7 dicas para uma boa rotina de sono com transtorno bipolar

Quando você vive com transtorno bipolar, uma rotina, especialmente quando se trata de dormir, é algo que se torna vital. Freqüentemente, a falta de sono pode contribuir para uma diminuição do humor ou, na maioria das vezes, muito alta.

No entanto, na realidade, manter uma boa rotina de sono pode ser mais fácil falar do que fazer, especialmente se você está lutando com seu humor, estresse da vida, quaisquer distúrbios comórbidos, como fibromialgia no meu caso, e frequentemente os efeitos colaterais dos medicamentos. Há uma grande diferença entre a fadiga que vem com o transtorno bipolar, a fibromialgia e os efeitos colaterais dos medicamentos, e o tipo de cansaço saudável que permite adormecer e dormir a noite toda. Há muitas coisas que podem dificultar a manutenção de uma boa rotina de sono, mas é algo que eu certamente luto, pois me ajudou muito quando se trata de permanecer estável.

7 dicas para uma boa rotina de sono

As maneiras pelas quais realmente encontrei ajuda para garantir que eu esteja pronta para dormir e seguir essa rotina o máximo possível incluem:

1. Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo.

Uma das coisas que mais me ajudou foi me certificar de ir dormir na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs, mesmo que eu esteja cansado ou não tenha dormido bem. Isso ajuda meu relógio biológico a se acostumar com as horas em que deveria dormir, e fez uma grande diferença no meu humor ter essa rotina.

2. Relaxe para dormir

Tudo o que funciona para você quando se trata de relaxar e fazer uma pausa do dia é a coisa mais importante. Muitas pessoas sugerem desligar telefones e televisores por um tempo antes de dormir, mas isso não funciona para mim e isso também é verdade. É mais relaxante para mim assistir TV com meu marido e meus cães antes de dormir, depois cuidar da pele e ir para a cama para assistir a alguns vídeos divertidos com meu marido antes de dormir. Defino meu telefone no modo noturno para reduzir o brilho na tela, mas essa rotina é o que pessoalmente me ajuda a me sentir relaxada e livre do estresse do dia. Quer você esteja lendo e desligando o telefone, o que ajuda a relaxar mais ou a relaxar um pouco na frente da tela, tudo o que importa é que você relaxe e prepare seu corpo para dormir.

3. Tome medicamentos meia hora antes de dormir

Meus medicamentos me deixam com sono, então tomá-los no mesmo horário todas as noites, cerca de meia hora antes de ir para a cama, me ajuda use esse efeito colateral para minha vantagem. Começa a relaxar meu corpo e me cansa; Isso geralmente é uma grande parte do que me ajuda a dormir e dormir a noite toda.

4. Mantenha uma rotina ao longo do dia.

Uma das coisas que achei mais úteis é ter uma rotina durante o dia, permanecer ativo. Isso era muito mais difícil quando eu não estava trabalhando, então, para combater, montei listas de objetivos a serem cumpridos, tarefas a serem realizadas durante o dia. Agora que trabalho em casa em período integral, manter uma rotina ficou muito mais fácil.

5. Exercício durante o dia.

O exercício é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a ficar o mais saudável e em forma possível e a desgastá-lo. Desde que comecei a exercitar e passear com meus cães com muito mais frequência, descobri que me sentia muito mais preparado para dormir quando se deitava.

6. Falando no que você tem em mente

Deitar na cama à noite, quando você não tem mais nada para distraí-lo, geralmente é quando sua mente reflete sobre as coisas e, se você tem as coisas em mente, elas podem brincar repetidamente na sua cabeça e dificultar muito o relaxamento. . Certificar-se de que você está discutindo essas preocupações com alguém em quem confia pode ser uma ótima maneira de elevar parte desse peso e permitir que sua mente relaxe um pouco mais. Parece-me que tirar coisas do meu peito, conversar com meu marido, tira um pouco do poder desses pensamentos, permitindo-me sentir menos sozinho e menos estressado por eles; Isso, por sua vez, me ajuda a relaxar à noite.

7. Deixe seu quarto relaxado

É importante que o lugar onde você dorme seja um lugar em que você se sinta realmente confortável, tanto física quanto mentalmente; tornar o seu quarto confortável e silencioso é realmente importante. Isso pode significar muitas coisas diferentes para pessoas diferentes; Para mim, significa um edredom confortável, brinquedos de pelúcia que meu marido me comprou, fotos de momentos felizes nas paredes, uma lâmpada com pouca luz e um apanhador de sonhos que eu fiz na parede. O que faz você se sentir confortável em seu ambiente é a coisa mais importante; Pequenos toques e ajustes no ambiente podem fazer uma diferença maior do que você imagina.

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