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7 dicas de pais para crian√ßas saud√°veis ‚Äč‚Äče felizes

Rujuta Diwekar crianças saudáveis

Ser pai nunca foi f√°cil. Mas os pais milenares parecem estar ficando mais dif√≠ceis a cada dia, principalmente no que diz respeito √† sa√ļde de nossos filhos. Nossos filhos est√£o ficando obesos e doentios. H√° muitas coisas para culpar por isso: depend√™ncia excessiva de tecnologia e gadgets, f√°cil disponibilidade de junk food, publicidade desenfreada de fast food, falta de conhecimento sobre bons h√°bitos nutricionais, aumento do estresse, fatores ambientais prejudiciais. √Č por isso que h√° uma necessidade urgente de fazer as pazes. Toda mudan√ßa deve come√ßar em casa. A parte boa, no entanto, √© que as altera√ß√Ķes n√£o precisam ser dif√≠ceis, caras, demoradas ou inconvenientes. Nutricionista Rujuta Diwekar que aconselha Alia Bhatt, Kareena Kapoor Khan, Varun Dhawan e outras pessoas sobre o que comer e o que n√£o comer e o autor do rec√©m-publicado Notes for Healthy Kids, orienta voc√™ sobre coisas simples que voc√™ precisa fazer para garantir que seus filhos estejam felizes e saud√°vel. Esta √© uma parte de seu imensamente popular projeto de fitness de 12 semanas em 2019. Leia tamb√©m – Experimente estes 3 trechos de cama para aliviar a dor no corpo enquanto trabalha em casa

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1 As crian√ßas devem brincar pelo menos 60 minutos todos os dias, mesmo ao custo da aula ou da li√ß√£o de casa. Nossos filhos n√£o est√£o recebendo a atividade f√≠sica m√≠nima b√°sica recomendada para uma boa sa√ļde e essa √© uma das raz√Ķes pelas quais vemos taxas crescentes de obesidade, alergias e doen√ßas frequentes em nossos filhos. A OMS recomenda um m√≠nimo de 60 minutos de jogo gr√°tis todos os dias at√© os 17 anos de idade. Observe que mais de 60 minutos trazem benef√≠cios adicionais. Leia tamb√©m – A nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar jura por Bel sharbat durante o ver√£o: confira seus benef√≠cios

2) Atividade f√≠sica regular leva a –

– tecido m√ļsculo-esquel√©tico saud√°vel (ossos, m√ļsculos e articula√ß√Ķes)

– sistema cardiovascular saud√°vel (cora√ß√£o e pulm√Ķes)

Рconsciência neuromuscular (coordenação e controle de movimento)

Рfacilita a manutenção do peso corporal saudável

Рmelhora o bem-estar psicológico, a autoconfiança, a interação social e a integração.

3) Atividade física de longo prazo em crianças também garante que eles sejam menos tentados a consumir drogas, álcool e tabaco quando começarem a experimentar os benefícios de se manterem em boa forma.

4. Como pais / sociedade, podemos facilitar a atividade f√≠sica para crian√ßas de –

– incentivando-os a jogar em todos os climas e esta√ß√Ķes do ano

Рensinando meninos a compartilhar espaços abertos com meninas e ensinando meninas a ocupar, sem medo, espaços verdes abertos para correr, pular e rolar

Рpermitindo que eles obtenham aulas de reforço ou trabalhos de casa, se houver 60 minutos de jogo grátis

Рfazendo os políticos perceberem que o acesso livre a espaços abertos fará com que eles votem

5) N√£o √© permitido deixar as crian√ßas assistirem TV ou iPad, mesmo que isso as ajude a terminar uma refei√ß√£o. √Č importante ensin√°-los a comer com todos os sentidos e n√£o sem pensar. Comer durante a visualiza√ß√£o significa mordidas maiores, maior velocidade de consumo e, eventualmente, problemas de digest√£o e um maior risco de DNTs. A exibi√ß√£o de TV enquanto se come est√° ligada a uma maior demanda de colas ou junk food por crian√ßas.

6 Não há problema se seu filho não tiver a mesma altura e peso que seus colegas ou primos. Cada criança tem sua própria curva de crescimento e, desde que esteja ativa e alerta na escola e pratique / participe regularmente de esportes, sua altura e peso não são uma preocupação.

7. Você deve se lembrar que não existe uma fonte para um nutriente. A idéia é comer uma dieta mais diversificada, local, sazonal e tradicional, e complementá-la com brincar ao ar livre e regular a hora de dormir. Somente quando os princípios básicos estão em vigor é que o corpo é capaz de assimilar todos os nutrientes, incluindo proteínas, cálcio e vitaminas.

Publicado: 23 de janeiro de 2019 16:01 | Atualizado: 23 de janeiro de 2019 16:04