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7 dicas de auto-cuidado mental para praticar neste ver√£o

O ver√£o pode ser um tempo esperado de descanso, relaxamento e fuga para muitos. Mas, para alguns, tamb√©m pode desencadear um novo conjunto de gatilhos de ansiedade. Nossos problemas de sa√ļde mental n√£o tiram f√©rias s√≥ porque o resto do mundo est√°, e voc√™ pode se sentir t√£o estressado ou deprimido nas esta√ß√Ķes mais ensolaradas.

As multid√Ķes barulhentas, as escapadas caras e as press√Ķes das m√≠dias sociais para viver sua melhor vida de ver√£o podem afetar o que deve ser um momento de al√≠vio. Felizmente, existem algumas abordagens simples de autocuidado que voc√™ pode adotar para aproveitar ao m√°ximo suas f√©rias, em casa ou no exterior. Aqui est√£o 7 dicas para manter o ver√£o mais divertido:

1. Tente evitar compara√ß√Ķes

Como você provavelmente sabe, o verão é alta temporada para compartilhar nas mídias sociais ensolaradas e, convenhamos, pode ser um pouco esmagador. Com tantas pessoas planejando ou desfrutando de escapadelas tropicais, atividades luxuosas ou diversão em família digna de blog, você pode estar se perguntando como pode comparar. Pois não! Organize seu verão à sua volta: planeje atividades que estejam dentro do seu orçamento e interesses pessoais, siga seu próprio ritmo e concentre-se em aproveitar ao máximo o seu tempo da maneira que melhor lhe convier. Limite seus gastos nas mídias sociais e passe essas horas ao ar livre, onde até o seu parque local pode fornecer escape e engajamento social.

2. Tire um tempo para a alegria di√°ria

Se você planejou uma ótima viagem ou alguma aventura séria da Netflix em casa, o verão é a hora de saborear os prazeres da vida cotidiana. Uma raquete na varanda dos fundos, uma soneca ao sol ou um churrasco com amigos e familiares podem fazer parte de um ritual de boas-vindas durante os meses de verão. Tratando-se regularmente, não importa quão grande ou pequeno seja o gesto, seu verão pode lhe proporcionar toda a paz e o verdadeiro conforto que você merece.

3. Continue o aconselhamento

√Č normal que fam√≠lias e indiv√≠duos pressionem o bot√£o de pausa nos servi√ßos de aconselhamento quando a escola estiver fechada e os intervalos de trabalho tiverem come√ßado. Afinal, quem quer estar online ou no consult√≥rio com um terapeuta quando as atividades mais quentes ligam? No entanto, observe que n√£o h√° problema em marcar uma consulta com seu orientador ou profissional de sa√ļde, se necess√°rio. Para ecoar a sensa√ß√£o de abertura, s√≥ porque voc√™ est√° de f√©rias n√£o significa que seus problemas de sa√ļde mental relaxam na sua pr√≥pria praia; √Č importante lembrar que o cuidado em sa√ļde mental √© autocuidado; portanto, n√£o tenha medo de se aproximar dos fogos de artif√≠cio e descansar √† beira da piscina.

4. Evite as multid√Ķes

Independentemente de voc√™ morar em √°reas rurais ou um destino tur√≠stico popular, evitar as multid√Ķes no ver√£o pode proporcionar uma riqueza de R&R natural. Se voc√™ √© propenso a ansiedade social ou ataques de p√Ęnico, pode ser √ļtil procurar lugares e atividades onde o equipamento mais alto e mais alto √© escasso. Ao visitar pontos de acesso p√ļblico, como museus ou parques de divers√Ķes, tente escolher uma hora do dia ou da semana em que haja menos pessoas e a atmosfera seja mais descontra√≠da. Da mesma forma, procure sess√Ķes de ioga e medita√ß√£o ao ar livre frequentemente oferecidas em sua √°rea, pois s√£o maneiras acess√≠veis e agrad√°veis ‚Äč‚Äčde fazer uma pausa nas massas.

5. Cerque-se de boa companhia, mesmo que isso signifique apenas

O ver√£o √© a hora de se reconectar com os entes queridos, fora do trabalho e do drama escolar, para relaxar e aproveitar a companhia um do outro, seja na praia ou em um piquenique no quintal. Embora n√£o possamos controlar quem s√£o nossos colegas de trabalho ou colegas de classe, podemos decidir com quem gastar nosso tempo pessoal. N√£o h√° vergonha em dizer n√£o √†s reuni√Ķes sociais nas quais voc√™ preferiria n√£o comparecer ou voar sozinho. Assistir a um filme ao ar livre ou concerto de m√ļsica, ou mesmo desfrutar de uma escapada por conta pr√≥pria, pode ser o melhor tipo de luxo e o ant√≠doto mais necess√°rio para o cansa√ßo social.

6. Escolha destinos relaxantes ao viajar

Se voc√™ e seu parceiro ou fam√≠lia est√£o planejando f√©rias de ver√£o, voc√™ tem o direito de solicitar alternativas mais discretas aos destinos habituais. Pontos tur√≠sticos movimentados como a Disney World ou resorts populares podem parecer atraentes em an√ļncios, mas geralmente est√£o lotados durante o ver√£o e estressores not√≥rios. Procure lugares mais incomuns, ou mesmo cidades fora de temporada, onde o tr√°fego de pedestres √© consideravelmente menor. Essas op√ß√Ķes n√£o s√£o apenas geralmente mais baratas, mas s√£o infinitamente mais relaxantes do que esperar em longas filas ou lutar contra multid√Ķes pela dura√ß√£o de sua viagem.

7. Mantenha uma rotina

Não, isso não significa pressionar o botão soneca às 6 da manhã. ou siga o regime rigoroso do seu trabalho ou ano escolar! Manter até uma rotina pessoal solta durante o verão não só lhe dará uma sensação de estrutura e propósito, mas também garante que você não perca o melhor.

O ver√£o deve ser um momento especial para relaxar e apertar o bot√£o de reset ap√≥s um ano de longas horas e muito trabalho. Claro, todos n√≥s devemos dedicar tempo para n√≥s mesmos, independentemente da esta√ß√£o, mas o ver√£o tem um fasc√≠nio m√≠tico que √© dif√≠cil de resistir. A press√£o para saborear a esta√ß√£o pode ser forte e, para aqueles que lutam com problemas de sa√ļde mental, pode ser mais um fardo do que uma pausa. Planejando o ver√£o para atender √†s suas necessidades, aproveitando o tempo para saborear todos os prazeres do dia-a-dia que muitos ignoram e continuando seus conselhos, o ver√£o poder√° proporcionar divers√£o e verdadeira paz de esp√≠rito.