Se você parou de beber ou interrompeu seu comportamento viciante e leva a sério a permanecer sóbrio, faça o possível para evitar uma recaída. Pode parecer que uma recaída é a última coisa que você faria, mas a verdade é que elas são muito comuns para pessoas que estão apenas se recuperando.
Estima-se que 90% dos que encontram sobriedade a longo prazo tiveram pelo menos uma recaída ao longo do caminho. Alguns tiveram muitos antes de encontrar uma recuperação duradoura. Suas intenções podem ser boas, mas é preciso mais do que força de vontade para impedir uma recaída do vício.
Uma recaída pode afetá-lo, geralmente porque você não reconhece os sinais de alerta de uma recaída iminente. Uma recaída começa muito antes de você realmente tomar uma bebida ou droga.
É lógico que, se você desistir do remédio de sua escolha, mas continuar com a mesma rotina, andando pelas mesmas pessoas e lugares e sem fazer alterações nas circunstâncias, será muito mais fácil voltar aos seus antigos comportamentos e hábitos.
A seguir, estão as coisas que você pode mudar em sua vida, demonstradas por pesquisas científicas, que podem ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida saudável e permanecer sóbrio.
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Faça algumas alterações
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Se você estiver tentando se manter limpo por um longo tempo, é importante que você se afaste de suas rotinas, hábitos e hangouts antigos. Às vezes, é útil para pessoas que estão se recuperando apenas para fazer alterações. Realmente não importa o que muda, desde que seja diferente.
Para desenvolver um estilo de vida livre de drogas, algumas das mudanças imediatas que você terá que fazer serão óbvias, como não estar com as pessoas com quem você tomou ou obteve drogas. Você não pode sair com seus velhos amigos que bebem e esperar ficar sóbrio por muito tempo.
Muitos que tentam manter-se limpos acham que é do seu interesse fazer novos amigos que também estão sóbrios. Se você achar difícil fazer novos amigos, tente ingressar em um grupo de apoio e participar da bolsa de estudos.
Passar mais tempo com sua família e planejar atividades para toda a família também pode ajudá-lo a desenvolver um estilo de vida mais saudável e evitar as situações em que você normalmente usaria ou usaria drogas.
Desenvolver um cronograma estruturado
Especialistas dizem que ter um estilo de vida caótico ou desorganizado também pode prejudicar sua recuperação. É importante desenvolver e manter um cronograma diário e semanal estruturado. Esse cronograma estruturado o ajudará a alcançar outros objetivos em sua vida.
E é importante desenvolver metas de longo prazo. Ficar sóbrio é uma alta prioridade, com certeza, mas o desenvolvimento e a busca de outros objetivos, como voltar à escola ou mudar de carreira, podem ajudá-lo a ficar sóbrio.
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Faça relacionamentos saudáveis
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Como muitos alcoólatras e viciados, você pode ter chegado ao ponto de ter um relacionamento mais próximo com a droga de sua escolha. Pode ser que os únicos “amigos” que você teve foram as pessoas com quem você comprou seus medicamentos ou com quem os tomou.
Agora que ele está sóbrio, ele pode ter descoberto que seus relacionamentos passados não eram apenas prejudiciais à saúde, mas também completamente tóxicos.
Mas não são apenas seus amigos e traficantes que podem causar problemas. Às vezes, as pessoas mais próximas a você podem contribuir para uma recaída. Você pode ter desenvolvido um relacionamento de dependência com um cuidador do qual é excessivamente dependente.
Você também pode ter familiares, amigos ou até empregadores que tenham permitido isso, mesmo sem saber. Pesquisas mostram que, se você mantém esse tipo de relacionamento, suas chances de recaída são maiores.
Para evitar recaídas e permanecer sóbrio, é importante desenvolver relacionamentos mais saudáveis e fazer novos amigos.
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Arrume um emprego
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A recuperação de alcoólatras e viciados muitas vezes tem problemas para cumprir responsabilidades relacionadas ao trabalho, manter o emprego e administrar dinheiro. Se você esteve ativo em seu vício por um período de tempo, é provável que tenha desenvolvido problemas financeiros.
Não se engane, problemas financeiros e problemas para encontrar e manter um emprego são alguns dos principais fatores que desencadeiam a recaída. É importante que você tome as medidas necessárias para organizar suas finanças.
Voltar ao trabalho em si pode ser estressante e, portanto, um gatilho de recaída. Quando você retornar à força de trabalho, é importante usar o suporte que puder encontrar para ajudá-lo a manter seu objetivo de permanecer limpo.
As chances são de que você não sairá de problemas financeiros da noite para o dia. Dê um passo de cada vez, se necessário, mas faça o que puder para melhorar sua situação financeira. Aprenda a criar um orçamento e descubra como você pode reparar seu crédito. Pode levar algum tempo, mas você pode fazê-lo.
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Fique calmo e calmo
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Não é segredo que muitos alcoólatras e viciados têm problemas para lidar com a raiva. A raiva é uma emoção natural e normal, mas muitas pessoas com problemas de abuso de substâncias têm dificuldade em gerenciar e expressar a raiva de maneira adequada.
No entanto, se você quiser ficar sóbrio, é crucial que você aprenda a controlar sua raiva. Não há dúvida de que a raiva virá. É como você lida com isso que fará a diferença em manter sua recuperação.
Para muitos alcoólatras e viciados, é simplesmente uma questão de nunca aprender o que é e o que não é a maneira correta de lidar com a raiva deles. Aprenda o que você pode fazer para lidar com sua raiva de uma maneira que não prejudique a si mesmo ou aos outros e, o mais importante, não faça você pegar uma bebida ou uma droga.
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Lidar com erros do passado
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A maioria das pessoas no caminho da recuperação deixou muita dor e sofrimento em seu caminho. Provavelmente, há muitas coisas no seu passado que causam sentimentos de vergonha e culpa.
Se você está tentando manter um estilo de vida sóbrio, essa vergonha e culpa podem se tornar tóxicas e causar uma recaída se você não administrar adequadamente.
A vergonha é descrita como tendo crenças negativas sobre você e sua auto-estima. A culpa é ter sentimentos negativos sobre o seu comportamento passado. As pessoas em recuperação podem ter muita vergonha simplesmente porque ficaram viciadas em primeiro lugar.
Para evitar recaídas e permanecer sóbrio, é importante que você tome as medidas necessárias para limpar o lixo do seu passado e começar a viver a vida com responsabilidade.
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Encontre um pouco de equilíbrio em sua vida
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Um erro comum para os iniciantes na recuperação de álcool e drogas é substituir um novo vício por compulsão pelos velhos. Naturalmente, aqueles que se tornam alcoólatras e viciados tendem a ser compulsivos em geral, mas isso pode ser perigoso e levar a uma recaída.
As pessoas em recuperação recente podem encontrar sua nova dieta, programa de exercícios e até participar de seus grupos de apoio mútuo com uma compulsão, basicamente substituindo um vício por outro.
Embora suas novas atividades sejam saudáveis e produtivas, elas podem ser um obstáculo para uma recuperação duradoura se elas atingirem o nível de uma transferência de dependência.
O segredo é encontrar um equilíbrio saudável e ter controle sobre tudo em sua vida e todas as suas escolhas. A chave é aprender que você tem opções e que pode permanecer no controle. Se alguma área da sua vida estiver fora de controle, isso não ajudará você a manter uma sobriedade duradoura.
