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7 dicas para sobreviver à retirada da nicotina

A retirada da nicotina é uma fase curta em geral, mas pode ser intensa. Torne-o mais gerenciável, capacitando-se com o conhecimento sobre o que esperar durante os primeiros dias da cessação do tabagismo.

1. Revise seus motivos para parar de fumar

Muitas das razões para querer parar de fumar são comuns, mas algumas serão exclusivas da nossa própria situação. Faça uma lista em papel e como nota no seu smartphone. Carregue-o com você, adicionando-o à medida que mais razões surgirem em sua mente. Leia com frequência. Sua lista é uma ferramenta valiosa para ajudá-lo a superar o desejo de fumar.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

2. Saiba quando você está racionalizando

Pensamentos de fumar apenas um o cigarro vai acontecer à medida que você avança nos primeiros dias da retirada da nicotina. De fato, durante a primeira semana ou duas da cessação do tabagismo, você pode sentir como se estivesse pensando em nada além de fumar.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

O vício tem um poder ainda mais forte sobre você mentalmente do que fisicamente. Sua mente se virará do avesso tentando convencê-lo de que você devo fume novamente.

Esteja preparado para a conversa mental que vem com esta fase de cessação do tabagismo. Todo novo ex-fumante passa por isso. Entenda que é apenas uma parte do processo à medida que você se recupera do vício em nicotina e não o deixa jogar. Para a maioria das pessoas, o pior será no final do seu primeiro mês livre de fumo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

3. Gatilhos para fumar – esteja preparado para derrotá-los

A retirada física da nicotina provoca o desejo de fumar.O que outras pessoas estão dizendoDepois que a nicotina sai da corrente sanguínea, os gatilhos passam para as associações mentais que você construiu ao longo dos anos. Desde a primeira xícara de café da manhã até a última coisa que você faz antes de dormir, fumar se tornou parte de quem você é.

Os gatilhos geralmente aparecem do nada e provocam fortes impulsos. Isso pode fazer você se sentir como se estivesse de volta no meio da retirada física, mesmo que não exista mais nicotina em seu corpo.

Com a prática, você pode quebrar velhos hábitos e criar novos muito mais saudáveis.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

  • Distraia-se. Mantenha suas mãos ocupadas com um hobby. Fazer uma lista do que fazer em vez de fumar permitirá que você mude rapidamente para uma atividade.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​à mão para ajudá-lo com a associação mão-a-boca do fumo.
  • Evite beber álcool ou se colocar em um ambiente onde há fumantes. Chegará o momento em que beber ou estar perto de pessoas que fumam não o incomodará, mas não o espere nas primeiras semanas (ou mesmo meses) após a cessação do tabagismo.
  • Aprenda a decifrar os desejos de fumar. Depois que você começar a entender o que seu corpo está sinalizando quando sentir vontade de fumar, poderá fazer melhores escolhas que se tornarão automáticas com o tempo.

4. Cerque-se com apoio

Sua capacidade de parar de fumar permanentemente será muito mais fácil de sustentar se você tiver um apoio forte e positivo ao seu redor. Amigos e familiares podem ser úteis, mas eles podem não entender a profundidade do que parar de fumar significa para você, especialmente se eles nunca fumaram. Você pode procurar um fórum de suporte on-line para parar de fumar. Ou aproveite o telefone Smokefree.gov e as linhas de apoio ao vivo.

5. Recompense-se diariamente

Todos os dias, você conclui sem fumo desde o início é uma grande conquista. Você pode não pensar assim, mas os minutos, horas e dias que você coloca entre você e o último cigarro que você fuma estão trabalhando para fortalecer sua determinação. Pouco a pouco, você está aprendendo a viver sem cigarros. Honre esse esforço diariamente pelo primeiro mês, mais ou menos, mimando a si mesmo pelo menos uma vez por dia. Não espere que outros lhe dêem tapinhas nas costas – faça você mesmo.

As recompensas diárias não precisam ser elaboradas. Algo simples como o tempo sozinho para relaxar com um bom livro ou um banho quente no final do dia pode ajudar bastante a se sentir bem com o trabalho que está colocando em parar de fumar. Se você pode escolher recompensas que também ajudam a aliviar a tensão, tanto melhor.

6. Se você quer mudar sua vida, mude de idéia

Foi dito que a pessoa média tem aproximadamente 60.000 pensamentos por dia. Você pode se surpreender ao saber quanto do que você acha negativo e direcionado a si mesmo. E pior, muitas pessoas repetem esses pensamentos autodestrutivos repetidas vezes. Sua mente acredita no que você diz, então preste atenção no que você está pensando. Quando você ouvir um pensamento autodestrutivo surgir, substitua-o imediatamente por um que seja favorável. Substitua pensamentos de Eu não posso com declarações de eu posso e eu sou. Dê a si mesmo pistas positivas.

Exemplo

Você pode pensar: Tudo o que consigo pensar é fumar. Eu nunca vou parar de perder cigarros.

O que outras pessoas estão dizendoCorrija a declaração com algo como isto: Sei que estou sentindo falta de cigarros agora porque sou viciada em nicotina. Depois que eu me recuperar disso, não vou mais sentir falta de fumar.

A vida que você quer começa com seus pensamentos. Não compre uma mentalidade negativa e autodestrutiva. Treine seu cérebro para construir músculos fortes para parar de se recuperar do vício em nicotina.

7. Pense no Momentum como uma ferramenta

Você inicia seu programa de encerramento no primeiro dia. Você tem que suportar semanas infernais (a primeira e a segunda semana de cessação do tabagismo) e os desconfortos além deles. Todo dia sem fumo o torna mais forte e mais capaz de ter sucesso. Os ganhos são imperceptíveis a princípio, mas estão acontecendo da mesma forma.

Dia após dia, você está criando um impulso que o impulsionará com mais facilidade com o passar do tempo. Esse momento será transferido para outras áreas da sua vida. Você o usará para alcançar outros objetivos que antes considerava inatingíveis. Você sempre pode fazer mais do que pensa que pode.

Bônus: A cessação do tabagismo não é uma corrida

As pessoas que param de fumar querem que todos os desconfortos associados à recuperação do vício em nicotina acabem rapidamente. É compreensível, mas não realista. A recuperação leva tempo; portanto, quanto mais você puder relaxar e aproveitar o tempo, melhor será o seu desempenho.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Seja paciente e compreenda que você está passando por um processo de cura pessoal. Quanto tempo leva para deixar de fumar atrás de você é quanto tempo leva. Em outras palavras, não se compare a ninguém. Confie no processo e dê a si mesmo o tempo necessário para se curar completamente.