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7 hábitos saudáveis ​​para os adolescentes seguirem

Hábitos saudáveis ​​para adolescentes

Imagem: Shutterstock

Seu filho tem algum distúrbio alimentar ou de sono? Você está preocupado com sua saúde devido a seus maus hábitos de higiene? Se você concordou com preocupação, instile hábitos saudáveis ​​para os adolescentes para ajudá-los a ter uma vida saudável e feliz. Como faz isso? Bem, leia nosso post para obter algumas dicas abaixo.

É mais provável que os adolescentes sigam maus hábitos alimentares, rotinas inadequadas de sono, adotem maus hábitos e passem tempo online. Tais hábitos afetam negativamente a saúde do adolescente. Portanto, você deve instilar bons hábitos para os adolescentes. Então, aqui está nossa lista de algumas dicas que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.

7 hábitos saudáveis ​​para adolescentes:

1. Estabeleça rotinas alimentares saudáveis:

Uma alimentação saudável não se limita à escolha de alimentos saudáveis. Ele também fala sobre comer na hora e regularmente. Instrua seus filhos a seguir estas rotinas de alimentação saudável:

  • Tome café da manhã todos os dias.
  • Faça as suas refeições e muitos lanches a tempo durante todo o dia.
  • Faça suas refeições na mesa com sua família, em vez de engolir comida na frente da televisão.
  • Dê a si mesmo tempo suficiente para comer e evite comer com pressa.
  • Certifique-se de que sua comida para adolescentes contenha vegetais suficientes, pois são ricos em inúmeros nutrientes e oferecem muitos benefícios à saúde.
  • Certifique-se de que seu filho beba bastante água todos os dias. É necessário beber pelo menos oito copos de água por dia para garantir boa saúde renal, boa pele e músculos energizados (1).

(Ler: Transtornos alimentares comuns em adolescentes )

2. Incorpore a atividade física em sua vida diária:

Incentive seu filho a passear todas as manhãs, leve seu cão para passear, pratique alguns jogos ou esportes ao ar livre, entre em um trampolim e mantenha-se calmo e ativo todos os dias. Evite que seu filho fique sentado em frente à televisão ou jogando videogame por horas (2).

(Ler: Benefícios de exercícios regulares para adolescentes )

3. Passe o fio dental regularmente:

Outro hábito saudável para os adolescentes que você não deve esquecer de instilar. Instrua seu filho a escovar os dentes todos os dias antes de dormir e depois que ele acordar. Mostre a ele como usar o fio dental por um minuto ou dois. Isso ajudará você a desenvolver uma boa higiene bucal. Uso do fio dental melhora os efeitos positivos de escovar os dentes e previne infecções nas gengivas (3).

4. Estabeleça uma boa rotina de sono:

Seguir uma boa rotina de sono ajudará seu filho a se manter fresco e em forma. Incentive seu filho a seguir uma rotina de dormir que a ajude a relaxar devido a:

  • Coma saudável e leve antes de dormir
  • Ouça música agradável e relaxante.
  • Vá para a cama todos os dias no mesmo horário ou quase no mesmo horário.
  • Certifique-se de que o adolescente desligue o computador, a televisão, os videogames e os filmes por pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama (4).

5. Pratique yoga e meditação:

Praticar exercícios de ioga e técnicas de meditação todas as manhãs pode ajudar seu filho a permanecer ativo e levar um estilo de vida adequado. Poses de ioga e meditação melhoram a saúde física e psicológica dos adolescentes e os ajudam a gerenciar o estresse melhor do que o habitual (5).

(Ler: Técnicas de meditação para adolescentes )

6. Fique longe de álcool e fumaça:

Os adolescentes tendem a ter tendência a fumar ou álcool. No entanto, fumar e beber álcool com frequência podem afetar negativamente sua saúde. Maus hábitos podem aumentar o risco de doenças pulmonares, gastrointestinais e outros problemas de saúde com risco de vida. Portanto, instrua seus filhos sobre cigarros e incentive-os a não fumar ou álcool (6).

(Ler: Dicas eficazes para adolescentes parar de fumar )

7. Evite passar horas online:

Vários estudos revelam que os adolescentes que passam horas on-line são mais vulneráveis ​​ao vício em internet. O vício em Internet pode levar a funções cognitivas prejudicadas na adolescência e também afetar negativamente os olhos de seu filho. Portanto, verifique se seu filho não passa longas horas on-line (7).

Você educou seu querido adolescente a seguir um bom hábito? Como seu filho adolescente se beneficiou? Não se esqueça de instilar esses 7 hábitos saudáveis ​​em um adolescente. Compartilhe sua experiência com outras mães aqui. Deixe um comentário abaixo.

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