois que Natalie colocou essas 7 dicas em prática, as coisas melhoraram temporariamente com seu ex. Então ele subiu de volta, mas desta vez ela estava pronta e tinha um plano. Depois de um tempo, quando ela não conseguiu mais a reação de Natalie, seus ataques se tornaram cada vez menos frequentes.

Christine Hammond, MS, LMHC

Christine √© uma conselheira de sa√ļde mental licenciada pelo Estado da Fl√≥rida com mais de quinze anos de experi√™ncia em aconselhamento, ensino e minist√©rio.

Ela trabalha principalmente com mulheres exauridas e suas fam√≠lias em situa√ß√Ķes de conflito para garantir resolu√ß√Ķes pac√≠ficas em casa e no local de trabalho. Ela tem blogs, artigos e boletins projetados para ajud√°-lo a atender √†s necessidades dela.

Como autor do livro premiado, O manual da mulher exaustaChristine √© oradora convidada em igrejas, organiza√ß√Ķes de mulheres e corpora√ß√Ķes.

Você pode se conectar com ela no site da Grow with Christine em www.growwithchristine.com.

Referência da APA Hammond, C. (2019). 7 maneiras de estabelecer limites com um Ex perigoso. Psych CentralRecuperado em 23 de novembro de 2019, de https://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2019/11/7-ways-to-set-boundaries-with-a-dangerous-ex/